Contenido

• Al paso
• Parte 1 de 4: Encontrar una rutina de ejercicios en casa
• Parte 2 de 4: Mantener la privacidad de su hogar
• Parte 3 de 4: Otras opciones para hacer ejercicio desnudo
• Parte 4 de 4: Evitar problemas al hacer ejercicio desnudo

Hacer ejercicio desnudo tiene una serie de ventajas. Ahorrará dinero en ropa y su cuerpo estará menos constreñido por camisetas y pantalones cortos. Muchas personas descubren que un entrenamiento desnudo también les ayuda a aceptar su cuerpo. Si quieres entrenar desnudo, generalmente lo haces en casa. Encuentre una rutina de ejercicios en casa que funcione para usted y manténgala. Como probablemente no quieras que tus vecinos se asomen mientras haces ejercicio desnudo, asegúrate de que las cortinas estén corridas. Para el entrenamiento de fuerza, al menos debes usar ropa interior, un gorro o un sostén deportivo. Entrenar desnudo no se diferencia en muchos aspectos del entrenamiento regular. Necesita calentarse, enfriarse y no esforzarse demasiado.

Al paso

Parte 1 de 4: Encontrar una rutina de ejercicios en casa

1. Haz flexiones básicas. Las flexiones de brazos estándar son fáciles de hacer en casa y se pueden hacer fácilmente sin ropa. Este es un ejercicio clásico que no requiere ningún equipo más que su propio cuerpo.
   • Para empezar, levante el cuerpo del suelo con las manos apoyadas en el suelo y las yemas de los dedos apuntando hacia adelante. Mantenga las manos a la altura de las caderas y los hombros hacia atrás. Coloque las piernas y los pies en posición de plancha.
   • Baje lentamente su cuerpo doblando los codos. Sigue bajando hasta que tu pecho o barbilla toque el suelo.
   • Estire los codos hasta que vuelva a la posición inicial. Luego repita el ejercicio. Continúe hasta que haya hecho tantas flexiones como pueda.
2. Prueba el perro hacia abajo. El perro boca abajo es una posición de yoga simple que puede ayudarte a desarrollar fuerza. Se puede hacer fácilmente desnudo. Ponte a cuatro patas para empezar. Mantenga las manos debajo de los codos y las yemas de los dedos mirando hacia adelante.
   • Estire las piernas y los pies hacia atrás hasta que esté en posición de plancha. Ponte de puntillas para levantar el cuerpo del suelo. Luego, mueva su peso hacia atrás y levante las caderas hasta que su cuerpo forme una posición en V. Mantenga su cabeza al nivel de su columna. Exhala mientras mueves tu cuerpo hacia arriba.
   • Luego inhala y vuelve a la posición inicial. Haz tantas repeticiones como quieras.
3. Practica con la plancha lateral. Para empezar, acuéstese sobre su lado derecho. Doble las rodillas y junte las piernas. Levante su cuerpo doblando su codo derecho y apoyando su cuerpo con su brazo derecho. Mantenga su cabeza alineada con su columna vertebral.
   • Levanta las caderas del suelo mientras exhalas. Mantenga su cabeza alineada con su columna vertebral.
   • Regrese a la posición inicial mientras inhala. Haz tantas repeticiones como quieras, luego repite el ejercicio en tu lado izquierdo.
4. Pruebe los saltos en cuclillas. Esta actividad requiere un poco más de ejercicio, por lo que puede ayudar a aumentar su frecuencia cardíaca. Para comenzar, párese derecho con los pies separados a la altura de las caderas. Mantenga los brazos a ambos lados con los omóplatos ligeramente hacia abajo.
   • Póngase en cuclillas inclinando las caderas y bajándolas con las rodillas dobladas. Sigue bajando hasta que tus talones casi toquen el suelo.
   • Entonces lánzate. Trate de mantener los pies en posición horizontal mientras salta.
   • Intenta aterrizar suavemente con los pies todavía en posición horizontal. Empuja ligeramente las caderas hacia atrás para absorber parte del impacto. Entonces repite esto.
5. Haz estocadas. Para comenzar, párese con los pies juntos y los hombros hacia atrás. Levante un pie y mantenga el equilibrio brevemente sobre una pierna. Luego da un paso adelante y aterriza sobre tu pie levantado.
   • Baje su cuerpo hasta que se sienta incómodo. Trate de que su muslo esté paralelo al piso.
   • Empuja el suelo con la pierna que levantaste. Vuelve a la posición inicial. Repite el movimiento con la otra pierna.

Parte 2 de 4: Mantener la privacidad de su hogar

1. Cierre las cortinas o persianas. Dado que probablemente no quieras que tus vecinos se asomen mientras haces ejercicio desnudo, mantén las cortinas o persianas cerradas. Esto es especialmente importante si vive en una casa donde es difícil evitar las ventanas.
   • Las cortinas generalmente se cierran más que las persianas. Si es posible, practique en un área de su hogar que tenga cortinas.
   • Si tiene un lugar en su casa donde no hay ventanas, como un sótano, elija hacer ejercicio allí.
2. Haga ejercicio cerca de una ventana cerca de árboles o arbustos. Si tiene algunas persianas delgadas, es posible que desee una cobertura adicional de miradas indiscretas. Las plantas o los árboles pueden ayudar a limitar la vista exterior. Si hay una ventana cerca de un árbol, arbusto u otro tipo de planta, elija hacer ejercicio aquí.
   • Cuanto más grandes y llenas sean las plantas, más privacidad obtendrá.
3. Elija un espacio con una ventana contigua al patio. Si tiene un patio trasero o patio cerca de su casa, puede practicar junto a una ventana con vista a esta área. Es menos probable que las personas al azar caminen por un patio o patio trasero que por la calle.
   • Sin embargo, si vive en un complejo de apartamentos, sus vecinos a menudo pueden caminar por el patio. En este caso, puede ser mejor hacer ejercicio en otro lugar.
4. Aprovecha muros y vallas. Si su casa tiene vallas o paredes, elija hacer ejercicio cerca de ventanas que enfrenten tales obstáculos. Esto asegura que las personas que pasen por delante no puedan ver su casa.

Parte 3 de 4: Otras opciones para hacer ejercicio desnudo

1. Busque clases de yoga desnudo. Dado que el yoga es una actividad de intensidad bastante baja, muchos lugares ofrecen clases de desnudos. A muchas personas les encantan estas clases porque se acostumbran a estar desnudas frente a los demás, aprenden a aceptar sus cuerpos y también tienen un instructor que les guía a través de una rutina.
   • Puede buscar en línea clases de desnudos en su área. Si hay gimnasios o spas donde la ropa es opcional, puedes encontrar clases de yoga desnudo aquí.
   • Si no puede encontrar una clase de desnudos, siempre puede hacer yoga desnudo desde casa.
2. Encuentra una sauna nudista. Puede haber spas en su área donde la ropa es opcional. Muchos spas tienen clases de ejercicios, como yoga, y también pueden tener gimnasios y equipos de ejercicio. Si quieres ir a algún lugar para hacer ejercicio desnudo, echa un vistazo a un pase de un día en una sauna nudista.
   • Los spas pueden tener reglas sobre cómo usar el equipo desnudo, así que asegúrese de seguir todas las reglas. Por ejemplo, puede ser ilegal usar ciertos equipos de entrenamiento mientras se está desnudo.
3. Encuentra una playa donde la ropa sea opcional. Si desea hacer algo como aeróbic acuático, puede haber una playa nudista cerca de usted. Hay muchas playas nudistas en Estados Unidos y otros países. Este puede ser un gran lugar para hacer ejercicio desnudo.
   • En los Estados Unidos, hay playas nudistas en muchos estados. Texas, Oregón, California y Hawai, por ejemplo, tienen playas nudistas.

Parte 4 de 4: Evitar problemas al hacer ejercicio desnudo

1. Asegúrate de calentar y enfriar. Hacer ejercicio desnudo requiere la misma seguridad básica que cualquier otra rutina de ejercicios. Calienta antes de hacer ejercicio. Enfríe cuando haya terminado.
   • El calentamiento suele ser una actividad ligera antes de una rutina de ejercicios. Puede caminar alrededor de su casa durante unos 10 minutos o estirar ligeramente durante 10 minutos.
   • Repite el mismo proceso para enfriar. Realice una actividad ligera durante unos 10 minutos.
2. Use un sostén deportivo si comienza a sentir dolor. Los sujetadores deportivos pueden sostener sus senos durante una rutina de ejercicios.Ayudan a soportar su peso y le brindan una mejor postura durante el entrenamiento. Si sus senos son sensibles debido al embarazo o la lactancia, puede ser necesario un sostén deportivo.
   • Si para usted es importante hacer ejercicio desnudo, no es necesario que use un sostén deportivo. Para actividades de menor intensidad, como yoga o Pilates, puede que no sea necesario un sostén deportivo.
   • Sin embargo, si haces cardio intensivo, tu cuerpo puede beneficiarse del apoyo de un sostén deportivo. Si sus senos comienzan a sentirse adoloridos durante un entrenamiento, es posible que deba al menos ponerse un sostén deportivo para su rutina.
3. Opte por ropa interior deportiva o una suspensión para deportes de alta intensidad. Las suspensiones y la ropa interior deportiva sostienen las áreas sensibles del cuerpo y tienen una función similar a los sujetadores deportivos. Es posible que necesite el apoyo de ropa interior deportiva o una suspensión si realiza actividades vigorosas desnudo. Si comienza a sentir dolor, compre ropa interior o una suspensión.
4. Escuche a su cuerpo cuando comience una nueva rutina. Cuando entrenas desnudo tienes que estar en armonía con tu cuerpo. La sobrecarga puede provocar lesiones. Con una nueva rutina de ejercicios, observe las señales de que su cuerpo necesita descansar para recuperarse.
   • Si se siente débil después de un entrenamiento, haga un poco menos al día siguiente.
   • Si siente dolor durante varios días después de un entrenamiento, debe reducir ligeramente la intensidad.