Contenido

• Al paso
• Parte 1 de 3: Acepte y comprenda el problema
• Parte 2 de 3: indica que tienes un problema
• Parte 3 de 3: Encontrar soluciones

Los problemas en su vida pueden sentirse abrumadores a veces y puede ser lo último que desee enfrentar. Afortunadamente, el manejo y afrontamiento de problemas es un área bien estudiada, y existen muchos pasos cognitivos, emocionales y conductuales que se pueden tomar para enfrentarlos de manera efectiva.

Al paso

Parte 1 de 3: Acepte y comprenda el problema

1. Reconoce el problema. Puede ser tentador evitar el punto que le está causando problemas. Sin embargo, evitar el problema no ayuda a resolverlo. Más bien, acepte que el problema existe e incluso hágase algunas preguntas al respecto. ¿Cuáles son las consecuencias de este problema? ¿Quiénes están involucrados?
   • Si no siente que tiene un problema, pero todos le dicen que hay un problema, intente ver si hay algo de verdad en ello.
   • Si tiene dificultades para admitir que tiene un problema, es posible que esté en negación. Por ejemplo, si no quieres reconocer que alguien de tu familia está lidiando con drogas, puedes pedir disculpas por su comportamiento.
   • Si bien la negación a veces puede ser útil porque protege su salud mental, en otros casos puede evitar que aborde el problema directamente.
   • De hecho, la evitación a menudo solo empeorará el problema y no proporcionará ningún alivio real. Evitar su problema perpetuará una espiral descendente de estrés porque siempre lo lleva consigo en el fondo de su mente.
   • Dicho esto, a veces un poco de escapismo puede ser muy saludable. Si nota que todo se está volviendo demasiado para usted y se siente con exceso de trabajo, ¡tómese un descanso! Vea un programa de televisión o lea un libro, o disfrute de algún pasatiempo que disfrute. ¡Incluso puedes mirar frente a ti y dejar que tus pensamientos se vuelvan locos!
2. Evite el pensamiento apocalíptico. El pensamiento fatal implica tener pensamientos irracionales, como exagerar sus problemas haciéndolos explotar masivamente. Por ejemplo, podrías pensar que solo porque reprobaste una clase, piensas que nunca volverás a conseguir un buen trabajo. El pensamiento fatal también puede implicar recurrir al pensamiento de todo o nada (por ejemplo, voy a resolver este problema, de lo contrario, todo habrá perdido sentido).
   • Puede evitar el pensamiento fatal si es consciente de ello cuando lo hace. Esto requiere que pueda controlar sus propios pensamientos y verificar su precisión.
   • ¿Puede controlar sus pensamientos recordando pensar en ellos y preguntándose si, si alguien más tuviera ese pensamiento, usted pensaría que son exactos?
3. Piense en la fuente del problema. ¿Cuándo notó el problema por primera vez? A veces, es posible que no note algo hasta que sea un hecho durante mucho tiempo. Esto puede ser especialmente cierto si su problema está relacionado con otras personas (p. Ej., Su hermana ha tenido un problema con las drogas durante mucho tiempo antes de que usted lo notara).
   • Si siente que sabe cuándo comenzó el problema, piense en los eventos que sucedieron al mismo tiempo. La raíz del problema puede estar relacionada con él. Por ejemplo, si sus calificaciones en la escuela siguen bajando después de que su padre deja a su madre, es posible que le resulte difícil adaptarse a la nueva situación.
4. Pon las cosas en perspectiva. Probablemente su problema no sea el fin del mundo: aún puede seguir adelante con su vida a pesar del problema. Cada problema tiene una solución o puede verse de una manera diferente, lo que demuestra que, en última instancia, no es un problema tan grande.
   • Por ejemplo, su problema puede ser que no puede llegar a la escuela a tiempo. Al hacer algunos cambios en sus hábitos o buscar un medio de transporte alternativo, esto se puede cambiar.
   • Algunas cosas no se pueden cambiar, como una discapacidad permanente o la muerte de un ser querido, pero puedes aprender a vivir con ello y luego crecer como persona. También tenga en cuenta que las personas a menudo piensan que los eventos negativos los harán sentir más mal durante mucho más tiempo de lo que realmente se sienten.
   • Decirte a ti mismo que este no es el fin del mundo no significa que tu problema no sea realmente un problema o que no sea importante. Simplemente te ayuda a darte cuenta de que tu problema no es insuperable.
5. Acoge el desafío. Puede pensar en su problema como algo negativo o como algo que le da la oportunidad de demostrar que puede manejarlo. Por ejemplo, si reprobaste un curso en particular, podrías considerarlo un gran problema y podría deprimirte. Pero también puede aceptar los desafíos que presenta. Su fracaso sugiere que tendrá que trabajar más duro o que tendrá que aprender nuevas habilidades de estudio y organización para tener éxito. Puede utilizar este problema como una oportunidad para aprender nuevas habilidades.
   • Lidiar con sus problemas y resolverlos puede hacer que se sienta más competente y también más empático hacia otras personas que tienen sus propios problemas.

Parte 2 de 3: indica que tienes un problema

1. Escriba su problema. Pon tu problema en papel. Esto ayudará a que el problema sea más tangible y hará que sea más probable que intente resolverlo visualizándolo.
   • Por ejemplo, si su problema es que no tiene suficiente dinero, puede anotarlo. También puede escribir las consecuencias de ese problema para aclarar el punto y motivarlo a resolverlo. Una implicación de no tener suficiente dinero podría ser que está estresado y que no puede tener las cosas que le gustaría tener.
   • Si el problema no es personal, publique la lista en algún lugar donde pueda verla para que no se olvide de actuar en consecuencia. Por ejemplo, cuélguelo en la puerta del frigorífico.
2. Habla del problema. Comparta los detalles pertinentes de su problema con alguien que pueda confiarle la información, como un amigo, un familiar, un maestro o un padre. En cualquier caso, puede ayudar a reducir su estrés. . Además, puede ayudarte con consejos en los que no habías pensado antes.
   • Si va a hablar con alguien que tiene el mismo problema, deberá tener tacto. Hágale saber a la otra persona que le gustaría aprender algo para poder resolverlo.
3. Acepta tus sentimientos. Sus sentimientos pueden servir como una guía para hacerle saber cómo está resolviendo sus problemas. Los sentimientos son importantes, incluso los negativos. Si se siente frustrado o enojado, por ejemplo, reconozca esos sentimientos y vea qué los causó, en lugar de esconderlo debajo de la alfombra. Al identificar la causa, es posible que también pueda encontrar una solución a su problema.
   • Está bien sentirse molesto, enojado o preocupado, siempre que se dé cuenta de que estos sentimientos no lo ayudarán a resolver su problema. Deberá tomar medidas para resolver el problema. Aún así, estas emociones pueden indicarle que tiene un problema, así como indicar qué lo está causando.
   • Algunas formas de calmarse cuando está molesto incluyen concentrarse en la respiración, contar hasta 10 (o más si es necesario), hablar bien consigo mismo (decirse a sí mismo que "todo va a estar bien" o algo así como " tómalo con calma."). Salga a caminar o escuche música relajante.
4. Consulte a un consejero. Si sus inquietudes están relacionadas con su salud mental y / o bienestar, considere consultar a un profesional experto en salud mental y programar una cita. Estos expertos pueden ayudarlo a lidiar y resolver sus problemas.
   • Si está buscando un psicoterapeuta, pruebe el siguiente sitio web: http://locator.apa.org/

Parte 3 de 3: Encontrar soluciones

1. Investiga el problema. Muchos problemas son tan comunes que puede encontrar suficiente información sobre ellos en línea. También puede incluir revistas o foros de discusión en su investigación. Es probable que un problema de comportamiento, financiero, académico o de otro tipo que pueda tener se discuta en algún lugar en línea.
   • Considere hablar con personas que hayan experimentado algo similar a su problema o que sean expertos en el tema relacionado con él.
   • Por ejemplo, si tu problema está relacionado con tus estudios, habla con tu profesor u otro alumno que ya haya tenido esa asignatura o asignatura con la que estás teniendo problemas.
   • Comprender cómo surgen los problemas puede ayudarlo a enfrentarlos mejor. Centrar su atención en resolver el problema de manera diferente lo ayudará a reducir las tendencias emocionales improductivas, como la culpa y la ansiedad, que pueden frustrar las habilidades y capacidades de resolución de problemas.
2. Encuentra un experto. Si su problema está relacionado con algo en lo que un experto podría ayudar, averígüelo. Por ejemplo, si su problema es que cree que tiene sobrepeso y desea perder peso, puede solicitar la ayuda de un nutricionista o un preparador físico.
   • Solo asegúrese de que si busca asesoramiento, provenga de un experto reconocido en el campo, que le dará la seguridad de que tiene las habilidades para ayudarlo con su problema en particular.
   • Hay quien dice ser un experto. Si no tienen los papeles correctos, no los tienen.
3. Vea cómo otros resolvieron el problema. Piense en las personas que conoce que han pasado por una situación similar y cómo la resolvieron. ¿Podría funcionar esa forma para usted también? Por ejemplo, si está luchando contra la adicción al alcohol, puede ir a una reunión de Alcohólicos Anónimos y familiarizarse con las estrategias que otras personas han utilizado con éxito para mantenerse sobrio.
   • Habla con otras personas sobre cómo lidiaron con el problema que compartes y cómo lo resolvieron. Es posible que esté tan atascado en su problema que se le haya escapado una solución obvia, pero otras personas no.
4. Piense en soluciones. Enumere las posibles soluciones a su problema. Piense por dónde empezar, a quién pedir ayuda y qué recursos necesita. Asegúrese de pensar en todo tipo de soluciones y de no juzgarlas demasiado a medida que las presenta. Simplemente escriba todo lo que se le ocurra y compruebe más tarde si es una buena o mala solución.
   • Piense en la anatomía del problema. La mayoría de las veces, un problema no es solo un problema, tiene consecuencias y afecta otras áreas de su vida. ¿Qué parte del problema cree que debería abordar primero?
   • Por ejemplo, si tu problema es que nunca te vas de vacaciones, el subproblema puede ser que te resulte difícil ausentarte del trabajo y te resulte difícil ahorrar dinero para poder tomarte unas vacaciones. para proporcionar.
   • Puede abordar estos subproblemas por separado: puede ahorrar en comer fuera mientras habla con su jefe sobre sentirse agotado y necesitar una semana para recuperarse, argumentando que eventualmente será más productivo cuando tenga la oportunidad de recuperarse.
5. Considere sus soluciones. Hágase algunas preguntas que puedan ayudarlo a decidir si adoptar un enfoque u otro. Pregúntese lo siguiente:
   • Si la solución realmente resolverá su problema.
   • Qué tan eficiente es la solución en términos de tiempo y otros recursos que requiere.
   • Cómo se siente elegir una solución sobre otra.
   • Cuáles son los costos y beneficios de la solución.
   • Si esta solución ha funcionado para otros en el pasado.
6. Pon tu plan en acción. Una vez que sepa lo que quiere hacer y haya reunido todos los recursos, elabore su solución y aborde su problema. Si la primera solución no funciona, pruebe el Plan B o vuelva a la mesa de dibujo y elabore un nuevo plan. Lo más importante es que continúe hasta que supere con éxito el problema.
   • Mientras está en el proceso de ejecutar su plan, recuerde recompensarse por los pequeños éxitos para que sea más probable que lo siga cuando las cosas se pongan difíciles.
   • Si sus planes no funcionan, resista la tentación de evitar sus problemas. Recuerda no estar condenado. El hecho de que una solución no solucione el problema no significa que no haya otro método para resolver su problema.