Lidiando con estar solo

Video: Claves para saber estar solo y amar la soledad | Borja Vilaseca

Contenido

Al paso
Método 1 de 2: Aprovecha al máximo las ocasiones en las que estás solo
Método 2 de 2: tómate un tiempo para ti
Consejos

No a todos les gusta estar solos, pero pasar tiempo sin otras personas a su alrededor no solo es una excelente manera de relajarse, sino que también puede trabajar en sí mismo y resolver problemas. Si tiene dificultades para pasar tiempo solo, es aconsejable averiguar cómo aprovechar al máximo el tiempo para poder disfrutarlo más. Si bien pasar tiempo solo puede ser saludable, recuerde que estar solo durante demasiado tiempo puede llevar a la soledad. Por lo tanto, es importante buscar ayuda si está lidiando con sentimientos de depresión o si experimenta sentimientos de ansiedad por estar solo.

Al paso

Método 1 de 2: Aprovecha al máximo las ocasiones en las que estás solo

Haga un plan para pasar tiempo con usted mismo. A veces es necesario pasar tiempo a solas porque los planes han fallado o simplemente no sucede nada, pero sería prudente pasar tiempo a solas conscientemente de vez en cuando. Trate de reservar unos 30 minutos al día para usted, de modo que pueda hacer algo que quiera hacer. Probablemente se sienta un poco extraño al principio reservar tiempo para usted, pero con el tiempo esto se convertirá en un hábito e incluso puede esperarlo con ansias.
- Trate de reservar un tiempo específico cada día cuando pase tiempo solo. Por ejemplo, puede optar por pasar el tiempo a solas todas las tardes entre las 5:30 p. M. Y las 6:00 p. M.
- Decide de antemano qué quieres hacer durante estos 30 minutos que pasarás solo. Si no está seguro de qué hacer durante esa media hora, puede comenzar con algo simple, como dar un paseo por el vecindario o visitar una cafetería para leer un libro.
Elija actividades que disfrutará durante los momentos en que esté solo. Para hacer que el tiempo para usted sea más agradable, puede planificar una actividad que desee hacer. Los momentos que pasas solo son momentos ideales en los que puedes dedicarte a tus pasatiempos y conocerte mejor. Por lo tanto, es aconsejable pensar detenidamente en lo que quiere hacer durante los momentos del día en que está solo.
- Intente emprender un nuevo pasatiempo, como los deportes o la artesanía, algo que siempre haya querido hacer. Algunos ejemplos de deportes que puedes hacer por tu cuenta son: correr, andar en bicicleta, andar en patineta, nadar y bailar. Los pasatiempos incluyen tejer, hornear, coser, construir modelos de aviones, escribir, leer y álbumes de recortes.
- Considere pasar su tiempo a solas trabajando en un proyecto que llevará algún tiempo completar, como tejer una prenda o aprender a patinar. De esta manera puede dedicar el tiempo a su proyecto durante todos los momentos en que esté solo. Le dará una sensación de satisfacción cuando haya completado con éxito el proyecto.
Cuídate. Puede ser difícil mimarte cuando tienes muchas otras personas a tu alrededor, pero los momentos en los que estás solo te dan la oportunidad de mimarte y esto también te dará una idea de tus otras necesidades personales. Trate de pasar el tiempo que pasa solo haciendo las cosas que quiere hacer por sí mismo.
- Por ejemplo, puede dedicar su tiempo al cuidado personal, como bañarse, peinarse o hacerse la manicura.
Aprenda algo nuevo sobre usted. Cuando está solo, puede concentrarse mejor en las cosas que quiere hacer sin ser molestado o distraído por otras personas. Aprovecha los momentos en los que estás solo para conocerte mejor.
- Por ejemplo, podría llevar un diario de sus pensamientos y sentimientos que experimenta durante los momentos en que está solo. Otras opciones incluyen escuchar un nuevo género de música, probar un nuevo pasatiempo o establecer un objetivo específico que desee lograr.
Utilice los momentos en los que está solo para relajarse. Pasar el tiempo constantemente frente a los demás puede crear una sensación de estrés y agotar mucha energía. Cuando pasas algo de tiempo a solas todos los días, le das a tu cuerpo y tu mente la oportunidad de recargarse.
- Para relajarse durante el tiempo que esté solo, puede intentar la meditación, el yoga, el tai chi o ejercicios de respiración profunda.
Intente resolver un problema al que se enfrenta. Cuando está cerca de otras personas, es posible que no tenga la concentración suficiente para resolver un problema difícil. Puede utilizar los momentos en que está solo para pensar profundamente y crear soluciones a los problemas. Intente utilizar su tiempo de manera útil, por ejemplo, tomando asiento y luego proponiendo una solución a un problema con el que ha estado luchando durante mucho tiempo.
- Por ejemplo, está luchando con un problema personal difícil en el que tendrá que pensar detenidamente. Otro ejemplo es que, a corto plazo, se enfrentará a un proyecto escolar o laboral desafiante que requiere toda su concentración.

Método 2 de 2: tómate un tiempo para ti

Busque personas cuando necesite hablar en lugar de usar las redes sociales. Puede tender a recurrir a las redes sociales cuando se siente solo, pero es mejor llamar a alguien o hablar "cara a cara" con alguien cuando necesite interacción social. Si bien las redes sociales pueden parecer un gran sustituto de la interacción humana, pueden reforzar su sensación de soledad.
- Si necesita alguien con quien hablar, llame a un amigo o vaya a algún lugar donde pueda hablar con la gente.
Mire la televisión, pero hágalo con moderación. Si le resulta difícil salir y hacer amigos, es posible que pueda encontrar sustitutos para las interacciones humanas, como mirar televisión. Sin embargo, mirar televisión cuando se siente solo, en lugar de pasar tiempo con otras personas, puede reforzar la sensación de soledad.
- Trate de limitar el tiempo que pasa frente a la televisión a una o dos horas al día y no lo use como sustituto de las interacciones con otras personas.
Limite su consumo de alcohol cuando esté solo. Beber una bebida alcohólica de vez en cuando cuando está solo no es un problema, pero usar alcohol para hacer que la soledad sea más llevadera puede causarle serios problemas. El alcohol y otras sustancias no deberían ser necesarias para hacer más llevaderos los momentos en los que estás solo.
- Si está tratando de hacer que su soledad sea más llevadera con la ayuda del alcohol (o las drogas), debe buscar ayuda profesional.
Aprenda a reconocer la diferencia entre estar solo y sentirse solo. Estar solo y sentirse solo son dos cosas diferentes. Estar solo significa que no hay nadie a tu alrededor, pero sentirte solo significa que te sientes triste y / o ansioso porque necesitas interactuar con otras personas.
- Necesita sentirse contento y a gusto cuando está solo. Cuando se siente solo, puede sentirse deprimido, sin esperanza o como un extraño.
- Si se siente solo porque pasa demasiado tiempo solo, es posible que desee discutir su situación y sentimientos con un terapeuta.
Recuerde, el miedo a estar solo es normal. Puede que le ayude un poco cuando se dé cuenta de que es normal tener un poco de miedo cuando está solo. Las personas anhelan el contacto y la interacción con los demás, por lo que pasar tiempo a solas no siempre es una perspectiva divertida. Por esta razón, es importante encontrar un equilibrio entre estar solo y la búsqueda de interacciones adecuadas con los demás.
- Recuerda que es normal tener un poco de miedo en los momentos en los que estás solo, pero no es saludable ignorar este miedo una y otra vez. Si siente que está lidiando con sentimientos extremos de miedo cuando está solo, hable con un terapeuta para desarrollar formas de superar el miedo.
Forme relaciones saludables con los demás y deje de lado las relaciones no saludables. Si bien es importante mantener sus relaciones con los demás, deje de lado las relaciones que no sean saludables o que lo hagan infeliz. Algunas personas se adhieren a relaciones poco saludables por temor a quedarse solas, pero esto puede ser más dañino que beneficioso.
- Si no está satisfecho con su relación pero tiene miedo de terminarla porque no quiere estar solo, hable con alguien que pueda ayudarlo. Reúnase con un amigo, líder espiritual o consejero de confianza para hablar sobre su situación.
- Asegúrese de mantener y ampliar aún más su red de apoyo. Parte de lidiar con la soledad es tener una red de amigos y familiares a los que pueda acudir en busca de apoyo.Encuentre formas de hacer nuevos amigos y mantener los lazos que tiene con sus amigos actuales. Por ejemplo, puede hacer nuevos amigos registrándose en un gimnasio. Puede mantener amistades tomando café juntos o uniéndose a un grupo con intereses similares en su área.