Contenido

• Al paso
• Parte 1 de 3: Ajuste de su dormitorio
• Parte 2 de 3: Bloquear el sonido
• Parte 3 de 3: Abordar los problemas de sonido
• Consejos

Los sonidos que ingresan a su habitación mientras intenta dormir pueden mantenerlo despierto por la noche, lo que lo pone de mal humor por la mañana. La falta de sueño se ha relacionado con una serie de problemas de salud, que incluyen diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas, aumento de peso y fatiga. Hay varias acciones que puede tomar contra el ruido no deseado y, con buenas precauciones, puede asegurarse de dormir bien por la noche sin importar lo que suceda fuera de su casa.

Al paso

Parte 1 de 3: Ajuste de su dormitorio

1. Mueve tus muebles. Si comparte una pared con un vecino ruidoso o una calle ruidosa, mover sus muebles puede ayudar a reducir parte del ruido que ingresa a su hogar. Poner más muebles en su dormitorio puede ayudar a amortiguar el sonido, y reorganizar los muebles existentes puede ayudar a alejar su cama de la fuente de sonido.
   • Mueva su cama al lado de la habitación más alejado de la fuente de sonido. Si comparte una pared en un complejo de apartamentos y la pared de su dormitorio es adyacente a la sala de estar de su vecino, puede, por ejemplo, mover su cama al otro lado de la habitación.
   • Colocar muebles grandes y gruesos contra una pared ruidosa puede ayudar a amortiguar y absorber parte del sonido. Coloque una estantería resistente contra la pared y llénela de libros para ayudar a bloquear el ruido.
2. Cubre tus paredes. Para absorber eficazmente el sonido que entra a través de una pared, puede intentar cubrir la pared con material absorbente. Los paneles acústicos funcionan mejor y, para una mayor absorción, puede optar por paneles acústicos envueltos en tela gruesa.
   • Elija paneles que tengan una reducción de ruido de 0,85 o superior.
   • Prueba con mantas que absorban el sonido. Estos lienzos especializados están diseñados para colgarse en la pared para amortiguar el ruido exterior.
3. Aísle el piso y el techo. Si el ruido de su casa proviene de abajo, puede reducir el ruido aislando el piso. Puede hacer esto colocando alfombras o aislando el piso debajo de las tablas del piso.
   • El corcho funciona mejor como material para pisos. Aísla el sonido mucho mejor que la mayoría de las maderas.
   • Si no puede colocar alfombras de pared a pared, opte por una grande y gruesa.
   • Si es dueño de su casa y tiene un ático encima de su dormitorio, también puede aislar el piso del ático. Utilice fibra de vidrio R25 de al menos 20 cm de grosor para aislar el espacio sobre su habitación.
   • Utilice placas de techo con aislamiento acústico con una clase de atenuación de techo (CAC) de al menos 40 y un NRC de al menos 55. Esto debería poder bloquear la mayoría de los tipos de ruido, ya que estas placas de techo están diseñadas para su uso en hogares cerca de un aeropuerto. .
4. Insonoriza tus ventanas. Si el ruido de la calle o de otros vecinos ruidosos sigue entrando, intente insonorizar sus ventanas. Asegúrate de bajar las persianas, ya que pueden traquetear. Esta capacidad requerirá algo de trabajo y puede resultar costosa, pero debe ser eficaz para bloquear el ruido.
   • Instale ventanas de doble acristalamiento. Estos tipos de ventanas son eficaces para aislar su hogar y evitar el ruido.
   • Cuelga cortinas gruesas en tu dormitorio para bloquear el ruido.
   • Revise las ventanas en busca de grietas. Estos pequeños espacios entre la ventana y la pared no solo dejan pasar corrientes de aire, sino que también pueden dejar entrar el ruido. Use un sello de espuma aislante seguro, especialmente para usar en ventanas y puertas, para sellar estos espacios y ayudar a sellar su habitación del ruido exterior.

Parte 2 de 3: Bloquear el sonido

1. Utilice ruido blanco. Los ruidos circundantes, como el ruido blanco, a menudo son útiles para bloquear los sonidos más fuertes y nítidos a través de esos sonidos. enmascaramiento con sonidos suaves y aceptables. Eso es porque el ruido blanco produce una cantidad uniforme de sonido en cualquier frecuencia audible.
   • El ruido blanco reduce la diferencia entre el ruido de fondo típico y los ruidos repentinos, como el golpe de una puerta o el claxon de un coche, que pueden perturbar el sueño.
   • Puede comprar una máquina especial de ruido blanco, descargar archivos de ruido blanco en línea o simplemente hacer funcionar un ventilador por la noche mientras duerme.
2. Usa algo para distraerte. Si no tiene una máquina de ruido blanco o un ventilador a mano, puede usar artículos domésticos para distraerlo y bloquear el ruido no deseado. Una televisión o una radio pueden ayudar a bloquear el ruido exterior, pero los investigadores advierten que dejar la televisión o la radio encendida toda la noche puede alterar sus patrones naturales de sueño. Para obtener los mejores resultados, los investigadores recomiendan usar un temporizador para que la radio o la televisión se apaguen automáticamente a una hora específica.
3. Use tapones para los oídos. Los tapones para los oídos son una forma eficaz de bloquear el ruido exterior mientras duerme. Son incluso más efectivos si combinas tapones para los oídos con ruido blanco en tu habitación. Puede comprar tapones para los oídos en las farmacias y en línea. Los tapones para los oídos pueden tardar un poco en acostumbrarse y pueden sentirse incómodos al principio.
   • Lávese siempre las manos antes de ponerse los tapones para los oídos para reducir el riesgo de infección.
   • Para sacarlos, gire el tapón para los oídos mientras lo saca lentamente.
   • Si un tapón para los oídos no le queda bien, no lo fuerce. Cada marca tiene un diseño diferente y es posible que deba probar una marca diferente.
   • Familiarízate con los riesgos de los tapones para los oídos antes de usarlos. Sacarlos demasiado rápido o empujarlos demasiado profundo puede provocar una ruptura del tímpano. También permite que las bacterias ingresen al canal auditivo y provoquen una infección. Además, el tapón para los oídos puede silenciar sonidos importantes, como su despertador, un detector de humo o el sonido de alguien que entra.

Parte 3 de 3: Abordar los problemas de sonido

1. Encuentra la fuente del sonido. La causa puede ser muy obvia, pero antes de poder abordar el problema, necesita saber cuál es la causa subyacente. La forma en que proceda dependerá de la causa de su problema de sonido.
   • El ruido no deseado a menudo es causado por vecinos. ¿Tiene un vecino que pone música alta o organiza fiestas ruidosas mientras intenta dormir? ¿Vives al lado de una pareja particularmente ruidosa?
   • Dependiendo de dónde viva, su problema de ruido podría ser causado por cafés, clubes, restaurantes o centros de tráfico cercanos, como aeropuertos, ferrocarriles y carreteras.
2. Habla con vecinos ruidosos. Ser honesto y directo es el mejor enfoque, pero puede ser complicado. No quiere molestar a sus vecinos, pero tampoco quiere vivir con ruido constante y no poder dormir. La comunicación cortés y amistosa generalmente se considera la mejor manera de lidiar con el problema del ruido cuando sus vecinos son la causa.
   • No golpee la puerta mientras continúe el ruido. Eso solo creará tensión y hará que su vecino se sienta atacado. Espere hasta que todo se haya arreglado o hable con su vecino al día siguiente.
   • Por la misma razón, no llame a la policía con quejas por ruido. La policía generalmente tiene mejores cosas que hacer y sus vecinos lo culparán. Incluso pueden tomar represalias o agravar la situación. A nadie le gusta que lo envíen a la policía, así que sea abierto y cortés con sus vecinos y no saque la ley de eso.
   • Acérquese a sus vecinos con cortesía y amabilidad. Sea honesto acerca del problema y mantenga un temperamento tranquilo y una conducta amistosa. Di algo como Hola vecino Me gustaría hablar contigo sobre algo. ¿Tienes unos minutos?
   • Luego hable con él sobre el problema del ruido. Quizás sea mejor acercarse a él con un plan razonable. Puedes decir por ejemplo Puedo oírte tocar la guitarra por la noche. Eso es bueno, pero ¿crees que estarás allí antes de las 11 pm? puede practicar? Tengo que levantarme temprano para trabajar y me cuesta conciliar el sueño.
   • Si todos los demás medios fallan, puede acercarse a su arrendador o contratar a un mediador profesional. Estos profesionales están capacitados para trabajar con ambas partes hacia un entendimiento común.
3. Aborde el ruido ambiental. Si el ruido es causado por cosas en su comunidad, como el tráfico o trabajos de construcción, puede discutir estas preocupaciones con un representante del consejo. La mayoría de las comunidades han establecido pautas y regulaciones para la contaminación acústica.
   • El proceso para presentar una queja por contaminación acústica municipal (ruido no causado por un vecino ruidoso u otra fuente directa) puede variar según el municipio. Busque en línea para conocer el proceso en su comunidad o comuníquese con un representante del Ayuntamiento para averiguar cómo abordar la contaminación acústica en su área.

Consejos

• Los somníferos de venta libre pueden ayudarlo a conciliar el sueño a pesar del ruido, pero no son la mejor opción. Llevan el riesgo de dependencia y no resuelven el problema a largo plazo.