Contenido

• Al paso
• Método 1 de 2: aumente sus niveles de glutatión con dieta y ejercicio
• Método 2 de 2: ¿Qué es el glutatión del propio cuerpo?
• Advertencias

El propio glutatión del cuerpo actúa como un antioxidante en el cuerpo. Los antioxidantes protegen el tejido y el ADN de las células contra los radicales libres y eliminan las sustancias nocivas del cuerpo. El glutatión es necesario para las reacciones metabólicas y bioquímicas, como la síntesis y reparación del ADN, la síntesis de proteínas, la síntesis de prostaglandinas, el transporte de aminoácidos y la activación de enzimas. Debido a esto, todos los sistemas del cuerpo, especialmente el sistema inmunológico, el sistema nervioso, el sistema gastrointestinal y los pulmones, pueden verse afectados por la condición del sistema de glutatión. Los niveles de glutatión en la sangre disminuyen a medida que las personas envejecen o padecen una enfermedad. Sin embargo, hay varias formas de aumentar los niveles de glutatión.

Al paso

Método 1 de 2: aumente sus niveles de glutatión con dieta y ejercicio

1. Consume proteínas magras de alta calidad. Dado que su cuerpo produce glutatión por sí mismo, puede estimular la producción comiendo alimentos que promueven la producción. El glutatión consta de tres aminoácidos: cisteína, glicina y glutamina. Estos aminoácidos también son una fuente de proteína magra de alta calidad, por lo que comer proteína magra de alta calidad estimulará la producción de glutatión.
   • Asegúrese de que su dieta consista en fuentes de proteínas magras de alta calidad, como pollo y aves magras, proteína de suero de leche, proteína de soja, productos lácteos libres de antibióticos y hormonas, y yogur. Trate de consumir dos o tres porciones al día.
2. Trate de comer más frutas y verduras frescas. El glutatión se encuentra en muchas frutas y verduras. Para obtener las concentraciones más altas de glutatión de este grupo, debe comer la mayor cantidad posible de frutas y verduras frescas, por lo que no debe consumir variedades demasiado cocidas o procesadas. Las concentraciones de glutatión disminuyen cuando estos alimentos se hierven y procesan.
   • Las frutas y verduras con mayor concentración de glutatión por ración son: espárragos, patatas, pimientos, zanahorias, cebollas, brócoli, aguacates, calabazas, espinacas, ajo, tomates, pomelos, manzanas, naranjas, melocotones, plátanos y melón. Bok choy, berros, mostaza, rábano picante, nabos, colinabo, colinabo, quimbombó y semillas de judías verdes maduras también contienen sustancias que actúan como precursoras del glutatión.
   • También se cree que el cianohidroxibuteno, una sustancia química en el brócoli, la coliflor, las coles de Bruselas y el repollo, y el verde de hoja (clorofila) en el perejil pueden promover los niveles de glutatión.
   • También se sabe que la remolacha tiene un efecto positivo sobre la actividad de las enzimas GSH.
3. Agrega más especias a tu dieta. Algunas especias, como la cúrcuma, la canela, el comino y el cardamomo, contienen compuestos que pueden ayudar a restaurar los niveles saludables de GSH y aumentar la actividad de las enzimas GSH.
   • El curry suele contener comino, cúrcuma y cardamomo. Pruebe una receta de curry para incluir más de estas especias en su dieta.
   • Incluir canela en tu dieta es bastante fácil. Agregue una pequeña cantidad de canela a su taza de café de la mañana o a su tazón de helado.
4. Aumente su ingesta de selenio. El selenio aumenta los niveles de glutatión peroxidasa. La molécula de cisteína que se forma durante el proceso de digestión de las plantas que crecen en suelos ricos en selenio contribuye a la producción de GSH. En otras palabras, el selenio es necesario para la formación de enzimas que contienen glutatión.
   • Los alimentos ricos en selenio incluyen semillas de girasol, avena, nueces de Brasil, nueces, legumbres, atún, carne de res, aves, queso, huevos, pavo, pollo y arroz integral.
   • También puede tomar un suplemento de selenio (también llamado selenio). La cantidad diaria recomendada (RDA) es de 60 microgramos para hombres adultos y 50 microgramos para mujeres adultas.
5. Aumente su ingesta de ácido alfa lipoico. El ácido alfa lipoico promueve la síntesis de glutatión en el cuerpo, aumentando los niveles de glutatión. El ácido alfa lipoico es un antioxidante natural que puede actuar como eliminador de radicales libres y tiene la capacidad de reactivar y fortalecer los antioxidantes oxidados como las vitaminas C y E.
   • Los alimentos ricos en ácido alfa lipoico incluyen espinacas, tomates, guisantes, brotes, salvado de arroz y mayonesa. Muchos de estos alimentos también contienen naturalmente altos niveles de glutatión.
   • Puede complementar su dieta con 100 a 200 mg de ácido alfa lipoico al día, pero consulte primero con su médico para determinar si este suplemento es adecuado para usted.
6. Elija un multivitamínico que contenga vitaminas y minerales que apoyan el glutatión. No siempre es posible obtener todos los nutrientes que necesita solo de los alimentos, por lo que es una buena idea tomar un multivitamínico diario. Revise la etiqueta del paquete de multivitaminas para asegurarse de que las tabletas contengan las vitaminas y minerales que se enumeran a continuación. Es difícil obtener algunas de estas vitaminas y minerales de los alimentos en las cantidades correctas, pero son necesarias para muchas reacciones bioquímicas.
   • Vitamina C
   • Vitamina E.
   • Vitamina B6
   • Vitamina B12
   • Ácido fólico
   • Riboflavina (vitamina B2)
   • Selenio
   • Magnesio
   • Zinc
   • Vanadio
7. Considere tomar tabletas de metilsulfonilmetano (MSM). El MSM es una fuente natural de azufre orgánico y es necesario para la síntesis de glutatión. Si sospecha que su dieta no contiene suficiente azufre, consulte a su médico sobre la posibilidad de tomar un suplemento con MSM. La dosis habitual es de 500 mg de MSM tres veces al día.
   • No tome MSM si está tomando anticoagulantes (diluyentes de la sangre) a menos que su médico le recomiende tomar MSM.
8. Hacer mas ejercicio. Hacer ejercicio es una excelente manera de acelerar su metabolismo y estimular su cuerpo para que produzca más glutatión para combatir las toxinas externas. Comience su programa de ejercicios con ejercicios aeróbicos ligeros, como caminar, y luego haga la transición a correr, andar en bicicleta y nadar.
   • Se ha demostrado que todas las formas de actividad física moderada mejoran los niveles de glutatión en la sangre. Esto incluye entrenamiento de resistencia y entrenamiento de fuerza o una combinación de ambos.
   • También puede comenzar con 10 o 15 minutos de ejercicio y luego ir avanzando hasta sesiones de 30 a 40 minutos. Trate de hacer ejercicio al menos cuatro veces a la semana para obtener mejores resultados.

Método 2 de 2: ¿Qué es el glutatión del propio cuerpo?

1. Tenga en cuenta las razones por las que bajan los niveles de glutatión. El glutatión se considera uno de los antioxidantes más importantes del cuerpo. Se ha demostrado que el antioxidante propio de este cuerpo ayuda a proteger al cuerpo contra el cáncer, el envejecimiento, los problemas cardíacos y los trastornos cerebrales. Su cuerpo produce este poderoso antioxidante natural por sí mismo, pero varios factores pueden tener un efecto negativo en los suministros de nuestro cuerpo. Algunos ejemplos de tales factores son:
   • Contaminación o toxinas en el aire.
   • Medicamentos
   • Infecciones bacterianas o virales.
   • Radiación
   • Envejecimiento
2. Toma conciencia de la composición del glutatión. Este antioxidante consta de varios componentes, conocidos como aminoácidos, a saber, cisteína, glicina y glutamina. Los aminoácidos contienen un compuesto de azufre (grupo SH) en su estructura que actúa como una esponja que puede unirse a toxinas superficiales como metales pesados, mercurio o radicales libres que pueden causar daño directo a diversas células de nuestro cuerpo.
   • Cuando aumenta la cantidad de sustancias tóxicas o dañinas en su cuerpo, se acumulan en concentraciones más altas y pueden inhibir la liberación de glutatión. Esto es cuando necesitamos la ayuda del glutatión en la dieta o cuando necesitamos re-estimular la liberación natural.
3. Sea consciente de la importancia del glutatión. El glutatión tiene fuertes propiedades antioxidantes que ayudan a nuestro cuerpo a deshacerse de las toxinas y los radicales libres. El propio antioxidante del cuerpo actúa uniéndose a las toxinas en la superficie del glutatión y luego es excretado por el cuerpo a través de las heces o la bilis.
   • La falta de glutatión puede provocar afecciones graves como enfermedades cardiovasculares, infecciones, artritis y enfermedades hepáticas y renales.
   • El glutatión estimula y apoya el sistema inmunológico y protege al cuerpo contra enfermedades e infecciones. Aumenta la producción de citocinas (parte del sistema inmunológico) y promueve el poder destructivo de las células citotóxicas. El glutatión también asegura que otros antioxidantes, como las vitaminas C y E, retengan su forma activa.
   • El glutatión juega un papel muy importante en el mantenimiento de nuestra salud física y mental. Un sistema de glutatión deficiente juega un papel en diversas afecciones neurológicas como la demencia y la enfermedad de Alzheimer. El glutatión también es muy importante para las células de nuestra piel, ya que puede prevenir el envejecimiento y mantener las células funcionando normalmente.
4. Sepa cuándo usar la terapia con glutatión. Hay varios suplementos disponibles que se pueden tomar por vía oral, por inhalador o por inyección. Esta terapia generalmente solo se usa en personas con una enfermedad grave. Los médicos usan glutatión para tratar afecciones graves como:
   • Anemia (anemia)
   • enfermedad de Parkinson
   • Aterosclerosis (arteriosclerosis)
   • Diabetes mellitus (diabetes)
   • Cáncer
   • SIDA

Advertencias

• No tome glutatión a través de un inhalador si tiene asma. Esto podría provocar broncoespasmo en pacientes con asma.
• Los pacientes que se han sometido recientemente a un trasplante de órganos deben evitar todas las formas de terapia con glutatión para evitar que el cuerpo rechace el órgano.