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• Al paso
• Método 1 de 2: crea una espiral ascendente de felicidad
• Método 2 de 2: cuídate

Muchos científicos creen que puedes controlar casi la mitad de las cosas que te hacen feliz. Una sensación de bienestar da como resultado sentimientos positivos, pero los sentimientos positivos también crean una sensación de bienestar. Cuando inviertes en tu felicidad y bienestar, creas un proceso de retroalimentación positiva que comienza y se sustenta a sí mismo. Al estimular pensamientos positivos y realistas, puede crear una espiral ascendente de felicidad. Sírvase usted mismo, pero no se aísle y no evite pedir ayuda a otros. Hay cosas que solo podemos obtener de los demás y cosas que solo podemos darnos a nosotros mismos.

Al paso

Método 1 de 2: crea una espiral ascendente de felicidad

1. Fomente sus sentimientos positivos. Trate de darse cuenta de cuándo se siente bien y luego siéntase bien al respecto. Cuanto más te sumerjas en la positividad, más feliz y resistente te sentirás. En lugar de intentar forzar la felicidad, desarrolle una sensación de bienestar, fuerza y ​​conexión. Afirma los pensamientos positivos que te vienen a la mente. Dígalos en voz alta o póngalos en un papel para aumentar su resonancia. "Los rayos del sol se sienten agradables y cálidos en mi piel". o "Estoy orgulloso de mí mismo por lavar los platos".
   • Al final de cada día, intente evaluar su día para determinar qué lo disfrutó. Nombra tres cosas que te han traído un sentimiento de alegría.
   • Las emociones positivas lo ayudan a lidiar con el trauma o sobrellevar los momentos difíciles y le brindan resistencia para los momentos difíciles que se avecinan.
2. Intenta encontrar tu felicidad. Las personas son conocidas por tener dificultades para encontrar las cosas que las hacen felices. La búsqueda del poder, la riqueza y la fama rara vez conduce a la satisfacción personal. El estrés puede hacer que reemplacemos las cosas satisfactorias con mecanismos de afrontamiento. Los momentos en los que estás entretenido o con críticas favorables no son necesariamente tus momentos más felices. Antes de establecer sus metas, tómese el tiempo para identificar lo que realmente lo hace feliz.
   • Trate de llevar un diario durante una semana normal y tome notas varias veces al día. ¿Qué actividades me hacen feliz? ¿Qué tienen en común las diferentes actividades que me hacen feliz?
   • Identifica dónde estás cuando te sientes feliz y qué está haciendo tu cuerpo en ese momento. ¿Estás al aire libre? ¿Estás en movimiento? ¿Estás solo o en presencia de otros? ¿Qué hora del día es?
3. Establezca metas que sean significativas para usted. Una vez que haya identificado algunas de las cosas que lo hacen feliz, pregúntese qué tienen estas cosas en común. ¿En qué actividades te sumerges? ¿Cuándo siente que está haciendo su mejor trabajo o en su mejor momento? Establezca metas que le ayudarán a lograr una mayor participación en sus actividades diarias.
   • Por ejemplo, si se sintió más feliz paseando a su perro, esperando el autobús y regando el césped, su objetivo puede ser pasar más tiempo al aire libre.
   • Si se sintió más feliz ayudando a un compañero de trabajo en el trabajo o cocinando junto con su pareja, el nuevo objetivo que tiene en mente puede ser encontrar actividades que ayuden a los demás.
4. Muéstrate el mundo. Concéntrese en ganar experiencia en lugar de acumular posesiones. Gaste el dinero extra que tenga en viajar y aprender cosas nuevas. Tener innumerables buenos recuerdos te hace sentir más vivo que adquirir objetos materiales. Aprender cosas nuevas te mantiene mentalmente fuerte más adelante en la vida y puede introducir una nueva alegría en tu rutina. Adoptar un pasatiempo puede ser un gran recordatorio de que necesitas hacer tiempo para otras cosas sin cerrarte.
   • Ofrézcase como voluntario en una organización en la que crea para fortalecer su sentido de pertenencia y utilidad.
   • Trate de reservar dinero extra para comprar regalos para otras personas. Invite a un amigo a cenar o compre una buena botella de vino para la persona que organizó una cena.
   • Establezca metas personales de aprendizaje para usted. Tome lecciones de idioma y luego de completar el curso, viaje a un país donde hablen el idioma que ha aprendido. También puede tomar una clase de cocina y luego organizar una cena para que pueda demostrar sus habilidades culinarias.
5. Muestre su gratitud. Querer tener lo que ya tienes te hace más feliz que buscar cosas nuevas. El cambio puede ser energizante, pero invertir su atención en las personas y los lugares que ama hace una mayor contribución a su sentido general de felicidad. Investiga lo que ya tienes y aprecialo. Haz una lista de las cosas por las que estás agradecido y compártelas con tus seres queridos.
   • Aprecia a las personas que te rodean. Ayudarse a sí mismo no significa cerrarse al mundo exterior. Tómate el tiempo para decirles a tus amigos y familiares que los amas y también lo que aprecias de ellos.
   • Si sientes que lo mejor es expresarte en papel, haz una lista de los nombres de las personas por las que estás agradecido y escribe una carta todos los días.

Método 2 de 2: cuídate

1. Dormir lo suficiente. La falta de sueño puede empeorar cualquier problema con el que esté lidiando. Los adultos deben dormir de siete a ocho horas por noche con la menor cantidad de interrupciones posible. Dormir demasiado puede causar letargo y depresión, mientras que la falta de sueño puede ser perjudicial para la resistencia, el peso y el bienestar psicológico de su sistema inmunológico.
   • Si tiene problemas para dormir bien por la noche, podría intentar desarrollar una rutina relajante para la hora de acostarse. Tómese una hora antes de acostarse para cepillarse los dientes, ponerse un pijama cómodo hecho de un material suave y realizar una actividad relajante. Piense en leer un libro, meditar, ver un programa de televisión o escuchar música.
   • Reduzca su consumo de alcohol y cafeína, y trate de no tomar siestas.
   • Cuando tenga un pensamiento estresante o relacionado con el trabajo en su mente por la noche, díganse con calma: “Este no es el momento de pensar en ello. Es hora de dormir. "
2. Haga mucho ejercicio. Cuando haga ejercicio con regularidad, tendrá más energía y confianza y se sentirá más saludable y relajado. La mayoría de los adultos deben hacer al menos 150 minutos de ejercicio moderado o 75 minutos de ejercicio vigoroso por semana. Divida las actividades físicas en diferentes momentos a lo largo de la semana. Si no le gusta ir al gimnasio, realice caminatas rápidas, pasee en bicicleta o participe en clases de baile o yoga.
3. Asegúrate de comer bien. Cocinar en casa es más barato y saludable que salir a comer, así que edúquese para cocinar las comidas que ama y asegúrese de abastecerse de alimentos suficientes. En lugar de preocuparse por las vitaminas y los suplementos, simplemente coma suficientes frutas y verduras y asegúrese de tener una dieta variada. Cuando come una amplia variedad de alimentos, obtendrá los nutrientes que su cuerpo necesita. Asegúrese de obtener las proteínas y los carbohidratos que necesita para obtener energía.
   • Coma al menos tres comidas al día con un refrigerio saludable ocasional.
4. Evite la negatividad durante una conversación interior. Trátese a sí mismo de la forma en que todas las personas quieren ser tratadas, es decir, con compasión, respeto y amor. En lugar de ser demasiado duro contigo mismo, habla contigo mismo con calma. Cuando se trata de pensamientos y sentimientos negativos, puede nombrarlos. Identifica situaciones que provocan esos sentimientos. Acepte los sentimientos como son, pero trate de encontrar la causa raíz.
   • Si un pensamiento negativo parece repetirse con frecuencia, puede nombrarlo y etiquetarlo como nada más que un subproducto molesto de su entorno. Dígase a sí mismo: “Oh, hay otra vergüenza para el cuerpo. Probablemente porque estoy en una sala de espera con todo tipo de revistas a mi alrededor, cada una mostrando un tipo de cuerpo ".
5. Aplica la atención plena. Mindfulness implica prestar atención a tus pensamientos, sentidos y sentimientos que estás teniendo en este momento, sin interpretación ni juicio. Esto podría eliminar o disminuir su ansiedad y ayudarlo a relajarse, lo que le permitirá dejar una espiral negativa. Puede aplicar la atención plena prestando atención a sus sentidos. Trate de absorber todo lo que ve, huele, oye y siente en ese momento.
   • Trate de expresar con palabras lo que está haciendo cuando empiece a sentirse tenso o estresado. Por ejemplo, di algo como “Estoy caminando por la calle. Mantengo mi abrigo cerrado. Yo respiro."
   • Sienta su respiración entrando y saliendo de su cuerpo. Trate de identificar qué partes del cuerpo se mueven durante la inhalación y la exhalación. Si su mente está a punto de divagar, recuerde concentrarse en su respiración.
   • Para relajar todo el cuerpo, puede contraer cada grupo de músculos por turno y luego liberar esta tensión.
6. Elabora un presupuesto. Asegúrese de tener una idea clara de sus ingresos y gastos. Asegúrese de tener suficiente dinero para cubrir sus gastos mensuales y trate de ahorrar dinero también. Si gasta más de lo que gana, debe reducir sus gastos. Elaborar un presupuesto lo hará menos ansioso y lo ayudará a tomar mejores decisiones.
   • Calcula tus ingresos mensuales, en qué gastas y en qué gastas tu dinero. Luego, calcule lo que puede pagar cada mes.
   • Si aún no tiene una cuenta de ahorros, ahora es el momento de abrir una. Calcula la cantidad que puedes depositar en tu cuenta de ahorros por mes.
   • Ejemplos de formas en que puede comenzar a ahorrar dinero incluyen cocinar sus alimentos en casa, comprar ingredientes sueltos en lugar de alimentos procesados ​​o comidas preparadas, viajar en transporte público y no comprar bebidas en cafés, bares o cafeterías.
7. Consulte a un experto. Un ejemplo de una forma realista en la que puede ayudarse a sí mismo es reconocer el valor de la ayuda de una parte externa. Hay situaciones que no podemos salir por nuestra cuenta.Si está luchando con una adicción, una enfermedad mental, un problema financiero, un problema legal o un abuso, puede resultarle difícil recuperarse por completo sin el conocimiento y las habilidades de un profesional.