Contenido

• Al paso
• Método 1 de 3: deténgase durante la noche
• Método 2 de 3: busque ayuda profesional
• Método 3 de 3: Disminuir lentamente
• Consejos
• Advertencias

La adicción al cannabis puede ser muy molesta y afectarle toda la vida. El hachís y la marihuana se han vuelto mucho más fuertes en los últimos años, al menos más fuertes de lo que sugiere el nombre de "droga blanda". Si siente que fumar está controlando su vida y quiere deshacerse de él, lea los consejos de este artículo.

Al paso

Método 1 de 3: deténgase durante la noche

1. Deseche toda su hierba o hachís, así como cualquier artículo asociado, como papel de fumar y pipas. Cuando todo eso se haya ido, será menos probable que anhele un porro. Esto es lo que debe hacer:
   • Deseche los encendedores, pinzas para cucarachas, pipas o contenedores. Vacía todos tus bolsillos para asegurarte de que no te has perdido nada.
   • Si tira la hierba por el inodoro, puede estar seguro de que no va a tirar la basura al revés para encontrarla nuevamente.
   • Destruye todo lo relacionado con el consumo de cannabis. Y si no puede romperlo, tírelo a un contenedor subterráneo. Ordena toda tu habitación y sacude todos los bolsillos para que no te pierdas nada.
   • Deshágase de todo lo que le dé ganas de fumar. Ese podría ser su juego de computadora favorito o un póster en particular en su habitación. Esto puede parecer una exageración, pero deshacerse de las cosas que desencadenan el hábito de fumar puede hacer que sea mucho más fácil cambiar sus hábitos.
   • Si a menudo pasa caminando o en bicicleta por su cafetería habitual, cambie su ruta.
2. Deje en claro a todos los que le rodean que se ha detenido. Diles a tus amigos y familiares que ya no fumas cannabis y pídeles su apoyo. Es probable que descubra que la mayoría de las personas se alegran de que haya dejado de fumar.
   • Esto es especialmente importante si desea seguir siendo un buen amigo de amigos que también fuman. Dígales que no tiene la intención de hacer que dejen de fumar, pero que agradecería que no intentaran persuadirlo para que fume un buen cigarrillo. Si nota que alguien no respeta su decisión y que está constantemente tratando de que vuelva a fumar, pregúntese si este "amigo" merece un lugar en su vida. Recuerde: un buen amigo debe respetar su elección.
   • Quizás sea mejor evitar a los amigos que fuman por un tiempo. Si toda su vida social se basa en fumar juntos, es bueno encontrar un nuevo grupo de amigos. Eso puede sonar duro, pero ayuda mejor.
3. Prepárate para los síntomas de abstinencia. Afortunadamente, los síntomas de abstinencia no suelen ser tan graves cuando deja de fumar marihuana: comienza un día después de dejar de fumar, es peor después de 2 o 3 días y después de 1 o 2 semanas no notará mucho más. síntomas que normalmente acompañan a dejar de fumar, por lo que siempre es una buena idea pensar en cómo tratarlos con anticipación. Estos son algunos síntomas comunes:
   • Insomnio: trate de evitar la cafeína durante los primeros días. Vete a la cama temprano y agradable.
   • Pérdida del apetito: puede sentir náuseas. Consuma alimentos que no sean violentos y que no sean pesados ​​para el estómago. Por ejemplo, pruebe con plátanos, arroz integral, galletas y manzanas.
   • Irritabilidad: es común que las personas experimenten cambios de humor después de dejar de fumar. Puede enojarse o llorar todo el tiempo. Piense en esto con anticipación para estar preparado cuando realmente suceda. Entonces puedes darte cuenta de que es parte del juego y que tienes que sentarte.
   • Ansiedad: probablemente no se sienta cómodo durante un tiempo, pero también puede sentirse ansioso. Cierre los ojos, respire profundamente y recuerde que es solo temporal.
   • Aumento de la temperatura corporal: puede estar más caliente de lo normal y sudar de vez en cuando.
4. Encuentra otra cosa que hacer. Notarás que de repente tienes mucho tiempo libre. En lugar de pasar el rato frente al televisor, es una buena idea dedicar tiempo a un pasatiempo o deporte. Debe ser accesible, por ejemplo, tocar la guitarra o hacer jogging. Cada vez que quieres fumar un porro, coges la guitarra o sales a correr a la calle. Aquí hay algunas cosas que puede probar:
   • Da un largo paseo
   • Llamar a un amigo con el que no ha hablado en mucho tiempo
   • Natación
   • cocinero
   • Leyendo el periodico
5. Cambie sus rutinas. Además de encontrar nuevos pasatiempos, debes cambiar tu rutina para no dejar de fumar en los momentos en los que normalmente estabas drogado. Esto es lo que puede hacer:
   • Cambia tu rutina matutina. Levántese más temprano o más tarde de lo que estaba acostumbrado, coma algo diferente en su desayuno o báñese a otra hora.
   • Cambia tu rutina escolar o laboral. Vaya en bicicleta a la escuela por una ruta diferente, siéntese en un lugar diferente en el aula o en la oficina si es posible, y coma algo diferente para el almuerzo.
   • Cambia tu rutina de estudio. Si normalmente estudiaba en su dormitorio (lo que le hacía fumar), ahora puede sentarse en un café o en la biblioteca.
   • Sin embargo, no coma menos para cambiar su rutina. Es posible que tenga menos hambre que antes, pero debe intentar comer lo suficiente para mantenerse saludable.
6. Resista la tentación de fumar. Es probable que se sienta muy ansioso por comenzar a fumar con frecuencia, por lo que es importante saber cómo responder si tiene ese impulso. Aquí hay algunas cosas que puede hacer para evitar caer en la tentación de fumar:
   • Evite los lugares que aumentan la tentación. No vayas a lugares donde quieras fumar, ya sea la habitación de tu amigo o el cobertizo para bicicletas detrás de la escuela.
   • Sal de la tentadora situación. Dondequiera que se encuentre cuando se sienta tentado, aléjese lo antes posible. Al cambiar rápidamente los entornos, puede controlarse mejor.
   • Tomar una respiración profunda. Respire profundamente por la boca y contenga la respiración durante 5-7 segundos hasta que se calme. Exhala con los labios fruncidos y repite hasta que pase la peor tendencia.
   • Pon algo más en tu boca. Tener un sustituto del cannabis, siempre que no sean cigarrillos, alcohol u otras drogas, te ayudará a resistir la tentación.
   • Agua potable. Cuando estás bien hidratado te mantienes más saludable y puedes resistir mejor la tentación.
7. Esperar. Los peores síntomas de abstinencia desaparecerán en una semana o dos. Después de un mes probablemente se encuentre en la "zona segura". Un mes puede parecer mucho tiempo si acaba de deshacerse de él, pero trate de darse cuenta de que realmente no es tan malo.
   • Haga planes para una pequeña fiesta el día que deje de fumar durante un mes. Entonces tienes algo que esperar y de inmediato es una buena excusa para recompensarte con una salida nocturna o un regalo.

Método 2 de 3: busque ayuda profesional

1. Acude a tu médico. Si no puede detenerse de forma independiente, puede ser bueno buscar ayuda profesional. Su médico puede derivarlo a un médico especialista en adicciones si es necesario.
   • Asegúrese de querer dejar de fumar antes de buscar ayuda profesional.
2. Consiga terapia. A menudo, existen factores que pueden explicar por qué consume cannabis. Puede estar deprimido o tener ataques de ansiedad. Entonces, la terapia puede ayudar y hacer que se detenga por sí sola. Habla con tu doctor primero.
   • Mira diferentes modalidades. Existen varias modalidades o tipos de terapia que pueden ser adecuadas para la adicción al cannabis. La terapia de conversación es el tipo más común, pero también puede investigar la terapia cognitivo-conductual.
3. Únase a un grupo de apoyo. Si no recibe suficiente apoyo de familiares y amigos, considere unirse a un grupo de apoyo donde pueda hablar con personas que también están luchando por deshacerse del cannabis.
   • Narcóticos Anónimos también está activo en los Países Bajos. Ofrece membresía y reuniones gratuitas. Busque en línea la información de contacto.
4. En Jellinek puede ser admitido para ser tratado por adicción al cannabis. Si nada más funciona, eso podría ser para usted. Se trata de una admisión de 8 semanas según el modelo estadounidense de Minnesota, el tratamiento de adicciones más utilizado en el mundo.
   • Siempre intente todas las demás opciones primero, si realmente nada funciona, puede grabarse usted mismo.
   • Afortunadamente, su seguro médico lo reembolsa en su totalidad, pero verifique su póliza para estar seguro.

Método 3 de 3: Disminuir lentamente

1. Decide cuándo quieres detenerte por completo. Establezca una fecha entre 2 semanas y un mes a partir de hoy para detenerse por completo. Entonces está lo suficientemente cerca como para vigilar la meta, pero lo suficientemente larga como para poder reducirla gradualmente. Si cree que eso no es realista, tómese unos meses para dejar de fumar por completo. Cuando el cannabis se haya convertido en una gran solución en tu vida, será difícil dejarlo en unas pocas semanas.
2. Haga un plan de eliminación. Calcule cuánto fumará entre ahora y la fecha para dejar de fumar. Asegúrate de que sea un proceso lineal, en otras palabras: a la mitad debes fumar la mitad que ahora.
   • Ponga el plan en el calendario, agregue cuánto puede fumar cada día y cúmplalo. Cuelgue el calendario donde lo vea a menudo, por ejemplo, junto al espejo del baño o en el frigorífico.
3. Mide la cantidad correcta de hierba para cada día con anticipación. No crea que puede medir honestamente la cantidad de marihuana que puede fumar ese día. Prepara las porciones diarias con anticipación, para que no tengas que pensar más en ello.
4. Busque distracciones. Pasará cada vez menos tiempo fumando marihuana, por lo que es importante que empiece a hacer algo inmediatamente después de fumar. Póngase a trabajar con un pasatiempo o deporte, entonces es posible que no note la diferencia.
   • Fíjate bien en tu agenda y trata de llenarla con tantas citas y actividades como sea posible, sin que sea demasiado para ti, por supuesto.
5. Mantenerse motivado. Si realmente quieres parar, debes tener en cuenta lo que ganarás con ello. Recuérdese por qué quiere dejar de fumar, ya sea para mejorar su salud, una mejor vida social o una mejor perspectiva de la vida, y manténgase enfocado en la meta. Escríbalo y péguelo sobre su escritorio, coloque una nota en su billetera para que pueda verlo varias veces al día o cuélguelo en el refrigerador para que pueda mirarlo cuando pierda la noción de su objetivo.
   • Siempre que tenga un momento de debilidad, piense en todas las cosas que puede hacer una vez que se detenga. Te vuelves mucho más activo, obtienes más energía y estás más motivado para abordar cualquier cosa.

Consejos

• Tienes que querer detente antes que tu lata detener. Piense detenidamente en los beneficios de dejar de fumar.
• Escribe lo que puedes hacer con el dinero que ahorras porque ya no tienes que comprar cannabis.
• Hacer ejercicio todos los días funciona bien cuando está en rehabilitación.
• Duerma bien durante la abstinencia del fármaco.
• Visite el sitio web de Jellinek para obtener más información sobre la adicción al cannabis. Lea algunas experiencias de otros en varios foros.
• Es mejor detenerse de una vez.
• Si todos tus amigos fuman droga, no te reúnas con ellos. De lo contrario, tendrá la tentación de volver a encender un porro usted mismo.
• Hable con otros fumadores sobre dejar de fumar, es posible que tengan buenas ideas.
• Prueba la sugerencia automática. Piense constantemente en las palabras "Voy a dejar de fumar".
• Un programa de ejercicios es un sistema bueno, motivador y estructurado para mantenerlo encaminado y ayudar a producir endocannabinoides que su cuerpo está acostumbrado a obtener al fumar.
• Piense en alguien a quien ama y cada vez que el deseo sea demasiado fuerte, resalte su imagen y diga repetidamente que lo vencerá.
• Piense en cuánto más saludable estará su cuerpo, mente y el resto después de dejar de fumar.

Advertencias

• Trate de evitar asociarse con personas que todavía consumen cannabis, incluso si son sus amigos. Será mucho más probable que empiece a fumar de nuevo si las personas que lo rodean lo consideran completamente normal.