Cómo despertar cuando estás cansado

Contenido

Pasos
Parte 1 de 3: Cómo energizarse por la mañana
Parte 2 de 3: Cómo animarse durante el día
Parte 3 de 3: Cambios en el estilo de vida
Consejos
Advertencias

¿Levantas las mantas cuando escuchas ese horrible sonido de alarma por la mañana? Si tu sueño es ser el que salta de la cama y da la bienvenida feliz al nuevo día, entonces existen trucos sencillos que puedes probar para ayudarte a despertarte cuando solo quieras dormir. También es posible simplemente animarse si quiere dormir durante el día. Puede que nunca te conviertas en una persona mañanera, ¡pero puedes animarte bien! Consulte el Paso 1 para comenzar.

Pasos

Parte 1 de 3: Cómo energizarse por la mañana

1 Anticípese a sus planes para el día. ¿Recuerda cuando era niño y saltaba de la cama tan pronto como abría los ojos por la mañana? Entonces no tuvo preocupaciones, se alegró de despertar y hacer todas las cosas divertidas que el día tiene preparadas para usted.Levantarse de la cama es más difícil si no está ansioso por ir al trabajo o la escuela, pero si se concentra en las cosas buenas que suceden ese día, puede despertarse más rápido. Pruebe esto mañana: tan pronto como se despierte, piense en el mejor momento del día y deje que su corazón lata más rápido con anticipación.
- Es fácil para tu cumpleaños y felices fiestas, pero necesitas ser creativo para sonreír los lunes grises y lluviosos. Incluso si no esperas un gran evento, piensa en todas las pequeñas cosas que te hacen feliz todos los días: pasear a tu perro. Primera taza de café. Hablar por teléfono con tu mejor amigo después de un duro día de trabajo. Cena en tu café favorito de camino a casa. Sea lo que sea, piénsalo primero cuando te despiertes.
2 Deja que pase el sol. ¿Tu habitación tiene luz natural por las mañanas? Si no, entonces te estás negando el despertador más efectivo. Cuando el sol brilla a través de sus ventanas por la mañana, su cerebro naturalmente sabe que es hora de moverse. Pero sus cortinas están bien cerradas y no recibe suficiente luz por la mañana, se tambaleará hasta que salga.
- Si tiene cortinas opacas que bloquean la luz del exterior, intente comprar cortinas en colores neutros que bloqueen efectivamente la mayor parte de la luz artificial, pero que iluminen su habitación cuando sale el sol.
3 Bebe un gran vaso de agua. 8 horas sin agua (mientras duerme) es tiempo suficiente para que se produzca una deshidratación leve en su cuerpo, lo que puede hacerle sentir somnoliento. Despiértese con un vaso grande de agua fría para comenzar bien el día. Te sentirás más renovado después de unos minutos.
- Si desea beber agua mientras aún está en la cama, llene un termo pequeño con hielo por la noche y colóquelo en su mesita de noche. Por la mañana, el hielo casi se derretirá y tendrá una taza de agua fría para beber.
- Beber agua parte delantera café o té.
- Lávate la cara con agua fría. Esto reducirá la temperatura de su cuerpo, afectando su estado cálido y somnoliento.
4 Cepillarse los dientes pasta de dientes de menta. El aroma de la menta estimula el nervio trigémino de su cuerpo, proporcionándole un impulso de energía. Cepillarse los dientes primero con pasta de menta es una excelente manera de vigorizar. Haga esto antes de comer cualquier cosa, ya que cepillarse los dientes inmediatamente después de comer no es bueno para sus dientes.
- Si no le gusta la pasta de menta, tenga a mano una botella de aceite esencial de menta o algunos caramelos de menta y respire hondo. Esto tendrá el mismo efecto que usar pasta de dientes.
5 Lea uno o dos artículos. El trabajo cerebral es otra buena forma de arrancar el motor por la mañana. Lea algunas historias interesantes o vea un video. Estará ocupado aprendiendo cosas nuevas, por lo que no tendrá tiempo para pensar cuánto desea dormir.
- Leer un correo electrónico o un libro, si el contenido es interesante, tendrá el mismo efecto.
- También puede escuchar la radio o encender la televisión.
6 Mueve tu cuerpo. Pasar de la posición horizontal al movimiento definitivamente te ayudará a despertarte y a cantar. ¿Sabes cómo se estiran los personajes de dibujos animados cuando se levantan de la cama? De hecho, esta es una muy buena manera de ayudar a su circulación y sentirse renovado. Si no le gusta estirar, aquí hay algunas cosas que puede probar:
- Da un paseo corto.
- Lava los platos que sobraron de la noche.
- Haz la cama y ordena la habitación.
- Salto.
- Sal a correr alrededor de la cuadra.
- Es mejor hacer 30 minutos de cardio, como correr, nadar o andar en bicicleta.
7 Desayunar. Hay una buena razón para llamarla la comida más importante del día; las proteínas, los carbohidratos y las grasas que consume por la mañana mantienen su cuerpo sano y le dan un buen comienzo para el día. En los días en los que simplemente no quiere despertarse, déjese mimar un poco. Tómese el tiempo para tomar su café, toronja y huevos revueltos en lugar de rellenar una tostada seca en su interior mientras está en la puerta de su casa.

Parte 2 de 3: Cómo animarse durante el día

1 Cambia tu entorno. Incluso si es solo una caminata de 10 minutos por la oficina, encontrarse en un nuevo entorno por un tiempo ayudará a su cerebro a mantenerse activo y comprometido. Si se siente aletargado, será mucho más productivo si se toma un descanso.
- Si puede salir, hágalo, incluso si está lloviendo o hace frío. Los cambios de temperatura despertarán su cuerpo de la siesta del mediodía.
- Levántese y camine con frecuencia. Sentarse en un lugar durante demasiado tiempo afecta su circulación, y esto tiene un gran efecto en su estado mental.
2 Come una naranja o una toronja. El aroma de la fruta estimula la producción de serotonina, una hormona que levanta el ánimo. Comer unas rodajas de naranja o pomelo, o cualquier otro tipo de cítrico, superará su depresión diaria. Ayudará incluso si simplemente exprime el limón en su vaso de agua.
3 Bebe té de ginseng. El ginseng es un estimulante natural que mejora la función cerebral. Beber una taza de té de ginseng o tomar 100 mg de extracto de ginseng mejorará la capacidad de concentración de su cerebro.
- Consulte con su médico antes de tomar suplementos. No debe usar ginseng si tiene presión arterial alta.
4 Evite la cafeína y el azúcar durante todo el día. Puede tomar café con leche y galletas cuando el reloj marca las 4:00 pm, pero la cafeína y el azúcar solo causarán la disminución después de un aumento temporal. Para recuperar la energía y la concentración, beba agua o té en lugar de café y coma un bocadillo rico en proteínas como las almendras.
5 Escuche música divertida. Puede pensar que no está de humor, pero ¿por qué no intentarlo? Pon la música que sueles bailar los viernes por la noche. Pronto estarás superando el ritmo y sacudiendo la cabeza; no podrás controlarlo. Su ritmo cardíaco ligeramente más rápido lo ayudará a vigorizarse de inmediato.
6 Toma una siesta. En lugar de luchar contra la necesidad de cerrar los ojos, ¡ríndete! Dormir entre 15 y 20 minutos le ayudará a estar mucho más alerta. Una siesta por la tarde puede ser justo lo que necesita para pasar el resto del día, especialmente si no durmió bien la noche anterior.

Parte 3 de 3: Cambios en el estilo de vida

1 Haga ejercicio con frecuencia. Agotarse durante el día es la mejor manera de asegurarse una buena noche de sueño y sentirse renovado durante el día. Si tu estilo de vida es predominantemente sedentario, este cambio te hará sentir una gran diferencia. Comience con algo pequeño: agregue 30 minutos de caminata a su rutina diaria, antes o después del trabajo o la escuela. Si descubre que disfruta de la actividad física, intente correr, andar en bicicleta o nadar para hacer la tarea un poco más difícil. Puede desafiarse gradualmente desarrollando los siguientes hábitos:
- Elija las escaleras, no el ascensor, para llegar a su piso.
- Bájese del metro algunas paradas antes de su parada habitual y camine el resto del camino.
- Pruebe métodos de entrenamiento de 7 minutos para todos sus grupos de músculos todas las mañanas.
2 Cuidado con lo que comes después de las 20.00. Comer o beber más tarde de esta hora puede afectar su sueño. Su cuerpo no podrá descansar completamente si intenta digerir los alimentos. Trate de cenar temprano y no coma bocadillos después de las 8 pm para dormir mejor.
- El alcohol también puede afectar su sueño.Se sentirá somnoliento al principio, pero puede evitar que llegue a su fase más profunda de sueño. Por lo tanto, es probable que se sienta cansado por la mañana después de beber, incluso si ha dormido más de 8 horas.
3 Retire los dispositivos electrónicos del dormitorio. ¿Revisas tu correo y lees artículos hasta que apagas las luces? Es probable que tu cerebro todavía esté trabajando en la lista de planes y temas políticos controvertidos de mañana, mientras que debes descansar mental y emocionalmente. Ayúdese a sentirse tranquilo y en paz deshaciéndose de los dispositivos electrónicos antes de acostarse.
- Deje su computadora portátil en otra habitación, o al menos apáguela en lugar de dejarla inactiva y fácilmente accesible.
  1. - Haga que su dormitorio sea tranquilo y acogedor llenándolo con almohadas suaves, velas, flores apagadas y fragancias relajantes, nada que emita pitidos o tenga cables.
4 Invente un régimen. Acostarse y levantarse a la misma hora todas las mañanas le ayudará a descansar mejor. Si te quedas despierto hasta las 2 a.m. y duermes lo suficiente los fines de semana, y luego te despiertas a las 6 a.m. el lunes, tu cuerpo estará tratando de ponerse al día todo el día. Trate de mantener un horario saludable que no rompa su reloj interno.
- Trate de no despertarse con una alarma si es posible. Permítase despertarse con su despertador interior. Si se despierta de esta manera, puede estar atento durante todo el día, ya que no está forzando a su cuerpo a entrar en un estado para el que no está preparado.

Consejos

Coloque su dedo debajo de sus ojos y frótelos en círculos para despertarlos.
Trate de dormir de 7 a 9 horas.
Remoja la toallita facial, colócala en el congelador durante 15 minutos y luego colócala en tu cara.
Retire las almohadas de su cama si tiene problemas para relajarse y conciliar el sueño. ¡Coloque su reloj despertador lejos de su cama para que tenga que levantarse!
¡Asegúrate de dormir lo suficiente la noche siguiente y la siguiente para no sentirte cansado cuando te despiertes!
Tan pronto como se despierte, levántese de la cama y lleve su manta a otra habitación; de esta manera, es poco probable que regrese a la cama, especialmente si la casa está fría.
Tómate un té y corre.
Abra la ventana y deje entrar aire fresco (especialmente si hace frío).