Contenido

• Al paso
• Parte 1 de 3: aprender más sobre el ayuno
• Parte 2 de 3: Preparación para el ayuno
• Parte 3 de 3: Saber qué esperar
• Consejos
• Advertencias

El ayuno es la omisión temporal de cualquier alimento y bebida sólidos de su dieta, excepto el agua y los jugos. Las personas ayunan para limpiar su sistema digestivo, para perder peso o con fines religiosos / espirituales. Hay pasos que puede seguir para preparar su cuerpo para el cambio repentino y drástico en su dieta durante el ayuno.

Al paso

Parte 1 de 3: aprender más sobre el ayuno

1. Consulte a su médico antes de ayunar. Hay muchas buenas razones para ayunar, incluso si por lo demás está sano, pero existen ciertos riesgos para la salud, por lo que es algo que definitivamente debe discutir con su médico antes de lanzarse.
   • Algunos medicamentos que toma pueden tener efectos secundarios peligrosos durante el ayuno porque la composición química de la sangre cambia durante este tiempo.
   • El ayuno no es una buena idea para las personas con un mayor riesgo médico, como el embarazo, enfermedades graves, presión arterial baja y otros grupos vulnerables. Siempre consulte a un médico antes de ayunar.
   • Es posible que su médico quiera hacerle un análisis de orina o de sangre antes del ayuno.
2. Determina el tipo y la duración de tu ayuno. Hay cientos de diferentes métodos de ayuno. Algunos asumen que solo bebes agua (o té de hierbas), o solo jugos, otros son parte de tu religión o para adelgazar, o para ayudarte a recuperar tu salud. Tendrás que elegir cuál es mejor para ti.
   • El ayuno de agua es una forma más rigurosa de ayuno y uno de los tipos más pesados. Puede mantener esto durante 1 a 40 días (aunque con 40 días realmente está al límite de lo que todavía es saludable y definitivamente necesita la aprobación de un médico). Se recomiendan 10 días para el ayuno de agua. Debe comenzar y terminar con una dieta de jugos durante varios días. Es mejor beber agua destilada en ayunas.
   • El ayuno de jugo es una opción más segura, ya que aún obtendrá muchos nutrientes con el jugo que bebe, haciéndolo menos agresivo que el ayuno de agua y, por lo tanto, más recomendado. 30 días es el estándar para el ayuno de jugo. Bebe jugo de vegetales o jugo de frutas, pero no combine los dos. También puede beber té de hierbas o caldo de verduras. Asegúrese de sacar toda la fibra del jugo, de lo contrario su sistema digestivo tendrá que trabajar más.
   • El Master Cleanse es una forma de ayuno que combina el ayuno de agua y una dieta de jugos. Bebe una mezcla de jugo de limón recién exprimido, agua y jarabe de arce durante aproximadamente 10 días. Este es un método más fácil, ya que aún consumirá algunas calorías (pero muchas menos de las que está acostumbrado).
   • Un ayuno puede durar entre 1 y 40 días, según su objetivo específico y el tipo de ayuno que esté haciendo (jugo, agua, líquidos claros, etc.) ya que esto determinará cómo responderá su cuerpo. Calorías
3. Prepárese para los cambios que se producirán en su cuerpo. El propósito del ayuno incluye expulsar las toxinas almacenadas en su cuerpo (esto sucede con cualquier ayuno), por lo que es importante prepararse para sentirse más débil o enfermo, especialmente al principio.
   • El ayuno puede provocar efectos secundarios como diarrea, fatiga y debilidad, mal olor corporal, dolores de cabeza y más problemas como consecuencia del proceso de desintoxicación.
   • Considere tomarse un tiempo libre del trabajo o reducir la velocidad durante el día para adaptarse a los efectos del ayuno en su cuerpo.

Parte 2 de 3: Preparación para el ayuno

1. Reduzca la ingesta de todos los alimentos habituales y sustancias adictivas 1 a 2 semanas antes del ayuno. Cuanto más pueda reducir los desechos que consume, más fácil será el ayuno en su cuerpo. Así que deje de beber alcohol gradualmente y trate de fumar menos o dejar de fumar por completo.
   • Este procedimiento reducirá los posibles síntomas de abstinencia que pueda experimentar durante el ayuno, así como la cantidad de toxinas en su cuerpo que serán eliminadas por el ayuno.
   • Las sustancias comunes y adictivas son el alcohol; cafeína (café, té y refrescos); nicotina (cigarrillos o puros).
2. Cambie su dieta 1 a 2 semanas antes del ayuno. Al igual que ocurre con la eliminación de sustancias adictivas, es necesario cambiar la dieta para que el cuerpo no tenga que trabajar tan duro para deshacerse de las toxinas, que a menudo son parte habitual de la dieta actual.
   • Una buena manera de acostumbrarse a esto con el tiempo es eliminar algunas cosas de su dieta todos los días (productos de azúcar refinado en los primeros días, carne después, luego lácteos, etc.).
   • Coma menos chocolate y otros alimentos con azúcar refinada y alto contenido de grasas, como refrescos, chocolate, dulces y productos horneados.
   • Coma porciones más pequeñas en las comidas para que su sistema digestivo no tenga que trabajar tan duro y su cuerpo pueda acostumbrarse a consumir menos calorías de lo habitual.
   • Coma menos carne y productos lácteos, ya que pueden obstruir su sistema y ser más difíciles de digerir para su cuerpo.
   • Consuma porciones más grandes de verduras cocidas y frutas frescas. Estos ayudan a que su cuerpo funcione mejor y aseguran que tenga menos toxinas en su cuerpo.
3. Limite lo que come 1 o 2 días antes de su ayuno. Ahora es el momento en el que quiere asegurarse de que está listo para el ayuno, y por qué la gente no debería simplemente saltar al fondo sin prepararse (si lo hacen, será mucho más difícil ayunar. Persistir). .
   • Solo coma frutas y verduras en preparación para el ayuno, ya que desintoxican y limpian su cuerpo.
4. Beber mucha agua. Solo beba agua, jugos de frutas y jugos de vegetales elaborados con frutas y verduras frescas. Tendrá que beber más justo antes del ayuno, para mantener el equilibrio de humedad de su sistema y prepararlo para un período en el que solo ingrese humedad.
5. Haga una cantidad moderada de ejercicio. No es bueno hacer demasiado ejercicio en esta etapa, pero necesitará hacer algo de ejercicio para mantener el sistema linfático en funcionamiento y asegurarse de que funcione correctamente. Haz un poco de yoga suave o sal a caminar.
   • Notará que a menudo está cansado, incluso cuando todavía se encuentra en la fase preparatoria. No se preocupe, pero ajuste la cantidad de ejercicio que hace en su ayuno para compensar la fatiga.
6. Descanse mucho. Dormir y descansar lo suficiente depende de cómo responda su cuerpo al ayuno y de qué tan bien se recupere después. Duerma lo suficiente y relájese durante el día.
   • Por eso es mejor planificar con anticipación un ayuno, en lugar de comenzar sin pensar. Necesita tiempo para recuperarse y descansar, por lo que es importante que no tenga una agenda demasiado ocupada.

Parte 3 de 3: Saber qué esperar

1. Asegúrese de conocer los efectos físicos que experimentará. El ayuno es especialmente incómodo y difícil durante los primeros días, que suelen ser los días en que la gente se da por vencida, pero si persiste, es probable que empiece a sentirse mejor a partir del día 3, con episodios ocasionales de malestar a medida que el cuerpo se cura y se purifica. .
   • En la primera fase (generalmente los días 1 y 2) del ayuno, puede experimentar dolores de cabeza, mareos, náuseas, mal aliento y una lengua muy humeante. Estos son solo signos de que su cuerpo está tratando de deshacerse de todas las toxinas. También es probable que tenga mucha hambre en esta etapa.
   • En la fase 2 (alrededor de los días 3 a 7, dependiendo de su ayuno) su piel puede comenzar a sentirse un poco grasosa y sudar mucho, pero su cuerpo se está adaptando. También puede encontrar que sus cavidades sinusales están bloqueadas y abiertas alternativamente.
   • Eventualmente, en etapas posteriores, los intestinos liberarán su carga, en forma de diarrea o heces blandas y pueden estar llenas de moco, especialmente si no ha comido alimentos sólidos durante días. Su aliento seguirá oliendo mal hasta que su cuerpo haya eliminado todas las toxinas. También es probable que se sienta cansado, porque su cuerpo tiene muchas menos (o ninguna) calorías para seguir adelante.
2. Continúe ayunando. Muy a menudo la gente se da por vencida durante los primeros días, debido a la incomodidad y porque piensan que no mejorará. A menos que note problemas médicos (sobre los que debe hablar con su médico de inmediato), es una pena detenerse antes de que su cuerpo pueda beneficiarse del ayuno. Hay algunas cosas que puede hacer para asegurarse de que puede seguir el ritmo del ayuno.
   • Fíjese una meta. Antes de comenzar el ayuno, aclare por qué quiere ayunar. ¿Es por motivos de salud? ¿Es por razones religiosas? ¿Quieres limpiar tu sistema? Describe claramente por qué y recuerda tu objetivo si el ayuno es difícil para ti.
   • Haz arreglos contigo mismo. A veces puede ser útil pedirle a un amigo o familiar que le ayude a cumplir con lo que ha acordado consigo mismo. Es más difícil detener el ayuno cuando alguien lo supervisa.
   • Lleve un registro. Todos los días, escriba lo que come, cómo se siente y cuál es su objetivo. Haga esto también durante el ayuno, para que pueda leer sobre cómo está cambiando su cuerpo y cómo lidiar con estos cambios, y para mantenerse enfocado en el por qué del ayuno.
   • Prepárate físicamente. Esto significa que escucha los consejos de su médico y sigue las reglas para el tipo específico de ayuno que realizará. Desviarse de esto puede hacer que el período sea mucho más difícil e incómodo.
3. Asegúrese de conocer bien los riesgos y beneficios para la salud. Si bien existen muchas razones para ayunar por sus beneficios para la salud, no es una buena manera de perder peso, ya que generalmente recuperará el peso perdido inmediatamente después de dejar de ayunar. Además, no es posible hacer ejercicio en ayunas.
   • El ayuno puede eliminar las toxinas de su cuerpo, especialmente si está acostumbrado a comer alimentos poco saludables. El ayuno puede quemar grasa que contiene todas esas toxinas. Rápido, combinado con Una mejor nutrición puede frenar el lupus, la artritis y las afecciones crónicas de la piel como la psoriasis y el eccema, y ​​puede ayudar a curar los trastornos digestivos de las personas con colitis ulcerosa y enfermedad de Crohn, y ayudar a reducir la presión arterial alta.
   • Algunas cosas a tener en cuenta son la acidez de estómago (el estómago producirá más ácido cuando piense en la comida o en el olor de la comida) por lo que si está tomando medicamentos para la indigestión, tendrá que seguir tomándolos. También puede tener problemas de deshidratación durante el ayuno, así que asegúrese de beber más agua. El estreñimiento puede ser difícil porque no hace ejercicio con tanta regularidad como está acostumbrado (o no come alimentos que alivien el estreñimiento).
   • Las personas con un sistema inmunológico debilitado, diabetes, problemas renales, mujeres embarazadas y personas con problemas cardíacos no deben ayunar.

Consejos

• Cambie gradualmente el tipo y la cantidad de alimentos en su dieta a medida que se acerque al comienzo del ayuno.
• Cambie su horario de alimentación 1 a 2 semanas antes del ayuno para ayudar a controlar el hambre.
• Cambie los alimentos más firmes por alimentos más suaves y alimentos fáciles de digerir como la fruta.
• No se exceda con los preparativos. Si su ayuno es de 3 días, prepare también 3 días, etc.

Advertencias

• Realmente es mejor estar bajo la supervisión de un médico si vas a ayunar, especialmente si vas a hacerlo por más tiempo o si tienes problemas de salud.
• Si es diabético, NO debe ayunar. El ayuno puede provocar picos y descensos peligrosos en el azúcar en sangre.