Contenido

• Al paso
• Método 1 de 2: estire un lado a la vez
• Método 2 de 2: Estire sus pectorales detrás de su escritorio
• Advertencias
• Artículos de primera necesidad

Los ejercicios de estiramiento del pecho deben ser parte de su rutina diaria si está haciendo un entrenamiento de fuerza, sentado en un escritorio todos los días o si tiene una mala postura. El gran músculo pectoral va desde el brazo a través de la clavícula hasta las costillas y el esternón. Necesita este músculo al girar los hombros, al lanzar y al respirar. Debido a que es un músculo muy grueso, rápidamente se vuelve rígido si sus hombros cuelgan mucho hacia adelante o si ha ejercido demasiada tensión sobre el músculo durante el ejercicio. Si le resulta difícil sentarse correctamente, los músculos del pecho pueden estar rígidos sin doler. Afortunadamente, existen estiramientos para los músculos del pecho que no toman más de 5 minutos y no requieren ningún equipo especial. En este artículo puedes leer cómo estirar los músculos del pecho.

Al paso

1. Calienta tus músculos antes de estirarlos. Reduce la posibilidad de una lesión si primero mejora el flujo sanguíneo a sus músculos. Puede caminar y balancear los brazos, girar los hombros en círculos, abrazarse o simplemente hacer los ejercicios que siempre hace para la parte superior del cuerpo.
2. Encuentra una entrada. Debe ser una entrada que no sea demasiado ancha, ya que debe poder estirar ambos codos fuera de la entrada.
3. Mantenga los codos más bajos que los hombros. Mantenga los antebrazos en un ángulo de 90 grados con respecto a la parte superior de los brazos y coloque las manos firmemente contra el marco de la puerta.
4. Da un paso adelante con la pierna derecha, pero agárrate fuerte al marco de la puerta. Ahora sentirá que los músculos de su pecho se estiran entre los hombros y el pecho.
5. Mantenga durante 30 a 90 segundos, dependiendo de qué tan rígidos estén los músculos del pecho.
6. Da un paso atrás para volver a la posición inicial. Ahora mantenga los codos a la altura de los hombros.
7. Da un paso adelante de nuevo para estirar las fibras musculares medias de los músculos del pecho.
8. Mantenga esto durante 30 a 90 segundos.
9. Da un paso atrás y coloca tus manos un poco más arriba que tus hombros.
10. Da un paso adelante por tercera vez. Mantenga esto durante 30 a 90 segundos.

Método 1 de 2: estire un lado a la vez

1. Mantenga los brazos a los lados y dé dos pasos más allá de la puerta.
   • También puedes hacer este ejercicio de estiramiento en un poste.
2. Estire el brazo hacia atrás para poder agarrar el marco de la puerta con los dedos. Mantenga el brazo recto y justo por encima o ligeramente por debajo de la altura de los hombros.
3. Gire su cuerpo hacia la izquierda hasta que sienta un estiramiento en sus pectorales. Mantenga esto durante 15 a 30 segundos.
4. Repita a la izquierda, sosteniendo el lado izquierdo del marco de la puerta y girando hacia la derecha.

Método 2 de 2: Estire sus pectorales detrás de su escritorio

1. Ponga sus manos detrás de su cabeza mientras está sentado en su escritorio. No entrelaces tus dedos.
2. Junta los omóplatos y lleva los codos hacia atrás lo más posible.
3. Permanezca en esta posición durante 30 segundos.
4. Relaje los brazos y déjelos colgar a los lados nuevamente.
5. Espere 10 segundos y luego repita este estiramiento.

Advertencias

• Tenga cuidado al estirar los músculos del pecho para evitar lastimarse. El estiramiento puede resultar un poco incómodo, pero nunca debe causar un dolor agudo.

Artículos de primera necesidad

• Puerta
• Poste (opcional)