Contenido

• Al paso
• Parte 1 de 3: Reconocer situaciones que provocan miedo
• Parte 2 de 3: Abordar la lista
• Parte 3 de 3: Trabajando en su autoconfianza
• Consejos
• Advertencias

Quieres conocer gente nueva, hacer amigos y mostrarte al mundo. Sin embargo, las situaciones sociales pueden ser un asunto estresante para cualquiera. En este artículo, encontrará algunas formas simples y efectivas de ayudarlo a relajarse en situaciones sociales y superar su ansiedad.

Al paso

Parte 1 de 3: Reconocer situaciones que provocan miedo

1. Aprenda a reconocer qué situaciones y personas le causan miedo. ¿Te sientes ansioso de repente cuando entras en un salón de clases o en la cafetería de la escuela? Quizás algunas personas, como su jefe o sus colegas, le causen miedo cuando les habla. Puede golpear cuando está con un grupo de amigos cercanos y la conversación gira en torno a ciertos temas. Preste mucha atención a los momentos en los que sienta miedo. ¿Cuál es la causa de tu ansiedad? ¿Cuándo sientes miedo?
   • También tenga en cuenta las situaciones que tiende a evitar. ¿Siempre te sientas solo durante la hora del almuerzo en lugar de preguntarles a los demás si puedes sentarte con ellos? ¿Siempre rechazas las invitaciones a fiestas? ¿Pasas corriendo junto a tus compañeros de trabajo mientras se preparan para tomar una copa durante la hora feliz? ¿Evitas los baños públicos?
2. Enumere los lugares que le provocan miedo. Lleve un bloc de notas con usted cuando vaya a algún lugar y téngalo a mano. Siempre que se sienta ansioso, anote esto. Describe dónde estás, quién está contigo y cómo te sientes. Se específico.
   • Llevar un diario es una buena manera de "hablar" sin temor a ser juzgado negativamente por los demás. Mantenga uno y regístrese con regularidad. Dibuje y agregue fotos y sus citas favoritas para convertirlo en un folleto personal.
3. Organiza la lista y coloca las situaciones que te causan más miedo en la parte superior. Vea y organice la lista que ha hecho de situaciones y personas. Coloca las situaciones que te causan más miedo en la parte superior y las situaciones que encuentras menos aterradoras en la parte inferior. Por ejemplo, al final de la lista podría haber algo como hacer una pregunta durante la clase o pedirle direcciones a un extraño. En la parte superior de la lista puede haber algo si alguien pide cenar o cantar una canción de karaoke. Depende de usted, pero sea completamente honesto.
   • Puede revisar todos los elementos de su lista uno por uno y calificarlos para que sea más fácil de organizar. Ponga un 1 para situaciones que le dan "algo de miedo", un 2 para situaciones que le dan "bastante miedo" y un 3 para situaciones que le dan "mucho miedo".
4. Establezca metas pequeñas y medibles para cada elemento de su lista. Por supuesto, desea trabajar para sentirse más cómodo en grupo y tener más confianza, pero ¿qué pasos debe seguir para lograr exactamente eso? Sería bueno si pudiera trabajar en la lista en una semana y deshacerse de todos sus miedos de una sola vez, ¿no es así? Probablemente sea demasiado para que lo procese de una sola vez. Un objetivo medible podría ser decir algo tres veces durante una discusión en clase sobre un libro o pedirle a una persona que salga a cenar, algo que pueda evaluar fácilmente con un sí o un no, "Lo hice" o "Puedo". t. "
   • Use su lista de puntos como guía y comience con las situaciones que le causan menos miedo.

Parte 2 de 3: Abordar la lista

1. Empiece lentamente e intente alcanzar algunos objetivos a la vez. Piénsalo como si se tratara de un programa de entrenamiento: si vas a hacer press de banca por primera vez, seguro que no te hará más fuerte si de inmediato sumas 130 kilos de peso; solo te pone en peligro. Por lo tanto, no se presente inmediatamente como orador para presentaciones importantes durante una conferencia si aún no se siente cómodo durante una conversación informal con sus colegas. Esta es exactamente la razón por la que es una buena idea hacer una lista ordenada de las situaciones que provocan miedo en ti.
   • Cuando sienta que puede lograr fácilmente el primer objetivo medible de su lista (como hacer tres comentarios con regularidad durante la clase), aborde el siguiente punto de su lista (tal vez iniciar una conversación con un extraño) en el autobús).
   • Tenga en cuenta que los puntos de su lista se están volviendo cada vez más difíciles y debe tratarlos de esa manera. Cuando esté listo para invitar a alguien a cenar, no puede dejar de hacer comentarios repentinamente durante la clase. Si comienza a sentirse estresado y ansioso, puede que sea demasiado pronto para abordar el siguiente punto de su lista. Haz todo más despacio y a tu propio ritmo.
2. Sepa cuándo detenerse. ¿Has intentado ir a la fiesta de Navidad en el trabajo y te has sentido muy incómodo y ansioso? No es bueno que nadie se siente impotente en un rincón y se sienta infeliz. Después de todo, trabajas en tu lista a tu propio ritmo.
   • Trate de permanecer allí durante al menos 5 a 10 minutos. A veces, la situación simplemente no se ve bien (como si algo malo estuviera a punto de suceder) y luego, de repente, todo va mucho mejor de una manera maravillosa y desearía no haberse ido tan temprano.
   • Siempre tenga una excusa preparada con anticipación en caso de que se sienta incómodo y quiera una buena razón para irse. Ya sea que le esté diciendo a la gente que va a pasar unos minutos antes de llevar a un amigo al aeropuerto, cuidar a su hermano o hermana menor o ayudar a su papá a limpiar el garaje, puede hacerlo como uso. una excusa para irse o quedarse si se está divirtiendo. Si alguien pregunta al respecto, siempre puede rechazarlo diciendo que recibió un mensaje de texto y que puede quedarse ahora o que cometió un error en la fecha.
3. Habla y asegúrate de tener algo que decir. Tratar de salir de tu zona de confort de diferentes maneras no debería ser a expensas de tu opinión y lo que tienes que decir. Al hacer una sugerencia en una reunión en el trabajo, comparta la estrategia comercial inteligente que ideó hace unas semanas en lugar de decir literalmente algo que alguien más haya dicho antes.
   • Trate de hablar un poco más alto de lo que lo hace normalmente. Haga contacto visual y hable con determinación. Esto irradia confianza en uno mismo y hace que su historia se entienda bien.
   • Trate de no hablar demasiado de usted mismo. Está bien si quieres contar una historia interesante, pero ten cuidado de no atraerte toda la conversación.
4. Hacer preguntas. Hacer preguntas es una de las formas más fáciles de sentirse más cómodo en una conversación con otra persona o en una conversación grupal. Esto funciona mejor que pensar en cosas inteligentes o interesantes que decir. Tranquilizará a otras personas si hace preguntas abiertas genuinas y está genuinamente interesado en las respuestas.
   • Si está hablando con otra persona, pídale su opinión sobre un evento en particular en las noticias o en los deportes. Discuta una película que ambos hayan visto recientemente, un maestro en particular al que ambos hayan enseñado u otras cosas que tengan en común. Si está en un grupo, haga una pregunta y diga "Me pregunto qué piensan ustedes sobre ____". Esto lo mantiene ocupado, incluso si no tiene nada que agregar al tema.
   • La gente a menudo te hará las mismas preguntas, para que la conversación sea fácil y fluida.
5. Escuche activamente y tenga curiosidad. Eso puede hacer una gran diferencia. No espere hasta que sea su turno para decir algo. Escuche lo que alguien más tiene que decir y luego responda a su historia. Piense detenidamente en lo que dicen.
   • Cuida tu lenguaje corporal. Tu lenguaje corporal es una gran parte de tus conversaciones con los demás. No mires a nadie, trata de hacer contacto visual.
6. Da menos valor a las respuestas de los demás. Mucho miedo proviene de la sensación de que los demás te están juzgando. No te preocupes si escuchas un no la primera vez que pides a alguien que salga a cenar o si la gente no está de acuerdo con lo que dices en clase. Estás trabajando para lograr un sentido general de confianza y lo más importante es que trabajes en los elementos de tu lista. ¡Al menos lo intentas!
   • Solo asegúrate de no patear los miedos de los demás a expensas de los tuyos. Siente por los demás.

Parte 3 de 3: Trabajando en su autoconfianza

1. Utilice técnicas de relajación. Si le resulta difícil sentirse cómodo en nuevas situaciones sociales, aprenda formas de relajarse. Puede utilizar la meditación y técnicas como el yoga, el tai chi y los ejercicios de respiración para calmarse y prepararse para afrontar situaciones difíciles con calma.
   • Recuerda que tu miedo no puede hacerte daño. Aprenda a reconocer cuando su cuerpo reacciona a la ansiedad de una manera extrema. También aprenda a calmarse en tal situación.
2. Elige un mantra o una canción para animarte. Repite una oración, una línea de poesía o una cita famosa para tranquilizarte. Elija algo que le inspire y en lo que pueda pensar cuando se sienta ansioso.
   • Incluso una simple frase como "Puedo hacerlo" te ayudará a calmarte y sentirte seguro.
3. Rodéate de gente agradable en la que puedas confiar. Será más fácil para usted ir a las reuniones de grupo si trae un amigo que pueda tranquilizarlo. Es difícil hacer todo esto por tu cuenta. Reúna a sus mejores amigos y dígales que está trabajando en sus problemas de ansiedad.
   • Puede haber grupos de conversación o de autoayuda en su ciudad o región natal para personas con quejas de ansiedad. Esta puede ser una buena forma de intercambiar experiencias con otros en un ambiente agradable y amigable.
4. No pienses demasiado en las personas "geniales" que te rodean. Esto puede funcionar especialmente bien en la escuela, pero también en el trabajo, en la iglesia o incluso en situaciones sociales informales. Si siente la presión de pasar el rato con las personas más populares de un grupo, pregúntese por qué quiere hacerlo. ¿Es porque estás realmente interesado en ellos? Con frecuencia este no es el caso.
   • No se una a un grupo si no le interesa. Sé sincero contigo mismo.
5. Prueba un nuevo "look". Cambie su peinado, cambie su estilo de ropa o hágase perforar las orejas. Los demás notarán estos pequeños cambios, pero también le darán un sentido renovado de confianza en sí mismo. Vístete de una manera que te haga sentir bien.
   • En busca de inspiración, busque a alguien a quien admire, como una celebridad o una hermana o hermano mayor.
6. Concierte una cita con un terapeuta. Si aún no ha avanzado mucho después de trabajar en los objetivos de su lista y aún experimenta serios temores que están socavando su salud, hable con un psicólogo o psiquiatra.

Consejos

• Sé sincero contigo mismo. Recuerda que no tienes que hacer nada socialmente que no quieras. Manténgase cómodo y proponga las metas que desea alcanzar.

Advertencias

• Si está experimentando ataques de pánico graves, es bueno que lo examine un profesional médico. Cuando reconozca los síntomas y sienta que se avecina un ataque, busque ayuda en la sala de emergencias o en su médico. Algunos de estos síntomas incluyen dificultad para respirar, escalofríos, sensación de mareo y dolor en el pecho. Ciertamente, no todos estos son síntomas de un ataque de pánico.