Contenido

• Al paso
• Método 1 de 2: mejora tu agilidad física
• Método 2 de 2: mejora tu agilidad mental
• Consejos

La destreza se refiere a la velocidad o el ingenio de sus capacidades físicas o mentales. La agilidad no es un rasgo natural, por lo que tiene todas las posibilidades de mejorar estas habilidades. Si hace lo correcto, podrá ver rápidamente mejoras tanto en su agilidad física como mental.

Al paso

Método 1 de 2: mejora tu agilidad física

1. Mejora tu equilibrio. Realice ejercicios de equilibrio para aumentar su agilidad general. Esto no solo fortalece tus músculos, sino que también te ayuda a concentrarte cuando practicas esta habilidad a pequeña escala.
   • Trate de pararse sobre una pierna con la otra pierna frente a usted. Después de hacer esto durante diez segundos, cambie de pierna y haga lo mismo. También puede utilizar un espejo para comprobar que sus piernas estén rectas.
   • Haga una parada de manos o una voltereta lateral cuando sienta que ha dominado las habilidades de equilibrio del principiante. Estos le ayudarán a mejorar su coordinación y equilibrio.
   • Asegúrese de que su peso esté distribuido uniformemente. No desea dañar o abusar de ciertas áreas, sino dejar que todo su cuerpo trabaje en conjunto.
2. Entrena con pesas. Hay varios tipos de ejercicios que puede hacer dirigidos a diferentes grupos de músculos. Trabaje progresivamente, comenzando con pesas de mano y subiendo a pesos más pesados ​​a medida que aumenta la fuerza.
   • Haga sentadillas y peso muerto para fortalecer los músculos de las piernas y los isquiotibiales. Puede sostener un peso en cualquier mano mientras se pone en cuclillas o peso muerto, aunque el peso muerto se realiza tradicionalmente con una barra. También puedes usar una barra para hacer sentadillas. Si elige esta opción, coloque la barra sobre su hombro.
   • Puede hacer press de banca u otros ejercicios para los músculos del pecho y los brazos. Esto fortalecerá sus brazos, lo que a su vez ayuda con actividades como lanzar y atrapar.
3. Toque conos. Coloque un cono frente a usted. Levante una pierna y golpee suavemente la parte superior del cono con el metatarso del pie antes de devolverlo a la posición de reposo. Repite esto con el otro pie. Cambie de un lado a otro y haga tres series de 30 segundos.
   • Este ejercicio fortalece los músculos del pie y los tobillos. También lo hace más ligero y mejora la coordinación de los pies.
   • Trate de no tropezar con el cono. Si nota que el cono se cae, reduzca la velocidad de sus movimientos hasta que ya no golpee el cono.
   • Una vez que haya dominado este ejercicio en un nivel, aumente su velocidad para ganar más habilidad y equilibrio. También puede agregar más repeticiones de 30 segundos.
4. Haz ejercicios de escalera. Usando una escalera de agilidad de aproximadamente nueve pies de largo con peldaños separados por aproximadamente 18 pulgadas, camine lentamente a través de cada abertura de la escalera. Mantenga los brazos en alto con cada paso y lleve las rodillas al pecho, cambiando de brazos y piernas a medida que sube por la escalera. Una vez al final de la escalera, regrese a donde comenzó para completar un ejercicio.
   • Haz cada repetición de 2 a 4 veces, aumentando tus repeticiones a medida que vayas mejorando. También puede aumentar su velocidad a medida que mejora.
   • Si no tiene una escalera de agilidad, puede hacer la suya propia con palos y cuerda, o con cinta adhesiva.
   • Alternativamente, intente este ejercicio de lado en lugar de hacia adelante. Salte de lado entre peldaños antes de levantar una pierna y un brazo, como en el ejercicio original.
5. Haz carreras suicidas. Empiece por correr hasta un punto a unos dos metros de distancia. Una vez que llegue a ese punto, dé la vuelta y vuelva corriendo al punto de partida. Sin detenerte, da la vuelta y retrocede nueve metros, luego regresa al inicio. Finalmente, da la vuelta sin parar y corre 12 metros, luego regresa al inicio.
   • Haz varios ciclos de estos sprints para obtener mejores resultados. También puede ampliar la distancia una vez que las primeras carreras sean demasiado fáciles para usted.
   • Esta es una excelente manera de mejorar su fuerza, velocidad, equilibrio y precisión. Haga esto varias veces a la semana para ver sus beneficios.
6. Vaya obstáculos. Coloque una fila de 5-10 bloques de 15 o 30 cm en línea recta. Comience junto al primer bloque y salte sobre él con su primera pierna, haciendo una pausa por unos segundos, antes de dejar caer la otra pierna para pararse entre los dos primeros bloques. Salta hacia atrás sobre el primer bloque y vuelve al comienzo. Después de eso, repite el mismo salto lateral sobre el bloque 1 y el bloque 2 antes de volver al inicio. Sigue el mismo patrón para todos los bloques, salta todos los obstáculos antes de volver al inicio. Repite con el otro lado, girando y guiando con la otra pierna.
   • Una vez que haya dominado esto, intente aumentar su velocidad a medida que supera los obstáculos para que se cancele la pausa entre cada salto.
   • En lugar de obstáculos, puede usar conos, bloques de yoga o cualquier otro objeto que tenga a mano. Solo asegúrate de que esté en una forma que sea fácil de saltar y no cause lesiones.
   • Si recién está comenzando, pruebe primero con un obstáculo de 6 pulgadas. Si todavía es demasiado alto, pruebe con un objeto más pequeño o simplemente salte obstáculos imaginarios en el aire. Después de algunas semanas de hacer este ejercicio, puede saltar más alto.
   • El propósito de este tipo de ejercicios es aumentar el equilibrio y la longitud de la zancada. Esto te ayudará a mejorar tu rendimiento en deportes como tenis, fútbol y rugby.

Método 2 de 2: mejora tu agilidad mental

1. Consuma los alimentos adecuados para el desayuno. Despertarse todos los días con una dieta rica en vitaminas, minerales y antioxidantes puede aumentar su capacidad mental con el tiempo. Además, también existe el beneficio adicional de fortalecer su sistema inmunológico y mejorar su salud.
   • Comer regularmente un huevo duro (duro) rico en colina (una vitamina B) puede aumentar su rendimiento verbal y visual. También hay un estudio reciente que relaciona esta vitamina con una protección contra la demencia.
   • Consuma alimentos ricos en zinc, como el salvado. El zinc juega un papel central en la estabilidad cognitiva y la memoria. También existe el efecto adicional de mejorar el aspecto de su piel.
   • Come frutas y verduras ricas en antioxidantes. Proporcionan a su cerebro los nutrientes necesarios que es posible que no obtenga a través de otras cosas en su dieta. Ayudan a mejorar su capacidad mental y memoria.
   • Una pequeña cantidad de cafeína temprano en la mañana con una taza de café o té con cafeína puede ayudar a mejorar su rendimiento mental y memoria, y aumentar su concentración.
2. Haga ejercicio durante el día. Puedes hacer un entrenamiento corto en cualquier momento del día para mejorar tu rendimiento mental. También aumenta la salud mental y la agilidad al reducir el estrés, estimular los químicos que mejoran el estado de ánimo en su cerebro, aliviar la ansiedad, aumentar la relajación y aumentar la creatividad.
   • El ejercicio como los aeróbicos libera neurotransmisores vitales que aumentan la concentración y el poder cerebral y lo ayudan a concentrarse. Los entrenamientos cardiovasculares también pueden aumentar la producción de células cerebrales en su hipocampo, la parte de su cerebro responsable del aprendizaje y la memoria.
   • Puede caminar, trotar o correr a paso ligero si prefiere estar al aire libre. Si prefiere estar en interiores, o las condiciones climáticas no ayudan, entrene en una bicicleta estacionaria o cinta de correr. Haga estos ejercicios durante 45 a 60 minutos, cuatro días a la semana. No solo mejora su estado mental, sino que también ayuda en su agilidad física.
3. Lee mas. Ya sea el último thriller, una novela clásica o su revista favorita, la lectura involucra muchas partes de su cerebro en la memoria, la cognición y la imaginación. Tu cerebro imagina entornos y personas y tu cerebro proporciona voces para los diálogos. Incluso con oraciones simples, su cerebro tiene que recordar el significado de palabras y conceptos y esto estimulará el desarrollo de su cerebro. La lectura también mejora el estado de ánimo y aumenta la relajación.
   • Elija el tipo de lectura que más le guste. Mientras te sumerjas en él y lo disfrutes, tu mente estará activa.
4. Jugar juegos. Ya sea un videojuego o un rompecabezas mental tradicional, los juegos prueban múltiples habilidades y abren vías neuronales. Elija aquellos juegos que requieran habilidad y múltiples niveles cognitivos para mejorar la concentración y su memoria. Juega algunos días a la semana para mantener tu mente activa y mejorar tu rendimiento cognitivo.
   • Puedes hacer Sudoku, crucigramas u otros juegos que pongan a prueba tus habilidades de razonamiento para mantener tu cerebro ágil. Pruebe también juegos basados ​​en trivia para desarrollar los músculos de su cerebro y mejorar su memoria.
   • Incluso si eres mayor y no tienes experiencia con los juegos o no te gustan mucho los juegos, puedes elegir un videojuego que puedas jugar, como un juego de carreras o un rompecabezas. Puedes disfrutarlo mucho y además mejora tus habilidades mentales.
   • También existen plataformas en línea como Luminosity.com con varios juegos para aumentar la agilidad mental. Luminosity basa sus juegos en la investigación científica y adapta los juegos que juegas a las áreas de tu pensamiento que deseas mejorar.
5. Aprende algo nuevo. Aprenda una nueva forma de completar su rutina normal y sus tareas diarias. También puede comenzar a tocar un nuevo instrumento, aprender un nuevo idioma, viajar a nuevos lugares o incluso preparar comida nueva. Estas tareas ayudan a su cerebro a crear nuevas vías neuronales.
   • Las nuevas tareas difíciles mejoran la función cerebral y la memoria. Esto pone a su cerebro a trabajar de nuevas formas y abre un territorio mental desconocido.
6. Colabora con otros. Ya sea en el trabajo o en casa, colabora en proyectos con otras personas. Esto te saca de tu mentalidad familiar y te obliga a trabajar con otras personas y ser considerado con ellas. Intente ver el proyecto desde su punto de vista o integre sus ideas en las suyas. Esto te anima a ver algo de una manera nueva y abordarlo desde un ángulo diferente, lo que mantiene tu cerebro rápido.

Consejos

• No descanse demasiado entre actividades físicas. Esto le da a su cuerpo tiempo para adaptarse y su frecuencia cardíaca volverá a la normalidad. Desea que su frecuencia cardíaca se mantenga alta durante 20 a 60 minutos para obtener mejores resultados.
• Haga siempre los ejercicios más difíciles después del calentamiento. Su cuerpo estará menos fatigado y podrá concentrarse en la forma y será menos probable que se lastime.
• Debe descansar durante 48 horas entre entrenamientos físicos intensivos. Esto le da a su cuerpo y al sistema nervioso central tiempo para recuperarse y mantener las nuevas habilidades. Haz ejercicios ligeros o menos intensos el día de descanso para continuar tu entrenamiento sin riesgo de fatiga prolongada.
• Haga algo todos los días para mejorar ambos tipos de agilidad para obtener mejores resultados.