Contenido

• Al paso
• Parte 1 de 2: Cambiar sus comportamientos
• Parte 2 de 2: Cambia tu forma de pensar
• Consejos
• Advertencias

Casi todo el mundo está preocupado en algún momento. Pero preocuparse demasiado puede obstaculizar una vida feliz. Puede dificultar el sueño y distraerlo de las cosas positivas de su vida. Preocuparse puede hacer que sea aún más difícil abordar los problemas que le preocupan. Peor aún, los estudios muestran que incluso puede provocar problemas de salud física si se preocupa demasiado. La preocupación constante es un hábito que puede ser difícil de romper. La buena noticia es que hay muchas cosas que puede hacer para detener el patrón de preocupación excesiva y vivir una vida más feliz.

Al paso

Parte 1 de 2: Cambiar sus comportamientos

1. Posponga la preocupación. Si sus preocupaciones se interponen en su vida diaria y no puede detenerse, intente dejarlas para más tarde. Permítase preocuparse, pero solo durante ciertos momentos del día.
   • Por ejemplo, puede hacer una reserva media hora después de la cena. Si alguna inquietud le viene a la mente en otro momento, puede reconocerla, pero dígala usted mismo. Pensaré en esto más tarde.
   • Esta técnica le permite dejar de lado sus preocupaciones para que pueda pasar el día.
2. Hable de sus preocupaciones. Hablar de sus preocupaciones también puede ayudar. Puede poner las cosas en perspectiva y ayudarlo a llegar al fondo de sus problemas.
   • Solo tenga en cuenta que demasiado de esto puede ser difícil para sus amigos. Si este es un problema continuo, considere la posibilidad de acudir a un terapeuta u otro profesional de la salud mental.
3. Dedique menos tiempo a la computadora. Estudios recientes han demostrado que las personas que dependen de las computadoras y otros dispositivos para la interacción social son más propensas a los trastornos de ansiedad. Considere reducir el tiempo de su computadora para ayudar con la preocupación excesiva.
   • El uso de las redes sociales en particular puede generar conflictos y comparaciones entre usted y los demás. También puede dificultar la relajación. Todo esto puede empeorar las preocupaciones.
   • Apagar sus dispositivos varias veces al día puede darle más control sobre su relación con la tecnología.
4. Mantenga sus manos ocupadas. Hacer algo con las manos, como tejer o usar perlas de preocupación puede ayudar a reducir el estrés y las preocupaciones. Investigaciones recientes del Consejo de Investigación Médica muestran que involucrar sus manos durante eventos preocupantes puede reducir cuánto le molestan más adelante.
   • La investigación no encontró ningún impacto en las preocupaciones sobre cosas que ya han sucedido. Pero si se encuentra en una situación preocupante, haga algo con las manos con patrones y movimientos repetitivos. Puede que le preocupe menos más tarde.
5. Haga mucho ejercicio. El movimiento no solo es bueno para tu cuerpo. También es una forma eficaz de aliviar los miedos que provocan preocupación. El ejercicio regular puede ser más eficaz que los medicamentos recetados para reducir la ansiedad.
   • Los estudios en animales muestran que el ejercicio también aumenta los niveles de serotonina. Se trata de una sustancia química del cerebro que reduce la ansiedad y te hace sentir más feliz.
6. Tomar una respiración profunda. Respirar lenta y profundamente activa el nervio vago, lo que puede ayudar a reducir el estrés y las preocupaciones.
   • Algunas personas recomiendan 4-7-8 respire cuando tenga preocupaciones. Para hacer esto, respire profundamente por la boca. Luego inhala por la nariz, contando hasta cuatro. Aguante la respiración durante siete segundos. Finalmente, exhala por la boca, contando hasta ocho.
7. Prueba la meditación. La investigación médica muestra que la meditación afecta el cerebro de maneras que lo hacen menos preocupado. Si persiste en preocuparse, aprender a meditar puede ser útil.
   • La meditación aumenta la actividad en la corteza prefrontal ventromedial, la parte del cerebro que controla la preocupación. También te permite conectarte a tierra en el momento. La meditación, cuando se hace correctamente, debería hacer imposible pensar en problemas futuros, al menos mientras meditas.
8. Prueba la aromaterapia. Estudios médicos recientes apoyan la afirmación de que los aromas de ciertos aceites esenciales pueden reducir el estrés y la ansiedad. El aroma a pomelo en particular resultó ser eficaz en esta área.
   • Los aceites esenciales y otros productos de aromaterapia se pueden comprar en muchas tiendas naturistas y naturistas. ¡También puedes probar simplemente oler una toronja!

Parte 2 de 2: Cambia tu forma de pensar

1. Reconozca sus preocupaciones y continúe. A veces, tratar de reprimir sus preocupaciones las empeora. Así que no intente ignorar sus preocupaciones. Cuando te vienen a la mente, los aceptas, pero luego intentas seguir adelante.
   • Es difícil no pensar en algo en lo que estás tratando activamente de no pensar.
   • Anotar sus preocupaciones o identificar una especial tiempo de preocupación puede ser muy útil dejarlos pasar.
2. Categorice y desafíe sus preocupaciones. Cuando piensa en sus preocupaciones, la categorización es una buena forma de abordarlas. Específicamente para cada inquietud, intente determinar lo siguiente:
   • ¿Es este problema uno que puede solucionar o no? Si le preocupa un problema que puede resolver, la mejor solución es solucionarlo. Una vez que tenga un plan para solucionar el problema, se preocupará menos. Si no puede solucionar el problema, acéptelo, resuélvalo y siga adelante.
   • ¿Es esta preocupación por algo que podría o no podría suceder? De hecho, una preocupación por algo que podría suceder potencialmente puede ser preocupante. Por otro lado, si decide que es poco probable que suceda, este podría ser un primer paso para dejar de lado esa preocupación.
   • ¿Es esta preocupación por algo muy malo o no? Piense en lo que le preocupa. Si realmente sucediera, ¿qué tan malo sería realmente? De hecho, la mayoría de las cosas que nos preocupan no son tan malas. Si decide que no sería un desastre, esto puede ayudarlo a dejarlo pasar. ¡Ese es doblemente el caso si también es algo que es poco probable que suceda!
   • Durante este proceso, intente pensar racionalmente. Pregúntese qué evidencia tiene de que sus preocupaciones son realistas. Piense en lo que le diría a un amigo si tuviera estas inquietudes. Trate de imaginar el resultado más probable, en lugar de lo peor que podría suceder.
3. Haz que tus preocupaciones sean aburridas. Si hay una preocupación particular que le molesta a menudo, puede intentar hacerla aburrida para que su cerebro regrese a ella con menos frecuencia. Haga esto repitiéndolo una y otra vez en su cabeza durante varios minutos.
   • Por ejemplo, si le preocupa la posibilidad de sufrir un accidente automovilístico, repita las palabras en su cabeza Podría tener un accidente automovilístico, podría tener un accidente automovilístico.. A corto plazo, esto puede aumentar su ansiedad. Pero después de un rato, las palabras perderán su poder y se volverán aburridas para ti. Lo más probable es que no se le ocurran después con tanta frecuencia.
4. Acepta la incertidumbre y la imperfección. Un cambio importante en su forma de pensar es aceptar que su vida es impredecible e imperfecta. Esto es importante para detener las preocupaciones a largo plazo. Una buena forma de comenzar este cambio es con un ejercicio de escritura. Escriba sus respuestas a estas preguntas:
   • ¿Es posible estar seguro de cualquier cosa que pueda suceder?
   • ¿En qué le resulta útil la necesidad de seguridad?
   • ¿Tiende a predecir que las cosas saldrán mal porque es inseguro? ¿Es eso realista?
   • ¿Puedes vivir con la posibilidad de que suceda algo malo si el resultado no es probable?
   • Cuando surjan preocupaciones en su mente, trate de recordar sus respuestas a estas preguntas.
5. Piense en las influencias sociales. Las emociones pueden ser contagiosas. Si pasa mucho tiempo con otras personas que se preocupan o personas que lo ponen ansioso, considere pasar menos tiempo con estas personas.
   • Piense en las personas con las que pasa el tiempo y en cómo le afectan. Incluso puede ser útil tener un diario de cuidados rastrear quién puede rastrear cuando usted está más preocupado. Si descubre que está sucediendo justo después de ver a una persona en particular, puede decidir que desea pasar menos tiempo con ella. O puede decidir que hay ciertos temas que ya no quiere discutir con esa persona.
   • Cambiar tu círculo social puede cambiar tu forma de pensar.
6. Vivir el momento. La mayoría de las preocupaciones surgen del miedo al futuro y no de nuestro entorno inmediato. Centrarse en su entorno y el momento que está experimentando en este momento puede ser una buena manera de silenciar las preocupaciones.
   • Algunas personas recomiendan el detente, mira, escucha técnica En. En este enfoque, cuando está preocupado, se detiene y reconoce que está preocupado. Tomar una respiración profunda. Luego mire a su alrededor. Dedique cinco minutos a concentrarse en los detalles del mundo que lo rodea. Mientras lo hace, hable con calma y asegúrese de que todo estará bien.

Consejos

• ¡Comer chocolate! Demasiada azúcar u otra comida chatarra es un mal plan. Pero una investigación reciente muestra que una pequeña cantidad de chocolate negro, consumida con regularidad, puede reducir el estrés y las preocupaciones. Comer 45 gramos de chocolate amargo al día durante dos semanas redujo el estrés y proporcionó otros beneficios para la salud.
• A menudo nos preocupamos por situaciones que nos desafían o nos hacen sentir incómodos. A veces es útil exponerse a la situación que le preocupa. Esto puede ayudarlo a ver que es capaz de manejar esta situación, haciendo que ya no sea una fuente de miedo.

Advertencias

• Si sus preocupaciones son persistentes y graves, es posible que desee ver a un terapeuta. Es posible que padezca un trastorno de ansiedad generalizada. Si ninguna de las sugerencias anteriores funciona para usted y sus preocupaciones están afectando su capacidad para funcionar, busque ayuda profesional.