Contenido

• Al paso
• Método 1 de 4: sácalo de tu vida
• Método 2 de 4: Supere el dolor
• Método 3 de 4: Continuar
• Método 4 de 4: cuídate
• Consejos
• Advertencias

Dejar atrás una relación nunca es fácil, especialmente si todavía amas a alguien. Aún así, si se toma el tiempo, es paciente y aplica algunas estrategias sensatas, eventualmente podrá seguir adelante con su vida y volver a ser feliz. Empiece por sacarlo de su vida. Para ello, rompe cualquier forma de contacto y deshazte de todos los recuerdos que tienes. Luego, puede comenzar a trabajar para superar el dolor y seguir adelante.

Al paso

Método 1 de 4: sácalo de tu vida

1. Corta todas las formas de contacto. Es difícil olvidar a alguien si todavía estás hablando con él o si sigues siguiéndote en las redes sociales. Por lo tanto, deje de ser amigo de su ex en todas las plataformas. Dígale que si bien puede seguir siendo amigo en el futuro, necesita un largo descanso ahora y no quiere estar en contacto.
   • Por ejemplo, podría decir: "En lo que a mí respecta, es posible que podamos seguir siendo amigos en el futuro, pero ahora mismo lo estoy pasando mal. Es por eso que realmente tengo que dar un paso atrás ".
   • Si no puedes evitar al otro, trata de ser amable, pero no permitas que la relación se vuelva amistosa. Por ejemplo, simplemente dígale hola si se encuentra con él o ella en el pasillo, o haga arreglos cortésmente si tienen hijos juntos. Solo asegúrate de que se mantenga así y no vayas más lejos.
2. Olvídese de la posibilidad de que pueda recuperarlo. No sigas esperando que los dos vuelvan a estar juntos, o simplemente terminarás fantaseando con tu ex en vano. En cambio, haz todo lo posible por dejar atrás la relación. Cuando sea necesario, recuérdese que se acabó.
   • Dígase a sí mismo: "Estamos rompiendo por una razón y merezco seguir adelante con otra persona".
3. Escríbale una carta que no le va a enviar. Exprese todos sus sentimientos en un papel. Dile a tu ex lo mucho que te lastimó. Describe tanto los buenos como los malos recuerdos y aprovecha este momento para borrar algunos de tus sentimientos. La carta es para ti; no tienes que enviarlo.
4. Elimine todos los correos electrónicos, mensajes de texto, aplicaciones y mensajes de voz que haya recibido de él o ella. Si ha guardado los mensajes de texto o de voz de su ex, es probable que comience a leerlos o escucharlos nuevamente y se quede en el pasado. Revise sus cuentas y bandejas de entrada y elimine todos los mensajes para no caer en la tentación.
   • Si cree que le gustaría tener los recuerdos más tarde, guárdelos en un disco duro externo y déselos a un amigo cercano. De esta manera, siempre puede recordar más tarde si lo desea.
   CONSEJO DE EXPERTO

   Elimina o elimina todas las fotos de tu ex. Obtenga todas sus fotos del muro y elimínelas de sus álbumes de fotos. Elimina todas las fotos de tu computadora y teléfono, y asegúrate de no tener ninguna foto suya en tu perfil de Facebook o Instagram o en otras redes sociales. No necesitas todos esos recuerdos a tu alrededor para nada.

   • Nuevamente, si no quiere perder sus fotos para siempre, guárdelas en un disco duro externo y pásalas junto con las fotos impresas o enmarcadas que quieras guardar para un amigo y pídele que las tome por ti durante tanto tiempo. .puede salvar.
5. Como una especie de ceremonia, quema todos los recuerdos posibles que aún tengas de él o ella. A veces, para olvidar a alguien, literalmente tienes que despejar tu mente por un momento. Una buena forma de hacerlo es recolectar todas las cosas que tienes en la casa que te recuerdan a él o ella. Ponlos en un bote de basura de metal y prende fuego. Puede hacer esto con, por ejemplo, cartas, fotos o ropa antiguas.
   • Mantenga su ritual en un lugar sin viento. Tenga a mano un balde de agua o un extintor de incendios para mayor seguridad.

Método 2 de 4: Supere el dolor

1. Recuerde por qué no funcionó entre ustedes. Si te cuesta superar a alguien, probablemente sea porque solo piensas en los buenos momentos, no en las cosas menos agradables. Tómate un momento para considerar por qué rompiste de nuevo para no seguir engañándote a ti mismo.
   • Intenta escribir sobre eso. Lleve un diario sobre los recuerdos dolorosos que tiene, teniendo en cuenta el objetivo de que desea superar ese dolor para poder seguir adelante con su vida.
   • Tu relación se rompió porque sucedió algo o porque no iba bien. Si luego pones esa relación en un pedestal como si fuera perfecta, se vuelve muy difícil terminarla.
2. Perdona al otro para que puedas soltar tu ira. Una forma de perdonarlo es recordar también sus lados buenos. Piensa por qué te agradaba al principio para que puedas recordar a tu ex como una persona que es humana y comete errores. Solo si lo imaginas como una persona y como alguien con buenas y malas cualidades, podrás perdonar a tu ex por sus errores.
   • Otra forma de aprender a perdonar es pensar en cómo te sientes por lo que te ha hecho. Piense en cómo esos sentimientos afectan su vida. Por ejemplo, si se siente enojado o amargado, pregúntese cómo da forma a su visión del mundo.
   • Por supuesto, algunos "errores" son peores que otros. Cuando se trata de problemas graves, como el abuso físico o mental, es mucho más difícil perdonar a tu ex. Solo recuerda que perdonando te ayudas principalmente a ti mismo; solo porque perdonas a alguien no significa que sea inocente.
   • El perdón consiste en dejar ir la amargura que sientes hacia la otra persona. Es difícil dejar de lado los sentimientos negativos que tienes por alguien si no estás dispuesto a perdonarlo. No tienes que olvidarte del dolor, pero se supone que debes dejar de guardar ira hacia esa persona en tu corazón.
3. Exprese el final de su relación como "no es culpa de nadie", en lugar de tratar de identificar al culpable. Es posible que se culpe a sí mismo por el hecho de que ha salido, o puede que le resulte necesario culpar a la otra persona. El hecho es que ustedes no resultaron estar hechos el uno para el otro, y nadie debería tener la culpa de eso.
   • Si tuviste una relación razonablemente buena, trata de recordar que ambos hicieron todo lo posible para que la relación funcione y esfuérzate lo más que puedas por dejar de intentar identificar al culpable.
4. En lugar de pensar constantemente que ciertas cosas no deberían haber sucedido, intente cambiar su reacción al pasado. A veces desearía poder retroceder en el tiempo para cambiar lo que sucedió. Esa es una respuesta bastante natural, pero cuando se trata de eso, es inútil. Lo único que puede cambiar es su reacción al pasado. En lugar de desear no haber dicho o hecho algo, acepte ese hecho.
   • Piensa en un momento específico que te esté molestando. Puede pensar: "Ojalá pudiera retractarme de lo que dije entonces". Por ejemplo, expreselo así: "Lamento haber dicho eso, pero aprendí de mi error". De ahora en adelante lo haré mejor ".
5. Si tiene dificultades, programe una cita con un terapeuta. Es posible que se sienta un poco avergonzado por la idea de ir a terapia, pero recuerde que hay millones de personas como usted que recurren a terapeutas, psicólogos, consultores u otros profesionales en busca de consejo y orientación cuando tienen dificultades, y usted puede haz eso también. Realmente no hay ninguna razón por la que no deba pedir ayuda.
   • Entre las personas con las que podría hablar se incluyen terapeutas profesionales, un psicólogo o psiquiatra, un mentor en la escuela o alguien en el trabajo y, si lo prefiere, personas con autoridad en su comunidad, como un sacerdote o un rabino. Intente encontrar a alguien en quien confíe que tenga algún conocimiento y experiencia profesional.
   • Si no sabe exactamente con quién hablar, pregunte a sus amigos o familiares si pueden recomendar a alguien.

Método 3 de 4: Continuar

1. Vuelva a aprender a ser independiente. Durante este período, no olvides que eres una persona completa por tu cuenta. No necesita que nadie más esté completo como persona, así que use este período para redescubrirse sin el otro.
   • Enumere todas las cosas que puede hacer ahora que ya no tiene una relación. Por ejemplo, tal vez ahora pueda pasar más tiempo con sus amigos y familiares, viajar solo, mudarse a otra ciudad o quedarse despierto todo el tiempo que quiera. Esta lista puede ayudarlo a recordar lo divertido que puede ser ser independiente.
2. Recuerde sus puntos fuertes. Cuando su relación con alguien termina, puede sentirse vulnerable y pensar que no tiene la fuerza para superar el dolor. Pero eres lo suficientemente fuerte para ello, solo necesitas recordártelo de vez en cuando. Así que tómate un momento para revisar algunas de tus fortalezas y logros en el pasado para demostrarte que puedes superar este período y que lo harás.
   • Por ejemplo, podría escribir: "Tengo mucha perseverancia. ¡Solo me tomó un año desde que comencé a correr para correr un maratón completo! Y si tengo perseverancia, también puedo superar esto ".
3. Haz nuevos amigos fuera de tu círculo actual de amigos. Si ha estado en una relación durante bastante tiempo, es posible que usted y su ex tengan muchos amigos en común. Intenta hacer nuevos amigos que no hablen de tu ex todo el tiempo o que no quieran hacer cosas con los dos. De esa forma podrás seguir adelante con tu vida con mayor facilidad.
   • No tienes que cortar por completo el contacto con tus antiguos amigos, pero crear algunos círculos nuevos de amigos te dará un espacio seguro en el que construir tu propia vida social. También puedes recurrir a amigos que no sean amigos de tu ex. Intenta revivir una vieja amistad que quizás hayas diluido un poco.
   • Para hacer nuevos amigos, asistir a reuniones o actividades en su área, tomar cursos en un centro comunitario o biblioteca, o registrarse para eventos deportivos, culturales o recreativos en parques públicos, o iniciar una conversación con alguien en un café.
4. Cuando esté listo, comience a salir de nuevo. Tómate un tiempo para llorar, pero una vez que empieces a sentirte un poco mejor, sal con otra persona. Realmente no tienes que comprometerte con una relación de inmediato. Simplemente sal con alguien que te guste unas cuantas veces, o simplemente prueba algunas primeras citas con varias personas diferentes.
   • Cuando empieces a tener citas de nuevo, date todo el tiempo que necesites. No tienes que apresurarte por nada. De hecho, puede ser muy inteligente decirle eso a tu cita. Por ejemplo, podría decir: "Oye, quiero que sepas que acabo de salir de una relación problemática, así que no estoy buscando nada realmente serio en este momento".

Método 4 de 4: cuídate

1. Literalmente lanza tus sentimientos a reír y llorar. A veces, simplemente vuelve a sentir el dolor y es posible que sienta ganas de llorar. ¡Y eso está permitido! Tómate un tiempo para llorar. Pero no olvides reír también. Mira algunas películas divertidas en Internet o los últimos memes divertidos, o vuelve a ver tu comedia favorita. La risa es buena para el alma y puede hacer que se sienta incluso mejor o más aliviado que después de un gran llanto.
   • ¡Sal con tus amigos y diviértete mucho juntos!
2. Come sano todos los días. Cuando estás de luto, es posible que no tengas ganas de comer en absoluto o simplemente quieras comida chatarra. Como resultado, a menudo se sentirá aún peor, por ejemplo, si termina en un chapuzón después de una subida de azúcar. Por lo tanto, asegúrese de consumir al menos algunas frutas, verduras y proteínas magras todos los días.
   • Por supuesto también puedes comer esa tarta de chocolate o esa bolsa de patatas fritas, sobre todo en uno de los primeros días después de que se haya apagado. Pero no intentes solo pero papas fritas para comer. Haga todo lo posible por comer también algunos alimentos saludables.
3. Intente hacer algo de ejercicio, preferiblemente al aire libre. Dé un paseo por el bosque o salga a caminar con un amigo. Vaya a nadar si tiene una piscina cerca, o vea si puede ir en canoa a algún lugar. Juegue tenis, trote en el parque o regístrese en el gimnasio. El yoga también es una buena opción. Hagas lo que hagas, te ayudará a aclarar tu mente y te hará sentir mejor.
   • Trate de hacer ejercicio durante al menos media hora al día la mayoría de los días de la semana.
   • El ejercicio es bueno para tu cerebro porque hace que tu cuerpo produzca sustancias que te hacen sentir eufórico. Y si hace ejercicio al aire libre, ¡también obtiene un poco de vitamina D como beneficio adicional! Además, es bueno para tu cuerpo y te da una razón para salir.
4. Reserve suficiente tiempo para dormir. El sueño es una de las formas en que su cuerpo tiene que recuperarse, al igual que el dolor emocional. Si no puede dormir bien, trate de tomarse un tiempo adicional para conciliar el sueño y trate de dormir al menos ocho horas cada noche.
   • Trate de acostumbrarse a un ritual nocturno. Al menos una hora antes de irse a dormir, apague su teléfono, computadora y cualquier otro dispositivo para permitir que su cerebro se relaje. Beba una taza de leche tibia o té de hierbas, o tome un baño tibio para relajarse.
   • También puede tener el problema opuesto y querer dormir todo el tiempo. Un poco de sueño extra no es una mala idea en sí mismo (de nueve a diez horas por noche), pero no se exceda. Oblígate a levantarte y salir al mundo.
5. Busque el apoyo de su familia y amigos. Las personas que te quieren, tus familiares, amigos y compañeros de estudios o colegas quieren que seas feliz. No tengas miedo de pedirles a estas personas un poco más de amor. Habla con un amigo cercano o con uno de tus hermanos para sobrellevar mejor el estrés y los sentimientos por los que estás pasando. Tu ex realmente no era la única persona que te amaba; Utilice este tiempo para recordarse a sí mismo y pasar tiempo con las personas que realmente le importan.
   • Incluso si no encuentra ideales los consejos en los que ha confiado, el sentido de camaradería a menudo lo hará sentir mucho mejor.
6. Vuelve a acostumbrarte a un ritmo regular. Un horario regular le ayudará a entrar en ritmo, lo que le ayudará a sentirse más normal de nuevo. Intente levantarse y acostarse a la misma hora todos los días, comer aproximadamente a la misma hora, etc.
   • Por otro lado, tampoco tienes que ser demasiado duro contigo mismo. Estás pasando por un momento difícil y puedes tomarte un descanso de vez en cuando si lo necesitas. Intenta seguir así lo mejor que puedas.
7. Date un capricho. Tome un baño de burbujas tibio o un masaje. Ahora es el momento perfecto para darte un capricho. Vaya al cine si hay una película que quiera ver, vaya de compras por la tarde o váyase un fin de semana si es necesario. No importa qué, haz algo que te haga sentir bien.
   • Incluso puede hacer algo tan simple como tomar un café en su café favorito o acurrucarse en el sofá con un buen libro.
8. Prueba un nuevo pasatiempo para romper tus viejos hábitos. Por ejemplo, aprenda un nuevo idioma o tome un curso de cocina. Pide prestados algunos libros de la biblioteca para aprender un pasatiempo que siempre has querido probar o mira algunos videos en Internet. Pero también puedes hacer un curso divertido en un centro comunitario, sobre un tema que te interese.
   • Salir por tu cuenta y pasar tu tiempo libre de una manera nueva te dará una sensación de libertad e independencia. Además, puede ser una brillante fuente de inspiración y creatividad.

Consejos

• Si un amigo pregunta por él o ella, dígalo cortésmente Lo siento, pero prefiero no hablar de eso. Con suerte, la otra persona lo entenderá y no volverá a mencionarlo.
• Trate de concentrarse en otras actividades o piense en sus amigos, familiares y otras personas que ama.

Advertencias

• No recurra a comportamientos dañinos como beber, fumar, drogas, juegos de azar o hacerse daño físico. Además, no se obsesione con el trabajo. En última instancia, esas cosas hacen más daño que bien.