Contenido

• Al paso
• Parte 1 de 2: encuentra un mantra e identifica tus intenciones
• Parte 2 de 2: Recitar y meditar
• Consejos
• Artículos de primera necesidad

La meditación con mantras se ha vuelto cada vez más popular en los últimos años. Esta práctica consta de dos componentes separados, el canto de mantras y la meditación, y cada persona tiene su propio propósito. La meditación mantra requiere una práctica regular, pero es simple y puede traer muchos cambios positivos en su vida.

Al paso

Parte 1 de 2: encuentra un mantra e identifica tus intenciones

1. Considere por qué quiere meditar con mantras. Cada persona tiene una razón diferente para meditar, desde los beneficios para la salud hasta la conexión espiritual. Al saber por qué desea utilizar la meditación con mantras, podrá reconocer mejor qué mantras necesita y cuándo es mejor meditar.
   • Hay muchos beneficios diferentes para la salud de la meditación con mantras, que incluyen presión arterial y frecuencia cardíaca más bajas, menos nerviosismo y depresión, menos estrés y más relajación y bienestar general.
   • La meditación con mantras también puede proporcionar beneficios espirituales, como liberar tu mente y dejar ir todos los apegos a cosas que escapan a tu control.
2. Encuentre un mantra o mantras apropiados para sus intenciones. Uno de los propósitos de cantar mantras es sentir sus vibraciones sutiles. Este sentimiento puede ayudarlo a activar cambios positivos y a pasar a un estado meditativo más profundo. Cada mantra tiene diferentes vibraciones y el objetivo es encontrar uno que coincida con tus intenciones.
   • La repetición de mantras puede ayudarlo a desconectarse de los pensamientos que surgen durante la meditación y también ayudarlo a mantenerse enfocado en sus intenciones.
   • Hay muchos mantras diferentes para elegir. A continuación se muestran algunos ejemplos de poderosos mantras que puede cantar.
   • Om o aum es el mantra más simple y poderoso que puedes cantar. Este mantra universal crea vibraciones poderosas y positivas en su abdomen. A menudo se combina con el mantra "Shanti", que significa paz en sánscrito. Puedes repetir aum tantas veces como quieras mientras recitas.
   • Maha mantra, también llamado el gran mantra o el mantra Hare Krishna, puede ayudarte a lograr la salvación y la paz mental. Repite todo el mantra tantas veces como sea necesario. Las palabras son: Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare-Rama, Rama, Rama, Hare Hare.
   • Lokah samastah sukhino bhavantu es un mantra de cooperación y compasión y significa "Que todos los seres en todas partes sean felices y libres, y que los pensamientos, palabras y acciones de mi propia vida contribuyan de alguna manera a esa felicidad y libertad para todos". Repita esto. mantra tres o más veces.
   • Om namah shivaya es un mantra que les recuerda a todos su propia divinidad y estimula la autoconfianza y la compasión. Significa "Me inclino ante Shiva, la deidad suprema de la transformación, que representa el verdadero yo supremo". Repita el mantra tres o más veces.
3. Establezca una intención para usted. Ninguna práctica de meditación con mantra está completa sin antes establecer una intención. Si te tomas un momento para dedicar tu meditación a algo, podrás concentrarte con más atención y alcanzar un estado de meditación más profundo.
   • Junte ligeramente las bases de las palmas, luego las palmas y finalmente los dedos, para formar manos de oración. Si desea generar un flujo de energía, puede dejar un pequeño espacio entre sus palmas. Doble ligeramente la barbilla hacia el pecho.
   • Si no tiene idea de qué intención elegir, considere algo tan simple como "dejar ir".

Parte 2 de 2: Recitar y meditar

1. Encuentre un lugar cómodo para practicar. La meditación con mantras se realiza en un espacio agradable y tranquilo. Esto podría ser en algún lugar de tu casa o incluso en un estudio de yoga o en una iglesia.
   • Asegúrate de que la habitación donde vas a meditar esté un poco más oscura, para que no te active la luz.
   • Asegúrate de que el lugar donde vas a meditar esté tranquilo para que nadie te moleste o rompa tu concentración.
2. Siéntese en una posición cómoda con las piernas cruzadas, con las caderas levantadas y los ojos cerrados. Antes de comenzar su meditación con mantra, siéntese en una posición cómoda con las piernas cruzadas, con las caderas levantadas por encima de las rodillas y los ojos cerrados. Esto ayuda a mantener la espalda recta, que es la mejor posición para que su cuerpo absorba las vibraciones de los mantras y se concentre en sus intenciones.
   • Si no puede colocar las caderas por encima de las rodillas, siéntese sobre tantos bloques o mantas dobladas como sea necesario hasta llegar a esta posición.
   • Coloque sus manos suavemente sobre sus muslos. Si lo desea, puede colocar su mano en la "barbilla" o gyan mudra, que representa la conciencia universal. El Chin mudra y las cuentas de oración pueden ayudarte a sumergirte en una meditación más profunda.
   • Use cuentas de oración o cuentas de mala para ayudarlo a concentrarse.
3. Concéntrese en su respiración, pero no trate de controlarla. Concéntrese en su respiración y en la sensación de cada inhalación y exhalación, sin ceder al impulso de controlar su respiración. Esto ayuda a concentrarse en la meditación y lograr una mayor relajación.
   • Puede ser difícil no intentar controlar la respiración, pero ser capaz de soltarla ayudará en la práctica general de la meditación. Cuanto más practiques, más fácil te resultará.
4. Recita tu mantra elegido. ¡Es hora de recitar el mantra elegido! No hay horarios o formas prescritas para recitar tu mantra, así que haz lo que te parezca mejor. Incluso cantar un poco de un mantra puede proporcionar beneficios significativos.
   • Comience su canto con un aum, el sonido más básico.
   • Cuando recita, debe sentir las vibraciones de los mantras en su abdomen. Si no siente esto, intente sentarse más derecho.
   • Hay diferentes perspectivas sobre la pronunciación correcta, pero hazlo lo mejor que puedas con el sánscrito. Cantas y meditas por tu propio bienestar y no por la perfección, lo que puede socavar la razón por la que estás meditando.
5. Decide si continuar recitando o continuar meditando en silencio. La recitación en sí misma puede ser una forma de meditación, pero también puede optar por pasar de la recitación a la meditación en silencio. Cualquiera que sea la elección que hagas, cosecharás los beneficios de la meditación con mantras.
   • Deje que su cuerpo fluya con lo que quiere y lo que está funcionando para usted en el momento. Hay ocasiones en las que es posible que desee seguir cantando o meditando en silencio. El punto no es forzar su cuerpo o sus pensamientos.
6. Medita todo el tiempo que quieras. Cuando haya terminado de recitar el mantra, haga la transición a una meditación silenciosa permaneciendo en la misma posición y sintiendo cualquier sensación que surja en su cuerpo. Continúe meditando en silencio todo el tiempo que desee. Esto le permite concentrarse en su intención y relajarse más.
   • Sigue concentrándote en tu respiración y en las vibraciones sostenidas de tu mantra.
   • Deje que sus pensamientos vayan y vengan a medida que surgen. Esto le enseñará a concentrarse y dejar ir cualquier cosa que esté fuera de su control.
   • Cuando sea necesario reenfocar su mente, puede decir "dejar" con cada inhalación y "soltar" con cada exhalación.
   • La meditación requiere una práctica constante. Tienes días buenos y días malos, así que trata de aceptar que esto es parte del viaje meditativo.

Consejos

• La meditación constante te ayudará a cosechar los beneficios de la práctica y a alcanzar estados de meditación cada vez más profundos.
• No espere resultados inmediatos.Lograr tus objetivos de meditación requiere mucho tiempo y práctica.

Artículos de primera necesidad

• Rosario
• Un entorno tranquilo y con poca luz.
• Un buen mantra o instrucción.
• Bloques de yoga o mantas.
• Ropa cómoda.