Contenido

• Al paso
• Método 1 de 5: prevenir físicamente las lágrimas
• Método 2 de 5: prevenir las lágrimas con ejercicios mentales
• Método 3 de 5: descubre la causa de tus propias lágrimas
• Método 4 de 5: ayudar a los bebés y a los niños a dejar de llorar
• Método 5 de 5: consolar a un adulto que llora
• Consejos

Si bien el llanto es el resultado natural de algunas emociones y una respuesta esperada a muchas experiencias de la vida, eventualmente puede encontrarse en una situación en la que no sea conveniente o inapropiado llorar. También puede encontrarse en una situación en la que alguien más esté llorando y desee ayudarlo a calmarse. Independientemente de la ocasión, existen varias acciones físicas y psicológicas que pueden ayudarte a dejar de llorar.

Al paso

Método 1 de 5: prevenir físicamente las lágrimas

1. Intente parpadear o no parpadear en absoluto. Para algunas personas, el parpadeo rápido y repetido puede dispersar las lágrimas y ayudar a reabsorberlas en el conducto lagrimal, evitando que se acumulen las primeras lágrimas. Por el contrario, no parpadear y abrir bien los ojos puede desalentar el lagrimeo al contraer los músculos dentro y alrededor del ojo. Solo la práctica te dirá en qué grupo te encuentras.
2. Aprieta tu nariz. Dado que los conductos lagrimales van desde el costado de la nariz hasta una abertura en el párpado, puede bloquear los conductos lagrimales apretando el puente de la nariz y los lados mientras aprieta los ojos (esto funciona mejor cuando se aplica antes de que las lágrimas comiencen a fluir). ).
3. Sonrisa. Los estudios han demostrado que sonreír tiene un impacto positivo en la salud emocional. También afecta positivamente la forma en que los demás te ven. Además, el acto de sonreír contrarresta los síntomas del llanto, facilitando que evites las lágrimas.
4. Intenta enfriarte. Una forma de reducir las emociones intensas y desagradables es salpicar un poco de agua fría en la cara. No solo te relaja, sino que también puede aumentar tu energía y hacer que estés más atento. También puede gotear agua fría en sus muñecas y darle palmaditas detrás de las orejas. Las arterias principales atraviesan estas áreas justo debajo de la superficie de la piel y enfriarlas puede tener un efecto calmante en todo el cuerpo.
5. Toma una taza de té. La investigación ha demostrado que el té verde contiene l-teanina, que puede promover la relajación y reducir la tensión, al mismo tiempo que aumenta la conciencia y la concentración. Así que la próxima vez que se sienta abrumado por el dolor y sienta las lágrimas brotar, disfrute de una taza de té verde.
   • El té negro también contiene l-teanina, pero no tanto.
6. Intenta reír. La risa es una forma de terapia fácil y económica que puede mejorar su salud en general y reducir los sentimientos que conducen al llanto o la depresión.Encuentre algo que le haga reír y consiga el alivio que tanto necesita.
7. Prueba la relajación progresiva. El llanto a menudo ocurre como producto de un estrés prolongado. Este proceso permite que su cuerpo relaje los músculos tensos y calme su pensamiento. También es una actividad cognitiva porque te enseña a reconocer cómo se siente tu cuerpo cuando estás molesto y tenso, en contraposición a cuando estás relajado y calmado. Comience con los dedos de los pies y contraiga los grupos de músculos de su cuerpo uno a la vez durante intervalos de 30 segundos, avanzando lentamente hacia la cabeza. Esta actividad también tiene el beneficio adicional de aliviar el insomnio y el sueño inquieto.
8. Tomar el control. Las investigaciones sugieren que los sentimientos de impotencia y pasividad suelen ser la causa de los ataques de llanto. Para evitar llorar, debe mover su cuerpo de pasivo a activo. Esto puede ser algo tan simple como levantarse y caminar por la habitación, o abrir y cerrar las manos con un ligero empujón para activar los músculos y recordarle a su cuerpo que sus acciones son voluntarias y que usted tiene el control.
9. Usa el dolor como distracción. El dolor físico distrae sus sentidos de la raíz de su dolor emocional, lo que lo hace menos propenso a llorar (Si se hace moretones o causa otro daño físico, se recomienda que detenga este método e intente utilizar una o más de las otras tácticas.). Puede pellizcarse (por ejemplo, entre el pulgar y el índice, o en la parte posterior de la parte superior del brazo), morderse la lengua o tirar del pelo de las piernas desde el interior de su bolsillo.
10. Da un paso atrás. Aléjate físicamente de la situación. Si tienes una discusión que te hace llorar, discúlpate cortésmente por un momento. Esto no se está escapando de su problema; retirarse le permite reenfocar sus emociones y elimina la amenaza de conflicto. Durante este tiempo, practique algunas de las otras técnicas para asegurarse de no llorar cuando regrese a la habitación y continúe la discusión. El objetivo aquí es regresar a un lugar donde tenga control sobre sus emociones.

Método 2 de 5: prevenir las lágrimas con ejercicios mentales

1. Posponga el llanto. Como parte de tomar el control de sus respuestas emocionales, cuando sienta que está a punto de llorar, dígase a sí mismo que no puede llorar ahora, pero que se permitirá llorar más tarde. Respire hondo y concéntrese en aliviar las emociones que le hacen llorar. Si bien esto puede ser difícil al principio, reconocer cognitivamente sus emociones y acondicionar su cuerpo para responder adecuadamente en los momentos adecuados es una solución a largo plazo para llorar en momentos inconvenientes.
   • Nunca es una buena idea posponer el llanto por completo, porque la represión puede causar un daño emocional duradero y empeorar los síntomas de ansiedad y depresión. Recuerde siempre crear oportunidades para expresar sus emociones.
2. Meditar. La meditación es una forma ancestral de reducir el estrés, combatir la depresión y aliviar la ansiedad. No es necesario ser un yogui para beneficiarse de la meditación. Simplemente busque un lugar tranquilo, cierre los ojos y concéntrese en su respiración, respire larga y profundamente y exhale lenta y controladamente. Descubrirá que sus sentimientos negativos se desvanecen casi de inmediato.
3. Encuentra distracciones positivas. Encuentra algo más que las emociones negativas para concentrarte. Piensa en algo que te haga feliz o que te haga reír. Mira videos divertidos de animales en Internet. También puede intentar concentrarse en algo que esté esperando. Si eres un solucionador de problemas, resuelve ecuaciones matemáticas o emprende un proyecto pequeño. Si esto no parece estar funcionando, imagina mentalmente un lugar de descanso. Deja que tu mente se concentre en los detalles de ese lugar que te traen felicidad. Esto obligará a tu cerebro a sentir una emoción distinta a la tristeza, la ira o el miedo.
4. Escuchar música. La música tiene varios beneficios cuando se trata de lidiar con el estrés. La música relajante puede calmarnos, mientras que escuchar música con letras empáticas puede fortalecernos y tranquilizarnos. Elija lo que más le convenga y elimine las lágrimas con una lista de reproducción bien seleccionada.
5. Sea consciente. Concéntrate en tu yo actual, en el sabor de la comida, en cómo se siente la brisa en tu piel, en cómo se siente la tela de tu ropa cuando te mueves. Concentrarse en el presente y prestar atención a sus sentidos puede aliviar el estrés mental y ayudarlo a ver que el problema que está enfrentando no es tan impresionante en absoluto.
6. Estar agradecidos. A menudo lloramos porque nos sentimos abrumados por lo que pensamos que está mal en nuestras vidas o por los problemas que enfrentamos. Respire hondo y recuerde que el problema con el que está lidiando es menos grave en relación con otros problemas con los que podría estar lidiando o que haya tenido en el pasado. Recuerda las cosas buenas por las que deberías estar agradecido. Lleve un diario para recordar sus bendiciones y ayudarlo en momentos particularmente difíciles.

Método 3 de 5: descubre la causa de tus propias lágrimas

1. Intenta encontrar la fuente. ¿La necesidad de llorar está asociada con ciertas emociones, eventos, personas o tipos de estrés? ¿Es la fuente algo con lo que puede limitar el contacto o la interacción?
   • Si la respuesta es "sí", desarrolle formas de evitar o limitar el contacto con la fuente. Esto puede ser tan simple como evitar una conversación larga con un compañero de trabajo que hiera sus sentimientos o evitar las películas tristes o violentas.
   • Si la respuesta es "no", considere la posibilidad de consultar a un terapeuta para conocer las estrategias de afrontamiento. Esto es especialmente útil cuando los conflictos con familiares cercanos o seres queridos son la fuente de emociones negativas que llevan al llanto.
2. Reconozca las emociones cuando surjan. Si bien la distracción es útil cuando el llanto ocurre en momentos inconvenientes, tómese el tiempo para experimentar auténticamente sus emociones en un lugar seguro y privado. Sea introspectivo, analice sus sentimientos, las fuentes y las posibles soluciones. Ignorar sus emociones o tratar de reprimirlas constantemente es contraproducente para la curación y la mejora. De hecho, los problemas continuos pueden permanecer en su mente subconsciente e incluso aumentar los episodios de llanto.
3. Haga un balance de las cosas buenas. Desarrolle el hábito de controlar sus pensamientos negativos y recuerde las cosas buenas de usted mismo. Siempre que sea posible, trate de mantener una relación equitativa entre los pensamientos positivos y negativos. Esto no solo te hará más feliz en general, sino que también te ayudará a prevenir emociones impredecibles al entrenar tu cerebro para que sepa que, a pesar de los problemas, eres una persona valiosa.
4. Lleve un diario para comprender la fuente de sus lágrimas. Si está luchando por controlar sus lágrimas o ni siquiera está seguro de por qué está llorando, llevar un diario puede ayudarlo a llegar a la raíz del problema. Llevar un diario puede tener un impacto positivo en su salud, ayudarlo a ver los beneficios positivos de un evento estresante y ayudarlo a comprender mejor sus pensamientos y sentimientos. Escribir sobre la ira o la tristeza puede reducir la intensidad de estas emociones, lo que puede ayudar a controlar el llanto. También te conocerás mejor a ti mismo, ganarás confianza y tomarás conciencia de situaciones o personas que son perjudiciales para ti y que ya no deberían formar parte de tu vida.
   • Trate de escribir en su diario durante 20 minutos todos los días. Practique la "escritura libre", sin preocuparse por la ortografía, la puntuación u otras cosas "obligatorias". Escribe rápido para que no puedas censurarte. Te sorprenderá lo que aprendas y lo mejor que te sentirás.
   • Llevar un diario te permite expresar tus emociones libremente, sin juicios ni inhibiciones.
   • Si ha pasado por un evento traumático, llevar un diario puede ayudarlo a procesar sus emociones e incluso hacer que se sienta más en control. Escribe sobre los hechos del evento y las emociones que experimentaste para aprovechar al máximo tu diario.
5. Busca ayuda. Si nada parece ayudar a contener los episodios de llanto y emociones negativas y está afectando sus relaciones o su trabajo, dé el primer paso hacia la resolución comunicándose con un terapeuta autorizado. A menudo, el problema se puede resolver con terapias conductuales; sin embargo, si existe una razón médica para estos problemas, un terapeuta puede asegurarse de que esté recibiendo el medicamento correcto.
   • Si tiene síntomas de depresión, busque ayuda de un consejero o terapeuta. Los síntomas de depresión incluyen tristeza persistente o sentimiento de "vacío", sentimientos de desesperanza, culpa y / o inutilidad, pensamientos suicidas, disminución de la energía, dificultad para dormir o dormir demasiado y cambios en el apetito y / o el peso.
   • Si tiene pensamientos suicidas, busque ayuda de inmediato. Pruebe la Línea de ayuda para la prevención del suicidio, tel. 0800-0113, o vaya a IASP para encontrar una línea de ayuda en su país. O llame a alguien en quien confíe para hablar sobre cómo se siente.
6. Sepa cuándo llorar. El duelo es una respuesta natural a la pérdida; podría ser la muerte de un ser querido, la pérdida de una relación, la pérdida de un trabajo, la pérdida de la salud o cualquier otra pérdida. El duelo es personal; no hay una forma "correcta" de hacer duelo, ni un calendario prescrito para el duelo. Podría llevar semanas o años y habrá muchos altibajos.
   • Busque el apoyo de amigos y familiares. Compartir su pérdida es uno de los factores más importantes para afrontar su pérdida. Un grupo de apoyo o un consejero de duelo también puede ser útil.
   • En última instancia, las emociones asociadas con el dolor deberían volverse menos intensas. Si no nota ninguna mejora o si sus síntomas solo parecen empeorar con el tiempo, es posible que su dolor se haya convertido en una depresión mayor o en un duelo complicado. Comuníquese con un terapeuta o consejero de duelo para que lo ayude en su camino hacia la aceptación.

Método 4 de 5: ayudar a los bebés y a los niños a dejar de llorar

1. Sepa por qué lloran los bebés. Recuerde que el llanto es una de las únicas formas de comunicación a las que puede acceder un bebé y es un indicador constante de necesidad. Ponte en la posición del niño y considera cuál podría ser la causa del malestar. Algunas razones comunes por las que los bebés lloran incluyen:
   • Hambre: la mayoría de los recién nacidos requieren alimentación cada dos o tres horas, durante todo el día.
   • La necesidad de succionar: los bebés tienen un instinto natural de agarrarse y succionar, ya que así es como obtienen la nutrición.
   • Soledad. Los bebés necesitan interacción social para convertirse en niños felices y sanos y, a menudo, lloran cuando quieren afecto.
   • Fatiga. Los bebés recién nacidos a menudo tienen que tomar siestas, a veces durmiendo hasta 16 horas al día.
   • Malestar: Piense en el contexto del llanto y en cuál podría ser la experiencia de su hijo para anticipar sus necesidades y deseos normales.
   • Sobreestimulación: Demasiado ruido, movimiento o estimulación visual puede abrumar a los bebés y hacerlos llorar.
   • Enfermedad. A menudo, el primer signo de enfermedad, alergia o lesión es que el bebé está llorando y no responde al apaciguamiento.
2. Hágale preguntas al niño. A diferencia del juego de adivinanzas que jugamos con los bebés, los niños tienen acceso a formas de comunicación más sofisticadas y podemos preguntarnos: "¿Qué pasa?" Sin embargo, esto no significa necesariamente que sean capaces de comunicarse como adultos; por eso es importante hacer preguntas sencillas y leer entre líneas cuando un niño parece incapaz de describir un problema en detalle.
3. Tenga en cuenta si el niño está lesionado. Los niños más pequeños pueden tener dificultades para responder preguntas cuando están molestos, por lo que es importante que los padres y cuidadores presten atención al contexto y al estado físico del niño cuando llora.
4. Proporcione distracción. Si el niño tiene dolor o está triste, puede ayudar a distraerlo del dolor hasta que desaparezca. Trate de concentrarse en algo que le guste. Determine si la lesión pudo haber ocurrido y dónde, pero pregunte sobre cualquier parte de su cuerpo. excepto por donde ellos verdadero Estar herido. Esto les obliga a pensar en esas partes del cuerpo en lugar de en la parte que les duele, que es una distracción.
5. Tranquiliza al niño. Los niños a menudo lloran en respuesta a la disciplina o después de interacciones negativas con un adulto o un compañero. Si esto sucede, determine si se deben tomar medidas para mediar en la situación (por ejemplo, poner a los niños que pelean en un tiempo fuera), pero siempre recuerde al niño que está a salvo y es amado a pesar del conflicto.
6. Establezca un tiempo de espera. Todos los niños actuarán molestos de vez en cuando. Pero si el niño llora, se enoja o grita para obtener lo que quiere, es importante evitar la asociación entre comportamiento molesto y satisfacción.
   • Si su niño pequeño o niño tiene una rabieta, llévelo a una habitación tranquila y dígale que se quede allí hasta que termine la rabieta, y devuélvalo a un entorno social cuando termine la ira.
   • Si el niño molesto tiene la edad suficiente para caminar y seguir las órdenes, pídale al niño que vaya a su habitación y recuérdele que regrese, le diga lo que quiere y por qué está molesto, tan pronto como el niño se calme. Esto también le enseña al niño estrategias productivas para lidiar con el enojo y la decepción, mientras sigue haciendo que el niño se sienta amado y respetado.

Método 5 de 5: consolar a un adulto que llora

1. Pregunte si necesita ayuda. A diferencia de los bebés y los niños, los adultos pueden juzgar de forma independiente si necesitan ayuda. Antes de intervenir y tratar de ayudar, siempre pregunte si puede brindar ayuda. Si la persona tiene dolor emocional, es posible que necesite espacio y tiempo para procesar sus emociones antes de involucrar a otra persona en el proceso. A veces, simplemente ofrecer ayuda es suficiente para ayudar a alguien a lidiar con su dolor.
   • Si la situación no es grave y la persona busca una distracción, cuente un chiste o una historia divertida. Comenta algo gracioso / tonto que hayas leído en línea. Si la persona es un extraño o un conocido lejano, hágale preguntas superficiales sobre sus gustos e intereses.
2. Determina la causa del dolor. ¿El dolor es físico? ¿Emocional? ¿La persona ha sido conmocionada o ha sido víctima de alguna forma? Haga preguntas, pero también observe la situación y el entorno en busca de pistas.
   • Si la persona está llorando y parece lesionada o necesita atención médica, llame a los servicios de emergencia de inmediato. Manténgase cerca hasta que llegue la ayuda. Si la ubicación no es segura, mueva a la persona a una ubicación cercana más segura si es posible.
3. Proporcione el contacto físico apropiado. En el caso de un amigo o un ser querido, puede ser útil ofrecer un abrazo o tomar la mano. Incluso un brazo alrededor de los hombros puede ser una fuente de apoyo y comodidad. Sin embargo, diferentes situaciones permiten diferentes grados de contacto físico. Si no está seguro de si la persona encontrará consuelo con este tipo de ayuda, pregunte siempre.
4. Enfócate en lo positivo. Sin cambiar necesariamente de tema, trate de enfocarse en los aspectos positivos de lo que está causando angustia emocional. En el caso de la pérdida de un ser querido, por ejemplo, enumere los buenos momentos que compartió con la persona y las cosas de la persona amada. Si es posible, recuerde las cosas divertidas que pueden provocar una sonrisa o una risa. Reír puede reducir exponencialmente la necesidad de llorar y mejorar el estado de ánimo general.
5. Haz llorar a la persona. El llanto es una respuesta natural a la angustia emocional intensa y, si bien hay ocasiones en las que es inapropiado o inapropiado, dejar que alguien llore si nadie más lo necesita puede ser, en última instancia, la opción más segura y de mayor apoyo.

Consejos

• Si sospecha que usted o alguien que conoce está deprimido, o nota que los ataques de llanto van acompañados de sentimientos de autolesión, busque ayuda inmediata llamando a un médico o comunicándose con una línea de prevención del suicidio.