Contenido

• Al paso
• Parte 1 de 3: Consumir una dieta saludable
• Parte 2 de 3: Adopte un estilo de vida saludable
• Parte 3 de 3: Mantener la salud mental
• Consejos

La salud es algo que con demasiada frecuencia se da por sentado. Cuando la salud se deteriora, difícilmente podemos creer que la hayamos descuidado durante tanto tiempo. Hemos elaborado una guía que puede ayudarlo a mantenerse lo más saludable posible. Este artículo analiza su salud física, mental y emocional. ¿Por qué querrías vivir de otra manera?

Al paso

Parte 1 de 3: Consumir una dieta saludable

1. Enfatice las frutas y verduras. Una dieta saludable está repleta de vitaminas, nutrientes y colores (y está bien equilibrada). La forma más fácil de lograrlo es consumir muchas frutas y verduras. Las frutas y verduras son ricas en nutrientes, pero no en calorías, lo que significa que puede comerlas y comerlas sin arruinar su cintura. Y son buenos para ti. Por supuesto, cuanto más fresco, mejor.
   • La mayoría de las frutas y verduras son buenas para usted, pero algunas son mejores para usted que otras. ¿Quieres aprovechar al máximo el poder de la madre naturaleza? Luego compre más col rizada, espinacas, zanahorias, apio, arándanos, arándanos y piña. De esta forma también tienes todos los colores del arcoíris
2. Agregue carnes magras, productos lácteos bajos en grasa y granos integrales. Por muy buenas que sean las frutas y las verduras, tendrá que agregarles otros alimentos para encontrar el equilibrio adecuado. Si elige carne, leche, queso y / o pasta, asegúrese de elegir carnes magras, productos lácteos bajos en grasa y pastas integrales. En general, esto significa optar por la carne blanca (sin piel), la leche desnatada, el queso y el yogur, y la pasta morena, la quinua y la avena.
   • En cuanto a los cereales, cuanto más marrón, mejor. Prohibir los granos blancos de su dieta. Cuando es blanco, se ha procesado y se han retirado todos los nutrientes de los productos. Entonces son solo carbohidratos vacíos.
3. Corta los alimentos procesados. Si está en un paquete, es probable que no sea tan bueno para usted. Y si los productos en ese empaque permanecen buenos durante años, eso se duplicará. Parece que muchos de los conservantes ni siquiera pueden controlarse adecuadamente. Además, su cuerpo no puede regular todos esos aditivos. A menudo, ni siquiera son cosas que parecen comida. Tu cuerpo simplemente los almacena en algún lugar porque no tiene idea de dónde ponerlos. Bah.
   • Las etiquetas de los envases también suelen ser engañosas. Palabras y refranes como "100% natural", "de campo libre", "sin aditivos" y similares se colocan groseramente en los envases sin una supervisión suficiente. Entonces, si compra algo que tiene una afirmación poco probable, es probable que sea incorrecto.
4. Agua potable. Si está buscando un milagro en la Tierra, no busque más. El agua es quizás el mayor milagro que existe. Mantenerse hidratado mantendrá todo su cuerpo sano: su piel, su cabello y uñas, sus órganos e incluso su mente se lo agradecerán. ¡Y también puedes beber agua para bajar de peso! La investigación ha demostrado que puede perder una libra por año bebiendo un litro extra de agua todos los días.
   • Esto se debe en parte a que beber agua lo mantiene lleno. Además, beber agua fría favorece el metabolismo. De hecho, el agua fría (medio litro, para ser exactos) puede acelerar el metabolismo en un 30% durante 10-40 minutos. Así que beba agua fría después de su entrenamiento para quemar aún más calorías.
5. Cocine de la manera correcta. Dado que va a eliminar toda esa basura procesada, se verá cada vez más en la cocina. Y luego 24Kitchen de repente se vuelve útil. Cocinar es bueno por varias razones: piense en su presupuesto, sus habilidades y su cintura. Sin embargo, tenga en cuenta algunas cosas:
   • Elija fresco siempre que sea posible. Las verduras congeladas y enlatadas están bien, pero los productos frescos son mucho mejores. Esto se debe a que no se han perdido nutrientes en el proceso de procesamiento.
   • Utilice los tipos de aceite adecuados, como aceite de oliva y aceite de cártamo (aceite de cardo). Estos están llenos de grasas buenas. Haga lo mismo con los quesos, las mantequillas y las cremas para untar; intente encontrar una versión más magra de sus productos favoritos.
   • No fríes tu comida y preferiblemente no uses rebozado. El pollo es bueno para usted, pero no si lo cubre con pan rallado, lo fríe en grasa y lo cubre con salsas azucaradas.
   • ¡No le eches sal a la comida! La Asociación Estadounidense de la Salud recomienda mantener la ingesta de azúcar por debajo de 1500 mg por día. Eso no suena muy difícil, pero uno cucharilla la sal ya es de 2300 mg. UPS.
6. Concéntrese en las grasas buenas. Ya hemos hablado de cocinar aquí, pero hay más: las grasas son necesarias (especialmente para mantener tu cabello brillante, tus uñas saludables y tu sistema digestivo funcionando correctamente), pero las grasas insaturadas son mucho mejores para ti que las saturadas (incluidas las trans ) grasas. ¿Fuentes de grasas buenas? Aceite de oliva, aguacate y nueces. Con moderación, por supuesto.
   • No los use como complemento de lo que come normalmente, sino como sustituto de ciertas cosas. Entonces, en lugar de freír las verduras en aceite vegetal, es mejor optar por el aceite de oliva. En lugar de esa barra de chocolate, es mejor optar por un puñado de almendras. Estas grasas insaturadas también se están llenando, pero su cuerpo puede procesarlas de manera mucho más eficiente.

Parte 2 de 3: Adopte un estilo de vida saludable

1. Ejercicio. Simplemente no podemos evitarlo: un estilo de vida sedentario (sedentario) es la mejor manera de sumergir su cuerpo en el abismo. Tienes que mantenerte activo para mantenerte saludable. Si no usas tu cerebro, languidecen, ¡y también tus músculos! Ya sea que desee caminar los 5 kilómetros para desayunar o simplemente pasear al perro por la noche, no importa. Se trata de al menos hacer algo. Tu cuerpo lo necesita.
   • El Centro para el Control de Enfermedades (CDC) recomienda que realice al menos 150 minutos de actividad física moderada por semana, preferiblemente una combinación de ejercicio cardiovascular y entrenamiento de fuerza. Por cierto, eso equivale a 2,5 horas. Y 2,5 horas de las 168 a la semana, eso es posible, ¿no? Y cuanto más esfuerzo ponga a la vez, menos necesitará.
   • Si tiene sobrepeso o es obeso, sin duda sabrá que perder peso es bueno para usted. Al perder cinco kilogramos, ya le está haciendo un gran servicio a su salud.
2. Limite la cantidad de alcohol que bebe. Con esto queremos decir que como mujer no bebes más de un vaso al día y como hombre no más de dos. Y no, eso no significa que puedas beber todos esos siete vasos en un día a la semana; no puedes guardar tus bebidas. Una o dos copas al día te mantienen saludable y te impiden tomar decisiones estúpidas. ¡Gana, gana!
   • Y por "beber" nos referimos a una lata de cerveza de 33 cl, una copa de vino de 150 ml o una bebida alcohólica de 35 ml. Si la bebida no contiene tanta azúcar, es incluso mejor.
3. Deja de fumar. Probablemente ya sepa que fumar no es bueno para su salud. Además, le costará un dólar considerable. Y puede dañar a quienes te rodean. ¿Necesita más razones para dejar de fumar? Si se preocupa por su salud, intentará dejar de fumar.
   • Y no tiene que esperar décadas antes de poder cosechar los beneficios de dejar de fumar. Después de veinte minutos, su frecuencia cardíaca disminuirá. ¡Minutos! Un año después de suspender el tratamiento, el riesgo de insuficiencia cardíaca ya se ha reducido a la mitad. ¿Por qué esperar un segundo más? Tu cuerpo, tus seres queridos y tu billetera te estarán inmensamente agradecidos.
4. Hágase chequeos regulares con su médico. A medida que envejecemos, prestar mucha atención a la salud se vuelve cada vez más importante, incluso si no experimentamos ningún síntoma. Es aconsejable hacerse chequeos regulares con el dentista y el médico. Aunque solo sea para asegurarse de que su pico bello esté bien. Si todo va bien, puede dar un suspiro de alivio.
   • Además de los chequeos generales en el médico y el dentista, también debe realizarse pruebas periódicas para detectar el cáncer de mama o de próstata y las ETS. También asegúrese de que sus vacunas estén actualizadas. Lo último que quieres es que proliferen organismos siniestros en tu vida y no haces nada al respecto.
     • Las pruebas de ETS serán mucho menos estresantes si tienes relaciones sexuales seguras. Si eres sexualmente activo, usa siempre condón. Solo hazlo.
5. Divertirse. Una reverencia no siempre puede estar tensa. Por tanto, es importante relajarse y divertirse de vez en cuando. Tu cuerpo y tu mente no te lo agradecerán si no lo haces. ¿Y por qué querrías vivir si nunca puedes pasar un buen rato? Así que tómese un tiempo para hacer las cosas que disfruta. Tu vida parecerá mucho más placentera de forma aguda.
   • Reserva algo de tiempo para ti todos los días. No importa si vas a meditar, leer, bailar desnudo o dar un paseo. Hazlo y disfruta. ¡Te lo mereces!
6. Encuentre pequeñas formas de mantenerse activo. Con todo ese trabajo, todos esos asuntos sociales, los niños y todos esos otros compromisos, a veces es difícil hacer tiempo para los deportes. Cuando esté ocupado, es importante encontrar otras formas de mantenerse en movimiento. Incluso si solo lo hace durante dos minutos adicionales al día.
   • ¿Ejemplos? Estacione un poco más lejos de donde debe ir. Usa las escaleras en lugar del elevador. Haga cinco minutos de ejercicios abdominales antes de ducharse. Lava tu auto a mano. Lleva a tu cita al parque. Si eres un poco creativo, las oportunidades surgen en todas partes.

Parte 3 de 3: Mantener la salud mental

1. Sigue estimulándote mentalmente. El cerebro es un músculo y puede acostumbrarse a los estímulos que recibe. Si se cuelga frente al televisor día y noche, su cerebro languidecerá. Tu cerebro se volverá perezoso. Dejar que su cerebro se rompa los mantendrá frescos y hambrientos para la próxima aventura. Así que apaga la televisión y busca desafíos. ¿Alguien le apetece una partida de ajedrez?
   • Internet hace que este paso sea increíblemente fácil para usted. Puede buscar en línea sudoku o crucigramas, Memrise, Coursera, Khan Academy, ajedrez en línea, etc., etc. No hay casi nada que no puedas hacer con una computadora. ¡Entonces no hay excusas!
2. Desestresarse. Hemos hablado anteriormente de diversión, pero todavía no hemos profundizado en la reducción del estrés. Sin embargo, los dos definitivamente van de la mano. Es extremadamente importante mantener bajo control su nivel de estrés. Las personas con mucho estrés comen más, duermen menos y, en general, son menos saludables. ¡Los niveles hormonales en tu cabeza afectan casi todo!
   • Lo más fácil de hacer es trazar un mapa de sus factores desencadenantes. Elimine esos factores desencadenantes de su vida siempre que sea posible. Además, practique yoga o meditación y asegúrese de que su espacio vital esté ordenado. De hecho, así es como organizas tu vida. De esta manera, puede juntar todo y mantener el control.
3. Dormir. Si no dormimos lo suficiente, afecta toda nuestra vida. No podemos concentrarnos, no podemos prestar atención, comemos más, las hormonas están por todos lados, etcétera ad infinitum. Todos necesitamos alrededor de ocho horas de sueño por noche; si tiende a las siete o nueve horas por noche es un asunto personal.
   • Para que sea más fácil dormir bien, debe "desconectarse" más temprano que tarde, idealmente dos o tres horas antes de irse a dormir. Así que apague la computadora, guarde su teléfono celular y apague la televisión. Más bien, lea, tome un baño o relájese con su familia o compañeros de cuarto. Vive en el aquí y ahora.
4. Prioriza tu red social. Para los humanos, ser social es como respirar. Si no lo hacemos lo suficiente, nuestras facultades mentales sufren y perdemos el control de cómo debería ser la vida. ¡Así que haz tiempo para tus amigos! Llame a ese pariente con el que no ha hablado en mucho tiempo. Cuando te sientes en equilibrio, te sientes parte integral de una comunidad: todo lo demás encaja.
   • Es muy fácil quedar completamente absorto en su trabajo o en una relación. Sin embargo, la vida es mucho más fructífera cuando tienes una red social vibrante. Haga todo lo posible para organizar una velada con amigos o familiares de vez en cuando. De esa manera, puede aliviar el estrés y tendrá más personas en las que apoyarse cuando las necesite; es una sensación muy, pero también muy reconfortante y saludable.
5. Sal de la camisa de fuerza. Para mantener viva su mente, puede hacer algo que nunca antes había hecho. Visite una ciudad que nunca ha visitado. Empiece con un deporte que nunca haya practicado. Deje que su creatividad corra libremente si no lo ha hecho en mucho tiempo. Trate de encontrar un pasatiempo que siempre le haya fascinado, pero que nunca comenzó, y tómese el tiempo para ello. Te sentirás productivo, como si realmente hubieras logrado algo. Y, para colmo, te hará sentir mejor.
   • Ya sea en rappel, una clase de cocina o una nueva ciudad, puede aprender de todas estas nuevas experiencias. ¡Al menos tendrás una historia divertida y loca con él!
6. Persigue tu pasión. Verdadero. Al final de la canción, una vida sin pasión no es una vida sana. Todo el mundo tiene sueños, e incluso si no puede perseguirlos las 24 horas del día, los 7 días de la semana, pueden ser algo que tenga un lugar propio en su vida. Así que escribe tu libro todos los miércoles por la tarde. Empiece con lecciones de guitarra a los 45. Haz las maletas y muévete a una nueva ciudad. Nunca estará satisfecho si no lo hace.
   • Es extremadamente importante que su salud sea feliz. Al perseguir su pasión, se asegurará de serlo. Si te da esa sensación cálida por dentro, estás destinado a hacerlo. Nunca dejes que tus pasiones se vuelvan locas. Tus pasiones están ahí para mantener tu corazón y tu alma sanos y felices.

Consejos

• Trate de planificar las comidas con anticipación. Empaque previamente sus bocadillos, de modo que su mordisco sea realmente un mordisco.
• ¡Nunca vayas al supermercado cuando tengas hambre!