Contenido

• Al paso
• Parte 1 de 3: comer de la manera correcta
• Parte 2 de 3: Comer los alimentos adecuados
• Parte 3 de 3: Adopte el estilo de vida adecuado
• Consejos
• Advertencias

Calorías adentro, calorías afuera es muy simple. Si realmente quiere hacer algo con esa tendencia a seguir comiendo y recuperar el control de su apetito, necesitará aumentar los niveles de leptina en su cuerpo, esa es la hormona que le dice que está satisfecho. Los niveles de leptina que son demasiado bajos lo mantendrán comiendo sin llenarse. Con algunos cambios menores en su dieta y estilo de vida, es posible obtener más leptina en su sistema (suponiendo que todo lo demás funcione correctamente). Siga leyendo para comenzar.

Al paso

Parte 1 de 3: comer de la manera correcta

1. Limite el consumo de fructosa. Es hora de dejar que la ciencia hable: la fructosa inhibe los receptores de leptina. No hay dos formas de verlo. Es posible que tenga suficiente leptina en su cuerpo, pero si no puede ser absorbida y reconocida, entonces no es de utilidad para usted. Por lo tanto, ignore la fructosa, principalmente la fructosa en el jarabe de malta, para que su cuerpo pueda hacer su trabajo.
   • Los principales culpables aquí son los alimentos procesados. La fructosa se usa a menudo como edulcorante barato en refrescos, galletas y otros bocadillos dulces que se encuentran en muchos armarios de cocina. Entonces, la forma más fácil de consumir menos es dejar de comprar estos alimentos.
2. Di no a los carbohidratos simples. Ya es hora de que nos acostumbremos a esta idea, ¿no? El hecho es que los carbohidratos simples (refinados, azucarados y generalmente blancos) aumentan los niveles de insulina, lo que a su vez genera resistencia y aumenta la producción de leptina. Así que el pan blanco, el arroz blanco y todos esos deliciosos productos horneados que piden ser comidos ahora están en la lista negra.
   • Si usted bien Para incluir carbohidratos en su dieta, asegúrese de que sean del tipo correcto: pastas de trigo integral, quinua y granos integrales. Cuanto más marrón, mejor, significa que se han eliminado todos los nutrientes y el color durante el procesamiento.
3. No se preocupe demasiado por las calorías. Algunas personas le dirán que elimine casi todos los carbohidratos. Esto no es saludable porque necesita carbohidratos y puede provocar una deficiencia nutricional que alterará sus hormonas. Y, sobre todo, necesitas mucha fuerza de voluntad para seguir así, porque vas a sufrir un hambre enorme. Una garantía de fracaso.
   • Sí, perder peso es bueno para equilibrar la producción de leptina. Si tienes el peso adecuado, tus hormonas regulan todo bien. Si tiene sobrepeso u obesidad, es una buena idea hacer un plan de dieta; solo asegúrese de que sea una dieta saludable y equilibrada y algo que pueda mantener durante mucho tiempo.
4. Si no necesariamente quiere comer carbohidratos, asegúrese de alimentarse usted mismo. Si decide seguir las controvertidas dietas como Atkins / raw / paleo y no consume carbohidratos día tras día, asegúrese de tomar un día regularmente para complementar esto. Su cuerpo necesita carbohidratos para el suministro de energía y para equilibrarse, lo que puede volver a alterar su metabolismo. Come 100-150% más de lo normal en esos días y luego continúa con tu dieta.
   • Esto también es bueno para la motivación. Es casi imposible no comer pizza por el resto de tu vida, pero saber que la vas a comer el sábado hace que sea más fácil decir que no al miércoles. ¡Llámalo tu día de mimos!
5. No inicie una dieta yo-yo. Grave. No hacer. Esto interrumpe todo su metabolismo y sus hormonas están completamente alteradas. ¡Y al final solo verás volver el peso, con refuerzo! Así que elige una dieta que puedas mantener y que también sea saludable. Las investigaciones indican que la dieta es lo que te hace y te rompe: tu cuerpo no puede manejar el hambre alternante y el atiborrarse de basura. Esto no se puede sostener.
   • Hablando de eso, no te pongas a dieta. Sí, esto le hará perder peso (al menos al principio), pero sus niveles de leptina no se equilibrarán. Al principio perderás algo de desperdicio, pero tan pronto como dejes de beber limonada y Sriracha, volverán a tu cuerpo con sueños, ansiosos de venganza.

Parte 2 de 3: Comer los alimentos adecuados

1. Come muchas proteínas en tu desayuno. Esto aumentará su nivel de leptina muy rápidamente. Esto le da a su cuerpo energía para el resto del día, lo que lo mantiene lleno por más tiempo. Así que puedes saltarte esa rosquilla y optar por huevos y carne magra.
   • Cuando se trata de leptina, los cereales para el desayuno tienen mala reputación. Están llenos de lectina, que se une a los receptores de leptina, lo que impide que la leptina haga su trabajo correctamente. Como un compañero de cuarto que se sienta en el baño y parece que nunca sale.
2. Come pescado. Los omega-3 son excelentes para aumentar la sensibilidad de su cuerpo a la leptina, lo que hace que sea más probable que la absorba. Y también es bueno para el corazón y el colesterol. Así que cargue salmón, caballa, arenque y todos esos deliciosos mariscos en su plato.
   • La carne de ganado alimentado con pasto y las semillas de chía también están llenas de Omega-3. Lo que no debe tomar son ácidos grasos Omega-6: aceites vegetales como aceite de girasol / colza / canola, carne común y granos refinados. Estos a menudo provocan inflamación y disminuyen la leptina en su cuerpo.
3. Coma muchos vegetales de hojas verdes, frutas y otros vegetales. Las frutas y verduras (especialmente las espinacas, la col rizada y el brócoli) están repletas de nutrientes y bajas en calorías, lo que significa que puede comer muchas, llenarse rápidamente y no engordar la cintura. Dado que la leptina es importante para el mantenimiento del peso, esta dieta hará que usted haga su parte y que su cuerpo haga el resto.
   • La fibra también es excelente para controlar los niveles de leptina, especialmente porque te hace sentir lleno y, en general, los alimentos ricos en fibra también son buenos para ti de otras maneras. Los guisantes, frijoles, lentejas, almendras, frambuesas, brócoli y avena son buenas fuentes.
4. Evite los dulces y los bocadillos. Los dulces son un estímulo artificial que no necesitas. Algunas personas incluso van tan lejos como para no usar jabón y desodorante regular para evitar que las toxinas entren en la sangre. Que tan lejos quieres ir?
   • Cuando se trata de comer bocadillos, generalmente se cree que su cuerpo necesita reiniciarse; si está comiendo bocadillos constantemente, no tendrá la oportunidad de hacerlo. Pero cuando vuelva el apetito, coma una pieza de fruta o unas nueces para desviarlo.
5. Elija alimentos ricos en zinc. Los estudios han demostrado que las personas con deficiencia de leptina también padecen deficiencia de zinc y, sorprendentemente, las personas obesas a menudo también la padecen. Combata este problema comiendo espinacas, ternera, cordero, mariscos, nueces, cacao, frijoles, champiñones y calabaza.

Parte 3 de 3: Adopte el estilo de vida adecuado

1. Relajarse. Cuando estamos nerviosos y tensos, nuestro cuerpo comienza a producir un exceso de cortisol. Ese cortisol luego estropea nuestras hormonas, incluida la leptina. Si alguna vez ha oído hablar de la alimentación por estrés, comprende la conexión. Entonces, si ya no sabe cómo relajarse, intente aprenderlo nuevamente. ¡Su contenido de leptina depende de ello!
   • Si aún no forma parte de sus hábitos diarios, experimente con el yoga o la meditación. Se ha demostrado que tienen un efecto relajante, por lo que puede dormir mejor y obtener un nivel de cortisol más bajo. ¡No los descartes hasta que lo hayas probado!
2. Dormir lo suficiente. Esto va directamente a la fuente: el sueño regula la cantidad de leptina y grelina en su cuerpo (la grelina es la hormona que le dice a su cuerpo que tiene hambre). Si no descansa lo suficiente, su cuerpo comenzará a producir grelina y dejará de producir leptina. Así que ponte debajo de la lana a tiempo y duerme unas 8 horas por noche.
   • Puede hacerlo más fácil si no usa ningún dispositivo durante unas horas antes de irse a dormir. La luz le dice al cuerpo que es importante permanecer despierto para que estemos alerta. Apague tantas luces como sea posible y su cuerpo sabrá que es hora de irse a la cama.
3. No hagas demasiado ejercicio. Loco. Nunca pensé con certeza que escucharías eso, ¿verdad? Pero sí, existe el agotamiento cardiovascular cuando se trata de leptina. Demasiado cardio (especialmente cuando se trata de entrenamiento de resistencia) aumenta el nivel de cortisol, causa daño por oxidación, inflamación sistémica, un sistema inmunológico deficiente y un metabolismo más lento. ¡Ninguno de estos es beneficioso para su salud! Así que usa esto como una excusa para no ir al gimnasio por una vez: demasiado de algo bueno es realmente malo.
   • Para ser claro, uno un poco cardio está bien. HIIT (entrenamiento en intervalos de alta intensidad) o cualquier entrenamiento en intervalos es realmente bueno para ti. Pero nuestros antepasados ​​no tuvieron que correr durante horas y nosotros tampoco. Si te gusta entrenar, hazlo en ráfagas y mantenlo divertido. No hay necesidad de estresarse por ello.
4. ... Asegúrate de hacer deporte. Por otro lado, un estilo de vida sedentario tampoco es bueno para ti. Entonces, si vas al gimnasio, apégate al entrenamiento cardiovascular a intervalos (corre por un minuto, camina por un minuto y luego repite 10 veces) y algo de entrenamiento con pesas. Es importante para usted estar sano y relativamente en forma, no un adicto a la televisión flaco.
   • Asegúrate de moverte con naturalidad. En lugar de obligarse a ir al gimnasio, salga a caminar, nade o juegue baloncesto con amigos en una pequeña plaza. El ejercicio no tiene por qué ser "trabajo", ¿verdad? En cualquier caso, ¡no tiene por qué sentirse así!
5. Considere cualquier medicamento. Actualmente existen dos tipos de medicamentos para esto: Symlin y Byetta. Estos son para la diabetes tipo II, así que consulte con su médico si los necesita. Solo el médico puede ayudarlo con esto.
   • Su médico puede evaluar su nivel de leptina. Si algo no está bien, lo verán de inmediato. Pero lo primero que te dirán es que empieces a trabajar en tu dieta y estilo de vida; No hay una forma rápida de resolver este problema, ya que se trata de regular este problema hormonal.

Consejos

• Come en porciones más pequeñas.
• Es importante consumir más leptina porque esta hormona juega un papel vital en la pérdida de peso. La hormona regula el apetito equilibrando las hormonas del apetito. Por lo tanto, es un supresor natural del apetito. La leptina también juega un papel en el mantenimiento de su IMC (índice de masa corporal) y trabaja con la adiponectina para combatir el síndrome metabólico.
• Consulte a un médico si cree que tiene intolerancia a la leptina. Alguien que tiene sobrepeso puede desarrollar resistencia a la leptina, por lo que debe explorar esa posibilidad.
• Siempre consulte a su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
• La dosis más eficaz y segura de mango africano, una nueva forma putativa (y cuestionable) de aumentar la leptina, es de no más de 250 mg por día.

Advertencias

• No use suplementos para bajar de peso durante el embarazo o la lactancia.
• Cuando tome suplementos para aumentar sus niveles de leptina, siga las instrucciones del paquete y no exceda la dosis recomendada.
• Consulte a su médico para determinar si es alérgico a algún ingrediente del suplemento.
• Debe tener 19 años o más para tomar suplementos que aumenten sus niveles de leptina.