Contenido

• Al paso
• Método 1 de 2: ejercicios para fortalecer los músculos del pecho
• Método 2 de 2: Formas rápidas para senos más firmes
• Artículos de primera necesidad

Como mujer, puede notar que sus senos se caen porque envejece y tiene hijos. La mejor manera de conseguir senos más firmes es desarrollar los músculos pectorales subyacentes. Realmente puede hacer que sus senos estén más firmes a través de ejercicios con pesas, natación, remo y flexiones. Consulte el paso 1 para conocer los ejercicios para fortalecer los músculos del pecho.

Al paso

Método 1 de 2: ejercicios para fortalecer los músculos del pecho

1. Compra un juego de pesas de mano. Empiece con 1 o 2 kg. y aumentarlo a 3, 4 o 5 kg en el transcurso de un año.
   • A menudo se dice que el levantamiento de pesas crea masa muscular, pero en las mujeres solo mejora el tono muscular.
   • Vaya al gimnasio para tomar la forma del cuerpo u otra clase de entrenamiento con pesas. O tome una sesión con un entrenador personal para aprender a entrenar con pesas, si es nuevo en esto.
2. Haz flexiones todos los días. En la posición de plancha, acuéstese sobre las manos y los pies, haciendo una línea recta desde los hombros hasta las caderas y los tobillos.
   • Si no tienes mucha fuerza en la parte superior del cuerpo, también puedes hacer las flexiones de rodillas. Colóquese sobre sus manos y rodillas, luego inclínese hacia adelante hasta que haya una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.
   • Contraiga sus abdominales mientras está acostado en la posición de tabla o arrodillado. Las flexiones también son buenas para el tono muscular de los abdominales.
   • Deje que sus brazos salgan un poco más anchos que sus hombros mientras se baja al suelo. Espere un momento y vuelva a subir. Repite esto 10 veces.
   • No tienes que llegar hasta el suelo, pero bajas los brazos hasta que la parte superior de los brazos quede paralela al suelo.
   • El movimiento lo haces desde el pecho, no desde la barbilla.
3. Haz variaciones en las lagartijas. Extienda sus manos más anchas que sus hombros, con las manos hacia adentro 30 grados.
   • Haz 10 flexiones de brazos.
   • Trabaja hasta llegar a 20 flexiones, pasando de una posición de rodillas a una posición de plancha completa a medida que te fortaleces.
4. Haz volar el pecho. Coloque una colchoneta de ejercicios en el suelo y acuéstese de espaldas.
   • Doble las rodillas para que su espalda esté apoyada.
   • Tome las pesas de su mano, comience con las pesas más livianas y aumente a las pesas más pesadas a medida que se fortalece.
   • Sostenga un peso en cada mano y baje los brazos hacia los lados, directamente desde los hombros, como si tuviera alas.
   • Doble ligeramente los codos y mantenga los brazos en esta posición durante todo el ejercicio.
   • Ahora junta las pesas sobre tu pecho hasta que queden juntas. Espera un momento y ahora resiste la tentación de bajar las pesas.
   • Repite la mosca del pecho 10 veces con 2 o 3 series.
5. Haz la prensa de pecho inclinada. Acuéstese en un banco de ejercicios en ángulo, como los que se encuentran en el gimnasio. Su pecho ahora debe estar en un ángulo de 45 grados con el piso.
   • Si no tiene acceso a un banco de entrenamiento en ángulo, puede colocar un plato de cartón o un plato contra el banco y apoyarse en él. Asegúrese de que esté firme antes de comenzar el ejercicio.
   • Toma tus pesas de mano y pon 1 en cada mano.
   • Asegúrese de que sus muñecas apunten hacia abajo y se estiren al lado de cada cofre. Ahora empújelos hacia adelante hasta que sus brazos estén estirados. Ahora espere un minuto y retroceda lenta y vigorosamente.
   • Repite este ejercicio 10 veces, en 2 o 3 series.
   • Resista la tentación de bajar las manos por debajo de un ángulo de 45 grados mientras completa el ejercicio.
6. Nada o rema. Estos dos ejercicios cardiovasculares también desarrollan los músculos del pecho.
   • Es posible que pierda algo de grasa en el tejido mamario, pero el tono muscular debajo de los senos hará que sus senos se vean firmes y, en algunos casos, incluso más grandes.
   • Estos ejercicios también pueden reducir la grasa alrededor de las axilas, la clavícula y los brazos, poniendo más énfasis en el pecho.

Método 2 de 2: Formas rápidas para senos más firmes

1. Haga una serie de 10 o 20 flexiones antes de vestirse. Si usas un atuendo que muestra tu escote, tus senos definitivamente se verán más firmes.
2. Convierta la ducha en agua fría antes de salir de debajo. Ducharse alternativamente con agua fría y caliente. Esto aumenta la circulación sanguínea en sus senos, haciéndolos lucir más firmes.
   • Haz varios intervalos de 30 segundos con agua tibia y 10 segundos con agua fría.
3. No uses sostén. Un estudio de 15 años realizado por científicos franceses encontró que las mujeres que no usaban sostén tenían senos más firmes que las que lo usaban.
   • Aunque las opiniones están divididas al respecto, este estudio asume que los sujetadores aseguran que los senos trabajen menos y por lo tanto se debiliten. No usar sostén asegura que el tejido mamario sea naturalmente fuerte y de apoyo, según este estudio.
   • Otros científicos creen que depende del tamaño de sus senos y que los senos más grandes necesitan más apoyo que los pequeños.

Artículos de primera necesidad

• Pesas de mano
• Ropa de deporte
• Colchoneta de ejercicio
• Banco de entrenamiento
• Máquina de remar
• Piscina