Contenido

• Al paso
• Método 1 de 3: lidiar con el incidente
• Método 2 de 3: intenta minimizar el incidente
• Método 3 de 3: abordar el problema subyacente

Cuando se encuentra en una situación embarazosa, puede sentirse como la única persona en la Tierra que se siente así. Sin embargo, el sentimiento de vergüenza es una de las emociones más universales que experimentan los humanos. Cada persona en la tierra tiene que lidiar con eso de vez en cuando, e incluso para algunos animales, la sensación no es extraña. Si bien probablemente veamos un sentimiento de vergüenza como puramente negativo debido a los sentimientos que evoca en nosotros, en realidad tiene una función social importante al ayudarnos a determinar en quién confiar y con quién queremos construir más relaciones. Trate de aceptar cada momento embarazoso tanto como sea posible sin tomárselo demasiado a pecho. En lugar de aislarte de quienes te rodean, la capacidad de experimentar una sensación de vergüenza es uno de los aspectos de ti mismo que te conecta más con los demás.

Al paso

Método 1 de 3: lidiar con el incidente

1. Reírse de sí mismo. Investigaciones recientes afirman que tanto la risa como el humor son clave cuando se trata de la salud en general. La forma más fácil de dejar de lado el miedo y la preocupación que surgen de la vergüenza es simplemente reírse de sí mismo y de la situación. De esta manera, es más fácil para los espectadores reírse contigo en lugar de reírse de ti.
   • El hecho de que experimente un sentimiento de vergüenza es una excelente manera de conectarse con los demás y es un sentimiento con el que todos se han enfrentado en un momento u otro. Si eres capaz de reírte de ti mismo, un momento embarazoso puede ser un excelente punto de partida para una conversación interesante o para hacer nuevos amigos.
   • También puedes intentar darle un giro divertido a la situación.Si aborda la situación con humor, parecerá menos vergonzoso y más como una pequeña broma. Por ejemplo, si te caes del asiento, podrías decir algo como "¡Siempre hago mis propias acrobacias!"
2. Admita que estaba avergonzado. Cuando se enfrente a un momento embarazoso, lo mejor es simplemente aceptar la situación. No se puede retroceder en el tiempo, así que no tiene mucho sentido negarlo. Reconozca que está avergonzado y, si es necesario, también comuníqueselo a los transeúntes si ha experimentado un momento embarazoso. Esto también puede darle la oportunidad de iniciar una conversación con otras personas, ya que es probable que ellos también hayan pasado por situaciones similares y quieran compartirlas con usted.
3. Explique qué causó el momento embarazoso. Puede haber circunstancias que resulten en momentos embarazosos, pero que sean comprensibles y explicables. Por ejemplo, si ha estado llamando a alguien por el nombre equivocado durante todo el día, puede que se dé cuenta, después de reflexionar, de que sus pensamientos estaban constantemente con otra persona.
   • En tal caso, podría decir algo como: “Lamento haberte llamado Jan varias veces. Mi mente se desplaza constantemente hacia un buen amigo mío que está pasando por un momento difícil, por lo que no estoy del todo bien con mis pensamientos ".
4. Pide a otros que te ayuden. Es posible que haya derramado café sobre algunos papeles importantes durante una reunión o puede haber tropezado y haber dejado caer una pila de libros sobre el pie del decano. Pídale a la otra persona que le ayude a limpiar o recoger las cosas que derribó o dejó caer. Esto cambiará inmediatamente el enfoque del momento embarazoso a la tarea en cuestión.

Método 2 de 3: intenta minimizar el incidente

1. Respire profundamente unas cuantas veces. Cuando nos hemos enfrentado a un momento embarazoso, los sentimientos de miedo predominarán en la mayoría de las personas. Es posible que se le enrojezca la cara, tenga un aumento de la frecuencia cardíaca y la presión arterial, experimente dificultad para respirar y comience a sudar más intensamente. Para calmarse, respire profundamente varias veces y luego revise la situación. Esto le ayudará con la respuesta fisiológica que está experimentando (por ejemplo, rubor). También evitará que digas o hagas accidentalmente algo que podría aumentar aún más el sentimiento de vergüenza. Tómese un momento para calmarse y luego vuelva a la normalidad.
2. No hagas un espectáculo de ti mismo y de la situación. Lo peor que puede hacer cuando ha estado lidiando con un momento embarazoso es convertirlo en un gran drama. Cuando suceda el momento embarazoso, trate de no gritar, gritar, no salir corriendo con lágrimas en los ojos o llorar en público. Cuanto más grande sea el drama en ese momento, es más probable que la gente recuerde el incidente. No olvides que este también es un momento que pasará pronto. Cuando responda de manera apropiada y tranquila a la situación, es probable que los espectadores olviden rápidamente que algo sucedió.
3. Dígase a sí mismo que este momento en sí mismo no fue tan vergonzoso en absoluto. Debes reconocer que te acaba de pasar algo desagradable. Pero tenga en cuenta que solo es vergonzoso cuando se lo dice a sí mismo. Si rápidamente dejas atrás el momento y te dices a ti mismo que no fue vergonzoso, podrás deshacerte rápidamente del sentimiento de vergüenza.
   • Es probable que seas mucho más autocrítico que los demás. Los psicólogos argumentan que en casos de miedo y vergüenza, las personas tienden a preocuparse demasiado por sí mismas, sobreestimando gravemente la atención de los transeúntes.
   • Tenga en cuenta este conocimiento cuando se enfrente a un momento embarazoso, ya que en ese momento es probable que los espectadores estén prestando más atención a sí mismos que a usted.
4. Haz algo que te distraiga. Después de lidiar con un momento embarazoso, podrías hacer algo para distraerte. Por ejemplo, podría leer un libro, hacer ejercicio, mirar televisión, escuchar música, etc. Si concentra su atención en otra cosa, ya no estará preocupado por el momento embarazoso en su cabeza.
5. Aprenda del momento embarazoso. Así que tuviste que lidiar con un enorme sentimiento de vergüenza, pero eso no es un problema, míralo como un momento de aprendizaje y aprende lecciones del incidente. ¿Tropezaste y caíste al suelo justo en frente de la persona de la que estás secretamente enamorado? Entonces deja de usar tacones altos en el futuro. ¿Se desmayó mientras hacía una presentación? Luego, trate de averiguar cómo calmarse antes de dar una presentación.

Método 3 de 3: abordar el problema subyacente

1. Reflexiona sobre las emociones que experimentas como resultado de un momento embarazoso. Recuerda que puedes aprender qué situaciones te avergüenzan. Piense en la situación en la que se encontraba. Pregúntese: "¿Qué es exactamente lo que me hizo sentir avergonzado?" Puede que no siempre se trate simplemente de las personas que estaban alrededor.
   • Por ejemplo, si se siente extremadamente avergonzado después de fallar en algo en lo que normalmente es muy bueno, es posible que tenga expectativas demasiado altas de sí mismo. Siempre que se enfrente a sentimientos de vergüenza, debe reflexionar sobre la situación. Descubra lo que sus emociones pueden decirle sobre sus expectativas de sí mismo y de los demás en general.
2. Determina si puedes estar lidiando con un trastorno de ansiedad. Si bien el título de este artículo trata sobre cómo lidiar con los momentos embarazosos y dejarlos ir, algunas personas tienen mucho que ver con los sentimientos de vergüenza. Esto incluso puede ser un fenómeno recurrente diario. Si siente que está lidiando regularmente con momentos embarazosos acompañados de sentimientos de vergüenza sin tener el control, esto podría indicar un trastorno de ansiedad. En realidad, este es un tipo de trastorno de ansiedad que parece estar estrechamente relacionado con sentimientos persistentes de vergüenza. Este trastorno hace que sea muy difícil para usted dejar de lado los momentos embarazosos cuando ocurren.
   • Si siente que no puede simplemente deshacerse de los sentimientos de vergüenza y está lidiando con ellos con bastante regularidad, considere tomar medidas para tratar su ansiedad.
3. Consiga la ayuda de un profesional de la salud mental. Si siente que hay causas subyacentes detrás de los sentimientos de vergüenza que son más fuertes de lo habitual, es aconsejable hablar con un terapeuta. Esta persona puede ayudarlo a comprender sus emociones y encontrar la respuesta a por qué se siente así. El terapeuta también puede brindarle estrategias que pueden ayudarlo a reducir la intensidad de los sentimientos de vergüenza que está experimentando.
4. Practica la atención plena (a veces llamada obediencia), que es una forma de meditación. Si no puede dejar de pensar en un momento embarazoso, pruebe la meditación. Recuerda que el momento embarazoso ha quedado atrás. Trate de concentrarse en el presente. La atención plena es una forma de meditación en la que te das cuenta de tus propios pensamientos y emociones de una manera no reactiva. Esta puede ser una técnica muy útil para mantener el momento embarazoso fuera de su vida.
   • Siéntese quieto durante 10 a 15 minutos y respire profundamente continuamente. Concéntrese completamente en su respiración.
   • Reconozca cada pensamiento a medida que ingrese a su mente. Identifica la emoción que estás experimentando. Dígase algo como: "Estoy lidiando con un sentimiento de vergüenza".
   • Acepte la emoción con la que está lidiando diciéndose lo siguiente: "Puedo aceptar los sentimientos de vergüenza".
   • Tenga en cuenta el hecho de que está lidiando con un sentimiento temporal. Repítete lo siguiente: “Soy consciente de que este sentimiento es temporal. La sensación disminuirá rápidamente. ¿Qué necesito para mí en este momento? " Permítase el espacio y la validación de sus sentimientos, pero también reconozca que sus pensamientos y reacciones pueden distorsionar levemente la realidad de la situación.
   • Regrese su atención y conciencia a su respiración. Cuando otros pensamientos pasen por tu mente, puedes repetir el proceso de reconocimiento y luego soltar los pensamientos.
   • También puede buscar en Internet ejercicios guiados de meditación de atención plena.