Contenido

• Al paso
• Método 1 de 2: estimula tu cerebro
• Método 2 de 2: Optimiza tu salud
• Artículos de primera necesidad

La creencia de que los humanos usan solo el 20 por ciento de su cerebro es un mito. El cerebro es un órgano vivo y trabajador que controla la mayoría de las funciones corporales. Sin embargo, puede ampliar sus capacidades y utilizar más su cerebro si se mantiene saludable y se desafía a sí mismo a probar cosas nuevas.

Al paso

Método 1 de 2: estimula tu cerebro

1. Sal a la naturaleza. Se ha demostrado que caminar en la naturaleza, durante unos 90 minutos, mejora las funciones cognitivas, reduce el pensamiento potencialmente dañino y aumenta la creatividad. Caminar en un entorno urbano puede proporcionarle algo de ejercicio útil, pero la exposición a la naturaleza parece tener un efecto terapéutico.
2. Realice un entrenamiento mental que sea particularmente extenuante. Los científicos parecen pensar que la mayoría de los juegos mentales son demasiado divertidos para afectar la cognición y aumentar la inteligencia, pero algunos juegos particularmente difíciles pueden mejorar su inteligencia constante. Pruebe el Double N-Back y recuerde que cuanto más desafiante sea, más probabilidades tendrá de mejorar su cognición.
   • Otra forma de hacer esto es leer un libro muy difícil. Trate de encontrar un libro que contenga aproximadamente un 20 por ciento de vocabulario nuevo. Una vez que sea fácil, busque un autor aún más difícil de leer.
3. Deje de depender de las máquinas para las funciones básicas del cerebro para que pueda entrenar su cerebro. Evite el uso de calculadoras, navegación GPS y revisión ortográfica para tareas básicas. La aritmética mental y la navegación son excelentes formas de crear nuevos caminos y desarrollar habilidades para la resolución de problemas.
4. Aprenda hasta dominar una tarea y luego comience una nueva. Una vez que se vuelve bueno en algo, su cerebro se vuelve más eficiente y deja de intentar nuevas formas de resolver un problema. Una vez que seas bueno en Sudoku, comienza a hacer crucigramas.
   • Aprende un idioma o un instrumento musical. Cuanto más tiempo lleve dominar la tarea, más tendrá que recordar y descubrir en el proceso.
5. Únase a un club de lectura u otra asociación. La interacción social lo ayuda a encontrar nuevas perspectivas, mientras que las clases pueden mejorar sus habilidades de pensamiento crítico. Interactuar con la gente entrenará tu cerebro más que tomar un curso en línea.
6. Probar cosas nuevas. Las rutinas tienden a afectar la función cerebral, de ahí el término "piloto automático" durante tareas como cocinar, mirar televisión o conducir. Prueba un nuevo trabajo, viaja y realiza nuevas actividades cuando puedas y constantemente establecerás nuevas conexiones.
7. Tomar una siesta. Una siesta de 20 minutos puede estimular la cognición. Incluso una siesta de solo seis minutos se ha relacionado con una mejor función cerebral.

Método 2 de 2: Optimiza tu salud

1. Realice al menos 20 minutos de actividad aeróbica al día. Poner en marcha su circulación también hará que su cerebro trabaje más.Después de 20 minutos (o más) de práctica, se estimulará su memoria, procesamiento de información y neuroplasticidad.
   • La neuroplasticidad es la capacidad de su cerebro para crear nuevas conexiones entre las células.
2. Lleve una dieta sana y equilibrada. Aproximadamente el 20 por ciento de los nutrientes que consume nutren su cerebro, por lo que una dieta equilibrada llena de proteínas, grasas y una amplia variedad de frutas y verduras es necesaria para un cerebro sano y beneficioso.
3. Trate de dormir bien todas las noches. Se requieren de siete a nueve horas de sueño para que su mente funcione de manera óptima. Su cuerpo necesita dormir para procesar las hormonas y su cerebro establece nuevas conexiones importantes durante la noche.
4. Aprenda a relajarse. Si bien el estrés puede darle más fuerza y ​​adrenalina, limita la capacidad creativa de su cerebro si es parte de su vida diaria. Adopte su técnica de relajación favorita, como la meditación, el yoga, la música o una siesta.
5. Obtenga de 1000 a 2000 unidades de vitamina D al día. Los científicos han encontrado un vínculo entre los niveles bajos de esta vitamina y la función y el procesamiento cognitivo lento. Si no recibe de 15 a 30 minutos de luz solar varias veces a la semana, hable con su médico sobre un suplemento.
6. Consume muchos ácidos grasos omega-3. Estos ácidos ayudan al cerebro a procesar la información de manera eficiente. Los mejores alimentos con omega 3 son la caballa, el salmón, las nueces, las semillas de chía, el arenque, las semillas de lino y el atún.
7. Evite el consumo de tabaco y limite el consumo de alcohol. No es de extrañar que estas sustancias actúen como toxinas para el cerebro. El uso prolongado y el uso excesivo pueden reducir la función cerebral.
8. Cuídate a lo largo de tu vida. Cuanto antes cambie sus hábitos, mejor será la salud de su cerebro. Intente implementar estos cambios lo antes posible.

Artículos de primera necesidad

• Vitamina D (luz solar / suplementos)
• Omega 3
• Deporte y movimiento
• Dual n-back, entrenamiento cerebral y gimnasia cerebral
• Libros difíciles