Ser menos emocional en una relación.

Video: Versión Completa. Estoicismo: una filosofía de vida. Massimo Pigliucci, doctor en Filosofía

Contenido

Al paso
Parte 1 de 3: Procesando tus emociones
Parte 2 de 3: Tenga conversaciones tranquilas y productivas
Parte 3 de 3: Obtener una perspectiva positiva
Consejos
Advertencias

¿Alguna vez rompiste a llorar o le gritaste a tu pareja y no recuerdas cómo las cosas se intensificaron tan rápidamente? Entonces puede que estés un poco emocionado. No se preocupe, ¡le pasa a todo el mundo! Sin embargo, es importante que controle estas emociones para que su relación sea más feliz. Aprenda a aceptar y procesar sus emociones de manera imparcial. Mantenga la calma y escuche a su pareja, especialmente durante discusiones acaloradas. Finalmente, trate de tener una perspectiva más positiva de las cosas para que comience a confiar más en sí mismo y en su relación.

Al paso

Parte 1 de 3: Procesando tus emociones

Identifique sus emociones de manera cuidadosa y específica. Antes de que pueda procesar las emociones negativas, debe identificarlas. Imagina que estás escribiendo un informe sobre tus emociones y necesitas hacerlo con el mayor detalle posible. Debe pensar no solo en el tipo de emoción, sino también en la intensidad de esa emoción.
- "Enojado" es una forma bastante vaga de describir su estado emocional. Profundice para encontrar una indicación más específica, como "profundamente decepcionado".
- En lugar de decir que se siente "bien", describa su condición como "eufórico" o "relajado".
- Recuerda que tú no eres tus emociones. Una emoción es un estado temporal, como un sistema meteorológico pasajero. En lugar de decir "Estoy enojado", diga "Ahora me siento enojado".
Observa tus emociones sin juzgarte a ti mismo. Si estás enojado con tu pareja, siéntete enojado. No intente reprimir sus emociones o preocuparse por sentirse de cierta manera. ¡Eres simplemente humano! En cambio, sumérjase en los pensamientos y sensaciones que acompañan a la emoción. Permítase explorar y experimentar plenamente sus emociones, en lugar de intentar reprimirlas.
- Observe las extrañas sensaciones físicas que acompañan a la emoción, como la opresión en el pecho o el corazón acelerado.
- Puede pensar: "Está bien, estoy enojado con Jan por olvidarse de llamar cuando llegó al hotel. Está bien estar enojado, no significa que sea una novia exigente ".
Considere por qué se siente enojado. Una vez que hayas reconocido y observado tus emociones, es hora de hacer un poco de trabajo de detective. Tenga cuidado de no sacar sus sentimientos de los problemas que tiene con su pareja. Hágase algunas preguntas para determinar de dónde vienen los sentimientos. Por ejemplo: ¿Cuál fue exactamente el detonante de su respuesta? ¿Estás enojado porque sientes que tu pareja no te respeta, o tu enojo está más relacionado con un día difícil en el trabajo?
- Si se siente celoso, pregúntese si sus celos son el resultado de heridas pasadas. Piense en sus relaciones con familiares, amigos y ex. ¿Alguna herida de estas relaciones explica sus sentimientos de celos actuales?
No se preocupe demasiado por sus emociones negativas. Preocuparse por los detalles de discusiones pasadas o pensamientos de "qué pasaría si" puede volverlo loco. En cambio, deje atrás los conflictos del pasado y concéntrese en el presente.
- Dígase a sí mismo: "Está bien, esa conversación no salió tan bien como pretendía y me preocupa. Sin embargo, no hay nada que pueda cambiar ahora. Intentaré lidiar mejor con las discusiones en el futuro ".
Consulte a un médico si le resulta difícil regular sus emociones. Si está luchando con sus cambios de humor o experimentando altibajos o altibajos emocionales, puede haber una razón física subyacente. Por ejemplo, la enfermedad de la tiroides puede causar alteraciones del estado de ánimo, como ansiedad, depresión o cambios de humor. Hable con su médico sobre lo que está experimentando y trabajen juntos para encontrar una solución que funcione para usted.

Parte 2 de 3: Tenga conversaciones tranquilas y productivas

Discute tus emociones con tu pareja usando declaraciones en "yo". Comunique sus emociones a su pareja de una manera tranquila y no acusatoria utilizando declaraciones en "yo". Estas útiles declaraciones te ayudarán a controlar tus emociones sin culpar a tu pareja.
- En lugar de decir: "Me estás volviendo loco con tus gritos", dices: "Me enojo cuando me levantas la voz".
- En lugar de "¡No entiendes!", Dices: "No estoy de acuerdo contigo".
- En lugar de atacar o culpar a su pareja, concéntrese en sus propios sentimientos y perspectiva de la situación.
Escuche a su pareja sin ponerse ofensivo. Estar enojado y ofensivo es una reacción natural, pero trata de escuchar lo que tu pareja realmente está tratando de decirte. Haz todo lo posible por ver la situación desde la perspectiva de tu pareja.
- Si tu pareja te acusa de no quererlo, no le grites que la otra persona es irracional. Escuche al otro. Quizás no has sido el mejor compañero últimamente porque has estado muy ocupado con la escuela.Eso no significa que sea una mala persona, pero sí significa que puede ser el momento de hacer algunos cambios.
- Cuando te des cuenta de que te equivocaste, asume la responsabilidad y admítelo. Trate de aprender de sus experiencias y siga adelante.
No levantes la voz. Alzar la voz puede hacer que una discusión se salga de control. Mantenga su voz serena y tranquila. Existe la posibilidad de que tenga una conversación más exitosa.
Evite el lenguaje corporal agresivo. Si se pregunta por qué su pareja reacciona negativamente, preste atención a su lenguaje corporal. ¿Ha cruzado los brazos, está dando golpecitos con los pies o tiene los puños cerrados? Estas acciones pueden hacerte lucir hostil, lo que puede llevar a que tu pareja también reaccione de manera hostil.
- En su lugar, mantenga los brazos y los hombros relajados, la cabeza erguida y haga contacto visual. ¡Puede que ya te sientas más relajado!
Practica hablar despacio. Si se siente acalorado y agitado, intente reducir la velocidad. Hablar más despacio te ayudará a sentirte menos ansioso, te dará tiempo para pensar en lo que estás diciendo y te ayudará a comprender mejor a tu pareja.
- Si le resulta difícil reducir la velocidad, practíquelo escribiendo lo que quiere decir y léalo en voz alta. Hable en oraciones cortas y haga una pausa para respirar profundamente después de cada oración.
Cuando se encuentre comiendo, respire profundamente. Esta es una de las formas más fáciles de controlar sus emociones. La respiración profunda reduce las hormonas que inducen el estrés, lo que lo hace sentir más relajado durante una situación tensa.
Interrumpa una discusión antes de perder los estribos. Ya conoces la sensación: tu cara se calienta, tu estómago tiene calambres y tus manos comienzan a hormiguear. Antes de experimentar una explosión emocional, abandone la conversación y vuelva cuando se calme. Aquí tienes una buena regla general: trata de salir antes de que tu enojo supere los cuatro en una escala del uno al diez.
- Diga algo como "Lo siento, pero creo que necesito calmarme antes de que podamos continuar con esta conversación".
Concéntrese en el tema en juego. Cuando tenga palabras sobre cómo mantener limpia la casa, no mencione el hecho de que su pareja llegó tarde a su salida la otra noche, sin importar cuán tentador pueda ser. Ambos se agitarán más y ninguno de los problemas se resolverá.
Piense en algo divertido o relajante después de la conversación para calmarse. Imagínese descansando en su parque favorito con un buen picnic o recuerde una divertida velada con sus mejores amigos. Entonces será más fácil deshacerse del enojo restante.

Parte 3 de 3: Obtener una perspectiva positiva

Manténgase alejado de situaciones o comportamientos que conduzcan a emociones destructivas. Si acechar a la ex de tu pareja en Instagram siempre te provoca un ataque de celos, detente. O tal vez ha asumido demasiadas responsabilidades y, como resultado, está de mal humor. Trate de transferir algunas de estas responsabilidades para no ser tan brusco con su pareja.
- Por supuesto, no podrá evitar todas las situaciones difíciles, pero manténgase alejado de ellas lo mejor que pueda.
Concéntrese en lo bueno, no en lo malo. Cuando notes que las emociones negativas se apoderan de ti, trata de ver la situación desde una nueva perspectiva. En lugar de concentrarse en los aspectos negativos de su relación, concéntrese en los aspectos positivos. En lugar de enfocarse en las cualidades negativas de la persona, preste atención a las fortalezas del otro.
- Imagina que tu pareja llega tarde a casa del trabajo. En lugar de acusarlo de ser un adicto al trabajo, trate de apreciar lo trabajadora que es la otra persona.
Reemplaza los pensamientos negativos por positivos. Los ciclos de pensamiento negativos pueden cobrar vida propia. Un pensamiento negativo crea otro pensamiento negativo, y antes de que te des cuenta, ¡no puedes pensar con claridad! Lucha contra los pensamientos negativos con pensamientos neutrales y realistas. Una vez que haya aprendido a pensar de forma más neutral y objetiva sobre sí mismo, le resultará más fácil concentrarse en lo positivo.
- Si piensas: "Mi pareja no se preocupa por mí", piensa en todas las cosas hermosas que la otra persona ha hecho por ti. ¿Recuerdas cuando la otra persona dejó todo para cuidarte cuando estabas enfermo o te sorprendió con una lujosa fiesta en tu cumpleaños?
- Aborde un pensamiento negativo como "No soy lo suficientemente bueno para mi pareja" pensando en todas las personas en su vida que piensan que usted es genial.
No saque conclusiones precipitadas. Es fácil que la mente se pierda en el pensamiento fatal, pero por lo general esos pensamientos son bastante inverosímiles. Reconozca los pensamientos de catástrofe y use su lógica para cortarlos de raíz.
- Si tu pareja no contesta el teléfono, no asumas automáticamente que está teniendo una aventura. En su lugar, piense: "Janet siempre olvida el cargador de su teléfono. Su teléfono probablemente esté muerto, por lo que no puede contestar ".
Esté atento a la lógica errónea. Es fácil pensar que es irreal, contraproducente. Busque estos patrones en su propio pensamiento e intente reconocerlos a medida que surjan. Los errores de pensamiento comunes son:
- Pensamiento de todo o nada, o tendencia a ver las situaciones en blanco y negro, sin matices de gris (por ejemplo, "Soy un fracaso" o "Mi pareja es una mala persona").
- Generalizar, en el que considera que un evento específico es común a todos los aspectos de su vida. Por ejemplo, si una relación ha fracasado, podría pensar: "No puedo tener una relación sana".
- Filtrar los aspectos positivos de una situación y enfocarse solo en los aspectos negativos.
- Suponga que sabe lo que está pasando en la mente de otras personas. Por ejemplo, "Bernadette ha terminado su licenciatura, pero yo no. Debe pensar que soy un idiota ".
- Doom pensando, o pensando que una situación es mucho peor de lo que realmente es. Por ejemplo, si rompes con alguien, podrías pensar: "Nunca volveré a encontrar el amor".
- Razonamiento basado en emociones, más que en hechos objetivos. Por ejemplo, si te dices a ti mismo: "Siento que no puedo hacer nada bien, así que creo que debe ser cierto".
- Etiquétese a sí mismo y a los demás, en lugar de centrarse en acciones e intenciones. Por ejemplo, piensa algo como "¡Es una perra!" En lugar de "Ella no estaba muy preocupada por mis sentimientos en este momento".
- Adivinación, o predecir el resultado de una situación basada en sentimientos, en lugar del pensamiento racional. Por ejemplo: "¿Por qué deberíamos intentar hacer algo al respecto? De todos modos vamos a romper ".
Minimizando tus fortalezas. Los celos y otras emociones negativas pueden dominar cuando te sientes negativo contigo mismo. Enumere todas sus cualidades y fortalezas positivas y revíselas con regularidad para mejorar. ¡Te sorprenderá ver cuántas grandes cualidades tienes!
- Todos tenemos fortalezas. Si se siente atascado, pídale a un amigo cercano o familiar que lo ayude.
Descubra si su relación es saludable. Puede sentirse emocional porque su pareja es deshonesta, manipuladora o abusiva. ¿Tu relación se basa en el respeto y la confianza? De lo contrario, es posible que necesite terapia o que tenga que dejar la relación.

Consejos

No te enojes contigo mismo por ser una persona emocional. Con la emoción viene mucha creatividad y entusiasmo. Disfrute de esta calidad y aprenda a utilizarla en su beneficio.