Contenido

• Al paso
• Parte 1 de 4: prepárate
• Parte 2 de 4: Responder cuando comienza su período
• Parte 3 de 4: Tener un buen plan de acción
• Parte 4 de 4: Mantener una actitud saludable
• Consejos
• Advertencias
• Artículos de primera necesidad

Los períodos en la escuela no siempre son divertidos, especialmente cuando tienes calambres y no tienes tanto tiempo para ir al baño.Sin embargo, si haces un buen plan de acción, nunca más tendrás que preocuparte por tener tu período en la escuela o sorprenderte inesperadamente. Lo más importante es que tenga sus suministros listos y esté de acuerdo con ir al baño de vez en cuando. Tu período es algo de lo que estar orgulloso, no algo de lo que avergonzarte.

Al paso

Parte 1 de 4: prepárate

1. Lleve consigo una toalla sanitaria o tampones en todo momento. Si de verdad quieres prepararte para tu periodo en la escuela, lo más importante es tener toallas sanitarias, tampones, pantiprotectores o lo que sea que uses habitualmente durante todo el año escolar para que no tengas que preocuparte por sorpresas inesperadas. De esa manera, siempre estará preparado y podrá ayudar a un amigo que no lo esté.
   • También puede considerar el uso de copas menstruales que inserta en la vagina y recolecta sangre en la base. Pueden permanecer en su sitio hasta por 10 horas y usted no los siente. Si bien aún no son tan populares como los tampones o las toallas sanitarias, son igualmente seguros.
   • Si está menstruando y cree que su período comienza hoy (de acuerdo con su ciclo menstrual), siempre es mejor ponerse toallas sanitarias o un protector de bragas antes de ir a la escuela para no tener que preocuparse.
2. Encuentre buenos lugares para almacenar sus productos de higiene. Si bien no debe avergonzarse si alguien ve sus productos para la menstruación, puede encontrar lugares para esconderlos si se preocupa por ellos. Primero, puedes ponerlos en tu bolso y luego, pero si no se te permite tener bolsos en la escuela, puedes esconderlos inteligentemente en tu estuche, esconder algunas almohadillas en tu carpeta o incluso ponerte un tampón en tus botas si quieres. no tengo una mejor opción. Si piensa en algunos "escondites" de antemano, no tiene que estar tan nervioso cuando llegue esa época del mes nuevamente.
   • Si tienes un casillero, úsalo. Este también es un lugar fácil para guardar sus suministros durante todo el año, en lugar de tener que llevarlos con usted cada vez que tenga su período.
3. Empaque algo de ropa interior y pantalones adicionales solo para sentirse seguro. Probablemente no goteará a través de su ropa interior y pantalones, pero si está bien preparado con algo de ropa interior y pantalones o mallas adicionales en caso de una emergencia, no tiene que preocuparse. Si sabe que los tendrá con usted en caso de emergencia, no tiene que preocuparse por tener su período o tener una fuga.
   • También puede envolver un suéter o un suéter alrededor de su cintura, por si acaso.
4. Empaca una barra de chocolate. Si tiene su período o tiene síndrome premenstrual, es posible que desee agregar un poco de chocolate adicional a su dieta. Los estudios demuestran que el chocolate alivia algunos síntomas del síndrome premenstrual y, además, el chocolate es delicioso. Un poco de chocolate puede hacerte sentir más estable emocionalmente y también es un sabroso manjar.
5. Tenga medicamentos a mano para aliviar el dolor menstrual. Si a menudo sufre de dolor menstrual, como calambres, hinchazón, náuseas u otros síntomas asociados con su período, puede tener algún medicamento con usted por si acaso. (Solo asegúrese de que su escuela lo permita). Puede usar acetaminofén o Advil, o cualquier otro analgésico de venta libre que funcione mejor para usted. No es necesario que los tome cuando tenga su período, pero se sentirá mejor si los tiene a mano para cuando no se sienta muy bien.
   • Asegúrate de hablar con tus padres y un médico antes de tomar cualquier medicamento para asegurarte de que sean los adecuados para ti.
6. Sepa cuándo esperar su período. Es posible que su período no sea muy regular todavía, pero puede ser útil realizar un seguimiento para saber exactamente cuándo esperarlo. Esto no solo evitará que te sorprendan en la escuela, sino que también te ayudará a evitar emergencias al hacer los preparativos adecuados, como usar un protector de bragas en caso de que llegue más temprano en la semana en que esperas tu período. Si nunca ha tenido su período, prepárese por primera vez en caso de que suceda en la escuela.
   • El ciclo menstrual promedio es de 28 días, pero puede variar entre 21 y 45 días en adolescentes y adultos jóvenes. Marque el primer día de su período en un calendario personal o use una aplicación móvil para realizar un seguimiento de su período, como "Period Tracker Lite", "Life" o "Period Diary".
7. Acostúmbrese a las señales de advertencia de su período. La menstruación a menudo causa efectos secundarios, como calambres, hinchazón, acné y sensibilidad en los senos. Si experimenta uno o más de estos síntomas, es probable que tenga su período pronto.
   • Si nota estos síntomas, es un buen momento para verificar su suministro. Asegúrese de tener sus toallas sanitarias o tampones de "emergencia" en los lugares correctos y abastecerse de toallas sanitarias / tampones y suministros para aliviar el dolor en casa.
   • Use ropa oscura si cree que podría tener su período pronto. De esa manera, el color oscuro ayudará a cubrirlo cuando se filtre inesperadamente.

Parte 2 de 4: Responder cuando comienza su período

1. Vaya al baño lo antes posible. De esta manera, puede evaluar la situación sin espectadores y obtener las cosas que necesita para pasar el resto del día. Tan pronto como sospeche que ha comenzado a tener su período, pregúntele discretamente a su maestro si tiene permiso para usar el baño.
   • Trate de acercarse a su maestro mientras el resto de la clase está ocupado en el trabajo. Puede explicar la situación de inmediato si se siente cómodo haciéndolo, pero si no, también puede transmitir el mensaje diciendo algo como: "Necesito ir al baño; es un problema de chicas ".
2. Pídale apoyo a su maestro, al médico de la escuela oa sus amigos si lo necesita. Si de repente descubre que ha comenzado su período y no tiene toallas sanitarias, no se avergüence de preguntarles a sus amigas si tienen toallas sanitarias o tampones. Si no pueden ayudarla, intente pedir ayuda a uno de los maestros (solo tenga en cuenta que después de la menopausia, alrededor de los 45-50 años, las mujeres ya no necesitarán usar tampones o toallas sanitarias, por lo que no tendrá que envejecer). los maestros probablemente no pregunten).
   • Incluso puedes ir a la oficina de tu escuela para pedir suministros adicionales o pedirles que llamen a tu mamá si realmente necesitas ayuda. No tenga miedo de ir allí si realmente tiene una emergencia y no puede obtener ayuda en ningún otro lugar.
   • Si necesita más ayuda, considere consultar al médico de la escuela. El médico o el terapeuta pueden explicarle todos los detalles si su período es la primera vez, o ayudarla a conseguir toallas sanitarias u otra ropa si es necesario.
3. Si es necesario, haga usted mismo una toalla sanitaria de emergencia. Si no tiene mejores opciones y se encuentra en el baño con su visita mensual, probablemente su mejor opción sea hacer una toalla sanitaria de emergencia. Todo lo que necesita hacer es tomar un pedazo largo de papel higiénico y envolverlo alrededor de su mano al menos diez veces hasta que esté lo suficientemente grueso. Colóquelo a lo largo de la ropa interior, luego tome otro pedazo largo de papel higiénico y envuélvalo alrededor de las toallas sanitarias y la ropa interior de emergencia otras 8-10 veces, hasta que quede ajustado. Puedes repetir esto una vez más con otro papel higiénico. Si bien esto no es tan bueno como el real, será suficiente en caso de emergencia.
   • Si solo tiene un período ligero, también puede hacer un pantiprotector de emergencia. Simplemente tome un trozo de papel higiénico del tamaño del interior de su ropa interior, dóblelo por la mitad dos o tres veces, luego colóquelo en su ropa interior.
4. Ata una chaqueta alrededor de tu cintura si es necesario. Si tiene uno disponible, envuélvase una camiseta, chaqueta o suéter de repuesto alrededor de su cintura, especialmente si sospecha que se ha filtrado a través de sus pantalones. Esto debería ayudar a ocultar las manchas oscuras hasta que pueda cambiarse de ropa.
   • Si tiene su primer período, tenga en cuenta que el primer período generalmente no es tan intenso, por lo que probablemente se enterará antes de que realmente tenga una fuga. Dicho esto, sigue siendo una buena idea solucionar el problema lo antes posible para minimizar el riesgo de derrames vergonzosos.
   • Si descubres que te han filtrado, ponte tu ropa deportiva (si la tienes contigo) o pide al médico de la escuela que llame a tus padres para traerles ropa nueva. No se preocupe si sus compañeros de clase señalan su repentino cambio de atuendo, y si alguien le pregunta, puede decirles casualmente que derramó algo en sus pantalones y dejarlo así.

Parte 3 de 4: Tener un buen plan de acción

1. Bebe lo suficiente. Aunque pueda parecer ilógico, su cuerpo retiene menos agua al beber lo suficiente, lo que lo hace sentir menos hinchado. Lleve consigo una botella de agua o asegúrese de beber suficiente agua del grifo entre clases. Trate de tomar al menos 10 vasos de agua durante el día. Puede ser difícil beber mucho en la escuela, pero puedes asegurarte de beber más agua antes y después de la escuela.
   • También puede agregar alimentos con alto contenido de agua a su dieta para asegurarse de obtener suficiente agua. Este alimento incluye sandía, fresas, apio y lechuga.
   • Minimiza la cafeína, tómatelo con calma con refrescos, té o café que contengan cafeína. Esto puede resecarlo e incluso empeorar sus calambres.
2. Consuma alimentos que eviten la hinchazón. Si desea controlar su período de la mejor manera posible, debe evitar los alimentos que causan hinchazón. Los mayores culpables son los alimentos grasos y los carbonatados. Esto significa que debe omitir esas papas fritas, helados o hamburguesas y refrescos para el almuerzo, y concentrarse más en envolturas saludables, ensaladas o sándwiches de filete de pavo. Reemplace su refresco con agua o un té helado sin azúcar y probablemente se sentirá mejor.
   • Los alimentos grasos hacen que retenga la humedad, lo que puede hacer que se sienta hinchado.
   • También debe evitar los cereales integrales, los frijoles, las lentejas, el repollo y la coliflor.
3. Trate de no saltarse la clase de gimnasia, ya que puede aliviar el dolor menstrual. Si bien lo último que probablemente quieras hacer es ir al gimnasio, se ha demostrado que el ejercicio realmente te hace sentir mejor en tu período. Se ha demostrado que el ejercicio hace que su cuerpo bombee más sangre, liberando endorfinas que actúan contra la prostaglandina en su cuerpo, reduciendo los calambres y el dolor. No caigas en la tentación de sentarte en las gradas con el ceño fruncido, sal.
   • Por supuesto, si se siente realmente mal, puede tomar un descanso de la gimnasia por un día, pero se sorprenderá de lo mejor que lo hace sentir.
   • Si no va al gimnasio debido a su período, se cierra y llama la atención, en lugar de hacer lo que hacen los demás y distraerse de su dolor.
4. Programe descansos para ir al baño cada 2-3 horas. Antes de comenzar la escuela, haga un plan para ir al baño cada 2-3 horas para que pueda cambiarse las toallas sanitarias o el tampón si tiene un período abundante, o para asegurarse de que todo esté bien. Es posible que esté nervioso por las fugas y asegurarse de que todo esté bien puede ayudarlo a sentirse mejor. Si bien no es necesario cambiarse el tampón cada 2 horas, puede intentar hacerlo cada 3 a 4 horas si tiene un período abundante; si tiene un período leve, puede hacerlo cada 5-6 horas, aunque esto no se recomienda ya que puede conducir a un síndrome de shock tóxico. Para evitar esto, asegúrese de usar solo los productos de menor absorbencia que necesite.
   • Ir al baño cada 2 o 3 horas también le ayudará a vaciar la vejiga con más frecuencia. Vaciar la vejiga cuando siente la necesidad de ir al baño puede aliviar los cólicos menstruales.
5. Deseche las toallas sanitarias o los tampones correctamente. Cuando estés en la escuela, asegúrate de desechar tus toallas sanitarias o tampones de forma higiénica. No tires tampones por el inodoro, incluso si puedes hacerlo en casa, porque no sabes qué tan bueno es el suministro de agua en la escuela y no quieres causar una inundación. Trate de usar un baño con un bote de basura; Si tiene estos, debe envolver sus tampones y toallas sanitarias en su envoltorio o en papel higiénico para que no se peguen al interior del bote de basura.
   • Si no tiene suerte y no hay un bote de basura, simplemente envuélvalos en papel higiénico y deséchelos en el bote de basura afuera; no se avergüence y recuerde que todas las niñas deben tirar sus toallas sanitarias.
   • Lávese siempre las manos después de cambiarse las toallas sanitarias o el tampón.
6. Use ropa oscura si se siente más cómodo con eso. Aunque es poco probable que tenga fugas, es posible que desee usar ropa más oscura antes o durante su período solo para sentirse más segura de sí misma. Puedes usar pantalones oscuros o un vestido para no tener que preocuparte por revisar tu trasero o pedirle a tus amigos que te revisen cada dos segundos. Planee usar colores oscuros y divertidos durante unos días si eso lo hace sentir más cómodo.
   • Dicho esto, no dejes que tu período te impida usar tu nuevo y divertido atuendo. Si desea usar colores claros o pasteles, haga lo que quiera, sabiendo que realmente no hay nada de qué preocuparse.
7. Sepa qué decir cuando alguien más hace un comentario insensible. Recuerda tratarlos de la manera en que quieres que te traten a ti y no dar marcha atrás con crueldad o insensibilidad, incluso cuando estén siendo groseros. Si persisten, comuníquese con un adulto de confianza. Mientras tanto, pruebe las siguientes reacciones:
   • "Realmente no estoy de humor para esto. ¿Puedes parar por favor? "
   • "Realmente necesito mi propio espacio ahora. ¿Puedes parar por favor? "
8. Pídale al maestro que se disculpe si es necesario. Si estás en clase, una buena opción es ir al médico de la escuela o explicarle tranquilamente tu situación al profesor, e ir a tu casillero y al baño. Aquí hay algunas buenas razones sin entrar en demasiados detalles.
   • "Tengo un momento de mujer, ¿puedo ir al baño por favor?"
   • "La tía Rosette está de visita. Me gustaría que me excusen unos minutos ".
   • "Tengo una emergencia femenina ... ya sabes."

Parte 4 de 4: Mantener una actitud saludable

1. No se avergüence de ello. Incluso si eres la primera de las chicas de tu clase en tener su período o si eres una de las últimas, muchas niñas eventualmente tienen su período. No hay necesidad de avergonzarse de algo que afecta a tantas mujeres y es una parte natural del crecimiento y del cuerpo cambiante y en evolución. Su período es un símbolo de fertilidad; deberías estar orgulloso de ello y no avergonzarte de ello. No dejes que nadie se burle de ti ni te haga sentir nada más que orgulloso de tu período.
   • Habla de ello con tus amigos. Te sientes mejor cuando sabes que no estás solo al sentirte así.
2. No se preocupe por el olor. A muchas mujeres les preocupa que sus períodos huelan mal o que las personas puedan oler que tienen su período. Sin embargo, su período en sí mismo no huele; lo que se puede oler es el olor de las toallas sanitarias que han absorbido sangre durante varias horas. No se preocupe, puede cambiar sus toallas sanitarias cada 2-3 horas o usar un tampón. A algunas mujeres les gusta usar tampones o toallas sanitarias perfumadas, pero este olor puede ser incluso más fuerte que el de las toallas sanitarias sin perfume, y esto puede incluso irritar la vagina. Sin embargo, siempre puedes decidir por ti mismo si esto es algo para ti.
   • Puedes probar un tampón o toallas higiénicas perfumadas en casa antes de decidir si usarlos o no en la escuela.
3. Asegúrate de que tus padres lo sepan. Tu período no debería ser un secreto o algo que te haga sentir avergonzado. Si bien puede sentirse avergonzado al principio, es importante que se lo diga a su mamá o papá lo antes posible. Tu mamá u otra mujer de tu familia pueden ayudarte a conseguir los productos adecuados, hacerte sentir más cómodo y ayudarte a evitar ser reservado al respecto. Recuerde, muchas niñas tienen que pasar por esto y contarles a sus padres lo que pasó; cuanto antes se lo diga, mejor se sentirá.
   • Tus padres estarán orgullosos de ti por contárselo. Tu mamá puede incluso llorar un poco.
   • Si vives solo con tu papá, es posible que tengas un poco de vergüenza al decírselo. Pero una vez que lo hagas, las cosas serán mucho más fáciles y él se alegrará de que seas honesto y abierto.
4. No tenga miedo de usar el baño durante la clase si es necesario. Si tienes que preguntarle a un profesor, o hay chicos que pueden oírlo, puedes decirle que orine con urgencia o algo más si quieres (no quieres que te avergüencen). Si tiene una emergencia o simplemente quiere saber si es hora de cambiarse las toallas sanitarias, no se avergüence de preguntar si puede ir al baño. Si vas a la escuela con la actitud de que es fácil ir al baño cuando quieres, te sentirás mejor en tu día. Pregúntales con confianza a tus profesores si puedes ir al baño o habla con ellos de antemano si lo prefieres.
   • Tenga en cuenta que sus maestros y el director deben estar bien preparados para ayudarlo con este problema. ¡Debes recordarte a ti mismo que no eres el primero en tener tu período en la escuela!

Consejos

• Te sientas mucho en la escuela, así que asegúrate de que tu tampón o toalla sanitaria se sienta cómodo y no gotee.
• No use ropa de colores claros para evitar manchas de fugas visibles.
• Si siente vergüenza por su período y es lo suficientemente joven para ir a la alcoba, cámbiese la toalla sanitaria o el tampón en ese momento. Probablemente haya menos personas en el baño.
• Si le preocupa que sus pantalones cortos deportivos estén demasiado sueltos durante el gimnasio para que sus toallas sanitarias puedan salir volando, use pantalones cortos de ciclismo o pantalones cortos de lycra, especialmente en un clima húmedo. ¡O la mejor opción, pantalones de chándal!
• Si le preocupa que otras personas conozcan su período, intente usar un baño que sea para una persona (si corresponde), como un baño para discapacitados o el baño del médico de la escuela. Estos son más privados y pueden ayudarlo a relajarse más.
• Si se siente avergonzado por su bolso lleno de toallas sanitarias, intente poner otras cosas encima para ocultarlas, como pequeños paquetes de pañuelos de papel o maquillaje.
• Si está usando un tampón, también use toallas sanitarias o un pantiprotector para evitar fugas.
• Si tiene un período abundante o no se siente seguro en este momento, compre almohadillas súper absorbentes para evitar molestias o fugas. Sin embargo, no compre tampones superabsorbentes, ya que están asociados con un mayor riesgo de síndrome de choque tóxico.
• Si no tienes leggings o pantalones negros, siempre puedes usar un tipo diferente de legging con una falda o un pantalón encima.
• Si de repente tienes una fuga en la escuela y no tienes una toalla sanitaria, no te preocupes. Solo pídele al maestro que te lo consiga. Recuerde, no se avergüence.

Advertencias

• Reemplace sus toallas higiénicas cada 4-6 horas y su tampón cada 4-8 horas. Esto puede cambiar dependiendo de qué tan abundante sea su período.
• Recuerde nunca rociar perfume en sus toallas sanitarias y / o tampones antes de usarlos, y nunca rociar perfume en su vagina. Esto puede irritar tus genitales.
• Si se coloca un tampón durante demasiado tiempo, puede contraer el síndrome de choque tóxico, una enfermedad rara pero mortal. Para estar seguro, asegúrese de cambiar su tampón cada 4 a 8 horas. Lea las instrucciones en el empaque de sus tampones para estar completamente consciente de los riesgos.
• Sea limpio. Cuando salga del inodoro, asegúrese de dejarlo limpio y ordenado, y no sucio. Recuerde siempre lavarse las manos.
• Antes de llevar Advil o pastillas menstruales, etc. a la escuela, asegúrese de que esté permitido. La mayoría de las escuelas tienen reglas estrictas sobre las drogas, incluidas las de venta libre, por lo que eso podría meterte en problemas.

Artículos de primera necesidad

• Toallas sanitarias o tampones
• Analgésicos (por ejemplo, Advil)
• Dinero extra en caso de que puedas comprar toallas sanitarias o tampones en el baño de niñas de la escuela.
• Pantalones o ropa interior extra
• Suéter