Aceptate a ti mismo, a tu vida y a tu realidad

Contenido

Al paso
Parte 1 de 2: aprende a aceptarte a ti mismo
Parte 2 de 2: Practica la atención plena
Consejos
Advertencias

Puede ser difícil aceptarte a ti mismo, a tu vida y a la realidad en la que vives. Quizás no te guste tu perspectiva de futuro. Puede que no le gusten tanto los aspectos de su personalidad. Es posible que no le gusten ciertas características de su apariencia en ciertos días. Es común que las personas sean autocríticas, pero hay varias formas de aprender a aceptarse a sí mismo y a su vida.

Al paso

Parte 1 de 2: aprende a aceptarte a ti mismo

Reconozca sus propias fortalezas. Es tan fácil mirarse en el espejo y señalar sus inseguridades. Sin embargo, en lugar de sumar todas las cosas que le gustaría ser, intente contar las cosas que es ahora. Enumere sus fortalezas, como las cosas en las que es bueno, los valores que tiene y los amigos que tiene.
- Si tiene problemas para hacer una lluvia de ideas sobre sus fortalezas, pregúntele a un amigo o familiar cuáles creen que son sus rasgos positivos.
Se honesto contigo mismo. Esta es una de las cosas más difíciles de hacer para la mayoría de nosotros, pero es un paso necesario para dirigir su propia vida. En muchas de las sociedades actuales, la atención se centra en el individuo, se nos anima a luchar por el éxito y, a menudo, buscamos elogios en reconocimiento de ese éxito. Creemos que la crítica es negativa, por lo que evitamos cualquier cosa sobre nosotros mismos que pueda desencadenar tal reacción.
- Intenta ser honesto contigo mismo e imagina que te miras a través de los ojos de un extraño. Pregúntese qué piensa esa persona de usted y sea lo más objetivo posible acerca de los hechos, en lugar de cómo piensa sobre usted mismo.
Admita sus errores. Recuerde que no puede solucionarlo hasta que admita que hay un problema. Puede pensar en los errores que comete como una oportunidad para aprender, como una forma de llegar a donde quiere estar en la vida. Cree en ti mismo, date cuenta de que solo tú puedes cambiarte, que solo tú puedes controlar tu destino. Decide lo que es importante para ti y pon tu mente en ello. Elimina las dudas sobre ti mismo y cree que puedes convertirte en lo que te imagines.
- Cuando te das cuenta de que los errores son oportunidades para aprender y que tu realidad no se fija para siempre, es más probable que perseveres cuando te enfrentes a un desafío, perseveres y crezcas de manera significativa.
Habla con alguien en quien confíes. Exprese sus sentimientos sobre su vida a un amigo o familiar que se preocupa por usted y obtendrá la atención que necesita. Puede descubrir que al decir sus pensamientos, se da cuenta de que son exagerados o de que su vida no es tan mala.
- Si no tiene ganas de derramar su corazón solo, pídale consejo a un amigo o familiar sobre cómo hacer o cambiar su vida de las formas que no quiere aceptar.
Obtenga ayuda profesional. A veces es más fácil o más eficaz contar con la ayuda de un profesional. Un terapeuta puede ayudarlo a aprender a aceptarse a sí mismo y a su realidad. Puede ser un psicólogo, un psiquiatra o un consejero autorizado u otro profesional de la salud mental.
- Para encontrar un psicólogo en su área, pruebe el siguiente sitio web: http://locator.apa.org/

Parte 2 de 2: Practica la atención plena

Conozca los beneficios de la atención plena. Ser consciente de tu realidad y tus sensaciones ha demostrado ser eficaz para enseñar a las personas a aceptarse a sí mismas. Algunas formas de entrenamiento de la atención plena que implican la autocompasión requieren la participación de un profesional, pero otras se pueden practicar en casa. Algunos de los beneficios de la autocompasión consciente incluyen:
- Aprender a ser menos autocrítico.
- Aprender a lidiar con emociones problemáticas.
- Aprenda a motivarse a sí mismo mediante el estímulo, en lugar de la autocrítica.
Tómese un tiempo y configure su alarma. Tómate de 10 a 20 minutos tranquilos cada noche y cada mañana para meditar. Una vez que configure la alarma, puede dejar que su mente divague, sabiendo que no llegará tarde al trabajo porque la alarma lo mantiene en su horario.
- Asegúrese de que el despertador tenga una alarma que suene moderada y agradable para regresar de la sesión de atención plena con un cambio agradable.
Siéntese derecho en una silla. Encuentra tu silla más cómoda y siéntate. Mantenga su postura erguida y cierre los ojos para evitar distracciones.
- También asegúrese de sentarse en el área más tranquila de la casa para minimizar las distracciones.
Cuida tu respiración. Preste atención a la forma en que respira, pero manténgalo natural. No ajuste esto a menos que lo considere necesario. Sienta cada aspecto de su respiración moviéndose a través de su nariz / boca, descendiendo a los pulmones y energizando todo su cuerpo.
- Sienta cómo su antiguo aliento se eleva y se apaga, enviando algo de su tensión física y mental con usted.
- Haga todo lo posible por no colapsar, pero deje que su cuerpo se relaje un poco.
Cuente sus respiraciones. Respire cuatro veces y luego comience a contar nuevamente. Piensa en tu respiración y en tu cuerpo.
- Si se encuentra pensando en otra cosa, acepte que se ha descarriado, pero no se juzgue a sí mismo. Regrese tranquilamente su atención a su respiración.
Se consistente. Practica esta meditación de atención plena todos los días y, gradualmente, te volverás más alerta y te aceptarás más a ti mismo, así como a tu entorno, mejorando en el simple ser o en el ser, sin emitir un juicio de valor al respecto.
- Puede tomar mucha práctica hacer esto, ¡así que no te rindas! Tenga en cuenta que esto llevará tiempo.

Consejos

Hay ciertos factores que escapan a su control. No intentes controlarlos. Simplemente ponga en práctica las ideas que tenga y trabaje duro para lograrlas.
No culpes a los demás por las decisiones que tomaste.
Encuentra una foto tuya cuando eras pequeño. Piense en lo lejos que ha llegado desde entonces. Observe cuánto ha crecido y piense en todos los objetivos que ha logrado. Eres una gran persona, así que no te consideres inútil porque todos tienen un papel en esta vida.
Cuando se sienta deprimido, haga cosas que lo distraigan. Esto podría ser algo artístico, yoga / ejercicio, hacer música o cualquier cosa que te guste hacer para relajarte.