Contenido

• Al paso
• Parte 1 de 3: Hacer frente a las secuelas
• Parte 2 de 3: Cómo lidiar con el rechazo a largo plazo
• Parte 3 de 3: rechazar una solicitud
• Consejos
• Advertencias

Cualquier tipo de rechazo, ya sea amor, tu trabajo, una amistad o cualquier otra cosa, no debería determinar qué tan feliz eres. El rechazo no es divertido y, a veces, parece insondable, pero no debes dejar que dicte tu felicidad. La realidad de la vida es que el rechazo es parte del trato; habrá ocasiones en las que alguien rechace su solicitud, propuesta o ideas. Es una actitud saludable aceptar que el rechazo es parte de él, y es importante encontrar formas de volver a ti mismo y darle otra oportunidad.

Al paso

Parte 1 de 3: Hacer frente a las secuelas

1. Date tiempo para procesarlo. Un rechazo te hace sentir triste, ya sea un manuscrito que ha sido rechazado, una idea en el trabajo que no se lleva a cabo o el rechazo de un ser querido. También puede estar molesto, e incluso es saludable darse tiempo para procesarlo y estar triste por ello.
   • Da un paso atrás de tu ajetreada vida para aceptar el rechazo. Por ejemplo, si puede, tómese el resto del día libre. O quédese en casa para ver una película si realmente planea salir. Si ha recibido un rechazo por correo, dé un paseo o consiéntese con un gran trozo de tarta de chocolate.
   • No se exceda y se encierre en la casa durante días y se sienta miserable. Eso solo empeorará las cosas a largo plazo.
2. Habla con un buen amigo. Esto no significa que debas gritar el dolor de tu rechazo desde los tejados. Entonces la persona que te rechazó (tu editor, la chica que tanto te gusta, tu jefe) simplemente piensa que eres un llorón dramático que no puede quitar la vida. Así que solo dígaselo a uno o dos amigos cercanos o familiares en los que confíe.
   • Un buen amigo simplemente te dice lo que piensa. Él / ella puede ayudarte a descubrir qué salió mal (si algo ya salió mal; a menudo hay cosas que no puedes cambiar, así que tienes que aceptarlo). Tu amigo también puede ayudarte a recuperarte para que no te quedes atascado en el dolor.
   • No exprese su dolor en las redes sociales. Internet nunca se olvida, y cuando quieres ese gran trabajo nuevo en un tiempo, tu nuevo empleador busca en Internet y ve que no puedes manejar bien el rechazo.Así que no importa lo triste o enojado que esté, no lo haga.
   • No te quejes demasiado. Nuevamente, no debe revolcarse en el dolor por el rechazo o se apoderará de su vida e incluso podría deprimirse. No menciones el rechazo cada vez que hables con un amigo. Si cree que está yendo demasiado lejos, pregunte. Si la respuesta es "sí", ajuste su comportamiento.
3. Acepta el rechazo rápidamente. Cuanto antes aceptes el rechazo y sigas adelante, más fácil te resultará. También significa que no se sentirá desanimado por el rechazo en el futuro.
   • Por ejemplo: si no consigue el trabajo que tanto esperaba, permítase harto de él, pero luego déjelo ir. Es hora de buscar algo nuevo o pensar en lo que podría cambiar en el futuro. Es bueno darse cuenta de que cuando algo no funciona, algo más suele ocupar su lugar y, a menudo, de una forma inesperada.
4. No te tomes el rechazo como algo personal. Recuerda que el rechazo no dice nada sobre ti como persona. El rechazo es parte de la vida y no un ataque personal. Por alguna razón, su editor, niña o jefe simplemente no estaba interesado.
   • El rechazo no tiene por qué ser necesariamente culpa tuya. La otra persona rechazó algo por lo que él no funcionó. Sin embargo, rechazó la solicitud. no tú.
   • Recuerda que no pueden rechazarte como persona porque no te conocen. Incluso si has tenido algunas citas con alguien, no significa que sepa todo sobre ti, por lo que te rechaza como persona. Rechazan la situación que no les está funcionando. Respeta eso.
   • Por ejemplo: invitaste a salir a una chica y ella dijo "no". ¿Eso significa que no vales nada? ¿Significa que nadie querrá salir contigo nunca? No claro que no. Simplemente no está interesada en la solicitud (por la razón que sea; tal vez ya esté en una relación, no quiera una cita en este momento, etc.).
5. Ve a hacer otra cosa. Debería intentar cambiar de opinión si ha estado sufriendo el duelo durante suficiente tiempo. No vuelva a trabajar en el tema de su rechazo, o se quedará atascado en él. Aléjate de él.
   • Por ejemplo: Suponga que el editor ha rechazado el manuscrito de su libro. Si ha estado triste por eso por un tiempo, pase a un libro nuevo o intente escribir otra cosa (como un poema o una historia corta).
   • Al hacer algo divertido, puedes dejar de pensar en el rechazo por un momento. Sal a bailar, compra ese libro que llevas tiempo queriendo leer o ve a la playa con tus amigos un fin de semana.
   • No puedes detener tu vida por completo después de un rechazo, porque serás rechazado con mucha más frecuencia en tu vida (como todos los demás). Al seguir adelante con su vida y hacer otras cosas, evita que el rechazo controle su vida.

Parte 2 de 3: Cómo lidiar con el rechazo a largo plazo

1. Pon el rechazo en un marco diferente. Recuerde que el rechazo no se refiere a usted como persona, y ahora es el momento de reformular el rechazo. Las personas que dicen haber sido “rechazadas” aceptan menos el rechazo que las personas que lo convierten en algo que dice más sobre la situación que sobre ellos mismos.
   • Por ejemplo: si invitas a salir a alguien y te dice que no, en lugar de decir "Ella me rechazó", di "Ella dijo que no". De esa manera no formulas el rechazo como algo que te hace peor (porque ella tampoco te rechazó, rechazó la propuesta que hiciste).
   • Otros ejemplos de reformulación de un rechazo son: "Nos separamos" (en lugar de "Mi novio me rechazó"), "No conseguí el trabajo" (en lugar de "Mi solicitud fue rechazada") y "Teníamos prioridades diferentes. "(en lugar de" Me rechazaron ").
   • Una de las mejores frases para usar es "No funcionó", porque entonces ninguna de las partes tiene la culpa.
2. Sepa cuándo rendirse. Cuando algo no funciona, no siempre significa darse por vencido de inmediato, pero es importante reconocer cuándo detenerse y seguir adelante. No se rinde cuando se detiene con un caso específico, sino que vuelve a intentarlo en un sentido más general.
   • Por ejemplo: invitaste a salir a alguien y él / ella dijo que no. Eso no significa que te estés rindiendo por completo ahora para encontrar el amor verdadero. Renuncias a esta persona, pero no renuncias a la idea del amor en general.
   • Otro ejemplo: si su manuscrito es rechazado por un editor, es bueno echar un vistazo a lo que no le gustó, pero debería seguir intentándolo con otros editores.
   • Recuerde, no puede reclamar un "sí" como respuesta. Tu existencia no disminuye si te rechazan, así que no culpes a los demás por ello.
3. No dejes que gobierne tu futuro. El rechazo es parte de la vida. Si vas a tratar de evitarlo, o si te quedas atascado en él, te sentirás infeliz. Tienes que aceptar que las cosas no siempre saldrán como quieres. ¡El hecho de que las cosas no hayan ido bien ahora no significa que haya fallado o que no funcionará en el futuro!
   • Cada caso es único. Si ese chico no quiere salir contigo, no significa que todos digan que no. Si empiezas a creer que siempre serás rechazado, lo serás. Luego lo dices sobre ti mismo.
   • Asegúrate de seguir adelante. Si te quedas atascado en el pasado, no podrás disfrutar del presente. Por ejemplo: si sigue pensando en las veces que ha sido rechazado después de una solicitud, será más difícil escribir nuevas cartas de presentación y acercarse a las empresas.
4. Úselo para mejorarse a sí mismo. A veces, el rechazo puede despertarte y ayudarte a mejorar tu vida. Es posible que el editor haya rechazado su manuscrito porque todavía tiene que trabajar en su estilo de escritura (puede que no sea lo suficientemente bueno para publicarlo en este momento, ¡pero eso no significa que lo será en un tiempo!).
   • Si puede, pregúntele a la persona que lo rechazó por qué no está interesada. Por ejemplo, si su carta de presentación no fue lo suficientemente buena, pregunte cómo podría ser mejor. Es posible que no obtenga una respuesta, pero si la recibe, puede ser una lección valiosa para otro intento.
   • En una relación, puedes preguntarle por qué no quiere salir contigo, pero esa puede ser una respuesta muy simple, como "No estoy interesado en ti de esa manera". No puedes cambiar la opinión de alguien, así que la lección de esto es que tienes que lidiar con el hecho de que no todos están interesados ​​en ti de esa manera, y debes mantenerte positivo porque realmente entablarás una relación con alguien (aunque no es con esta persona).
5. No te quedes atascado en eso. Es hora de que lo dejes ir. Lo lamentaste por un tiempo, lo hablaste con un buen amigo, aprendiste algo de eso, así que ahora tienes que dejarlo en el pasado. Cuanto más tiempo te quedes con él, más grande se vuelve en tu memoria y más sientes que nunca tendrás éxito.
   • Si descubre que realmente no puede dejar de lado el rechazo, busque ayuda profesional. A veces, los patrones de pensamiento ("No soy lo suficientemente bueno", etc.) pueden quedarse atascados en tu psique, y con cada rechazo esto echa raíces. Un buen terapeuta puede ayudarlo más.

Parte 3 de 3: rechazar una solicitud

1. Recuerde que siempre puede decir "no". Esto puede resultar difícil para muchas personas, especialmente para las mujeres, pero nunca estás obligado a decir "sí" si no quieres algo. Por supuesto que hay excepciones; si el asistente de vuelo le dice que se siente, hágalo.
   • Si alguien te invita a salir y no quieres, puedes decirle claramente que simplemente no estás interesado.
   • Si tu amigo quiere irse de vacaciones contigo, pero no puedes pagarlo, ¡su mundo no colapsará si dices que no!
2. Sé directo. Una de las mejores formas de rechazar una solicitud es ser lo más directo posible. No intente andar por las ramas. Directo no es lo mismo que malo, aunque algunas personas pueden tomarlo de esa manera. No hay forma de rechazar la solicitud de alguien (sea lo que sea, una cita, un guión, un trabajo) sin que duela.
   • Por ejemplo: alguien te invita a salir y no estás interesado. Luego diga "Me siento halagado, pero no siento lo mismo por ti". Si la otra persona no entiende la indirecta, sé más claro y di "no me interesa, y si sigues molestándome así, no me vas a gustar más".
   • En el otro ejemplo anterior, si tu amigo te pide que te vayas de vacaciones, puedes decir: "¡Es bueno que pienses en mí! Pero realmente no puedo pagarlo en este momento, ni siquiera puedo salir un fin de semana. Tal vez la próxima vez". De esta forma no descartas que harás algo bueno con él / ella en el futuro, pero tu amigo sabe dónde está parado, a diferencia de cuando tú dirías "tal vez".
3. Da razones específicas. Si bien no siempre debes una explicación, explicar por qué no estás interesado puede ayudar a la persona que te rechaza. Si es necesario mejorar algo (por ejemplo, con un manuscrito o una carta de presentación), es posible que pueda indicar en qué aún se debe trabajar.
   • En una relación, puedes decir simplemente que no estás interesado y que no sientes lo mismo por él / ella. Si te pregunta por más motivos, puedes decirle que el amor y la atracción son algo que no se puede cambiar y que debe aceptar que no estás interesado.
   • Si rechazas el poema de alguien y tienes tiempo, explica por qué no es apto para su publicación (su estructura, tópicos, etc.). No tienes que decir que odiaste el poema, puedes decir que todavía necesita trabajo antes de que sea lo suficientemente bueno para publicarlo.
4. Hazlo rápido. Rechazar a alguien rápidamente no permite que las emociones se acumulen. Es como quitarse un parche rápidamente (solo para usar un cliché). Explique lo antes posible que la propuesta no funcionará para usted.
   • Cuanto antes lo haga, más rápido la otra persona podrá superarlo y utilizar la experiencia para aprender de ello.

Consejos

• Trate de encontrar una manera de relajarse después de haber sido rechazado. Algunas personas recurren a su fe, otras se dan un baño caliente y meditan. Encuentre formas de aclarar su mente, dejar ir los sentimientos negativos y recuperar el equilibrio.
• El hecho de que alguien te haya rechazado en el amor no significa que debas sentirte mal contigo mismo o estar triste. Simplemente significa que no hubo atracción. Y no puedes cambiar eso.
• El hecho de que alguien haya dicho que no a algo que intentaste no significa que te vean como una persona inútil. Entonces, en lugar de concentrarse en el rechazo, concéntrese en lo bueno que hay en usted. Si no ves nada bueno en ti mismo, inventa algo que te gustaría ver en ti mismo y pasa al siguiente desafío. Si te concentras en tu fuerza como individuo, notarás que el rechazo te domina cada vez menos.
• La mayor parte del éxito proviene del trabajo duro. A veces simplemente no queremos admitir que todavía tenemos mucho trabajo por hacer para ser tan buenos como queremos ser. Esté entusiasmado con sus oportunidades, pero también sepa que puede requerir capacitación y experiencia que aún no tiene. Haga todo lo posible por hacer las cosas bien en lugar de obsesionarse con los sentimientos de rechazo.
• Busque ayuda profesional si sigue sintiéndose deprimido después del rechazo. El alcohol o las drogas no son soluciones, aunque parecen ayudar al principio. A largo plazo, son fuerzas destructivas.
• No tenga miedo de decir que no, nada es peor que alguien desperdiciando su tiempo y sus emociones.

Advertencias

• Si sigue tomando el rechazo como algo personal, considere hablar con un terapeuta o entrenador. Si sufre depresión, ansiedad u otros problemas de salud mental, es posible que no tenga la capacidad de recuperación necesaria para hacer frente a las presiones de la vida y necesite más apoyo. No hay nada de qué avergonzarse o temer: todo ser humano necesita una guía empática en la vida de vez en cuando.
• La gente no siempre responderá cuando pregunte sobre las razones del rechazo. Así es la vida: a veces están demasiado ocupados, otras veces no pueden articular el rechazo sin ser descortés o hirientes; vea si puede encontrar a alguien en quien confíe y tenga tiempo para reflexionar sobre lo que sucedió y para ver cómo puede abordar mejor las cosas en el futuro.