Contenido

• Al paso
• Método 1 de 2: mejora tu memoria
• Método 2 de 2: lidiar con el olvido
• Consejos
• Advertencias

El olvido puede ocurrir naturalmente a través del envejecimiento o ser causado por una enfermedad, lesión, estrés o aparecer como un efecto secundario del uso de drogas. Si bien esto puede requerir tiempo, paciencia y dedicación, "definitivamente" puede mejorar la memoria. A continuación se ofrecen algunos consejos para recuperar su memoria a corto plazo.

Al paso

Método 1 de 2: mejora tu memoria

1. Agudiza tu mente. Su cerebro responde a la actividad y la estimulación de la misma manera que lo hacen los músculos: se fortalece con el ejercicio regular. Cuando aprendes a hacer cosas nuevas, el cerebro forma nuevas vías neuronales, lo que hace que crezca y establezca conexiones con otras vías.
   • Comienza con un pasatiempo que siempre has querido probar, aprende a tocar un instrumento musical o inscríbete en un curso diurno o vespertino. Esto le brinda metas a largo plazo que su cerebro pone a trabajar en momentos regulares, con resultados medibles.
   • Las actividades más directas, como un crucigrama o un sudoku, o leer sobre algo de lo que no tienes conocimiento, estimulan tu mente tanto como hacer cosas nuevas. Estas tareas pueden parecer difíciles al principio, lo cual es bueno: un desafío significa que su cerebro se ve obligado a trabajar.
2. Interactúa con otras personas. A diferencia de un pasatiempo, un crucigrama o incluso aprender cosas nuevas, establecer nuevas relaciones estimula el cerebro porque son impredecibles y siempre desafiantes, lo que te obliga a estar alerta e involucrado con tu entorno.
   • Investigadores de la Escuela de Salud Pública de Harvard han encontrado evidencia de que las personas mayores con una vida social activa sufren menos deterioro de la memoria que aquellas que viven vidas más aisladas. Además, las personas que son socialmente activas no solo sufren menos del deterioro de la memoria, sino que también viven más tiempo. ¡Así que sal a ver gente!
3. Usa técnicas de memoria. Este es un gran recurso para que aprendan "todos", no solo aquellos que sufren de olvido. Los medios mnemónicos son técnicas en las que una palabra, frase o imagen se asocia con un objeto. Esta habilidad puede ser muy poderosa y la memoria permanecerá en la memoria como un súper pegamento.
   • Es posible que no haya oído hablar de las técnicas mnemotécnicas, pero pregúntese: "¿Cuántos días hay en noviembre?". Entonces es probable que primero le venga a la mente "tiene 30 días en noviembre, abril, junio y septiembre ..." ( una vieja rima)
   • Cuando conozcas a un hombre llamado Koen, haz una rima sobre un rasgo facial de él, junto con su nombre. Ni siquiera tiene que tener sentido. "Koen, ojos tan verdes", por ejemplo.
   • Hazte reír con tu técnica mnemotécnica. Convierta su mnemotécnica en un rito, como en "El nombre del nuevo chef es Klaas Staal, conocido por su gran ...", etc. (Complete usted mismo, ¡eso es bueno para su memoria!)
4. Me encanta reír y a menudo. La risa activa múltiples áreas del cerebro y escuchar chistes mientras trata de averiguar cuál es la pista aumentará su aprendizaje y creatividad en general.
   • El psicólogo Daniel Goleman escribe en su libro Inteligencia emocional, que "la risa [...] ayuda a que la gente tenga una visión más amplia del asunto y pueda asociarse más libremente". Te relaja, por así decirlo.
   • Entonces ... un gorila 300 entra en un bar, se sienta y pide una bebida. El cantinero le entrega la bebida y dice: "Eso es 50 euros", asumiendo que después de todo es solo un gorila tonto. El gorila se rasca las orejas (luego lo hacen los gorilas) y le entrega al camarero dos billetes de veinte y diez euros. El camarero, impresionado por las habilidades matemáticas del gorila, dice: "Bueno, los gorilas no vienen aquí muy a menudo". El gorila se rasca una vez más las orejas y dice: "Si una bebida cuesta 50 euros, no me sorprende".
5. Alimenta tu cerebro con la comida adecuada. A menos que sea un zombi, significa comer alimentos que ayudarán a que su cerebro funcione correctamente.
   • Los alimentos con ácidos grasos omega-3 se consideran muy buenos para su estado de alerta. Es posible que haya escuchado mucho sobre cómo el pescado se considera "alimento para el cerebro", ¡y eso es cierto! Los peces de agua fría como el salmón, el atún, la trucha, el arenque y las sardinas son ricos en omega-3 y pueden incluso reducir el riesgo de desarrollar Alzheimer. ¿No te gusta el pescado? Muchos alimentos contienen omega-3 como los huevos y la leche orgánica.Los alimentos naturales como la soja, las nueces, las semillas de calabaza y las semillas de lino (aceite y semillas) son todos ricos en omega-3, solo asegúrese de consumir todos los alimentos frescos para evitar comer cualquier cosa que tenga moho.
   • Coma sus frutas y verduras con regularidad. Los alimentos con antioxidantes protegerán su cerebro (y el resto de su cuerpo) del daño causado por los radicales libres. El brócoli, la lechuga romana, las espinacas y las acelgas son excelentes verduras para picar y saben muy bien. Elija mangos, melones y albaricoques de la sección de frutas. ¿Cuándo es hora de comer?
   • También disfrute de una copa de vino tinto con la cena. El consumo moderado de alcohol ha demostrado ser un factor para mejorar la memoria y también contiene antioxidantes y resveratrol, un polifenol que puede ayudar a proteger las paredes de los vasos sanguíneos y aumentar los niveles de colesterol bueno.
   • El té verde también contiene polifenoles que combaten los radicales libres.
   • No coma en exceso alimentos grasos, procesados ​​o azúcares y dulces refinados. Engordan, provocan caries, contienen grasas trans y no tienen valor nutricional. Son una carga para su cuerpo en lugar de proporcionar nutrición. Si sigues comiendo este tipo de alimentos, ¡un día probablemente olvidarás dónde dejaste tus inevitables dentaduras postizas!
6. Ejercicio. El ejercicio puede ayudar a aumentar el flujo sanguíneo al cerebro, mejorando su función. Haga una serie corta de estiramientos tan pronto como se levante por la mañana para ayudar a que su cerebro se despierte. Si tiene tiempo, haga 30 minutos de entrenamiento físico moderado de 3 a 4 veces por semana, como una caminata rápida, andar en bicicleta, trotar o bailar.
7. Dormir lo suficiente. Dormir lo suficiente todas las noches ayudará a que su cerebro funcione de la mejor manera al día siguiente. Trate de dormir continuamente durante 7-8 horas (la cantidad exacta depende de lo que su cuerpo necesita y varía de persona a persona). Es importante levantarse de la cama tan pronto como se sienta descansado, aproximadamente a la misma hora todos los días; esta rutina proporciona un patrón regular y saludable. Además, trate de acostarse a la misma hora todas las noches si puede.

Método 2 de 2: lidiar con el olvido

1. Consultar a un médico. Si su olvido es lo suficientemente grave como para afectar negativamente su vida, consulte a un médico. Ellos pueden evaluar sus síntomas y derivarlo al neurólogo, inmunólogo u otro especialista apropiado para una mayor investigación de su afección. Es importante no preocuparse demasiado por posibles problemas médicos subyacentes que pueden ser la base de su olvido o corre el riesgo de agregar ansiedad a sus frustraciones.
2. Crea una rutina diaria. Si bien una rutina diaria no mejorará su memoria a corto plazo, puede ayudarlo a superar algunos de los problemas que experimenta como resultado del olvido y puede ayudar a reducir la frustración. La sensación de seguridad que viene con la rutina te ayudará a concentrarte en las partes divertidas de mejorar tu memoria, no en el estrés del miedo a olvidar.
   • Si regularmente no puede encontrar sus gafas o las llaves del auto, colóquelas siempre en el mismo lugar, todos los días sin excepción. Crea lugares especiales para todas las cosas que pierdes fácilmente y haz tu mejor esfuerzo para ponerlas siempre en el mismo lugar.
   • Si no puede recordar si tomó o no un medicamento en particular, siga los horarios regulares de las comidas y compre un pastillero para almacenar todas las píldoras para cada día de la semana y llénelo el domingo por la noche. Configure una alarma en su teléfono, computadora o reloj para recordárselo.
   • Escribe tu rutina para que no la olvides. Cuélguelo en un lugar destacado, como el espejo del baño o el frigorífico, o introdúzcalo en una aplicación de calendario con recordatorios o un calendario de pared en un lugar por el que pase con frecuencia.
   • Anota cada cita u obligación social tan pronto como la hagas. Use el diario de su teléfono o un pequeño diario de papel para esto. De hecho, puede hacer ambas cosas, lo cual es ideal ya que esto ayudará a memorizar el hecho.
3. Lleve un diario. Si no recuerda lo que sucedió el día anterior, comience por llevar un diario. Escriba información importante u otras cosas que le gustaría recordar, así como lo que ha comido, las personas con las que ha prometido ponerse al día y los libros que desea leer. Lea esto si es necesario.
4. Intente dividir la información en "bloques". Si necesita recordar algo importante y le resulta difícil lograrlo, divida la información en grupos más pequeños. Un ejemplo común de esto son los números de teléfono: en lugar de tratar de recordar un número de 10 dígitos, a la mayoría de las personas les resulta más fácil recordar dos números de 3 dígitos y un número de 4 dígitos, como 123-456-7890. También pruebe esta técnica con listas de compras, cumpleaños, nombres o cualquier otra cosa que desee recordar.

Consejos

• Haz acertijos de palabras, son buenos para tu pensamiento y tu memoria.
• Sigue haciendo cosas. No renuncies a nada.
• No consuma drogas, beba demasiado alcohol ni fume. Estas drogas hacen que su cerebro funcione peor y, en caso de abuso, pueden hacer que viva menos.
• Use una pizarra para recordar qué tareas debe hacer todos los días. Márcalos cuando hayas terminado. Quite las marcas de verificación cuando se vaya a la cama. También ayuda si su pareja le ayuda con esto.
• Si está tomando café o cualquier otra bebida con cafeína, no beba demasiado y siempre a la misma hora del día.
• Mantenga sus listas breves. Complete la lista y luego escriba una nueva lista corta. Completa también esa lista. Siga haciendo esto y vea cuánto puede hacer en una fila, en lugar de una lista larga.

Advertencias

• No tome medicamentos sin receta médica para tratar su olvido.