Contenido

• Pasos
• Parte 1 de 4: mantén la calma en los momentos críticos
• Parte 2 de 4: contrólate
• Parte 3 de 4: Desarrolle un hábito para controlar las emociones
• Parte 4 de 4: Entrena tu cerebro
• Consejos
• Advertencias

Las emociones juegan un papel importante en nuestra vida. Son parte de nuestra psique y son tan poderosos como nuestros sentidos físicos. Las emociones nos dicen lo que nos gusta y lo que no; lo que queremos y lo que no queremos. Las emociones son muy importantes en la vida de una persona y debes aprender a controlarlas. Cuando las emociones lo gobiernan, pueden afectar seriamente su capacidad para actuar y pensar con claridad en situaciones importantes. Aquí hay algunas formas de ayudarlo a controlar sus emociones cuando necesite dar lo mejor de sí.

Pasos

Parte 1 de 4: mantén la calma en los momentos críticos

1. 1 Aleja los pensamientos autodestructivos. No te vuelvas loco por la autocompasión o el disgusto interior. Cuando mostramos en la televisión un cuerpo perfecto, un estilo de vida perfecto, un trabajo perfecto, etc., empezamos a sentirnos peor que los demás. Depende de usted dejar entrar estos pensamientos o no.
   • Deja de compararte con otros. En el momento en que te comparas con los demás, bajas tu propia autoestima. Tiene talentos, oportunidades y debilidades únicos. Reconózcalos y ejercítelos según sea necesario. Necesita comparar precios en tiendas, no personas.
   • Deja de pensar que eres incapaz de manejar la situación o que las cosas siempre salen mal. Este tipo de pensamiento mina activamente su eficacia. En su lugar, reemplace esos pensamientos con lógica e intente encontrar una solución que se aplique a su situación específica.
2. 2 No intente anticipar el futuro. ¡Probablemente te equivoques! Tan pronto como piensas, "Oh, Dios, esto sucederá si hago esto", e inmediatamente comienzas a preocuparte. No pienses en lo que pasará, entonces el miedo desaparecerá. No se puede predecir el futuro, ¿por qué intentarlo?
   • Si realmente "" necesita imaginar el futuro, entonces piense en sí mismo exactamente dentro de cinco minutos; verá a una persona que ha perdido por completo el control de sí mismo. ¿Quieres ser así? ¡Probablemente no! Usa la imaginación negativa solo para definir quién eres. usted no quiere ser - estar.
3. 3 Aléjate de la situación. Imagina que tu vida y todo lo que sucede a tu alrededor es una película. Mientras hace esto, imagine que está mirando a otra persona, no a usted mismo. De esta manera puede ver la situación de manera objetiva, sin involucrar emociones.
   • Imagina que estás mirando la situación desde fuera, sin conocimiento previo del tema y sin implicación emocional. Al separarse, no se permite ser subjetivo, permanece objetivo, como un médico que trata a un paciente. En la programación neurolingüística, esta técnica se denomina "repensar".
   • Tenga cuidado con la disociación (desapego) ya que existen ciertos riesgos. La disociación con demasiada frecuencia puede conducir a resultados poco saludables en su psique y su personalidad si no tiene cuidado. Aléjate solo en determinadas situaciones, no recurras a la disociación en ningún momento insignificante. A veces es necesario enfrentarse cara a cara con ciertas cosas, no distanciarse de ellas.
4. 4 Piensa logicamente. En lugar de percibir situaciones basadas en el miedo, la ira o reacciones emocionales similares, trabaje solo con hechos. La lógica a menudo supera las emociones incontrolables y te permite ver la situación como realmente es. Después de todo, la realidad es lo que es. No necesitas pensar en nada.
   • Si tiene miedo de fallar en su entrevista de trabajo, recuérdese los hechos.Primero, no sería invitado a una entrevista si no estuviera lo suficientemente calificado. En segundo lugar, si no consigue el trabajo, es posible que no sea un buen candidato para esta empresa, pero eso no significa que no sea un buen candidato.
   • Cuando estamos en una crisis emocional, nos comportamos como solíamos hacerlo, en lugar de pensar las cosas. Si en situaciones difíciles estás acostumbrado a reaccionar emocionalmente, vale la pena aprender a pensar con lógica.
5. 5 Sepa, las emociones también deben mostrarse a su debido tiempo. Son necesarios de vez en cuando. Aparecen por una razón: si no los necesitáramos, entonces no tendríamos emociones. De hecho, las investigaciones han demostrado que cuando perdemos los estribos, tomamos las mejores decisiones. Si te sientes emocionado, trata de determinar si vale la pena. Si es así, no te reprimas.
   • Si no vale la pena mostrar las emociones, ríndelas. Ya sea paranoia, neurastenia, ansiedad o miedo, déjelos ir. Este es un pequeño demonio que está en cada uno de nosotros y que nos vuelve locos.
   • Si es una emoción significativa (el dolor, por ejemplo, es negativo pero significativo), reconócelo. Mientras se contenga, el dolor no desaparecerá por sí solo. Llora si es necesario; si es necesario, exprese cómo se siente. Pronto, el sentimiento de dolor pasará.

Parte 2 de 4: contrólate

1. 1 Tomar una respiración profunda. La respiración profunda lo calmará en situaciones difíciles y puede conducir a mejoras significativas en la salud en general. Pruebe algunas de las siguientes técnicas de respiración para estabilizar sus emociones:
   • Inhala por la nariz durante dos segundos. Aguante la respiración durante 4 segundos. Exhala por la boca durante 4 segundos. Repita hasta que sienta que las emociones retroceden.
   • Siéntese en una silla cómoda y concéntrese en su respiración. Preste atención a qué tan profundo es o no. No intente cambiar su respiración. En cambio, apriete ambas manos en puños y cierre el pulgar y el índice. Presiónelos juntos, luego suelte y presione nuevamente. Notará que su respiración se vuelve más profunda y más lenta con cada contracción; te relajarás y liberarás tus emociones.
2. 2 Distráete. En lugar de quedarse atrapado en pensamientos ansiosos, levántese y haga otra cosa. Los pensamientos van y vienen. Puedes dejar de lado los malos pensamientos distrayéndote con los buenos. Pronto, comenzará a pensar: "¿Estoy molesto por esto?"
   • Elija una actividad activa que lo haga sentir mejor. Si se siente triste o ansioso y no puede dejar de pensar en algo, lleve a su mascota a pasear, vaya al gimnasio a hacer ejercicio o tome su cámara y tome fotografías de la naturaleza. Haga cualquier cosa que involucre activamente a su mente y la distraiga de los pensamientos emocionales.
   • Elija una actividad que requiera una concentración intensa. Intente tejer, coser u otra actividad repetitiva que requiera concentración.
3. 3 No use alcohol o drogas como una forma de ahogar sus emociones.
   • Además, evite comer en exceso o desnutrirse en respuesta a emociones abrumadoras. Su cuerpo se estresará si no come bien.
4. 4 Lleve un diario. Dedícale a tus emociones. Esto le ayudará a ser más consciente de sí mismo y a encontrar una salida. Entonces, la próxima vez que experimente emociones (preferiblemente emociones fuertes), escríbalas en su diario de inmediato.
   • ¿Qué desencadenó la emoción? ¿Anticipaste su aparición? ¿Cómo se ve esta emoción y cómo se manifiesta? ¿Cómo te las arreglaste para calmarte?
5. 5 Deja de hacerte amigo de malas personas. Si constantemente se siente vacío o desmoralizado, no es necesariamente por usted. Quizás simplemente caíste bajo la influencia de un mal ambiente.Todos nos enfrentamos al problema de que a veces somos perezosos o demasiado amables para romper con alguien. ¡Necesitamos parar ésto! Estas personas pueden ser la causa de emociones no deseadas para ti. Empiece hoy y termine con las personas que son malas para usted. No necesitas este tipo de amistad.
   • Desafortunadamente, los humanos generalmente juegan un papel muy importante en la generación de emociones. A veces, nosotros mismos les damos ese poder sobre nosotros. La vida es tan corta para rodearnos de personas que nos hacen sentir mal. Déjalos ir. ¡Encontrarán otras personas a las que chupar como sanguijuelas!

Parte 3 de 4: Desarrolle un hábito para controlar las emociones

1. 1 Meditar. La meditación es una de las mejores formas de dominar tus emociones. A través de la práctica de la meditación y la concentración, aprenderá a ser consciente de sus emociones, aceptarlas y dejarlas ir. A pesar de que algunos logran soltar las emociones cuando se les ordena, esto generalmente se logra solo después de prácticas prolongadas de meditación. Además, cuando se logran tales resultados, una persona no deja de meditar a diario.
   • Encuentre un lugar tranquilo donde no lo molesten y ubíquese en una posición cómoda que le permita respirar profundamente. Puedes practicar la meditación simple concentrándote en tu respiración. Inhala por la nariz y respira por el vientre, exhala por el vientre por la nariz. Concéntrese en su respiración mientras se mueve por su cuerpo.
   • Escanee el cuerpo, siendo consciente de él desde la parte superior de la cabeza hasta los pies. Solo sea consciente de sus sentimientos. ¿Tienes frío o calor? ¿Sientes el asiento / suelo debajo de ti? Solo presta atención.
2. 2 Utilice la visualización mientras medita. Imagina lo que asocias con un sentimiento de paz y concéntrate en esa imagen. Cada vez que su mente comience a divagar, sea consciente, acepte los pensamientos y déjelos ir. Concéntrese en su visualización nuevamente.
   • Si surgen pensamientos o emociones, simplemente sé consciente de ellos. No intente cambiarlos o arreglarlos, simplemente acéptelos. Luego suelte los pensamientos / emociones y continúe respirando profundamente.
   • Una buena meditación puede llevar de 5 a 30 minutos, o más si lo desea. Una vez que llegue a su "lugar", notará un cambio de humor, pensamientos y comportamiento. Una vez que domines esta práctica, podrás usarla sobre la marcha en situaciones que desafíen tu estabilidad emocional y podrás recuperar la compostura de inmediato.
3. 3 Aprenda a admitir errores. Simplemente no hay una respuesta directa e inequívoca a muchas preguntas de la vida. Cuando te equivoques, haz las paces o pide perdón para evitar hundirte en un abrumador sentimiento de culpa o arrepentimiento. ¡Tales pensamientos no auguran nada bueno!
   • Al igual que con la meditación, admite tu error. Ella ya está en el pasado. Este es un error que nunca volverás a cometer, así que no te preocupes por ello. Necesitas ser una persona fuerte para poder admitir tus errores. Este comportamiento es más admirable que si insistes constantemente en que tienes razón.
4. 4 Evite el comportamiento autodestructivo. No importa lo enojado, frustrado o preocupado que esté, no actúe sobre esas emociones hasta que estudie la situación con detenimiento. Trate de pensar con claridad y ver las consecuencias de sus acciones.
   • Piensa antes de hablar. Las emociones a menudo nos obligan a soltar una respuesta que no se refleja bien en nosotros. Tómate tu tiempo y sé sabio. Si realmente quieres decir algo sin pensar, recuerda el proverbio inglés: es mejor permanecer en silencio y no parecer muy inteligente que abrir la boca y confirmarlo.
     • Si un compañero de trabajo critica su trabajo, absténgase de enviar mensajes de enojo o comentarios duros sobre él o ella mientras se sienta enojado.En cambio, trata de entender si esta crítica es justa, si puedes mejorar tu trabajo gracias a sus comentarios, o quizás deberías pedirle que cambie el tono en el que te critica por uno más profesional.
5. 5 Conocete a ti mismo. Si determina que esta situación en particular puede ser molesta, tómela bajo control lo antes posible. Adáptese a la situación o diríjase. Solo tú sabes qué hacer. Sin embargo, primero necesitas conocerte a ti mismo. Explore lo que está a su disposición las 24 horas del día. Yo mismo.
   • Será fácil para usted si está decidido a ayudarse a sí mismo. ¡Cuando se enfrente a una situación difícil, resuélvala en lugar de reflexionar sobre lo difícil que será! Respirar. Distraerse. Vuelve a leer este artículo. Practique la resolución de problemas sin emociones y tarde o temprano se volverá imparcial. ¡Es posible que ni siquiera notes los cambios que te suceden hasta que alguien te indique que no tienes emociones!

Parte 4 de 4: Entrena tu cerebro

1. 1 Acepta la vida tal como es. Esto no significa que la vida no sea justa, horrible, hermosa o color de rosa, es así como es. No es necesario intentar cambiarlo. La vida será tan larga como tú. No tiene nada de romántico ni de miedo. Esto debe aprenderse. Cuando no hay nada terrible y nada tiene sentido, las emociones retroceden gradualmente.
   • De hecho, ¿de qué sirve mostrar emoción? ¿Amor? Solo es un sentimiento. Es omnipresente y nada único. Y a menudo hay egoísmo o un motivo sexual detrás del amor. ¿Niños? Pueden hacerlo sin nosotros. Convéncete a ti mismo de que todo esto no tiene sentido, que la vida es simple y entonces será mucho más fácil para ti.
2. 2 Piense en la sociedad, no en usted mismo. Centrarse en los demás hará que sea mucho más difícil pensar en sus emociones. En una sociedad en la que todo el mundo es demasiado individual, la persona puede convertirse fácilmente en algo fundamental debido a la falta de un sentido de conexión con los demás. A su vez, esto puede hacer que nos concentremos demasiado en nuestras propias emociones, ya que no tenemos nada más en lo que concentrarnos.
   • Charle con otras personas. ¡Comunicarte con los demás te alegrará! Ayude a otros, haga servicio comunitario, tómese el tiempo de ser mentor y comparta conocimientos y alegrías con otros en su comunidad. Gradualmente, encontrará que sus emociones se han desvanecido en un segundo plano.
   • Al enfocarte en los demás, dejas menos espacio y tiempo para que cualquier emoción interior se convierta en abrumadora inacción o sufrimiento. Cuando otros confían en ti, encuentras el valor para seguir adelante y dejar de atascarte en tus emociones.
3. 3 Crea nuevos "mapas mentales". Según el neuropatólogo David Rock, es muy difícil cambiar las vías neuronales. Es mucho más fácil crear nuevos. La buena noticia es que la creación de nuevos mapas mentales o nuevas formas de pensar tendrá un efecto poderoso, ya que una nueva forma de pensar le permitirá concentrarse en algo en particular.
   • En lugar de pasar demasiado tiempo tratando de superar la percepción arraigada de ti mismo como taciturno, desesperanzado y desafortunado, crea un nuevo mapa mental de ti mismo como inspirado, concentrado e interesante.
   • Dirija toda su energía para crear esta carta a través de acciones que confirmen objetivamente que esa persona es usted mismo. Con la práctica, formará un nuevo sistema nervioso y podrá simplemente ignorar los viejos circuitos que tanto lo han abrumado emocionalmente.
4. 4 Además, controle sus emociones positivas. Hablamos de la ausencia de emociones, que, lamentablemente, engloban los momentos positivos de la vida. Entonces, si tu mamá compró la entrada para el concierto que estabas esperando, o tu amigo pasó, expresa tu gratitud, pero nada más. Sonríe y da las gracias. Aquí es donde deberían terminar tus emociones.
   • Si realmente quieres lucir sin emociones, entonces no debes ser admirado ni entusiasmado por nada. Nada te hará feliz, pero por otro lado, nada te hará infeliz. Simplemente permaneces indiferente en cualquier situación.
5. 5 Deja ir lo que no puedes cambiar. Es posible que se enoje cuando no pueda cambiar la situación, pero debe reconocer su enojo y dejarlo ir. En cambio, concéntrese en lo que puede cambiar para que sus pensamientos se dirijan en una dirección positiva, en lugar de empantanarse en la miseria.
   • El pensamiento positivo aún te brinda la oportunidad de expresar emociones. Nuestro objetivo es lograr la falta de emoción. La mejor opción es no pensar en absoluto. El cerebro humano es capaz de desconectarse de la realidad. Si realmente quiere ser indiferente, entonces absténgase de tener pensamientos tanto positivos como negativos. Intenta desconectarte por completo.

Consejos

• No diviertan a los que le critican. Solo dales una mirada inexpresiva para que sepan que no estás interesado.
• Muchas personas se sienten mucho mejor llorando porque este es el mecanismo físico responsable de clasificar las emociones. Sin embargo, cuando se enfrenta a una situación emocional en el trabajo, no puede permitirse el lujo de empezar a llorar delante de todos. Trate de pellizcar la punta entre el dedo índice y el pulgar con mucha fuerza. Se sorprenderá de lo eficaz que es esto para prevenir la formación de lágrimas.
• Para obtener más información sobre cómo usar la lógica para remodelar el pensamiento, cómo responder a las emociones, eche un vistazo a la Terapia cognitivo-conductual (TCC). Los médicos, científicos y terapeutas utilizan la TCC como una herramienta eficaz para cambiar nuestra forma de pensar.

Advertencias

• Hacerse daño físico (como cortarse las venas de las muñecas o perforarlas) no es una opción para aliviar el dolor interno. Esto no solo lo lastimará y posiblemente le dejará cicatrices, sino que también lo hará hundirse en la miseria, que solo lo hará sentir peor.
• Si se encuentra a merced de las emociones y no puede detenerlas, es posible que esté sufriendo de ansiedad, depresión u otra afección. No dude en buscar la ayuda de un psicoterapeuta profesional. Cuanto antes reciba ayuda, antes aprenderá sobre las formas de manejar las emociones que lo ayudarán a lo largo de su vida.