Contenido

• Al paso
• Método 1 de 3: Desarrollar la percepción a través de la autorreflexión
• Método 2 de 3: comprender la duplicación
• Método 3 de 3: reconocer proyecciones
• Consejos
• Advertencias

Hay varias razones por las que la imagen que tenemos de nosotros mismos difiere de la de los demás. Puede que nos falte la conciencia de nosotros mismos porque es muy normal desarrollar hábitos sin darnos cuenta. Puede que nos estemos engañando a nosotros mismos como protección contra pensamientos y sentimientos no deseados, o puede que no tengamos suficiente autoconocimiento. Varias causas pueden subyacer a cierto comportamiento. Es completamente posible verse a sí mismo como los demás lo ven, pero se necesita coraje y desarrollar una comprensión de sí mismo.

Al paso

Método 1 de 3: Desarrollar la percepción a través de la autorreflexión

1. Pídale a un amigo que lo escuche de manera atenta (reflexiva). La escucha reflexiva es una técnica desarrollada por primera vez por Carl Rogers. Esto implica comunicar las emociones o intenciones subyacentes del hablante. El propósito de reformular o reformular lo que el hablante está tratando de transmitir es brindar una oportunidad para aclarar algo. Esta aclaración es útil tanto para el hablante como para el oyente. Escuchar nuestro propio mensaje nos da la oportunidad de escucharnos a nosotros mismos y decidir si estamos contentos con el mensaje que compartimos con los demás.
   • Tu interlocutor no tiene por qué ser un terapeuta rogeriano, solo tienes que pedirle que escuche y parafrasee el mensaje, con el objetivo de revelar la emoción subyacente, sin juzgar ni reflejar su propia opinión sobre el tema.
   • Si tu amigo no entiende qué emoción quieres transmitir, entonces tienes la oportunidad de dejarlo en claro. Continúe hablando hasta que esté seguro de haber hecho todo lo posible para dejarlo claro a la otra persona. Se sorprenderá de lo mejor que se comprende a sí mismo al final de la actividad.
2. Participa en una reflexión sistemática para analizar las consecuencias de tu comportamiento. Explique su comportamiento en una situación específica y luego observe las consecuencias o los resultados. Hacer una lista de comportamientos y resultados le ayudará a organizar sus pensamientos. ¿Fueron positivos los resultados o las consecuencias? Si no es así, busque comportamientos que tengan el resultado deseado.
   • Esto lo ayuda a ser más consciente de sus patrones de comportamiento y también proporciona un marco para cambiar el comportamiento no deseado.
3. Haz una prueba de personalidad como una forma divertida de conocerte mejor. Encontrará una gran cantidad de pruebas de este tipo en línea. Aunque rara vez son válidos o confiables, pueden ser útiles para dirigir su atención hacia adentro. Hacer estas actividades con un amigo también te da diversión y le permite a la otra persona dar su opinión sobre cuál es su imagen de ti.
   • Realizar pruebas junto con alguien te da la oportunidad de comprobar hasta qué punto la imagen que tienes de ti mismo coincide con la de los demás. A medida que realiza la prueba usted mismo, pídale a un amigo cercano que responda las preguntas que se apliquen a usted. Luego, puede comparar las respuestas y discutir los puntos en los que las respuestas difieren.
   • La reflexión no requiere más que concentrarse en el yo interior, pero para algunas personas esto puede resultar difícil. La contemplación silenciosa en forma aislada puede aumentar su comprensión de la imagen que los demás tienen de usted. Si no es común que juzgue su propio comportamiento, es posible que lo encuentre improductivo o desagradable. Al adoptar un enfoque estructurado, es posible que pueda manejarlo un poco más fácilmente.
4. Solicite comentarios genuinos y tome notas. Las personas a menudo moderan o endulzan sus críticas para evitar los sentimientos de la otra persona, lo que puede dificultar descubrir lo que los demás piensan de usted. Esto significa que debe dar permiso a los demás para que compartan la verdad con usted, sin escatimar sus sentimientos. Puede explicarles que está en la búsqueda de su verdadero yo y que necesita una honestidad brutal. Dígale a la otra persona que esto es parte del proceso de ser más consciente de sí mismo. Tomar notas le permite comparar sus respuestas con las de diferentes amigos durante un período de tiempo. Esto le permitirá comprender mejor su comportamiento y le ayudará a mantenerse al día con los cambios.
   • Si la persona a la que le pidió que le diera su opinión aún duda, diríjala a una respuesta en particular. Pídale que nombre sus puntos fuertes. Luego pregunte acerca de sus debilidades. Puede hacer que esto sea constructivo pidiendo ideas sobre formas de superar ciertas debilidades.
   • Esto se hace mejor con alguien que te conozca muy bien y en quien confíes que no está usando esto para ser mezquino.
   • Prepárese para escuchar cosas desagradables sobre usted mismo después de hacer la pregunta. Si está a la defensiva, este ejercicio no es útil. Si se pone a la defensiva, recuerde que esta es una oportunidad para crecer.

Método 2 de 3: comprender la duplicación

1. Aprecia el valor de la duplicación. En principio, estamos construidos biológicamente de tal manera que imitamos a los demás. Las neuronas espejo se activan cuando tratamos con otras personas. Esto a veces puede resultar en la imitación de expresiones físicas, lo que nos permite experimentar en el interior el estado emocional de otras personas. Ésta es la base biológica de la empatía. Entendemos las emociones de los demás sintiéndolas nosotros mismos. Es por eso que sentimos una conexión cuando intercambiamos historias personales con otra persona. La empatía nos ayuda a desarrollar la compasión y construir una relación.
   • La experiencia interna de reflejar usualmente ocurre automáticamente y sin que nos demos cuenta. Esto significa que suele suceder, lo quieras o no, y puede afectar tu comportamiento exteriormente sin que te des cuenta.
2. Reconoce cómo el reflejo afecta tu comportamiento. A medida que se vuelva más consciente de sí mismo, notará que el reflejo afecta su postura, comportamiento, habla, emociones e incluso su respiración. Si bien esto suele ser bueno, en algunos casos puede asumir las emociones negativas de los demás y su propia experiencia emocional se vuelve más intensa a medida que las personas que lo rodean se vuelven más agitadas. Si te das cuenta de que tus pensamientos o sentimientos sobre una persona o tema en particular son más negativos después de interactuar con otra persona, considera si las circunstancias realmente cambiaron o si te alimentaste de la negatividad de la otra persona.
   • Aunque la experiencia de mirar hacia adentro de reflejar a menudo ocurre automáticamente, usted tiene control sobre la expresión de mirar hacia afuera del espejo. Puede optar por responder de una manera opuesta al reflejo.
3. Pídale a un amigo que observe su interacción con otro amigo y tome notas sobre cualquier pista exagerada o restringida que esté reflejando. Estas notas son importantes para ayudarte a ti y a tu amigo a descubrir comportamientos específicos que te gustaría cambiar. Luego crea una señal específica, como tirarte de la oreja, para que tu amigo pueda advertirte y hacerte más consciente si estás copiando a la otra persona de una manera no deseada. A continuación, puede cambiar conscientemente su comportamiento.
   • Aprenda a reconocer cuándo el reflejo refuerza cierto comportamiento o percepciones de sombras. Debido a que el reflejo tiene lugar en gran medida fuera de nuestra conciencia, las variaciones en la expresión del reflejo pueden tener un impacto en cómo nos perciben los demás. Las personas que no reflejan pueden parecer frías y entumecidas, mientras que las personas que reflejan con mucha fuerza pueden parecer reactivas, agresivas, inestables o molestas.
   • Si descubre que la impresión que uno tiene de usted está sesgada por patrones de espejo atípicos, entonces tendrá que aceptar la caracterización de otros de ustedes, o trabajar conscientemente para cambiar estos patrones de espejo. Tendrá que trabajar activamente para fortalecer o disminuir la imitación de los demás. Puede practicar aumentando o disminuyendo el mimetismo con personas que conoce bien.
4. Disminuir los patrones o respuestas de refuerzo. La duplicación se puede desarrollar como una interacción en la interacción personal. Si uno se agita, el otro también.La interacción se vuelve cada vez más acalorada, generalmente aumenta el volumen de la voz, la forma de hablar se vuelve más intensa, el lenguaje se vuelve más agresivo y los gestos y expresiones faciales se vuelven más exagerados. Si le resulta fácil lidiar con este tipo de interacciones en aumento, entonces puede considerar si la interacción es representativa de sus sentimientos reales sobre el tema. ¿Los demás ven tu pasión por el tema o un ataque de espejo que se salió de control? Una vez que sepa que su participación en la interacción no refleja lo que realmente piensa sobre el tema, puede cambiar el tono de la conversación. Lo mejor de reconocer que la duplicación podría tergiversar sus pensamientos y sentimientos es que luego puede utilizar la misma compensación de la duplicación para cambiar la interacción. Esta es una forma de administrar las impresiones y asegurarse de que los demás lo vean de la manera correcta.
   • Si la discusión se ha vuelto más negativa de lo deseado, puede comenzar a introducir formas de expresión positivas. Sonreír levemente de vez en cuando dará como resultado el mismo comportamiento en respuesta.
   • Disminuya gradualmente su volumen y lenguaje para reducir la intensidad.
   • La risa resultará en contribuciones humorísticas del otro para levantar el ánimo.

Método 3 de 3: reconocer proyecciones

1. Escuche reflexivamente para asegurarse de que su percepción de la persona que habla sea correcta. Dígale a la otra persona que le gustaría intentar escuchar reflexivamente para asegurarse de que comprende. Esto crea muchas oportunidades para aclararlo y confirmar su percepción del otro.
   • Su respuesta a los demás puede verse distorsionada debido a suposiciones o proyecciones personales. Sigmund Freud introdujo la proyección como mecanismo de defensa, una teoría que luego fue ampliada por Anna Freud. Para lidiar con nuestros propios pensamientos y sentimientos inaceptables, los asignamos a otra persona. Esto luego da color a nuestra impresión del comportamiento de la otra persona y da forma a la forma en que respondemos a la otra persona. Esto, a su vez, afectará la percepción que la otra persona tiene de ti. Para asegurarse de que está observando y respondiendo a los demás correctamente, deberá verificar sus propias percepciones.
2. Se honesto contigo mismo. A menudo nos engañamos a nosotros mismos para proteger la idea que tenemos de nosotros mismos. Todos tenemos rasgos y todos exhibimos comportamientos de los que no estamos orgullosos. Carl Jung se refirió a la colección de cualidades indeseables y pensamientos y sentimientos inaceptables como el sombra. Proyectar nuestra sombra sobre los demás nos libera de esta culpa y vergüenza que experimentamos cuando la reconocemos. Otros no estarán tan dispuestos a pasar por alto estos aspectos de tu personalidad, por lo que negarlos solo evitará que te veas a ti mismo como los demás te ven. Si otros han comentado sobre ser celoso o intolerante, o cualquier rasgo que la mayoría de la gente negaría, explore y acepte la posibilidad de que tenga esos rasgos.
   • Si algo en tu personalidad te molesta lo suficiente como para que prefieras mentir o esconderlo, esfuérzate por cambiarlo. Tendrá que reconocer que tiene esos rasgos antes de poder cambiarlos.
3. Pida a los demás que le ayuden a ser más consciente. Como con cualquier hábito, proyectar es inconsciente. Si reconoce que está proyectando, pida a los demás que le ayuden a ser más consciente de sí mismo diciéndole cuándo lo está haciendo.
   • Además de proyectar nuestros propios pensamientos y sentimientos en los demás, a veces incorporamos las proyecciones de los demás en el sentimiento sobre nosotros mismos. Alguien en tu vida puede estar proyectando sentimientos y emociones negativas sobre ti para que respondas con sentimientos y emociones negativas. Luego, esa persona usa sus respuestas para confirmar su caracterización de usted. Pida a las personas externas que observen su interacción con esa persona y compartan sus pensamientos sobre la dinámica de esa relación con usted.

Consejos

• Involucre a personas de su confianza en el autoexamen. Pueden ayudarlo a identificar rasgos y hábitos que quizás no haya notado.
• Lleve un diario para analizar su comportamiento a lo largo del tiempo.
• Esté abierto a comentarios y críticas sin ponerse a la defensiva.
• Solicite la ayuda de un consejero profesional para aprovechar al máximo su autoexamen.

Advertencias

• No siempre te gustará lo que descubras si te autoexaminas de forma honesta y objetiva. No se preocupe por los rasgos indeseables, concéntrese en las oportunidades para crecer.
• Los eventos traumáticos pasados ​​pueden hacer que el autoexamen sea difícil o doloroso. Un terapeuta puede ayudarlo a procesar el trauma.