Contenido

• Al paso
• Parte 1 de 3: Mejora de la comunicación
• Parte 2 de 3: Trabajando en una solución
• Parte 3 de 3: Mantener una relación saludable
• Consejos

Los problemas pueden desarrollarse dentro de una relación por una variedad de razones, pero la mala comunicación es a menudo la razón por la que a algunas personas les resulta difícil resolver estos problemas. Si su relación se encuentra en una situación desesperada, puede beneficiarse de una mejor comunicación con su pareja. También puede aprender a lidiar con los problemas a medida que surgen, a ir más allá de los desacuerdos del pasado y a abrir nuevos caminos. Cuando el clima haya mejorado un poco, hay una serie de cosas que puede hacer para que su relación sea a prueba de futuro.

Al paso

Parte 1 de 3: Mejora de la comunicación

1. Programa tiempo para hablar. Cuando comienzan los problemas, la comunicación a menudo se desmorona y descubrirá que usted y su pareja no hablan tanto como solían hacerlo. Para mejorar la comunicación nuevamente, puede intentar programar horarios fijos para hablar sobre cosas pequeñas y ordinarias.
   • Por ejemplo, podrían acordar sentarse durante 15 minutos todas las mañanas y contarles los planes de todos para el día. O llame a su pareja durante la pausa del almuerzo para hablar y ver cómo va el día de su pareja.
   • Programar tiempo para hablar sobre los problemas de las relaciones también puede ser útil. Al establecer un tiempo fijo para discutir sus problemas, puede reducir parte de la tensión en la relación y acercarse a una solución. Por ejemplo, puede decidir discutir un tema específico de 7:00 p. M. A 8:00 p. M.
   • Mantenga estas conversaciones lo más ligeras posible y no discuta nada que pueda molestar a su pareja en ese momento. El objetivo es recuperar la comprensión mutua. Por supuesto, si su pareja está teniendo un mal día o se siente mal por algo, escuche y sea positivo y alentador.
2. Discuta los problemas en un lugar público. Si usted y su pareja son propensos a gritarse durante las discusiones, elija un lugar público para discutir temas problemáticos. Vaya a la biblioteca, a una cafetería o al supermercado para discutir el asunto. Saber que están provocando una escena cuando comienzan a gritarse el uno al otro debería ayudarlo a hablar en voz baja y a tener una conversación más civilizada.
3. Trabaja en las habilidades de escucha activa. También pueden surgir problemas en una relación cuando una pareja siente que no se le escucha. Para contrarrestar este problema potencial, deberá aprender a escuchar activamente cuando su pareja le esté hablando.
   • Haga contacto visual con su pareja cuando hable.No mires para otro lado, ni en tu teléfono ni en ningún otro lugar cuando tu pareja te esté hablando. Dale a tu pareja toda tu atención.
   • Asiente con la cabeza y muestre su interés con declaraciones neutrales como "sí", "entiendo" y "siga adelante".
   • Repita con sus propias palabras lo que acaba de decir su pareja para asegurarse de que lo ha entendido completamente.
4. Cíñete a los comentarios "yo". Los comentarios "tú" pueden hacer que tu pareja tome esto como una acusación. Esto puede llevar a un comportamiento defensivo e incluso a discusiones. Por eso es importante utilizar los comentarios "yo" para que su pareja sepa lo que está pasando.
   • Por ejemplo, en lugar de decir: "Nunca haces tu cama por la mañana", di algo como "Realmente agradecería que hicieras la cama cuando te levantas más tarde que yo".
5. Exprese su aprecio el uno por el otro. Sentirse despreciado también puede causar problemas en una relación. Por eso es tan importante decir cosas como "gracias" y "te aprecio" tan a menudo como sea posible y no olvidarlo.
   • Por ejemplo, si tu pareja a menudo lava los platos en el lavavajillas después de la cena y ordena la cocina, hazle saber que lo aprecias. Diga algo como: "Solo quiero agradecerle por mantener nuestra cocina tan limpia y hermosa. Realmente lo aprecio".
6. Piensa antes de hablar. A veces, una discusión puede ser acalorada y te encuentras diciendo o queriendo decir cosas que están destinadas a hacer que tu pareja se sienta mal consigo misma, en lugar de resolver problemas. Si sientes la necesidad de decirle algo hiriente a tu pareja, tómate un momento para detenerte y pensar cuál es el problema y qué podrías decir para acercarte a una solución.
   • Por ejemplo, en lugar de regañar o insultar a tu pareja, di lo que quieres que haga la otra persona.
7. Haga que su compañero termine antes de responder. Interrumpir a la pareja antes de hablar también es una causa común de problemas. Si interrumpes a tu pareja con frecuencia, trata de deshacerte de este hábito y deja que termine antes de volver a hablar. Esto le dará a su pareja la sensación de ser escuchado y le dará la oportunidad de averiguar exactamente cuál es su queja.
8. Discúlpate si te equivocaste. A veces tendrás que disculparte para seguir adelante con tu pareja. Sea honesto consigo mismo y determine si ha hecho algo mal y si necesita disculparse. Si se disculpa, asegúrese de que sea sincero, específico y exprese lo que planea hacer para corregirlo.
   • Por ejemplo, podría decir algo como "Lamento no haberte llamado para decirte que volveré a casa más tarde. Intentaré ser más considerado en el futuro".

Parte 2 de 3: Trabajando en una solución

1. Determina cuál es el problema. El primer paso para resolver un problema de relación específico es averiguar cuál es realmente el problema. Por ejemplo, si usted y su pareja han discutido mucho últimamente, intente averiguar por qué. Esta también podría ser una razón diferente para cada uno de ustedes.
   • Por ejemplo, puede sentir que su pareja no está ayudando en la casa tanto como debería y su pareja puede sentir que usted está siendo demasiado exigente. Tómate un tiempo para pensar en lo que te molesta y deja que tu pareja haga lo mismo.
2. Indique lo que quiere. Una vez que haya identificado el problema, dígale a su pareja cómo se siente. Al hacer esto, asegúrese de usar declaraciones en primera persona para expresar sus sentimientos y evitar culpar a su pareja por la forma en que se siente.
   • Por ejemplo, podría decir algo como "El servicio de limpieza es demasiado para mí y me vendría bien un poco más de ayuda". Entonces, tu pareja puede responder: "También siento que mi horario de trabajo es demasiado estresante y siento que realmente no aprecias lo duro que trabajo".
3. Reconoce los sentimientos de tu pareja. Deja en claro que has escuchado a tu pareja y que comprendes cómo se siente es una buena manera de llevar las cosas un paso más allá. No se ponga a la defensiva, ya que eso solo conducirá a discusiones y exacerbará el resentimiento. En cambio, le hace saber a su pareja que está escuchando y comprendiendo.
   • Por ejemplo, podrías decir: "Está bien, entiendo lo que estás diciendo. No sabía que te sentías así".
   • No te pongas a la defensiva, incluso si tu pareja te ataca con una acusación como "Siempre me regañas y nunca aprecias lo duro que trabajo". Reconoce los sentimientos de tu pareja y sigue adelante.
4. Haz un plan con tu pareja. Una vez que hayan expresado sus sentimientos y hayan reconocido los sentimientos del otro, usted y su pareja deben elaborar un plan para reducir los desacuerdos y la cantidad de tiempo que pasan discutiendo. Trate de comprometerse con su pareja para que ambos sientan que se satisfacen sus necesidades.
   • Por ejemplo, si su pareja no se siente apreciada, puede prometer reconocer sus esfuerzos con más frecuencia. También puede establecer como regla no preguntarle a su pareja hasta que haya tenido la oportunidad de relajarse un poco. Luego, su pareja puede prometerle que hará ciertas tareas del hogar de manera más constante.
5. Cumple con tu promesas. Una vez que usted y su pareja hayan elaborado un plan para resolver sus problemas, asegúrese de que todos cumplan las promesas hechas. De lo contrario, es posible que al final no te ayude.
   • Por ejemplo, si promete vaciar la basura todas las noches después de la cena, asegúrese de hacerlo. De lo contrario, su pareja puede desarrollar resentimiento y, a su vez, no cumplir sus promesas.
6. Esté preparado para repetir estos pasos. Para que las relaciones funcionen, cada socio debe trabajar constantemente en la relación. Las habilidades de comunicación y resolución de problemas productivas, asertivas, abiertas, confiables y respetuosas pueden ayudar a resolver los problemas de relación. Una relación es siempre un trabajo en progreso y surgirán nuevos desafíos. Trabaje con su pareja para mantener una relación sana y de apoyo.

Parte 3 de 3: Mantener una relación saludable

1. Comience con una noche solo para ustedes dos. Reserve una noche a la semana o al menos una vez al mes como noche solo para usted y su pareja. Salgan a cenar, miren una película, salgan a caminar o anden en bicicleta, o hagan lo que les gusta hacer juntos. Reservar noches especiales regulares para los dos puede mejorar su intimidad y ayudar a que las cosas sean agradables.
2. Váyanse juntos un fin de semana. Salir un fin de semana de vez en cuando es una excelente manera de promover la intimidad en una relación. Reserva dos fines de semana al año para romper con la rutina diaria y pasar un buen rato juntos.
   • No tienes que ir muy lejos. Ve a un pueblo cercano por unos días. Salgan a cenar, al teatro o visiten juntos varios museos.
3. Tomarse de la mano, abrazar y besar. El contacto físico es fundamental para mantener una relación positiva y también puede ayudar a aliviar el estrés. El sexo es una excelente manera de mantener un vínculo físico, pero el contacto físico regular también puede hacer mucho bien.
   • Por ejemplo, puede tomar la mano de su pareja mientras mira una película, darle un beso a su pareja antes de ir al trabajo o darle un abrazo a su pareja todas las noches antes de irse a dormir.
4. Dénse espacio el uno al otro. Pasar tiempo el uno sin el otro es una excelente manera de mantener una relación fresca y saludable. Asegúrese de cultivar sus propias amistades e intereses para no apoyarse demasiado en su pareja. Es importante tener una vida propia además de la de su pareja. Reserve algo de tiempo cada semana para disfrutar de sus propios intereses y pasar tiempo con amigos.
   • Por ejemplo, puede planificar una salida nocturna cada semana solo con sus amigos, tomar un curso usted mismo o unirse a un grupo de interés especial.
5. Prueba cosas nuevas con tu pareja. Para seguir creciendo en su relación, un nuevo pasatiempo en el que los dos estén comprometidos juntos, o algo completamente nuevo para ambos, es una excelente manera de fortalecer su vínculo. Elija algo que ambos quieran hacer, pero que ninguno de los dos haya intentado antes.
   • Por ejemplo, pueden tomar clases de cocina gastronómica juntos, unirse a un club de senderismo o aprender un nuevo idioma juntos.
6. Considere la posibilidad de recibir asesoramiento sobre relaciones. Si aún no puede resolver los problemas de la relación a pesar de sus mejores esfuerzos, la terapia de pareja puede ser la mejor opción. A veces, la comunicación entre ellos puede ser tan forzada y el resentimiento tan intenso que se necesita ayuda profesional. Busque un terapeuta que se especialice en consejería de parejas para obtener la mejor ayuda posible para usted y su pareja.

Consejos

• Intenta ser paciente. Resolver los problemas de relación puede ser un proceso largo, especialmente si los problemas han estado ocurriendo por un tiempo.
• No olvides ser mayor. Los prejuicios, gritarse el uno al otro y tratar de vengarse no es la forma de lidiar con esto. Esto solo puede causar más problemas en la relación.