Contenido

• Al paso
• Método 1 de 3: superar un impulso
• Método 2 de 3: evitar el próximo episodio
• Método 3 de 3: Elimina las ganas de hacer el bien
• Consejos
• Advertencias

La autolesión ocurre cuando te sientes tan insensible que no puedes controlar tus propias emociones; te da el poder de sentir algo de verdad y de sentirte realmente vivo. Tú tienes el control de lo que te sucede más que nadie. Sin embargo, no es necesario. Hay muchas formas de dejar de fumar. Eres hermosa y todo irá bien. Con la ayuda de estos consejos superarás tus problemas de una manera poderosa.

Al paso

Método 1 de 3: superar un impulso

1. Vaya a un lugar donde no pueda cortarse. Cuando llegue a casa, acuéstese en la cama. Traiga su teléfono, lápiz y papel, y nada más. Piense en esto como una versión adulta de darse un tiempo de descanso. Si no está en casa, siéntese afuera en algún lugar. En un banco del parque, en una silla en una sala de espera, donde sea. Recuerda que este sentimiento también pasará.
   • Ahora se trata de distracciones. Si puede hacer una llamada, hágalo. No tiene que decirle a la persona en la línea lo que le pasa, simplemente hable con ella. Sobre lo que sea. Ellos lo guiarán a través de este momento.
   • Si no puede realizar una llamada, intente encontrar algo en lo que concentrarse. Es por eso que acabas de coger papel y bolígrafo, te contamos más adelante para qué sirven. Asegúrese de no sentirse cómodo físicamente. ¿El sol brilla demasiado? Genial, quédate quieto. ¿Tu trasero se va a dormir? Fantástico.
2. Habla en voz alta sobre lo que tanto te duele. Hable de ello, incluso si es en la privacidad de su propio dormitorio. Liberará la tensión, le permitirá relajarse y le dará más tiempo para resistir la tentación del impulso. Hable en voz alta, hágalo alto y claro, en términos inequívocos; esto facilitará la resolución de su propia situación. Debería relajarte y hacer que te sea más fácil recuperar el aliento.
   • Si escribir estos sentimientos y pensamientos le parece más seguro y útil, hágalo. Coge un bolígrafo, crayón, lápiz labial o lo que sea. Embotellar lo hace todo (todo) solo que peor.
3. Prueba el método de la mariposa. Si siente la necesidad de cortarse, dibuje una mariposa donde le gustaría cortarse. Dale a la mariposa el mismo nombre que alguien que amas o alguien que quiere que te mejores. Si cortas, la mariposa morirá. Tienes que lavar la mariposa de nuevo. Si la mariposa se desgasta (y no te has cortado), entonces esta mariposa ha sido liberada en la naturaleza. Felicitaciones, lo lograste.
   • Otra idea es el método de la pluma. Toma un bolígrafo rojo y dibuja líneas (o garabatos, signos de la paz o lo que sea) donde de otra manera te cortarías. Cuando haya terminado, cuente las líneas (o lo que sea). De esa forma puedes ver cuantas cicatrices tienes apariencia tengo. Impresionante.
4. Si es posible, cuéntele a alguien de confianza lo que está sucediendo. Esta es una de las cosas más difíciles de hacer, pero también una de las más importantes. La construcción de un sistema de apoyo sólido puede ayudarlo a realizar la transición del corte a la recuperación. Confíe en un familiar, amigo o alguien de la comunidad de su iglesia o similar.
   • Dígale a alguien que pueda ayudarlo a mejorar su situación; nadie para empeorar las cosas. Por ejemplo, no es aconsejable notificar a un copiloto de su problema. No desea intercambiar ideas y métodos, desea concentrarse en su recuperación. Más bien, elija a alguien en quien confíe y respete, alguien que parezca capaz de ayudarlo a mejorar.
   • Trate de superar sus sentimientos de vergüenza, aunque solo sea por un momento. Solo tienes que pronunciar las palabras. Cuando encuentre a alguien confiable, él / ella se preocupará por usted lo suficiente como para querer ayudarlo. Quiere lo mejor para ti y no intentará hacerte sentir peor.
   • No se desanime si la primera reacción de su confidente es conmoción, miedo o disgusto. La mayoría de las personas que nunca se cortan no pueden entender por qué te harías eso a ti mismo. Eso no significa que no estén dispuestos a escucharte o mostrar compasión.
   • Pregúnteles a las personas a las que les cuenta sobre su corte si quieren mantenerlo en secreto. Explíqueles que es bueno para usted saber que se queda entre ustedes. Dígales que esto le hará sentir que tiene el control de su recuperación.
   • Pregúntele a la persona si puede hablar con ella si siente la necesidad de hacerse daño. Tener un consejero puede actuar como una distracción si desea cortarse y, en última instancia, puede garantizar que su recuperación sea más rápida o más rápida. La solicitud no tiene por qué ser tan rigurosa en absoluto. Solo pregunta algo como "¿Puedo llamarte si quiero lastimarme? ¿Quizás podamos hablar de eso, y me distrae?" Esto es suficiente. Lo más probable es que estén más que felices de ayudarlo de esta manera.
5. Si cree que no puede decirle a alguien cercano a usted acerca de su corte, llame a una línea de ayuda telefónica. Las personas que trabajan en estas líneas de ayuda están capacitadas para brindar apoyo y brindarle alternativas a las autolesiones. Si no ha reunido el valor para abrirse con alguien cercano a usted, estas líneas de ayuda anónimas pueden ayudar. Adquiera el hábito de ponerse en contacto con dichas agencias si desea cortarse:
   • Estos son algunos números de teléfono a los que puede llamar:
     • La línea de la depresión: 0900-612 09 09.
     • De Kindertelefoon: 0800-0432
   • Correlación: 0900-1450
     • La línea de salud psíquica: 0900-903 903 9
6. Si realmente necesita hacerse daño, hágalo de una manera controlada y menos dañina. Es una buena idea ponerse un elástico alrededor de la muñeca. Si desea cortarse, tire del elástico hacia atrás y suéltelo contra su muñeca. También puede cortarse la muñeca con un bolígrafo rojo o sujetar un cubito de hielo en la muñeca. Otra forma es apretar la yema del dedo con fuerza durante un rato. Si bien todos estos dolerán un poco, es mucho más leve, mucho menos peligroso y no dejará cicatrices.
   • Otra buena opción, especialmente para las personas alérgicas al látex, es tomar un puñado de cubitos de hielo en la mano. Déjelos en sus manos durante unos minutos y luego suéltelos. Gritar muy fuerte en una almohada a veces también puede ayudar.
7. Sabe que eres amado. Si no puedes pensar en alguien que te quiera, entonces no estás buscando en los lugares correctos. Hay alguien que te ama y no quiere que te lastimes. Hay bondad en el mundo. Hay personas que se preocupan por ti.
   • Probablemente haya ignorado este hábito con un éxito razonable. La única razón por la que podría parecer que a la gente no le importa es porque simplemente no lo saben. Si supieran, cambiarían. Pero antes de que puedan ayudarlo, debe informarles de su situación.

Método 2 de 3: evitar el próximo episodio

1. Quite todos los elementos que utilizó para lesionarse. Si tiene que dedicar tiempo a encontrar algo que pueda lastimarlo, ese tiempo puede ser suficiente para aplastar el impulso. Un minuto puede determinar si te vas a cortar o no. No coloque objetos afilados sobre su mesa y no guarde hojas de afeitar en su armario o cajones.
   • Si no está listo para tirar sus herramientas, al menos intente guardarlas. Empaquételos bien y guárdelos en lugares donde no pueda alcanzarlos fácilmente. Distráigase cuando sienta que se acerca la necesidad.
   • Si es posible, dale tus cosas a otra persona. De esta forma te aseguras de que no puedes encontrarlos. Estarás bastante cabreado al principio, pero cuando el impulso desaparezca, estarás agradecido.
2. Sigue recompensándote. Cada día sin cortes, dibuja algo en una hoja de papel y cuelga esta sábana en la pared junto a tu cama. Cada vez que te vas a dormir se te recuerda lo fuerte que eres. Si te cortas, tienes que empezar de nuevo; quita todas las hojas que has colgado y empieza de cero. Guarde todos los documentos para que también pueda recordar el tremendo progreso que ha logrado en el futuro.
   • Una idea similar es hacer una cadena de papel. Después de cada día que no te hayas cortado, puedes agregar un nuevo enlace aquí. Si cedes al impulso, entonces tienes que empezar de nuevo. La cadena será un recordatorio concreto de lo bien que lo está haciendo y lo motivará a seguir adelante.
3. Habla con un profesional. Obviamente, no es su responsabilidad "disuadirlo" del corte. Usted toma sus propias decisiones y debe asumir la responsabilidad de sus acciones. Sin embargo, puede hablar con su médico u otro profesional, y esto sin duda lo ayudará. Ellos pueden decirle si tiene síntomas de una condición o enfermedad en particular (depresión, etc.) que puedan ser la causa de su autolesión. También pueden derivarlo a una clínica o grupo de apoyo.
   • No tienes que avergonzarte de nada. La autolesión es mucho más común; si no lo fuera, tampoco habría habido líneas telefónicas de ayuda para eso. Los profesionales con los que habla han pasado por docenas de casos similares, de personas que han pasado por lo mismo que usted, y es posible que lo hayan hecho. No eres un psicótico, no eres inútil y no tienes que avergonzarte de nada. Esto es parte de la vida.
4. Aprenda a reconocer cuándo quiere cortarse. En el momento en que quiera cortarse, deténgase inmediatamente y piense en lo que sucedió. Recuerde y trate de evitar estas situaciones. A veces se pueden predecir, y si se pueden predecir, se pueden evitar.
   • Algunas personas son más propensas a cortarse en un momento determinado del día. Si sabe que, por ejemplo, es más probable que se corte por la mañana, tenga mucho cuidado si acaba de levantarse de la cama. Conózcase a sí mismo y sepa qué hacer para actuar ante el siguiente impulso.
   • Si acaba de tener una pelea con alguien, por ejemplo, y siente la necesidad de cortarse, deténgase. Pregúntese por qué quiere cortarse: "Quiero lastimarme por lastimar a alguien que amo, y eso me hace sentir mal". Averigüe cuándo determinadas situaciones evocan emociones negativas: ¿cierto sentimiento o tal vez un acto? Trate de limitar estas situaciones hasta que tenga el control total de su impulso o hasta que se invierta por completo.
5. Detén el siguiente episodio antes de que comience. ¡No has hecho todo ese trabajo gratis! Tan pronto como sienta la necesidad de hacerse daño, respire profundamente. Cruza los brazos, cierra los ojos y relájate. Dígase a sí mismo que no se va a hacer daño. Manténgase alejado de objetos que puedan lastimarse para facilitar el cumplimiento de su propósito. Acuéstate si puedes. Ponte de pie / siéntate / acuéstate en esta posición hasta que el impulso haya desaparecido. Llame a un servicio de emergencia inmediatamente después o busque ayuda de alguna otra manera.
   • Una vez superado uno, notarás lo fácil que es hacerlo. Si logró suprimir uno en el pasado, ¿cómo lo hizo? Cómo bien ¿te sentiste después? Piense en ese sentimiento. Revívelo. Te lo has ganado.
6. Imagínese cómo actuaría como un mejor amigo. Si un amigo suyo quisiera hacerse daño, ¿qué haría para evitar que lo haga? ¿Cómo lo distraería, qué haría para consolarlo y disuadirlo? Aplique estas respuestas a usted mismo.

Método 3 de 3: Elimina las ganas de hacer el bien

1. Reconozca que es posible que deba buscar ayuda profesional. Si se ha lesionado gravemente (esto es si se ha infligido una herida que continuó sangrando durante más de 10 minutos, o si se cortó intencionalmente arterias grandes o arterias) o tuvo pensamientos suicidas, entonces deberías buscar ayuda de inmediato. Nunca debe avergonzarse de buscar ayuda independientemente de su situación / edad / género / antecedentes culturales / etc. Es increíblemente común y no significa que estés loco.
   • Si es menor de edad, informe a sus padres / tutores que necesita atención de salud mental lo antes posible. Enfatice que se trata de una emergencia.
   • Como adulto, puede comunicarse con su médico lo antes posible y solicitar una remisión.
2. Sepa por qué se corta. Para los que se autolesionan, generalmente hay 4 categorías de razones: cortarse para expresar dolor y emociones intensas, cortarse para calmarse y tranquilizarse, cortarse porque se siente insensible y cortarse para expresar enojo. ¿En qué categoría caes? Si lo sabe, puede abordar el problema de inmediato.
   • Si te cortas para liberarte de emociones intensas, aprovecha tu lado creativo. Empiece a escribir, componer, pintar, cantar o dibujar. Escuche música que lo ponga en marcha (de la manera correcta), comience un diario, escriba sus emociones negativas y divídalas, cualquier cosa que parezca funcionar para usted.
   • Si está cortando para relajarse, comience relajándose. Báñese, haga yoga, tome una ducha caliente, juegue con su gato, tome una taza de chocolate caliente y envuélvase en una agradable manta tibia. Sea lo que sea, oblígate a inhalar y exhalar profundamente. Ah.
   • Si se está cortando porque se siente adormecido, llame a un amigo. O elige un nuevo pasatiempo, aventúrate en entornos extraños. Intente exponer sus sentidos a tantas experiencias nuevas como sea posible. Comida picante, masticar una toronja, colocar un cubito de hielo en la curva de tu codo, lo que sea.
   • Si está cortando para expresar enojo, haga ejercicio, grite o rompa algunas almohadas. Rompe las hojas de papel en las que escribiste cosas negativas y haz un poco de ruido. Intenta gritar y vence toda tu frustración e ira.
3. Cambia tu entorno. Es muy posible que la situación en la que se encuentra no sea un problema crónico. Si bien puede parecer que tomará una eternidad, pasará cuando ya no sienta la necesidad. ¿Cómo cambias tus necesidades? Cambia tu entorno. Rodéate de gente nueva y cosas nuevas; poco a poco, sentirás que te estás convirtiendo en una persona diferente. Otra persona que no tiene que cortarse.
   • Conviértete en algo. Un escritor, un músico, un jugador, un corredor. Lo que. Encuentra una pasión. Trate de hacer algo que le dé un sentido de identidad, algo en lo que pueda dedicar tiempo y algo que lo mantenga ocupado. Experimente con cosas nuevas. Haga una audición para una obra de teatro, acepte un nuevo trabajo o únase a un club.
   • Rodéate de gente positiva. Curiosamente, el corte (o los sentimientos que lo acompañan) puede ser contagioso. Haz tu mejor esfuerzo para estar con personas que sacan lo mejor de ti. Gente que no te hará querer cortarte. Si alguien te está provocando, trata de evitarlo.
4. Ofrézcase como voluntario o trate de proporcionar algo más. Si la autorreflexión no lo hace sentir mejor, intente enfocar su atención hacia afuera. Piense en retribuir a la comunidad o en conseguir una mascota. Sea voluntario en la casa de retiro o refugio para personas sin hogar. O done su tiempo a un familiar o vecino que necesite ayuda. Este trabajo te exigirá tanto que ni siquiera podrás pensar en ti mismo.
   • También puede optar por concentrar su energía en algo que depende de usted para sobrevivir, como un animal o un jardín. Estas actividades pueden hacer que se sienta productivo y confiable, y pueden hacer que se dé cuenta de que está allí. Por supuesto asuntos.
5. Amate a ti mismo. Si te odias a ti mismo, es probable que quieras hacerte daño cuando te sientas mal. Cuando amas a alguien, no quieres lastimarlo. Ahora llega: tu opinión es lo único que importa. Independientemente de lo que piensen los demás de ti, no importa. Solo hay una persona con la que tienes que vivir, y esa eres tú.
   • Haz una lista de las cosas que te gustan de ti. También agregue cumplidos que haya recibido de otras personas. Consulte esta lista si se siente un poco triste o si siente que no valen nada. Lea la lista en voz alta para usted mismo.
6. Mantente positivo. Recuerde: esto está mejorando. La recuperación de cualquier adicción o comportamiento autodestructivo requiere paciencia y perseverancia, pero puede hacerlo. Recompénsese por su progreso y no permita que los contratiempos lo atrapen, estos son solo temporales. Mientras sigas adelante y sigas recuperándote, estarás en el camino correcto.
   • Use su conocimiento y fuerza para ayudar a otros. Este es un problema común y es posible que conozca a alguien que pueda usarlo como mentor. Trate de detectar los mismos síntomas en otras personas. Utilice el conocimiento que ha adquirido para ayudar a otros con sus problemas.

Consejos

• Dibuja completamente lleno. Si siente un fuerte impulso, consiga un bolígrafo y describa las áreas donde de otra manera se cortaría. No pienses en lo que quieres decir, solo escribe lo primero que te venga a la mente. Haga esto hasta que la tendencia haya desaparecido.
• Compre un "Wreck This Journal" de Keri Smith. Es bueno para la depresión y lo mantiene ocupado cuando está deprimido.
• Coge una caja de zapatos vieja y decórala con elementos que signifiquen algo para ti (fotos familiares, pasatiempos, amigos, etc.). Coloque los objetos que usa para cortar en esta caja. Antes de poner la tapa, haga una lista de 50 a 100 cosas que debe probar antes de sentir la necesidad de cortar. Piense en correr, trotar, plantar una flor, acariciar a un gato, mirar televisión durante 20 minutos, leer 5 páginas de un libro, limpiar un armario, escribir una tarjeta a un amigo, llamar a un amigo, llamar a un tío / tía, etc. Realice todas estas exigencias antes de que pueda empezar a cortarse. Coloca este marco encima de los utensilios de corte y tapa la caja.
• Lleve un diario y escriba lo que sucede cuando quiere cortarse. Identifique los factores desencadenantes (por ejemplo, "papá volvió a casa borracho ..." y cómo le hizo sentir esto (por ejemplo, "... y esto me hizo sentir impotente / enojado porque ...). fue con un amigo y hablé de ello. ") No es necesario que escriba las fechas si no lo desea.
• Por difícil que parezca, habla con tu mejor amigo al respecto. Si sientes que reaparece la necesidad de cortar, llámalos. Pídale que lo distraiga. A veces, la conversación por sí sola es suficiente.
• Si está siendo intimidado, recuerde que sus palabras no importan. Cuando un amigo que amas y en el que confías te dice que eres increíble y hermoso, ¡créelo! Si alguien más está tratando de lastimarlo, evítelo. Él / ella no merece tu tiempo.
• Escriba el nombre de un ser querido en el lugar donde normalmente se cortaría. Deje que esto le recuerde que hay personas que se preocupan por usted y a quienes lastima cuando se corta.
• Corta en una barra de jabón en lugar de a ti mismo. Proporciona distracción y evita que su cuerpo deje cicatrices. Use una barra de jabón perfumada. Si corta esto, olerá aromas calmantes.
• Hay un niño dentro de cada uno de nosotros, puro e inocente, que está completamente a merced de tus acciones. Trate de imaginarse a su niño interior lo más claramente posible. Sentirá un fuerte impulso de protegerlo y definitivamente no querrá lastimar al niño.
• Hay personas a las que les gustas, aunque no lo digan directamente. Cada vez que te cortas, les duele más que a ti mismo.
• Coge un bolígrafo rojo cada vez que quieras cortarte. Utilice este bolígrafo en lugar del objeto con el que quería cortarse.
• Lleva contigo fotos de tus seres queridos. Compruébelo usted mismo si está pensando en hacerse daño. Recuerda que si te cortas, no solo te lastimas a ti mismo sino a todos en esas imágenes.
• Tomemos, por ejemplo, una hoja de papel. Convierte tu dolor en arte y corta el papel para que luzca genial. Esto le ayudará a comprender que la piel no debe cortarse. Hay otros materiales para eso.
• Simple y fácil no significan lo mismo. Recuperarse de una autolesión es fácil, pero no es fácil. Le costará mucho trabajo y perseverancia, pero tendrá éxito.
• Jugar video juegos. Si tienes una Wii, Playstation, Xbox, etc., el boxeo puede liberar tu tensión interior. Puede ayudarlo a resistir la tentación de cortar. Si no tienes una consola, juega a otros juegos en los que puedas deshacerte de tu agresión.
• Dibuja / escribe cosas donde normalmente te cortarías. Esto te distrae de lo que te lastimó o te hizo infeliz.
• Sigue creyendo en ti mismo. Eres una gran persona y no te mereces esto. Mantente fuerte y piensa en las personas que te aman. No pienses en las personas que te acosaron.
• No escuches música triste que te deprima.
• Si eres religioso, puede ser útil orar mucho y prometerle a Dios que dejarás de hacerlo. Si bien puede parecer una promesa que no puede cumplir, es una que ha ayudado a muchas personas.
• Tome una foto de usted mismo e imprímala. Coge un encendedor y quema tu foto. Quemará el viejo yo y comenzará el nuevo yo.
• Habla con un profesor en el que confíes de verdad. Él / ella puede escucharte y ayudarte con tu lucha. Dile lo que te molesta y te ayudará.
• Habla con un padre en quien confíes. Este es un momento difícil, pero muchas personas que lo aman lo ayudarán. Debe tener la motivación para dejar de fumar. Date cuenta de que algo anda mal y debes hacer todo lo posible para solucionarlo.
• Habla con tus amigos, amigos, familiares o profesionales. Siempre es mejor hablar con alguien.

Advertencias

• Si se corta profundamente en los brazos, corre el riesgo de dañar los tendones. Potencialmente, esto puede paralizar sus manos.
• Si comienza a sangrar profusamente y no puede detenerlo, no dude en buscar atención médica inmediata.
• Tenga cuidado con las técnicas evasivas (como con la goma elástica o golpear algo) ya que pueden ser adictivas. No quieres que complemente tu corte.
• La autolesión puede provocar infecciones y cicatrices permanentes.
• Tenga cuidado al buscar foros en línea. Busque a aquellos que realmente quieran ayudarlo. Si en algún momento se siente incómodo en un foro, comuníquese con el webmaster / moderador o abandone el foro.
• Tenga cuidado con los foros que lo alienten a publicar imágenes de sus cicatrices / heridas a cambio de aliento o elogio.
• Si tiene padres / amigos abusivos que podrían enojarse cuando les cuenta sobre su autolesión, puede ser mejor que se informe en un hospital / clínica.
• Cortar es peligroso. Especialmente si no tiene el control total de su comportamiento, existe la posibilidad de que accidentalmente golpee una arteria. Esto incluso podría hacerte morir desangrado.