Contenido

• Al paso
• Método 1 de 6: Reducir la ingesta de sodio
• Método 2 de 6: come bien
• Método 3 de 6: ejercicio para una buena salud
• Método 4 de 6: Manejo del estrés
• Método 5 de 6: Mantenga el cambio en su estilo de vida
• Método 6 de 6: Cuándo buscar ayuda médica
• Consejos
• Advertencias

La presión arterial alta hace que su corazón trabaje más para bombear sangre, por lo que puede ser una condición peligrosa. Si no se trata, aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, insuficiencia cardíaca congestiva, enfermedad renal y otras afecciones médicas. Afortunadamente, es posible que pueda reducir su presión arterial reduciendo su ingesta de sodio, comiendo alimentos saludables, haciendo mucho ejercicio y mejorando sus técnicas de manejo del estrés. Asegúrese de visitar a un médico con regularidad para controlar su condición, especialmente si sospecha que la presión arterial alta se debe a medicamentos o si su presión arterial permanece alta.

Al paso

Método 1 de 6: Reducir la ingesta de sodio

1. Trate de consumir menos de 1500 mg de sodio por día. Algunos días puede resultarle difícil mantenerse dentro de este objetivo, pero bajo ninguna circunstancia debe consumir más de 2.300 mg de sodio al día. Esto equivale a 1 cucharadita (6 g) de sal de mesa.
   • La sal de mesa tiene un 40% de sodio en peso, lo que equivale a aproximadamente 4 g de sal.
   • Trate de evitar los alimentos con más de 200 mg de sodio por porción.
   • En general, los alimentos procesados ​​con una vida útil prolongada tienen un contenido de sodio más alto que los alimentos frescos o vegetales.
   • Utilice un rastreador de nutrición, como MyFitnessPal, para realizar un seguimiento de su ingesta de sodio.
2. Pruebe la dieta DASH para controlar su consumo de sodio. La dieta Enfoques dietéticos para detener la hipertensión se diseñó para prevenir o tratar la hipertensión (presión arterial alta). Con esta dieta, trate de comer de 4 a 5 porciones de fruta fresca, de 4 a 5 porciones de verduras frescas, de 2 a 3 porciones de productos lácteos bajos en grasa, de 6 o menos porciones de carne magra, pescado o aves, y de 6 a 8 porciones porciones de cereales integrales por día.
   • Limite la ingesta de cosas dulces y grasas.
3. En lugar de sal, use especias para condimentar los alimentos. Si eres creativo con las especias y los condimentos que agregas a un plato, puedes limitar tu ingesta de sal y otros condimentos con una alta concentración de sodio. Algunos ejemplos de alternativas bajas en sodio son:
   • Hierbas: albahaca, laurel, cilantro, eneldo, perejil, salvia, romero y tomillo, estragón y mejorana.
   • Especias: canela, clavo, curry en polvo, jengibre, macis y nuez moscada.
   • Condimentos: cebollino, ajo, limón, cebollas secas o en rodajas, copos de levadura nutricional y vinagre.
4. Elija alimentos con "bajo contenido de sodio" en la etiqueta. Sin embargo, no todas las etiquetas de "bajo contenido de sodio" significan que no contienen sodio o que contienen poco sodio. Un producto con "sodio reducido" no necesariamente tiene poco sodio sino simplemente menos sodio que antes. Aquí hay una lista de afirmaciones comunes sobre el sodio y lo que significan:
   • Sin sodio o sin sal: cada porción contiene un máximo de 5 mg de sodio.
   • Muy poco sodio: Cada porción contiene de 6 a 35 mg de sodio.
   • Bajo en sodio: cada porción contiene de 36 a 140 mg de sodio.
   • Contenido de sodio ligero: cada porción contiene el 50% del sodio de la versión regular. Algunos de estos productos aún pueden tener un alto contenido de sodio.
   • Sodio reducido o menos: cada porción contiene el 75% del sodio de la versión regular. Algunos de estos productos aún pueden tener un alto contenido de sodio.
   • Sin sal o sin sal añadida: no se ha añadido sal durante el procesamiento de un producto que contiene sal normal. Algunos de estos productos aún pueden tener un alto contenido de sodio.
5. Reemplace los alimentos con alto contenido de sodio por opciones con menos sodio. A menudo, puede encontrar opciones con menos sodio para ciertos alimentos que no cambian el sabor, la textura o la vida útil de los alimentos. Por ejemplo, los guisantes enlatados o congelados se pueden usar indistintamente en la mayoría de las recetas. Sin embargo, los guisantes enlatados tienen 3 veces más sodio que los guisantes congelados.
   • En general, los alimentos procesados ​​contienen más sodio que la versión fresca.
   • En general, los alimentos con una vida útil prolongada contienen más sodio que los alimentos con una vida útil más corta.
   • Los restaurantes rara vez saben cuánto sodio o sal hay en un plato. Investigue cómo preparar el plato usted mismo o busque el contenido de sodio de los ingredientes.
6. Encuentre opciones alternativas de bocadillos para sus bocadillos salados favoritos. Los bocadillos son los enemigos de la mayoría de las dietas bajas en sodio, especialmente los bocadillos salados. Si le gusta comer bocadillos, intente comer diferentes sabores con menos sal o prepare sus propias versiones más saludables de sus bocadillos favoritos.
   • Tome frutas y verduras como bocadillos. Si le gusta masticar bocadillos crujientes, pruebe con zanahorias. Si le gustan los bocadillos dulces, pruebe con manzanas o ciruelas.
   • Prueba bocadillos saludables con mucho sabor. Las bayas congeladas, por ejemplo, son muy buenas en verano, sobre todo por el yogur.
   • Intente comer la versión sin sal de un refrigerio o hágalo en casa. Por ejemplo, las nueces también están disponibles sin sal. Del mismo modo, las palomitas de maíz hechas sin sal tienen un contenido de sodio mucho más bajo que las palomitas de maíz compradas en la tienda.
7. Limite su consumo de sodio gradualmente si tiene problemas con él. El cambio es lento, más lento de notar y más lento para convertirse en su estilo de vida estándar. Es importante crearse expectativas realistas y que pueda lograr. Vaya a una velocidad en la que tenga confianza.
   • Omita los productos uno por uno. Si su dieta es alta en sal y sodio, es posible que le lleve algunas semanas hacer la transición a una dieta que sea más baja en sal y sodio, y tal vez meses antes de que se acostumbre y esté feliz con estos cambios.
   • Controle su apetito. Si elimina demasiados productos demasiado pronto o deja de usar un producto al que su cuerpo está acostumbrado, es probable que desee ese producto. Intente comer una versión más saludable de ese producto, pero si es necesario, puede decidir comer una porción de tamaño razonable para satisfacer sus antojos.

Método 2 de 6: come bien

1. Consuma 2,300-3,400 mg de potasio por día para equilibrar sus niveles de sodio. El potasio contrarresta los efectos del sodio. Consuma alimentos con alto contenido de potasio, como frutas y verduras, o tome suplementos de vitaminas y minerales. Algunos ejemplos de productos ricos en potasio son:
   • Pasas: 618 mg
   • Jugo de naranja: 496 mg
   • Plátanos: 422 mg
   • Espinaca: 334 mg
2. Tome más vitamina D para bajar la presión arterial. La vitamina D puede reducir la presión arterial, especialmente en el invierno, cuando no se expone tanto al sol. Obtenga más vitamina D al:
   • Siéntese más al sol. Cuando su piel desnuda está expuesta a la luz solar, los rayos ultravioleta B ayudan a su cuerpo a producir vitamina D.
   • Come pescados como salmón, trucha, caballa, atún o anguila. El pescado también es una buena fuente de ácidos grasos omega-3 que son buenos para la salud del corazón.
   • Consuma productos lácteos enriquecidos con vitamina D, como yogur y leche bajos en grasa. Sin embargo, evite el queso que tiene un alto contenido de grasa y sodio.
3. Aumente la ingesta de apio, ya que puede promover el flujo sanguíneo. Comer cuatro tallos de apio al día puede ayudar a reducir la presión arterial. Los fitoquímicos de apio llamados ftalatos pueden reducir la presión arterial al relajar los tejidos de las paredes de las arterias y aumentar el flujo sanguíneo. Así que corta un tazón de apio y cómelo todos los días como un refrigerio saludable.
4. Beba menos cafeína, que puede empeorar la hipertensión. La cafeína puede aumentar la presión arterial en personas que rara vez toman cafeína y especialmente en personas a las que ya se les ha diagnosticado hipertensión. La cafeína crea un gran salto en la rigidez de las arterias, lo que hace que el corazón bombee más rápido, lo que aumenta la presión arterial.
   • Para ver si la cafeína está afectando su presión arterial, beba una bebida con cafeína y controle su presión arterial dentro de los 30 minutos. Si su presión arterial aumenta de 5 a 10 mmHg, es probable que la cafeína aumente la presión arterial. Pídale a su médico que lo confirme.
5. Beba menos alcohol ya que aumenta su presión arterial. Beber alcohol puede aumentar temporalmente su presión arterial. El consumo excesivo de alcohol a largo plazo puede tener un impacto duradero en su presión arterial, así que limite su consumo de alcohol.
   • Diferentes personas tienen diferentes límites de alcohol. Pregúntele a su médico cuánto debe beber.
   • Beba bebidas alcohólicas con menos sodio y sal que otras.
6. Lleve un diario de alimentos para saber lo que está comiendo. Esto lo hará más consciente de los alimentos que consume. Use una aplicación o lápiz y papel para realizar un seguimiento de cuánto come y qué productos come. Se sorprenderá de cuánto o poco come de un producto en particular.
   • Anote todo lo que come, cuánto y cuándo.
   • Después de haber llevado este diario de alimentos durante aproximadamente una semana, revíselo y vea si está satisfecho con los alimentos que está comiendo.
   • Si hay comidas, bocadillos o productos que cree que debería eliminar, hágalo.
   • Lleve un diario de alimentos y utilícelo como fuente de información sobre su dieta.

Método 3 de 6: ejercicio para una buena salud

1. Desarrolle una rutina de ejercicios con la ayuda de su médico. Piense en un programa de ejercicios que se adapte a su estilo de vida, horario y preocupaciones sobre su presión arterial. Es importante que hagas un plan de entrenamiento realista porque es probable que tu presión arterial vuelva a subir cuando dejes de moverte.
   • Su médico podrá darle objetivos de peso y tamaño en los que puede trabajar. Un cuerpo que soporta peso adicional ejerce una presión adicional sobre el corazón y los vasos sanguíneos, por lo que perder peso a menudo lo ayuda a controlar su presión arterial.
   • No te rindas. Si eso ayuda, piense en su movimiento como una prescripción: el médico le ha dicho que camine durante X minutos, del mismo modo que el médico puede indicarle que tome una pastilla.
   • Sea honesto acerca de su horario, estilo de vida y motivaciones. ¿De verdad tienes tiempo para caminar durante 40 minutos? ¿Puede pagar una suscripción a un gimnasio? Si no es así, hay muchas otras formas de hacer actividad que son gratuitas y requieren poco tiempo y espacio. Pregúntele a su médico si sabe con qué otros pacientes han tenido éxito.
2. Realice sus tareas diarias todos los días para aumentar su nivel de actividad. Puede que no te des cuenta, pero hacer tus tareas diarias y moverte por la casa son formas importantes de mantenerte activo. La mayoría de las tareas domésticas pueden ser físicamente intensivas, como:
   • Hacer la colada. Llevar cestas pesadas de ropa y caminar y estar de pie es un ejercicio ligero para su cuerpo.
   • Barrer y trapear. Caminas empujando un peso con los brazos.
   • Trabajando en el jardín. Plante árboles, rastrille hojas, recoja ramas o elimine las malas hierbas rebeldes.
   • Lava el auto. Lavar su automóvil requiere fuerza y ​​resistencia en los brazos.
   • Moviendo muebles. Es posible que una habitación de tu casa necesite un pequeño cambio de imagen o que tengas que limpiar el piso debajo del sofá. Sin embargo, tenga cuidado al mover objetos pesados ​​y no dañe su cuerpo.
   • Lavar a mano. Lavar los platos estando de pie no quema muchas calorías, pero puede mantener el peso extra. Incluso llenar y vaciar el lavavajillas cuenta como movimiento.
3. Realice actividades divertidas con los demás. El ejercicio puede ser divertido y gratificante cuando lo combinas con actividades divertidas que puedes hacer con tus amigos, familiares o en grupos.
   • Vea si puede unirse a un grupo de ejercicio, fitness o deportes. Por ejemplo, puede encontrar campamentos de entrenamiento, clases de yoga, caminantes y corredores que se reúnen regularmente en los parques. Allí puedes conocer gente nueva con objetivos similares para motivarte a mantenerte activo.
   • Encuentra un compañero de ejercicios. La mayoría de las personas descubren que se apegan mejor a su programa de ejercicios si tienen un compañero o un amigo que también esté tratando de hacer ejercicio. Puede intentar encontrar a alguien que quiera correr al mismo tiempo y velocidad.
4. Usa tus piernas para ir a todas partes. Si es posible, intente caminar, correr o andar en bicicleta a ciertos lugares en lugar de tomar el automóvil, la escalera mecánica o el ascensor.
   • Una simple diferencia, como usar las escaleras todos los días en el trabajo en lugar del elevador, puede ayudarlo a mantener su peso bajo control.
5. Sea creativo al hacer su ejercicio diario. Hay innumerables formas de hacer ejercicio además de caminar y correr. Toma clases de baile o aeróbic, únete a un equipo deportivo o comienza a practicar yoga y pilates en casa. Si aún no ha encontrado el régimen o el horario adecuados, busque actividades en línea o en su área o pida sugerencias a sus amigos y familiares. Eventualmente encontrará el tipo de ejercicio adecuado, pero puede llevar algún tiempo determinar qué es lo que más le gusta.
   • Por ejemplo, puede utilizar el patio de recreo como gimnasio en lugar de ir a un centro de fitness. Puede moverse subiendo por los toboganes, colgándose de la barra horizontal o trepando a un parque infantil. Sin embargo, asegúrese de no molestar a los niños en el patio de recreo. Use el patio de recreo temprano en la mañana, durante el día escolar o tarde en la noche cuando es menos probable que los niños estén allí.

Método 4 de 6: Manejo del estrés

1. Pida apoyo que le ayude a sobrellevar el estrés. Cambiar su estilo de vida es difícil y lleva mucho tiempo, por lo que intentar bajar la presión arterial puede causar estrés. Sin embargo, el estrés también puede aumentar su presión arterial, por lo que es importante pedir apoyo y ayuda cuando lo necesite. Tener el apoyo de su familia, amigos, trabajo y hogar puede ayudarlo a controlar el estrés y la presión arterial.
   • Pida apoyo a sus amigos y familiares. Necesita la ayuda de los que le rodean para tener éxito. Comer sano y hacer ejercicio pueden convertirse en actividades sociales divertidas, y contar con el apoyo de alguien que lo motive o lo haga con usted puede reducir el estrés. También puede fortalecer su relación con la persona con la que comparte este cambio de estilo de vida.
   • Únase a un grupo de apoyo. Muchos grupos de apoyo conectan a los pacientes con presión arterial entre sí. Pregúntele a su médico o enfermera si hay alguien en un grupo cercano.
   • Busque ayuda profesional. Los cambios en su salud, vida social o estilo de vida a veces pueden ser muy difíciles. Comuníquese con un psicólogo o terapeuta en su área si es necesario. Obtenga ayuda profesional.
2. Practica la gratitud para sentirte mejor. Las expresiones de gratitud pueden reducir su nivel de estrés. Mucha gente cree que existe un vínculo entre concentrarse en aquello por lo que está agradecido y tener menos estrés en la vida.
   • Piensa en 3 cosas por las que estás agradecido todos los días. Puede hacer esto antes de irse a dormir, durante la cena o al mediodía. Puede hacer esto en voz alta y con otros o simplemente en su cabeza para usted mismo.
   • Da las gracias a la gente. Si alguien ha hecho algo bueno por ti, decirle que lo aprecias no solo puede hacer que alguien se sienta bien, sino que también te hará sentir bien.
   • Dígales a sus seres queridos por qué los ama. Mostrarle a las personas que te preocupas y que estás agradecido por ellas puede hacer que estés menos estresado. Además, es más probable que sus seres queridos respondan de manera positiva y su relación será menos estresante.
3. Sepa qué está causando su estrés. Para muchas personas, suceden ciertas cosas que causan estrés. Algunas personas encuentran útil reconocer de antemano qué eventos, cosas o personas les causan estrés (llamado "estímulo de estrés") y salir de la situación.
   • Haga una lista de las ocasiones en las que se estresa o que lo estresa.
   • Identificar factores repetitivos o importantes: "mi suegra" o "si son las 10 de la noche y todavía tengo que lavar los platos".
   • Decide cómo quieres lidiar con estas situaciones para evitar estresarte. A menudo, a las personas les resulta útil pensar en una razón o una forma de disculparse o en formas de comunicarse con los demás sobre su estrés en una situación.
   • Trate de reconocer cuándo ocurrirán eventos estresantes, como buscar señales de advertencia. Quiere ser tan bueno que pueda predecir su estrés y tomar medidas para evitarlo. Por ejemplo, si te estresas cuando tienes que lavar los platos a altas horas de la noche, puedes evitar el estímulo estresante lavando los platos tan pronto como llegues a casa. También puedes pedirle a un compañero de casa que lave los platos antes.
4. Tómate un tiempo para relajarte. Es fácil intentar hacer demasiadas cosas y volcarse. Si no se toma el tiempo explícitamente para relajarse, es posible que esté aumentando su nivel de estrés. Asegúrese de descansar durante el día para controlar su estrés y presión arterial.
   • Haz algo relajante que disfrutes. Puede ser leer, ver televisión, hacer yoga, ir de compras, caminar o hacer un crucigrama.
   • Hacer nada. Algunas personas encuentran la meditación y la respiración concentrada muy relajantes. Algunos también dicen que la meditación ayuda a controlar sus emociones y pensamientos.
5. Estar con la gente que te gusta. Su vida social es extremadamente importante para su felicidad y salud. Pasa tiempo con personas que te gusten para pasar un buen rato y desestresarte. Independientemente de la actividad, pasar tiempo con amigos puede ayudarlo a relajarse.
   • Estar solo o atrapado en un entorno puede reducir su perspectiva en muchas cosas. Abrirse a nuevas actividades y pasar tiempo fuera de donde normalmente se encuentra puede darle una nueva perspectiva de la vida y reducir su estrés.
6. Evite fumar cigarrillos porque aumenta rápidamente la presión arterial. Fumar un cigarrillo aumenta la presión arterial durante unos minutos y también es muy malo para la salud en general. Si fuma cigarrillos, su cuerpo generalmente estará menos equipado para mantener su salud, pero también experimentará picos en su presión arterial. Muchas personas fuman cigarrillos para lidiar con el estrés, por lo que es importante encontrar un calmante alternativo para el estrés.
   • Fumar cigarrillos puede provocar complicaciones de salud que también causan estrés y limitan su estilo de vida.
   • Los cigarrillos son caros y están sujetos a impuestos. Pueden causar estrés financiero para quienes tienen presupuestos ajustados.
   • En algunas culturas y ciudades existe un estigma contra el tabaquismo. Experimentar resistencia por parte de sus amigos o colegas porque fuma también puede causar estrés.

Método 5 de 6: Mantenga el cambio en su estilo de vida

1. Establezca metas alcanzables. Establecer metas que son difíciles de lograr y no lograrlas puede desanimarlo. Hablar con su médico o proveedor de atención médica puede ayudarlo a idear un plan viable y cumplirlo. A medida que sus necesidades cambien con el tiempo, ajuste su plan en consecuencia.
   • Un error común de las personas que quieren cambiar su estilo de vida o sus hábitos es esperar demasiado, demasiado pronto y luego desanimarse si no se cumplen sus expectativas. Piense de manera realista sobre los cambios que puede realizar y en qué plazo. Utilice números para calcular las calorías, la ingesta de sodio, las horas de ejercicio o descanso, etc., si es posible.
2. Encuentre a alguien que también quiera hacer cambios al mismo tiempo que usted. Comer es, por definición, algo social y el ejercicio ligero puede ser una muy buena actividad social. Pídale a su familia o amigos que hagan algunos cambios de estilo de vida con usted para que la transición sea más factible para usted.
   • Incluso si su familia y amigos no quieren comer lo mismo o hacer tanto ejercicio como usted, aún pueden apoyar sus decisiones y ayudarlo a animarlo a ir al gimnasio o comer ciertas comidas.
   • Comience con los cambios que sean más fáciles para todos. Por ejemplo, agregar fruta fresca a la dieta de todos es más fácil que omitir un producto en particular. O comience con caminatas cortas por el vecindario antes de preguntarles a sus amigos o familiares sobre maratones o el gimnasio.
   • Pídale a la gente apoyo en quien confíe y con quien se sienta cómodo. Puede tener menos estrés al cambiar su estilo de vida si las personas que lo apoyan son positivas, alentadoras y sin prejuicios.
3. Asume la responsabilidad. Para que los cambios de estilo de vida sean duraderos, debes asumir la responsabilidad. Una forma de hacerlo es decirle a un amigo en qué objetivos estás trabajando y asegurarte de que los alcanzas. Para algunos, ya es un buen incentivo decirle a alguien lo que está haciendo. Al decirle a alguien cuáles son sus objetivos, le debe una explicación a esa persona. No quiere decepcionarlo al no lograr sus objetivos y quiere enorgullecerlo trabajando duro para lograr esos objetivos.
   • También puede tener consecuencias negativas si no logra sus objetivos. Por ejemplo, si fuma con regularidad, puede obligarse a poner dinero en un frasco por cada cigarrillo que fume y luego donar ese dinero a una organización que ayude a los fumadores a dejar de fumar. O puede decirse a sí mismo: "Estoy trabajando en una dieta más saludable. Si hago trampa y como bocadillos poco saludables por la noche, necesito hacer más ejercicio al día siguiente ".
4. Tenga fe en su arduo trabajo. El cambio de comportamiento permanente es difícil de lograr y no ocurre en un día, una semana o incluso unos pocos meses. Habrá días en los que no quiera comer una dieta saludable o cuando no quiera hacer ejercicio. Lo más importante es recordar que todo ayuda. El trabajo duro y una relación honesta con tu cuerpo darán sus frutos en el futuro, incluso si no lo parece ahora.
   • Recuerde sus objetivos y motivaciones.
   • Pídale a sus amigos y familiares que se adhieran a sus reglas y metas, incluso cuando no esté motivado.
   • Al principio, escribe una lista de las razones por las que está haciendo esto o las metas que espera alcanzar. Lea esta lista nuevamente si comienza a perder la motivación.

Método 6 de 6: Cuándo buscar ayuda médica

1. Consulte a su médico para que le controle la presión arterial según las indicaciones. Si le han diagnosticado presión arterial alta, debe realizar un seguimiento de sus lecturas de presión arterial. Visite a su médico con regularidad para asegurarse de que está progresando bien. Pregúntele a su médico con qué frecuencia debe controlarlo.
   • Puede controlar su presión arterial en casa entre las visitas al médico.
   • Su médico puede verificar si su estilo de vida y los cambios en su dieta están funcionando.
2. Si algún medicamento puede estar causando su hipertensión, consulte a su médico. Algunos medicamentos pueden provocar hipertensión arterial. Si su medicamento está causando hipertensión, su médico puede cambiar su medicamento o ayudarlo a lidiar con este efecto secundario. Hable con su médico para averiguar si su medicamento es un problema y qué puede hacer para mejorar su salud.
   • Por ejemplo, los anticonceptivos, los analgésicos, ciertos antidepresivos y los medicamentos para el resfriado de venta libre pueden elevar su presión arterial.
3. Trabaje con su médico para crear un plan de tratamiento para usted. Hable con su médico sobre qué está causando su hipertensión y qué debe cambiar. Probablemente recomiende cambiar su dieta y estilo de vida. Luego, lo ayudará a controlar su afección para asegurarse de que se recupere.
   • Es posible que deba ajustar su plan de tratamiento después de un tiempo.
4. Pregunte acerca de los medicamentos si su presión arterial permanece alta. Es posible que pueda controlar su presión arterial siguiendo los cambios en su dieta y estilo de vida. Sin embargo, esto no siempre es posible. Es posible que deba tomar medicamentos para bajar la presión arterial. Pregúntele a su médico sobre las opciones de tratamiento.
   • Existen diferentes tratamientos para la presión arterial alta, según sus necesidades. Su médico le explicará cada opción de tratamiento y le ayudará a determinar cuál es la adecuada para usted.

Consejos

• Hable con un médico sobre cualquier problema de salud que tenga.
• Encontrar lo que funciona mejor para usted. Es tu cuerpo, tu salud y tu vida. La clave para un cambio de comportamiento a largo plazo es encontrar una rutina que funcione para usted.
• No se desanime por fallas o errores. Todos tenemos contratiempos de vez en cuando y lo más importante es mantener la determinación y seguir intentándolo.

Advertencias

• Mantente hidratado y bebe mucha agua.
• Es posible que su presión arterial no baje lo suficiente con métodos puramente naturales. Consulte a un médico para preguntarle si necesita medicación.
• Si se siente débil, aturdido o mareado, comuníquese con la sala de emergencias o con su médico.