Contenido

• Al paso
• Parte 1 de 3: Atravesar cambios emocionales positivos
• Parte 2 de 3: Pensamiento positivo
• Parte 3 de 3: Reconstruyéndose a sí mismo

¿Te entristece la pérdida de un amigo, una ruptura, porque te engañaron o por cualquier otra circunstancia perturbadora en tu vida? Independientemente de la causa de tu dolor y de las consecuencias, tendrás que aceptar esta realidad: el dolor es parte de la vida. Afortunadamente, puede anticipar que las cosas mejorarán con el tiempo. A continuación, le indicamos cómo puede ayudarse a sí mismo a recuperarse del dolor y volver a la vida.

Al paso

Parte 1 de 3: Atravesar cambios emocionales positivos

1. Reconoce y acepta lo que te duele. Define tu dolor y etiquétalo por lo que es, en lugar de dejar que te defina. Puede ser difícil aceptar las cosas cuando sucede algo que no esperábamos o que no cumplió con sus expectativas. Puede ser tan doloroso que apenas puedas soportarlo. Aún así, tendrá que reconocer este dolor para continuar.
   • Analizar los sentimientos heridos le permitirá separar los sentimientos negativos de usted mismo como una persona completa. Está bien sentir lo que estás sintiendo, y esto no te convierte en una mala persona, un fracaso o una persona inferior.
   • Por ejemplo, si su ser querido lo ha engañado, no es correcto ni productivo culparse a sí mismo por el error de la otra persona. Está bien sentirse humillado y rechazado, pero no dejes que esas emociones negativas te hagan responsable de las malas acciones de otra persona.
2. Trate de controlar sus emociones. Puede sentirse herido, pero aún puede controlar sus emociones. Las emociones son una parte importante del ser humano: nos permiten sentir por nosotros mismos y por los demás. Sin embargo, las emociones pueden apoderarse de nuestras vidas. Puede tomar el control de sus emociones mediante una serie de estrategias.
   • Actuar es una excelente manera de controlar su respuesta emocional. Si hace una contribución positiva a la solución del problema, no son sus emociones las que controlan el rumbo, sino su enfoque práctico.
   • Cambiar su enfoque también puede ayudarlo a controlar sus sentimientos. Distráete de lo que está mal hasta que puedas poner lo que sucedió en perspectiva. Ir al gimnasio. Llama a un amigo que siempre esté ordenado. Ve de compras o haz algunas tareas. Es más difícil sentirse deprimido cuando sigues moviéndote.
3. Permítete llorar. Si tienes que llorar o afligirte, hazlo. Pero establezca un límite de tiempo para el tiempo que se permite dejar que las emociones fluyan libremente. Tómate uno o dos días, o más, según la situación, y luego sigue adelante.
4. Intenta apagarlo. Así como cualquier relación o evento tiene un comienzo, generalmente tienen un final natural, o creas un final cerrándolo. Determine con anticipación el ritual que lo acompaña, para que sepa cuándo hizo lo que tenía que hacer para concluirlo.
   • Puede encontrar el "cierre" confrontando al perpetrador y perdonando al otro. Si toma esta ruta, no haga ninguna acusación. Simplemente exprese cómo se siente y cómo desea proceder. Diga algo como: "Estoy realmente herido por lo que hiciste. Necesito espacio para decidir si quedarme contigo o no. Me pondré en contacto con usted nuevamente cuando haya tomado una decisión al respecto ".
   • Otra posible estrategia podría ser tan simple como devolver las propiedades de un ex socio y una última palabra de despedida. Tómese el tiempo para hacer esta tarea, pero no el tiempo suficiente para posponer las cosas.
5. No te detengas en el pasado. Debes saber que la situación que provocó el dolor es real y que cuando termina, ya no estás obligado a sentirte triste por ello. Esta situación no define quién eres, pero es algo que te sucedió. Una vez que haya aceptado la realidad del dolor y haya tratado de apagarlo, continúe con el siguiente paso. Esto significa cambiar sus pensamientos para que no reflexione constantemente sobre lo que sucedió.
   • Actúe para superar la preocupación. La preocupación puede ser una trampa en la que te castigas regularmente por permitir que algo suceda o por no anticipar lo que sucedería. Esta forma de pensar puede provocar depresión.
   • Puede superar la preocupación eligiendo no dejar que el terrible evento le vuelva a suceder. También puede encontrar formas de resolver la situación para que no le moleste en el futuro. Haga una lluvia de ideas sobre las diferentes formas en que puede mejorar la situación actual o haga una lista de las lecciones que ha aprendido debido a esto. Cuando sabes cómo actuar después de un evento negativo, te das el poder de seguir adelante.

Parte 2 de 3: Pensamiento positivo

1. Aprecia lo bueno de tu vida. Recuerde, pase lo que pase, no hay nada malo o roto en usted. La situación puede cambiar su forma de pensar durante algún tiempo, pero no cambia el hecho de que todavía hay cosas buenas en su vida.
   • Tómate un momento cada día para concentrarte en amigos positivos. Elija actividades que haya disfrutado y vea todas las cosas positivas que están sucediendo en su vida. Empiece un diario de gratitud que se centre en las cosas que van bien en su vida. Con el tiempo, verá que todavía hay muchas cosas en su vida por las que sentirse feliz y agradecido.
2. Deja ir los pensamientos negativos. Piensa positivo. Sepa que llenar su cabeza con palabras negativas puede arruinar toda su vida. Si te das cuenta de que estás pensando negativamente, ataca ese pensamiento negativo y conviértelo en un pensamiento más positivo o realista.
   • Por ejemplo, un pensamiento negativo como "Nunca conoceré a personas buenas y saludables que no intenten manipularme", puede reemplazarse por pensar en personas que usted sabe que son amables y dignas de confianza. Una vez que conozca al menos a una persona que se ajuste a esta categoría positiva, habrá anulado el reclamo negativo.
   • Es mejor irradiar amor y luz a quienes te han hecho daño. Aprende a perdonar y dejar ir, porque es un error dejar que alguien que te ha hecho daño ocupe un espacio negativo en tu corazón. Es muy liberador saber que alguien que te hizo daño en el pasado no tiene más poder sobre ti. Sepa que dejar ir la ira no compensa lo que sucedió, sino que solo libera más espacio en su vida para lo positivo.
3. Rodéate de gente positiva y feliz. Personas como tu familia, amigos, alguien especial y muchos otros pueden ayudarte a recuperar tu fe en la humanidad después de haber sido herido. Deja que te inspiren a recuperarte y, finalmente, a dejar de lado los sentimientos heridos.
   • Encuentre amigos con los que pueda hablar e incluso convierta el dolor en un testimonio que pueda compartir con los demás. Puede usar lo que le sucedió como advertencia para salvar a otros del mismo problema.
   • Acércate a un buen amigo y dile: "Oye, Samantha, ¿podemos hablar un minuto?". Quería contarte algo que me pasó ... "Entonces puedes contar tu historia. Pida apoyo diciendo algo como "Realmente me vendría bien un abrazo ahora mismo".

Parte 3 de 3: Reconstruyéndose a sí mismo

1. Asume tu responsabilidad. Si ha contribuido a lo que le sucedió, ahora tiene la oportunidad de fortalecerse y aprender de la experiencia. Esto no significa que debas asumir toda la culpa o agachar la cabeza avergonzado. En su lugar, observe honestamente cualquier error que haya cometido o cualquier lección que pueda aprender de la experiencia. Existe la oportunidad de crecer y aprender de cada experiencia, incluso si implica dolor o ser engañado.
   • Puede que te resulte liberador e importante poder avanzar, saber qué vas a cambiar para poder avanzar y evitar el problema en el futuro. Esta es una forma de recuperar su poder y dejar de permitir que la otra persona o grupo ejerza su poder sobre usted.
2. Comparte tu historia. A veces, hablar de ello puede aliviar el dolor. Date tiempo y libertad para llorar, reír y contar las historias que quieras compartir. Quizás las cosas que fueron un gran problema de repente no sean tan malas, si comparte las experiencias con amigos reales.
   • Sentirse triste o herido no es algo que deba esconder de quienes le rodean. Esconderse solo te hace sentir que está mal o es vergonzoso, en lugar de abordarlo y seguir adelante.
   • Cuando esté con amigos, anímese a hablar sobre su dolor diciendo: "He querido contarte lo que he pasado por un tiempo. Puede que no lo sepas, pero me has sido de gran ayuda ... "
   • También puede unirse a un grupo de apoyo para personas que han tenido experiencias similares y compartir su historia con el grupo.

Cuídate. La sensación de que es demasiado para usted solo empeorará si también se siente físicamente enfermo o no se siente bien. Al principio, es posible que le resulte difícil motivarse para comer, dormir con regularidad e incluso hacer ejercicio. Comprométete a sentirte mejor cuidándote.

1. • Al cuidarte de alguna manera todos los días, puedes reemplazar el dolor con amor por ti mismo, que es una de las formas de amor más importantes que puedas tener.
   • Trate de llevar una dieta sana y equilibrada, hacer al menos 30 minutos de ejercicio todos los días y dormir al menos siete horas cada noche. También puede ser útil realizar algunas actividades de cuidado personal que ayuden a reducir el estrés, como leer un libro o jugar con su perro.
2. Establezca sus límites personales para el futuro. Haga un plan sobre cómo avanzará y evitará el mismo problema en el futuro. Entonces apégate a ese plan. Elabore una lista de necesidades y problemas básicos que no se puedan cuestionar dentro de sus relaciones, para tener a mano para el futuro. Depende de ti defenderte y dejar que los demás sepan lo que esperas de una amistad o relación.
   • Esta lista puede servir como guía para los tipos de interacciones que desea tener con los demás. Si alguna vez siente que no se satisfacen sus necesidades, puede abordar esos problemas de inmediato antes de que resulten en un nuevo dolor o trampa.
   • Puede agregar pautas como no involucrarse en relaciones con personas que socaven sus valores, no asociarse con personas que usan drogas o participar en actividades delictivas, y no invertir energía en relaciones unilaterales.