Cómo deshacerse del dolor crónico de forma natural

Contenido

Al paso
Método 1 de 3: pida ayuda a su médico
Método 2 de 3: Integrar el ejercicio y la fisioterapia
Método 3 de 3: ajustar su dieta para reducir la inflamación
Consejos
Advertencias

El dolor crónico es un problema grave para millones de personas. El dolor crónico puede sentirse agudo o sordo y puede aparecer y desaparecer o ser constante. Hay muchas formas de tratar el dolor sin medicamentos recetados ni otros productos químicos. Puede acudir a un naturópata para que le aconseje sobre remedios a base de hierbas, acupuntura o probar una dieta antiinflamatoria. La inflamación juega un papel importante en el dolor crónico, por lo que muchas de las hierbas y suplementos que un naturópata puede recomendar estarán dirigidas a reducir la inflamación.

Al paso

Método 1 de 3: pida ayuda a su médico

Busque el consejo de un naturópata o un practicante holístico. Si está considerando hierbas y suplementos para el dolor crónico, asegúrese de hablar primero con un médico. Trate de encontrar un médico que tenga conocimientos sobre hierbas y suplementos. También asegúrese de informar a su médico sobre cualquier medicamento que esté tomando.
- Las hierbas y los suplementos pueden interactuar con los medicamentos mejorando o debilitando sus efectos. Los naturópatas y los médicos integradores / holísticos están capacitados para encontrar el equilibrio entre los medicamentos habituales y los productos naturales.
Habla con tu médico sobre los remedios a base de hierbas. Los remedios a base de hierbas que se pueden utilizar como analgésicos también se denominan anodinos. Otros remedios a base de hierbas que son antiinflamatorios o que pueden usarse para relajar los músculos también pueden usarse para aliviar el dolor. Si desea tomar hierbas o suplementos, siempre hable primero con su naturópata o médico integrador para asegurarse de que no haya interacciones potenciales y para determinar la dosis que necesita. No tome ningún analgésico a base de hierbas, excepto bajo la supervisión de un profesional experimentado. Algunos ejemplos de hierbas para aliviar el dolor son:
- Valeriana
- Cornejo jamaicano
- Amapola de california
- Beleño
- Hierba de Jimson (muy venenosa)
- Gelsemio
- Marihuana (solo donde la marihuana de uso médico es legal)
Usa hierbas antiinflamatorias. Puede usar hierbas antiinflamatorias bajo la supervisión de un profesional experimentado, pero las hierbas y especias culinarias antiinflamatorias son seguras de usar. Use hierbas y especias culinarias antiinflamatorias en cantidades comunes en los alimentos. No se exceda, simplemente agregue estas hierbas y especias para darle sabor a su comida. En general, eso significa ½-2 cucharaditas al cocinar. Algunos ejemplos son:
- Ajo
- Canela
- Cúrcuma
- sabio
- Pimienta de Jamaica
- Albahaca
- Nuez moscada
- Ajo y cebolla
- Tomillo
- pimentón
- Cilantro
- Jengibre
Toma suplementos de hierbas y té. Otras hierbas son antiinflamatorias, pero pueden usarse como suplementos o tés. Si elige un suplemento, siga las instrucciones de la etiqueta del fabricante y solo hágalo siguiendo el consejo de su médico. También puede beber muchas de estas hierbas en forma de té (de 2 a 4 tazas por día), pero solo bajo la supervisión de su médico. Estas hierbas incluyen:
- Uña de gato o uña de gato
- Manzanilla
- La garra del diablo
- Matricaria (utilizado a menudo para las migrañas)
- Ginkgo biloba
- Gotu kola
- Ginseng
- Maravilla
- Menta
- Milenrama
Pregúntele a su médico acerca de otros suplementos antiinflamatorios. Hay varios otros suplementos que pueden ayudar con el dolor crónico. Estos suplementos también deben tomarse bajo la guía de un profesional de la salud experto. Pregúntele a su médico acerca de los siguientes suplementos:
- Ácidos grasos esenciales omega-3
- Resveratrol
- Vitamina C y E
- Productos que combinan hierbas y suplementos antiinflamatorios y están especialmente diseñados para reducir la inflamación.

Método 2 de 3: Integrar el ejercicio y la fisioterapia

Hable con su médico sobre un régimen de ejercicios para aliviar el dolor. El ejercicio leve a moderado como el tai chi, el qigong, así como el yoga y la caminata, la jardinería y el ejercicio ligero pueden ayudar a aliviar el dolor crónico. Hable con un especialista en ejercicio sobre ciertos tipos de ejercicio, ya que algunos tipos de ejercicio pueden empeorar el dolor en lugar de mejorarlo.
- El ejercicio crea analgésicos naturales como las endorfinas. Estos productos químicos pueden aliviar el dolor junto con muchos otros beneficios positivos para la salud.
Considere la acupuntura. La acupuntura se ha utilizado en la medicina tradicional china durante miles de años. El concepto básico de la acupuntura es que si hay un bloqueo en el qi (la energía vital), el resultado es una enfermedad o dolor. Las agujas muy delgadas que se utilizan en la acupuntura y la presión en la acupresión pueden desbloquear estas vías de energía y restaurar el flujo suave y sin obstrucciones de qi.
- Se ha demostrado que la acupuntura es eficaz en el dolor crónico, con una reducción de hasta un 50%.
Acude a un quiropráctico. Los quiroprácticos están capacitados en la estructura y la mecánica del esqueleto muscular, y aplican este conocimiento para corregir y realinear músculos y huesos. Estudios recientes han indicado que la manipulación mediante la quiropráctica y otros enfoques puede ser muy eficaz en el tratamiento del dolor de espalda, cuello, hombros, cadera y rodilla. Si bien muchos quiroprácticos se preocupan por la alineación de la columna, todos los quiroprácticos también están capacitados para:
- ajuste o manipulación manual
- Dar consejos sobre ejercicios para restaurar la fuerza y la función.
- proporcionar asesoramiento nutricional
- el uso de terapias de ultrasonido y láser para el tratamiento del dolor

Método 3 de 3: ajustar su dieta para reducir la inflamación

Aprenda sobre la "dieta antiinflamatoria".“La dieta antiinflamatoria está diseñada para reducir la inflamación“ de adentro hacia afuera ”. Las pautas son simples, pero pueden hacer un cambio significativo en su dieta actual.
- En general, estas pautas aumentarán la cantidad de ácidos grasos omega-3, vitaminas B (como la niacina), vitaminas y minerales en su dieta.
Come más frutas y vegetales. Las frutas y verduras son excelentes fuentes de vitaminas, minerales y fibra. Seleccione frutas y verduras de colores brillantes para obtener los mejores antioxidantes. Éstas incluyen:
- bayas (arándanos, frambuesas)
- manzanas
- ciruelas
- naranjas y otras frutas cítricas (la vitamina C es un excelente antioxidante)
- vegetales de hoja verde
- Calabaza y calabacín
- pimenton
Limite su consumo de carnes rojas. El maíz alimentado con ganado proporciona muchas más grasas omega-6 (proinflamatorias), por lo que es mejor evitar la carne roja si desea seguir una dieta antiinflamatoria. Si desea comer carne roja, asegúrese de que el ganado sea alimentado con pasto y que la carne no contenga antibióticos y / u hormonas añadidos, y limite su consumo a 2-4 veces al mes. La carne de res alimentada con pasto tiene una proporción más natural de grasas omega-3 y omega-6, por lo que no puede causar tanta inflamación.
- Coma la carne (sin piel) de aves de corral criadas al aire libre (y sin antibióticos) para reducir las grasas y aditivos no saludables.
Consuma más alimentos con grasas omega-3. El pescado es una proteína de buena calidad y contiene muchos omega-3 saludables. También puede obtener grasas omega-3 de fuentes vegetales. Se pueden encontrar excelentes fuentes de ácidos grasos omega-3 en los siguientes pescados, mariscos y plantas:
- salmón
- Atún
- Sardinas
- arenque
- Mejillones
- trucha arcoiris
- Linaza
- semillas de chia
- Nueces
- Productos de soja y tofu
- Coles de Bruselas y coliflor
Seleccione carbohidratos complejos. Asegúrese de incluir solo carbohidratos complejos en su dieta. El procesamiento industrial descompone los carbohidratos en carbohidratos simples, que causan inflamación y pueden contribuir al dolor crónico.
- Limite su consumo de alimentos procesados y preenvasados para reducir aún más la cantidad de aditivos y conservantes.
- Elija menos carbohidratos procesados, como el pan integral, el arroz integral y la pasta integral.
- Evite los alimentos con azúcares añadidos y sustitutos del azúcar. El azúcar es una sustancia inflamatoria, por lo que puede contribuir al dolor crónico.
- Pruebe la hierba de stevia como sustituto del azúcar si le resulta difícil renunciar a los dulces.
- Puede comer algo sabroso como golosina de vez en cuando, pero trate de no comer azúcar más de unas pocas veces a la semana.
¡Beba mucha agua y asegúrese de que sus niveles de hidratación estén al nivel normal! Beber más agua es fundamental para reducir la inflamación. Es mejor evitar los refrescos y el alcohol porque estas bebidas pueden empeorar la inflamación. En su lugar, beba agua, té verde, jugos de frutas e infusiones de hierbas.
No coma demasiados alimentos ricos en grasas. Para reducir la inflamación, necesita comer menos grasa. Comer muchas frutas y verduras debería hacer que sea más fácil comer menos grasa. Si es posible, evite todos los alimentos grasos, como asados, pasteles, comidas rápidas y comida chatarra.
- Limite su ingesta total de grasas a aproximadamente el 25-30% de sus calorías diarias.
- Use aceites antiinflamatorios para cocinar, como aceite de oliva y aceite de canola.
Come más fibra. La recomendación actual es comer de 25 a 30 gramos de fibra por día, pero muchas personas solo ingieren de 10 a 12 gramos. Los naturópatas y otros especialistas holísticos a menudo recomiendan que las personas coman entre 40 y 50 gramos de fibra por día. Esto tiene muchos beneficios para la salud además de reducir la inflamación, como deposiciones regulares, menor riesgo de cáncer de colon, mantenimiento del peso y un mejor equilibrio de azúcar en sangre. Los alimentos ricos en fibra incluyen:
- Salvado que incluye avena, trigo, maíz y arroz
- Frijoles y legumbres
- Bayas
- Granos integrales, como cebada, avena, centeno, trigo, quinua, arroz integral y salvaje y mijo.
- Verduras de hoja verde
- Nueces y semillas

Consejos

Si su médico no está familiarizado con la nutrición saludable o la herboristería, es posible que desee considerar la posibilidad de consultar a otro médico, ya sea además o en lugar de su médico actual.