Contenido

• Al paso
• Parte 1 de 3: Configurar el entorno de su hogar
• Parte 2 de 3: programar actividades no digitales
• Parte 3 de 3: Limitar la adicción a la electrónica

Internet nos ha liberado de muchas tareas. Por ejemplo, mantenemos nuestras relaciones sociales en línea, organizamos nuestro trabajo en línea y gestionamos todas nuestras obligaciones en línea. Sin embargo, a veces parece que nuestras vidas en línea nos están ganando. Si desea desconectarse de sus dispositivos, redes sociales y actualizaciones, estos consejos y trucos pueden ayudarlo a sentirse más conectado con el mundo que lo rodea.

Al paso

Parte 1 de 3: Configurar el entorno de su hogar

1. Transfiera sus computadoras y dispositivos a una "sala de computadoras" u oficina dedicada. Asegúrese de que no haya dispositivos móviles en ningún otro lugar, ni en su dormitorio, ni en la sala de estar, ni en ninguna parte.
2. Pon tus cargadores en la sala de ordenadores. Deje los dispositivos que deben cargarse en una habitación. El ruido y la vibración causados ​​por los dispositivos de carga pueden interferir con una experiencia relajante.
3. Prohibir la electrónica en el dormitorio. Deje su teléfono, tableta y televisor fuera del dormitorio. Se ha demostrado que la luz azul altera los hábitos de sueño.
   • La mayoría de las personas no duermen lo suficiente de todos modos.
4. No ponga una alarma el fin de semana. Si se despierta solo durante unos días, comenzará a sentirse más satisfecho. Si no duerme lo suficiente, reemplace una hora de Internet por una hora de sueño.
   • Las personas que duermen siete u ocho horas al día tienen menos estrés y son más saludables. La falta de sueño puede dificultar el funcionamiento del sistema inmunológico y causar ansiedad.
5. Descargue un temporizador en línea que le advierte cada (media) hora que está en Internet. Es posible que esté abusando de la electrónica, porque el tiempo pasa tan rápido a medida que absorbe información.

Parte 2 de 3: programar actividades no digitales

1. Tómate un baño. Sírvase una taza de café o una copa de vino y disfrute leyendo en el baño. Atenúe las luces y encienda una vela. Relájate y disfruta de tu baño de burbujas casero.
2. Invite a sus amigos por teléfono, no a través de Facebook o SMS. Barbacoa exterior.
3. Da un paseo por el bosque. Se ha demostrado que su capacidad para resolver problemas puede mejorarse pasando tiempo en la naturaleza. También ayuda al cerebro a relajarse. Coloque su teléfono inteligente en la parte inferior de su mochila (por seguridad). Deje su teléfono solo durante la caminata por el bosque.
4. Únase a un equipo deportivo, club de lectura u otra actividad grupal.
5. Crea tu propio "faro de tranquilidad". Elige un día a la semana en el que te desconectes por completo. Informe a sus colegas, familiares y amigos que tampoco estará disponible por teléfono ese día. Prepare una comida deliciosa, lea un libro o haga algunas manualidades.
6. Inicie un grupo "oculto". Acepte pasar una hora cada semana, sin teléfonos celulares, computadoras y cosas por el estilo. Tu intento de desconectarte será mucho más fácil si tienes buena compañía a tu alrededor.
7. Identifica tus pasatiempos. Si no puede enumerar más de dos cosas que le gustan, es posible que Internet haya reemplazado sus puntos de venta saludables. Es posible que ya no pueda aliviar el estrés fuera de línea o expresar su creatividad fuera de línea.
   • Toma un curso o aprende un oficio.
8. Programe unas vacaciones durante al menos dos semanas al año. Prepárese para las vacaciones con mucha antelación para que un colega pueda abordar cualquier problema que surja durante su ausencia. Dale un favor cuando se vaya de vacaciones.

Parte 3 de 3: Limitar la adicción a la electrónica

1. Trate la electrónica e Internet como una adicción. Cuando a alguien le “gusta” tu actualización de estado en Facebook, creas endorfinas, como el alcohol o la comida. Si está en línea durante más de 30 horas a la semana, considere ponerse en contacto con un terapeuta de adicciones.
   • Las personas que usan Internet durante más de 30 horas a la semana para la interacción social tienen un mayor riesgo de suicidio si se desconectan de Internet, incluso mayor si se ven forzadas.
2. Asegúrese de estar “inaccesible por teléfono” para trabajar una noche a la semana. Si trabaja más de 40 horas a la semana, puede presentarlo a todo el equipo. Considere programar una noche a la semana cuando no pueda comunicarse con todos por teléfono, una noche a la semana cuando no reciba llamadas del trabajo ni responda correos electrónicos relacionados con el trabajo.
3. Pida a los miembros de su familia que participen. Sin embargo, no los obligue a hacerlo. Obligar a los adolescentes a entregar sus dispositivos móviles fomenta la rebelión. Salga de la casa y pida a sus hijos que guarden sus teléfonos cuando estén fuera de la casa.
4. Vaya a un área donde no haya recepción celular. Acércate unas horas a la semana y disfruta de esta desconexión forzada.
5. Utilice un "fuera de la oficina" para su correo por la noche. Enciéndalo todos los días antes de irse a casa. De esa manera, no hay presión para alcanzar su teléfono para responder correos electrónicos personales o profesionales.
   • Responda a sus correos electrónicos personales de forma regular. Por ejemplo, programe una o dos noches a la semana para esto.