Contenido

• Al paso
• Parte 1 de 2: Enfrentando tu miedo a las arañas
• Parte 2 de 2: Comprenda su miedo y piense de manera diferente sobre las arañas
• Consejos
• Advertencias

Aracnofobia, el miedo a las arañas es una de las fobias más comunes. Algunas personas se aterrorizan con solo ver una araña, y puede ser muy difícil desconectar este miedo del subconsciente. Probablemente nunca te gusten las arañas, pero puedes aprender a lidiar con el miedo a ellas.

Al paso

Parte 1 de 2: Enfrentando tu miedo a las arañas

1. Exponerse a las arañas. La mayoría de los tratamientos para fobias específicas incluyen la exposición al objeto temido, también conocida como terapia de exposición. Tienes que enfrentar tu miedo para poder vencerlo. Si no le gustan las arañas y las tiene un poco de miedo, pero no entra en pánico cuando ve una, es posible que pueda superar este miedo por su cuenta.
   • Si incluso la idea de una araña te asusta o te hace entrar en pánico, no pruebes estas técnicas de autoayuda. Consulte a un terapeuta o psicólogo para que le ayude con la terapia de exposición. La terapia de exposición es muy eficaz en el tratamiento de las fobias.
2. Aumente la exposición lentamente. Enumere del 1 al 10, donde 1 es la situación en la que sentiría menos miedo (como pensar en arañas) y 10 la situación en la que sentiría más miedo (como tocar una araña). Baja en la lista primero poniéndote cómodo en la Situación 1, pensando en arañas hasta que ya no te asuste, luego pasa al punto 2, y así sucesivamente, hasta llegar al 10. Asegúrese de obtener suficiente apoyo a medida que avanza en los pasos. Un ejemplo de acumulación de exposición podría ser:
   • 1. Mira imágenes de arañas.
   • 2. Ver películas de arañas
   • 3. Sostén una araña falsa
   • 4. Ve al recinto de arañas en el zoológico.
   • Sal a buscar arañas
   • 6. Atrapa una araña y mírala
   • 7. Visite a alguien que tenga una tarántula como mascota
   • 8. Observar a la araña sin la tapa de la jaula (solo si es seguro, por supuesto)
   • 9. Observa cómo el dueño alimenta a la araña.
   • 10. Observa cómo el dueño sostiene la araña.
   • Es muy bueno empezar de a poco. Vas a aumentar la exposición cada vez más. Durante este proceso, siempre tenga en cuenta lo asustado que está (1 es el menos asustado, 10 el más). Si se siente cada vez más asustado, podría ser bueno dar un paso atrás o detener la exposición por un tiempo. Si se asusta demasiado y este método no parece funcionar, también puede empeorar su ansiedad. Tenga cuidado y busque la ayuda de un terapeuta si es necesario.
3. Determine cuánto tiempo desea dedicar a la terapia de exposición cada semana. Es importante dedicarle suficiente tiempo cada semana si quiere que le ayude. Si hace esto esporádicamente o con poca frecuencia, probablemente no obtendrá los resultados que desea. Trate de permitir al menos una hora para la terapia de exposición algunas veces a la semana.
   • Recuerde, si bien es probable que se asuste durante las sesiones, en realidad no está en peligro. Eventualmente superarás el miedo.
   • Trate de superar el miedo inicial respirando profundamente a través de su estómago. Cuanto más tiempo te atrevas a exponerte al miedo, mejor funcionará.
4. Empiece con dibujos y arañas de juguete. Para superar realmente su miedo, debe aprender a lidiar con las arañas en su entorno. Tener un ser querido cerca puede ayudar a reducir la ansiedad. Siéntese al lado de esta persona y pídale que saque imágenes o una araña de juguete con calma. Trate de quedarse quieto durante unos segundos. Repite este proceso varias veces.
   • Trate de mirar las imágenes o la araña de juguete un poco más todos los días. Cuando se sienta lo suficientemente seguro y tranquilo, intente tocar la araña de juguete o la imagen. Una vez que esto funcione, intente mantenerlo un poco más cada vez.
   • Una vez que te acostumbres a mirar imágenes de arañas, puedes hacerlo más difícil viendo películas de arañas o sosteniendo la araña de juguete. Recuerde, no será agradable, pero mientras no se sienta completamente abrumado, debe intentar seguir así.
5. Mantente cerca de una araña. Si hay una araña cerca, no la mates automáticamente, no huyas ni le grites a alguien que la derribe. Párese a distancia y mírelo hasta que le tenga menos miedo. Solo asegúrate de que no sea una araña mortal (como una viuda negra en Australia). Luego, acércate lentamente. Recuerda que la araña no te hará daño. Si sigues haciendo esto y te atreves a mirar una araña cada vez más, automáticamente tendrás menos miedo.
   • Ir al recinto de arañas en el zoológico también puede ayudar.
   • También puedes salir a buscar arañas. Cuando encuentre uno, obsérvelo desde la distancia.
6. Atrapa una araña. Si hay una araña en tu casa, intenta atraparla con un vaso y mírala. Si observa de cerca una araña, también es una forma de terapia de exposición que puede ayudarlo a superar esta fobia. Observa a la araña y sigue haciéndolo hasta que te sientas cómodo. ¡Incluso puedes hablar con él! Eso puede sonar extraño, pero sentir que puedes comunicarte con la araña puede aliviar un poco tu ansiedad.
   • También puedes poner al animal afuera. Míralo huir y recuerda que tienes mucho más control sobre la vida de la araña que al revés.
7. Póngase en contacto con las arañas con más frecuencia. Toca una araña si puedes manejarla. Puedes intentar recoger una araña doméstica o puedes ir a una tienda de mascotas y pedir que sostengan una tarántula.
   • Si conoces a alguien que tenga una tarántula como mascota, pregúntale si puedes verla sin la tapa puesta (si es seguro, por supuesto). Mira la famosa alimentación y maneja a la araña. También puede preguntar si puede sostenerlo.
8. Considere la terapia. Si su ansiedad por las arañas es mala y si afecta su vida diaria, es posible que necesite ayuda profesional. Existen diferentes formas de terapia que pueden ayudar con la fobia a las arañas. La más común es la terapia cognitivo-conductual, que incluye terapia de exposición y desensibilización sistémica.
   • En la terapia cognitivo-conductual, su pensamiento (de las arañas) se reestructura para cambiar sus sentimientos (miedo) y comportamiento (evitación de las arañas). Esta terapia puede ser especialmente útil para reemplazar los pensamientos que refuerzan el miedo a las arañas por otros pensamientos. En lugar de pensar, "Esa araña me va a morder", puedes pensar, "Esa araña no está interesada en mí. No está haciendo nada ". Un terapeuta puede ayudarte con este proceso para que puedas aplicar este método tú mismo más tarde para lidiar con los pensamientos automáticos.
   • Si bien la terapia de exposición es la psicoterapia más basada en la investigación para las fobias, también se encuentran disponibles tratamientos alternativos, como: biorretroalimentación, técnicas de relajación, meditación y atención plena.
   • Si su fobia a las arañas es muy grave, también es posible tomar medicamentos para esto, como antidepresivos, medicamentos para la epilepsia y ansiolíticos.
   • Puede llamar a su proveedor de atención médica para preguntarle si puede recomendarle un terapeuta afiliado.
   • También hay aplicaciones que pueden ayudarlo a superar su miedo a las arañas.

Parte 2 de 2: Comprenda su miedo y piense de manera diferente sobre las arañas

1. Conoce la diferencia entre un miedo normal a las arañas y una fobia. Hay investigaciones que muestran que el miedo a las arañas es parte de nuestra evolución y que en realidad es un rasgo aprendido. Sin embargo, si el miedo a las arañas interrumpe tu vida hasta tal punto que las tareas diarias se vuelven difíciles, es posible que tengas una fobia que requiera la ayuda de un experto para superarla.
2. Trate de averiguar cuándo comenzó el miedo. El miedo a las arañas puede ser una respuesta condicionada, lo que significa que una vez ha tenido una experiencia negativa con una araña, lo que le hizo temer. Si intentas comprender pensamientos específicos que te asustan, puedes intentar convertirlos en una realidad más positiva.
   • Habla con un amigo cercano, un familiar o un terapeuta para averiguar la razón específica por la que le tienes miedo a las arañas. ¿Te atropelló una araña cuando eras pequeño? ¿Alguna vez has oído hablar de alguien que muera por la picadura de una araña? ¿Has llegado a odiarlos a través de tus propios pensamientos? Si sabe cuándo comenzó el miedo, puede comenzar a trabajar en él.
3. Aprenda sobre los aspectos positivos de las arañas en lugar de pensar en los que dan miedo. Cambiar tu forma de pensar sobre las arañas puede ayudarte a superar tu miedo y sentirte más cómodo al ver una. No hay arañas mortales en los Países Bajos, pero en otras partes del mundo hay especies algo más peligrosas. Pero incluso si lo muerde, el tratamiento casi siempre es posible en el hospital.
   • Sepa que las arañas son útiles en lugar de peligrosas y lo protegen de los mosquitos. Sepa que una araña no morderá por sí sola.
   • Mire películas para niños o lea un cuento infantil sobre arañas.
   • Intenta apreciar la belleza de estas criaturas y mira documentales sobre arañas para aprender más sobre ellas.
   • Dibuja una araña divertida. Imagina que quiere ser tu novio. Habla con la araña en el papel y hazle preguntas para las que tú mismo conoces las respuestas, pero finge que las está dando. Entonces encontrarás arañas mucho más divertidas.
4. Desmienta los mitos conocidos sobre las arañas. A menudo se nos da información errónea sobre lo peligrosas que pueden ser las arañas. Las arañas que normalmente viven en su hogar, por ejemplo, no pueden morder tan fuerte como para penetrar su piel. Además, las arañas no atacan a las personas a propósito. Las arañas solo muerden para defenderse. Prefieren que los dejen solos.
5. Comprende el comportamiento de las arañas. Cuando las arañas ven a un humano, se esconden, huyen o se quedan quietas. Tienen dificultad para ver, pero se asustan con ruidos fuertes o movimientos. Las arañas no quieren asustarnos, pero a veces sienten curiosidad y quieren saber qué tipo de bestia eres. Dependiendo de su respuesta, la araña puede simplemente venir y echar un vistazo, y eso es todo. Pero si entra en pánico y quiere matar a la araña, podría estar tratando de defenderse.
6. Acepte y comprenda que las arañas son una parte natural de este mundo. Sepa que las arañas están en casi todas partes y no se pueden evitar. Las arañas viven en todas partes excepto en la Antártida. Sin embargo, también comprenda que esto no significa que se encontrará con cada giro. Asegúrate de ponerlo en perspectiva. Las arañas también son muy útiles para mantener su hogar libre de insectos, por lo que si no hubiera arañas, ¡estaríamos hasta el cuello en los insectos!
7. Habla positivamente contigo mismo. Parte de la terapia cognitivo-conductual consiste en cambiar sus reacciones negativas automáticas hablando consigo mismo. Si le tienes miedo a una araña, puedes pensar: "Esa araña es inofensiva, solo tengo miedo de cómo se ve". O puedes decirte una y otra vez que las arañas nunca harán nada.

Consejos

• Sea paciente mientras trata de superar su miedo. Los miedos y las fobias no son fáciles de superar, por lo que lleva tiempo. Acepte que cualquier miedo a las arañas es natural y que es posible que nunca desaparezca por completo.
• Si está ayudando a otra persona a superar su fobia a las arañas, asegúrese de que se sienta cómodo y no la asuste. Recuerda que confía en ti, así que no hagas nada que empeore su ansiedad.
• Dígase a sí mismo y a los demás que ama a las arañas. Esa es una forma de burlarse de sí mismo y hacer que realmente le gusten, o al menos reducir la ansiedad.
• Las arañas pueden parecer espeluznantes, pero debes saber que la araña probablemente te tenga más miedo que tú.

Advertencias

• ¡No creas que las arañas son iguales en la vida real que en las películas de terror! Las arañas no ven a los humanos como presas y nunca las cazarán.
• Algunas arañas son peligrosas. Tenga cuidado cuando esté en Australia o en los trópicos, incluso si no le tiene miedo a las arañas. Un pequeño mordisco puede tener muchas consecuencias si golpea a la araña equivocada. Es importante poder detectar todas las arañas venenosas cuando se encuentra en un área donde ocurren. La viuda negra por ejemplo, es muy fácil de identificar y es común en Australia entre montañas de desechos de jardín y lugares oscuros.