Lidiar con los sentimientos de vergüenza

Contenido

Al paso
Método 1 de 3: lidiar con situaciones dolorosas
Método 2 de 3: lidiar con situaciones dolorosas del pasado
Método 3 de 3: Comprende la timidez
Consejos

Todos se sienten avergonzados en algún momento y tienen que lidiar con los sentimientos de vergüenza, ya que todas las personas cometen errores. Los sentimientos de vergüenza pueden ser el resultado de una atención no deseada, un error o cuando se encuentra en una situación en la que se siente incómodo. Probablemente prefieras esconderte en ese punto hasta que termine el momento incómodo, pero hay mejores formas de lidiar con la vergüenza. Podría intentar comprender mejor sus sentimientos de vergüenza, aprender a terminar el momento con una sonrisa y ser menos estricto consigo mismo cuando se sienta avergonzado.

Al paso

Método 1 de 3: lidiar con situaciones dolorosas

Evalúa la situación. Cómo lidiar con una situación embarazosa depende de lo que sucedió exactamente. Por ejemplo, si ha hecho algo mal, como hacerle un comentario inapropiado a un amigo, es posible que se sienta avergonzado por decir algo que no debería decir. Pero si te avergüenza que algo salió mal accidentalmente, como tropezar y estirarte frente a un grupo grande de personas, esa es una situación diferente. Cada situación debe abordarse de una manera ligeramente diferente para superar los sentimientos de vergüenza.
Discúlpate si la situación lo requiere. Si hizo algo mal, debe disculparse por el error que cometió. Disculparse puede aumentar los sentimientos de vergüenza, pero es necesario para lidiar con los sentimientos iniciales de vergüenza para que pueda dejar el momento atrás. Asegúrese de transmitir sus disculpas con sinceridad y sinceridad.
- Trate de decir algo como, “Quiero disculparme por lo que hice / dije. De ahora en adelante pensaré más detenidamente antes de hacer o decir algo ".
Perdónate y no seas demasiado duro contigo mismo. Después de disculparse (si es necesario), perdónese por lo que dijo o hizo. Perdonarse a sí mismo es un paso importante para lidiar con la vergüenza, ya que puede evitar que se sienta enojado consigo mismo. Al perdonarse a sí mismo, reconocerá que se equivocó y verá que ya no necesita preocuparse por el momento.
- Dite algo como: “Me perdono por lo que he hecho. Soy solo un ser humano y, por lo tanto, cometeré un error de vez en cuando ".
Distráigase a sí mismo y a los transeúntes. Si bien no debe ignorar por completo el momento embarazoso, después de haber evaluado la situación y haber dado una respuesta adecuada, debe dejar el momento atrás. Puede ayudarse a sí mismo y a los demás asistentes a dejar de lado el momento cambiando el tema de conversación o invitándolos a hacer algo diferente.
- Por ejemplo, si se disculpó y se perdonó por el comentario inapropiado que hizo a expensas de un amigo, pregunte a los demás si vieron las noticias anoche. O felicítelos. Di algo como: “Oye, por cierto, me encanta tu camisa. ¿Dónde compraste eso? "

Método 2 de 3: lidiar con situaciones dolorosas del pasado

Piense en sus momentos más embarazosos. Si bien puede ser bastante doloroso recordar los eventos más vergonzosos de su vida, puede ayudarlo a poner en perspectiva otros momentos vergonzosos. Enumere los cinco momentos más vergonzosos que le hayan sucedido y compárelos con los momentos vergonzosos que hayan sucedido recientemente.
Reírse de sí mismo. Una vez que hayas elaborado tu lista de momentos embarazosos, deberías poder reírte de ellos. Reírse de las cosas que ha hecho puede tener un efecto purificador. Si ve los momentos como cosas divertidas o estúpidas que le sucedieron en el pasado, puede ayudarse a deshacerse de los sentimientos de vergüenza.
- Por ejemplo, si alguna vez entró en la cafetería y sus calzoncillos eran claramente visibles para los demás, intente reírse del evento. Trate de ver la situación desde la perspectiva de un extraño y aléjese de los sentimientos negativos. Date cuenta de que no fue más que un error estúpido que sorprendió a la gente o incluso los hizo reír a carcajadas.
- Trate de hablar sobre los momentos embarazosos con un amigo en quien confíe. Puede que te resulte más fácil reírte de la situación con alguien que no estuvo presente y también puede ser una buena forma de escuchar los momentos vergonzosos de otras personas.
No seas demasiado duro contigo mismo. Si no puede reírse de sí mismo, trate de no ser demasiado duro consigo mismo. Reconoce tu vergüenza y habla contigo mismo como un buen amigo. Permítase avergonzarse e intente comprender el dolor que le ha causado la situación.
- Trate de recordar quién es usted como persona y qué valores fundamentales tiene. Esto puede mejorar el estado mental en el que se encuentra y ayudarlo a liberar el sentimiento de vergüenza, así como a mostrar compasión por usted mismo.
Concéntrate en el presente. Después de haberse reconfortado riéndose de sí mismo o siendo amable consigo mismo, debe regresar al presente. Piense en el momento embarazoso como algo del pasado. Trate de enfocar su atención en lo que está sucediendo en su vida hoy. ¿Dónde te encuentras? ¿Qué estás haciendo? ¿Con quién estás? ¿Cómo te sientes? Cambiar su enfoque al aquí y ahora puede permitirle dejar ir los recuerdos de momentos vergonzosos en el pasado.
Trate siempre de dar lo mejor de sí mismo. Si bien la timidez puede ser dolorosa, puede ser útil para su desarrollo personal. Si ha hecho o dicho algo que le hizo sentir avergonzado, intente pensar en cómo puede evitar situaciones similares en el futuro. Si ha cometido un error que cualquiera podría haber cometido, debe reconocer que no hizo nada malo y luego tratar de dejarlo atrás.
- Trate de no quedarse atascado pensando en lo que ha hecho o dicho, ya que pensar constantemente en esos momentos puede ser incluso más doloroso que el evento inicial.
Considere la posibilidad de ver a un terapeuta. Si no puede dejar de lado sus sentimientos de vergüenza a pesar de los esfuerzos que ha realizado, considere acudir a un terapeuta para que le ayude. Puede estar luchando con algo que requiere un tratamiento más prolongado o sus sentimientos de vergüenza pueden estar relacionados con otros patrones de pensamiento, como la preocupación o la falta de confianza en sí mismo.

Método 3 de 3: Comprende la timidez

Tenga en cuenta que los sentimientos de vergüenza son normales. Los sentimientos de vergüenza pueden darle la impresión de que algo anda mal o de que está solo, pero es importante recordar que estos sentimientos no son correctos. Los sentimientos de vergüenza son lo más natural del mundo, al igual que los sentimientos de felicidad, tristeza, ira, etc. Cuando se enfrente a los sentimientos de vergüenza, recuerde que todos los seres humanos tienen que lidiar con los mismos sentimientos.
- Para comprender que todos experimentan sentimientos de vergüenza en un momento u otro, puedes preguntarles a tus padres u otras personas de tu confianza sobre los momentos en que se sintieron avergonzados.
Toma conciencia de que no es un problema para los demás saber que te avergüenzas de algo. Una de las peores partes de sentir vergüenza es que otras personas saben que estás avergonzado. Saber que los demás saben que te avergüenzas de algo puede reforzar tus sentimientos de vergüenza. Esto se debe a que los sentimientos de vergüenza te hacen sentir como si fueras el centro de atención no deseado o te sientes vulnerable por el temor de que otros te juzguen. A diferencia de la vergüenza, que puede ser un evento público o privado, el sentimiento que tiene cuando se siente avergonzado es a menudo un asunto público. Trate de recordarse a sí mismo que si otras personas saben que está avergonzado de algo, no hay nada de malo, ya que esta es una emoción normal.
- Una forma en que puede lidiar con el juicio percibido de los demás es siendo realista y preguntándose si los demás lo están juzgando o si usted se está juzgando a sí mismo.
Vea que un poco de timidez puede ser útil. Si bien experimentar timidez nunca es divertido, algo de timidez puede ser útil de vez en cuando. Las investigaciones han descubierto que las personas que se sonrojan cuando hacen o dicen algo incorrecto son consideradas dignas de confianza. Esto se debe a que estas personas muestran su conocimiento de las reglas sociales. Entonces, si te sonrojas de vez en cuando cuando cometes un pequeño error, no te detengas demasiado en el momento, ya que las personas pueden tener una visión más positiva de ti.
Considere la relación entre la timidez y el perfeccionismo. El perfeccionismo puede contribuir a los sentimientos de vergüenza. Es posible que se aferre a estándares altos que no sean realistas y que le hagan sentir que fracasa si no los cumple. Estos sentimientos de fracaso pueden provocar vergüenza, por lo que es importante establecer estándares realistas para usted.
- Recuerda que eres tu mayor crítico. Si bien puede parecer que todo el mundo lo está mirando y está listo para juzgarlo, este no es un pensamiento realista. Solo trata de averiguar cuánta atención te prestas a las pequeñas cosas que otras personas dicen y hacen. Es muy poco probable que seas tan crítico con los demás como lo eres.
Considere la relación entre timidez y confianza. Las personas seguras de sí mismas tienen menos probabilidades de sentirse avergonzadas que aquellas que carecen de confianza en sí mismas. Si no tiene confianza en sí mismo, es posible que se sienta más avergonzado o experimente sentimientos de vergüenza más fuertes de lo que debería. Trate de trabajar en su confianza en sí mismo para que sea menos probable que se sienta avergonzado a diario.
- Si es muy consciente de sí mismo, también puede experimentar sentimientos de vergüenza, que no es exactamente lo mismo que timidez. Un sentimiento de vergüenza proviene de la baja autoestima, que puede ser causada por la timidez frecuente. Considere hablar con un terapeuta si siente que su timidez ha resultado en sentimientos de vergüenza.

Consejos

Simplemente trata de reírte de la situación con tus amigos. Finge que no te importa y verás que no le pondrán demasiado peso.
No se preocupe demasiado por las pequeñas cosas. No vale la pena preocuparse por los pequeños momentos de vergüenza. Sacúdalos y vuelva a trabajar como de costumbre.