Equilibrando tus hormonas

Video: Como equilibrar tus hormonas (sme. premenstrual, perimenopausia y más)

Contenido

Al paso
Parte 1 de 3: Equilibrio de las hormonas femeninas
Parte 2 de 3: Equilibrio de las hormonas masculinas
Parte 3 de 3: Equilibrio de hormonas sistémicas
Advertencias
Artículos de primera necesidad

Si se altera su equilibrio hormonal, puede sufrir todo tipo de afecciones, como infertilidad, pérdida de concentración y debilidad muscular. Un desequilibrio de las hormonas reproductivas y las hormonas sistémicas puede ser una preocupación importante. Hay algunas formas, tanto naturales como químicas, de devolver el equilibrio hormonal. Esto también puede ayudar si tiene hirsutismo y / o síndrome de ovario poliquístico (que a menudo van de la mano).

Al paso

Parte 1 de 3: Equilibrio de las hormonas femeninas

Sepa cómo funcionan sus hormonas. Cada hormona es responsable de la realización de determinadas tareas en el cuerpo femenino. Si sabe lo que hace cada hormona, puede averiguar en qué hormonas tiene deficiencia cuando ciertas funciones corporales no funcionan correctamente.
- Estrógeno: esta es la principal hormona sexual femenina. Acelera la digestión en las mujeres, te hace almacenar grasa, reduce la masa muscular, ayuda en la formación de características sexuales secundarias, aumenta la libido y permite que el útero se forme y crezca.
  - La falta de estrógenos puede provocar periodos irregulares, o la ausencia de los mismos puede provocar cambios de humor, falta de libido, infertilidad y menopausia prematura.
- Progesterona: se considera la "hormona del embarazo"; es responsable de preparar el útero para la implantación y debilitar el sistema inmunológico para que el cuerpo pueda aceptar el embarazo. Una disminución en la cantidad de progesterona al final del embarazo parece desencadenar el parto y estimular la lactancia.
  - La deficiencia de progesterona causa períodos abundantes e irregulares y abortos espontáneos. También pueden ocurrir depósitos de grasa alrededor de la cintura, molestias menstruales abundantes y fatiga severa.
- Testosterona: conocida como la principal hormona sexual masculina, pero también presente en el cuerpo femenino. En las mujeres, aumenta la libido y provoca muchos cambios durante la pubertad, como acné, cambios sutiles en la voz y la finalización del ciclo de crecimiento.
  - La deficiencia de testosterona en las mujeres se nota en una disminución de la libido, incapacidad para excitarse físicamente, piel anormalmente seca y cabello quebradizo.
- Prolactina: aunque tiene una amplia variedad de efectos, esta hormona es la principal responsable de estimular las glándulas mamarias para ayudar a iniciar la lactancia. La hormona también contribuye al desarrollo del feto y tiene un efecto anti-ovulación.
  - La deficiencia de prolactina se caracteriza por una producción reducida de leche, trastornos menstruales, retraso en la pubertad, caída del cabello y fatiga. Es común en mujeres que acaban de dar a luz, especialmente si se ha perdido mucha sangre durante el trabajo de parto.
Reponga las hormonas que le faltan. Algunas hormonas sexuales femeninas se pueden complementar muy fácilmente con suplementos.
- Los suplementos de estrógeno y progesterona vienen en forma de píldoras y pomadas.
- No hay suplementos de prolactina, pero las mujeres que tienen demasiada prolactina a menudo reciben suplementos de estrógeno o inhibidores de prolactina para resolver el problema.
- Los suplementos de testosterona no son adecuados para mujeres.
Cambie su dieta. En general, una dieta equilibrada le ayudará a mantener altos sus niveles hormonales, pero existen algunos cambios dietéticos específicos que pueden mejorar su equilibrio hormonal aún más.
- El zinc ayuda a producir testosterona. Los alimentos con alto contenido de zinc son el chocolate negro, los cacahuetes, carnes como la ternera y el cordero, el cangrejo y las ostras.
- Consume alimentos ricos en ácidos grasos Omega 3. Los ácidos grasos omega 3 aseguran membranas celulares saludables, lo que permite que las hormonas lleguen a todas las partes de su cuerpo. Los buenos alimentos incluyen nueces, huevos y todo tipo de pescado, como sardinas, salmón, atún y ostras.
- Come más fibra. Los alimentos ricos en fibra incluyen cereales integrales, frutas y verduras. La fibra se une al estrógeno antiguo, por lo que puede sacarlo mejor de su sistema y se restablece el equilibrio.
- Evite la cafeína y el alcohol. La investigación muestra que muchos de estos medicamentos desequilibran las hormonas premenstruales.
Haga ejercicio con más frecuencia. El ejercicio cardiovascular libera sustancias químicas que mejoran el estado de ánimo, que pueden ayudar a combatir los cambios de humor causados por demasiadas o muy pocas hormonas femeninas.
Reduce el estres. El estrés te hace producir más cortisol, que bloquea el estrógeno. En las mujeres, la deficiencia de estrógeno también provoca niveles más bajos de serotonina, lo que provoca cambios de humor.
Busque atención médica. Si los métodos naturales no funcionan, puede mejorar su equilibrio hormonal con la ayuda de medicamentos o terapia.
- Comience con la píldora anticonceptiva. La píldora hace más que bloquear la fertilidad. La píldora contiene hormonas sintéticas que pueden llevar los niveles de estrógeno demasiado altos o los niveles de progesterona demasiado bajos al nivel correcto.
- Pregúntele a su médico acerca de los antidepresivos. La mayoría de los antidepresivos funcionan equilibrando los niveles de serotonina causados por los niveles bajos de estrógeno. Algunos de estos medicamentos incluso funcionan contra los sofocos menopáusicos.
- Solicite terapia de reemplazo hormonal si está en la menopausia. En la terapia de reemplazo hormonal, las mujeres menopáusicas reciben ciertas dosis de estrógeno, progesterona o una combinación de estos.

Parte 2 de 3: Equilibrio de las hormonas masculinas

Aprenda sobre sus hormonas. Si sabe cómo funcionan las hormonas asociadas con el sistema reproductivo masculino, puede descubrir en qué tiene deficiencia.
- Testosterona: se considera la hormona sexual masculina más importante; es responsable del crecimiento de la masa muscular, el desarrollo de los órganos sexuales, la formación de características sexuales secundarias, la finalización del crecimiento, el desarrollo de los espermatozoides y la fuerza de la libido.
  - La deficiencia de testosterona se caracteriza por una disminución del deseo sexual, disfunción eréctil y testículos encogidos. Otros signos pueden incluir sofocos, energía reducida, depresión, pérdida de concentración, insomnio y pérdida de fuerza.
- DHT o dihidrotestosterona: esto es especialmente importante para la formación y maduración de los genitales masculinos.
  - La deficiencia de DHT se observa a menudo en los niños antes y durante la pubertad. Los hombres con genitales subdesarrollados a menudo tienen muy poca DHT. En los hombres adultos, la falta de DHT puede causar infertilidad.
- Estrógeno y progesterona: si bien ambos se consideran hormonas sexuales femeninas, también están presentes en el cuerpo masculino. El estrógeno ayuda a regular los espermatozoides y el deseo sexual. La progesterona equilibra el estrógeno para evitar que el estrógeno inunde el sistema reproductivo masculino.
  - Las deficiencias de estrógeno o progesterona pueden manifestarse de la misma manera. La depresión y la reducción de la libido pueden ocurrir con un desequilibrio de ambas hormonas. La deficiencia de estrógenos puede provocar pérdida de densidad ósea, crecimiento excesivo de vello o decoloración de la piel. La deficiencia de progesterona puede causar pérdida de cabello, aumento de peso y ginecomastia (crecimiento de los senos en los hombres).
- Prolactina: otra hormona atribuida a las mujeres, pero que también se encuentra en los hombres. En los hombres, juega un papel importante en el sistema inmunológico, pero aún no se ha demostrado que la prolactina sea realmente vital para los hombres.
  - Demasiada prolactina puede dificultar la producción de testosterona en los hombres. Sin embargo, la escasez no parece tener un efecto negativo.
Reponga sus hormonas. Los suplementos hormonales pueden solucionar la mayoría de las deficiencias o excedentes hormonales en los hombres.
- Los suplementos de testosterona son los más utilizados. Viene en forma de píldoras, crema y gel.
- No existen suplementos para complementar la escasez de DHT, sino para bloquear un exceso, porque un exceso de DHT puede provocar la caída del cabello. Viene en forma de pastillas y champú.
- Se requieren medicamentos recetados para complementar el estrógeno.
- Los inhibidores de la prolactina se pueden reducir con un suplemento de complejo de vitamina B.
Tome mejores decisiones dietéticas. Una dieta balanceada es la mejor manera de mantener sus hormonas en equilibrio como hombre, y la mayoría de las alteraciones hormonales se pueden remediar simplemente con una dieta saludable.
- Coma suficiente carne y carbohidratos, lo que le dará energía y mantendrá su producción de hormonas en buen estado. Los pescados ricos en Omega 3 y las carnes magras son los mejores, al igual que los granos ricos en fibra.
- Evite el azúcar, la cafeína y demasiados lácteos, ya que debilitarán el cuerpo y pueden alterar el equilibrio hormonal.
Muévete más. Un programa de entrenamiento regular con entrenamiento cardiovascular y de fuerza mejora la producción de testosterona.
Relajarse. El estrés te hace producir más cortisol, que convierte la testosterona en estrógeno. El resultado de esto es un exceso de hormonas sexuales femeninas y una escasez de hormonas sexuales masculinas.
Dormir lo suficiente. La mayor parte de la testosterona se produce durante el sueño REM. Si duerme muy poco, tendrá menos testosterona, pero si duerme más, recuperará los niveles de testosterona.
Use ropa holgada. Los pantalones holgados, incluidos los calzoncillos, son muy importantes. Los pantalones ajustados crean una temperatura demasiado alta, que puede destruir el semen existente y reducir la producción de esperma con el tiempo.
Acude a tu médico. Las alteraciones hormonales graves en los hombres deben tratarse con terapia de reemplazo hormonal.
- Las inyecciones de testosterona son el tratamiento más común para equilibrar las hormonas masculinas. El médico prescribirá las inyecciones durante el tiempo que crea necesario. El tratamiento finalmente se reduce gradualmente y se revisa al paciente para ver si los valores se mantienen ahora o si están disminuyendo nuevamente. Si los valores continúan cayendo, es necesaria una terapia a largo plazo.
- Los hombres que tienen deficiencia de estrógeno o progesterona también pueden recibir terapia de reemplazo hormonal.

Parte 3 de 3: Equilibrio de hormonas sistémicas

Haga suficiente ejercicio. Después del ejercicio, el cuerpo libera endorfinas, dopamina y serotonina, las cuales producen una buena sensación y mantienen el equilibrio hormonal.
- El ejercicio también hace que su cuerpo produzca factores de crecimiento, incluida la insulina.
Cuida tu dieta. Una dieta bien equilibrada tiene un efecto en más cosas que las hormonas sexuales por sí solas. Todas las hormonas del cuerpo se benefician de una dieta con carne magra, cereales integrales y muchas frutas y verduras.
- Tenga en cuenta que la soja puede afectar su tiroides. Existe alguna evidencia de que una dieta basada en productos de soya puede reducir la producción de hormona tiroidea. Si tiene hipotiroidismo, una deficiencia de la hormona tiroidea, no debe comer ni beber demasiada soja.
- Equilibre sus niveles de yodo. El yodo es un mineral que ayuda en la síntesis de la hormona tiroidea.Los alimentos con alto contenido de yodo incluyen algas, papas, arándanos, fresas y productos lácteos. Si tiene hipotiroidismo, no coma demasiado yodo.
- Consume cantidades moderadas de carbohidratos. Los carbohidratos le dan energía a su cuerpo, pero también aumentan la cantidad de insulina en su cuerpo. Demasiados carbohidratos pueden provocar picos dramáticos en el azúcar en sangre y un exceso de insulina.
- Mejora la síntesis de melatonina con vitamina B5. Los alimentos ricos en vitamina B5 incluyen leche, yogur, huevos y pescado. Estos alimentos también tienen un alto contenido de triptófano, que convierte la serotonina en melatonina.
Regule su sueño para regular la producción de melatonina. La melatonina es la "hormona del sueño" y afecta su ciclo de sueño tanto como su ciclo de sueño afecta la producción de melatonina.
- Evite las luces brillantes cuando duerma. La luz puede interferir con la producción de melatonina, dificultando el sueño.
- Dile a tu cuerpo que te vas a dormir. Un buen horario de sueño puede hacerle saber a tu cerebro que es hora de irse a dormir. Su cerebro, a su vez, envía señales de que se puede aumentar la producción de melatonina.
Pregúntele a su médico acerca de la terapia de reemplazo de hormona tiroidea. Las personas que padecen hipotiroidismo pueden pedirle a su médico una terapia de reemplazo hormonal.
- El hipotiroidismo puede provocar debilidad muscular, estreñimiento, fatiga, aumento del colesterol, dolor en las articulaciones y depresión. En casos graves, puede causar dificultad para respirar, disminución de la temperatura corporal y coma.
- Los pacientes que se someten a terapia de reemplazo hormonal reciben hormonas tiroideas sintéticas en forma de medicamentos orales.

Advertencias

Consulte a su médico antes de comenzar la terapia hormonal. Incluso un desequilibrio leve puede tener consecuencias graves, por lo que es muy importante obtener el diagnóstico correcto y un buen plan de tratamiento.