Contenido

• Al paso
• Parte 1 de 6: Llora la relación
• Parte 2 de 6: Pasar el tiempo
• Parte 3 de 6: repensar su relación
• Parte 4 de 6: Tratar con los demás
• Parte 5 de 6: Exprésate
• Parte 6 de 6: Seguir adelante con tu vida

El amor es una de las experiencias humanas más hermosas, gratificantes y satisfactorias. Ya sea el amor de la familia, los amigos, un hijo o su pareja, es una aventura humana compartida. Cuando el amor va bien te sientes fantástico, pero cuando tienes que dejar ir a ese ser querido, puedes estar devastado por el dolor. Tendrás que lamentar si tienes que dejar ir a alguien porque ha fallecido o porque una relación ha terminado. Debes lamentar lo que has perdido y aceptar que el tiempo cura todas las heridas. Reconozca sus límites emocionales, pero no se cierre cuando esté tratando de dejar ir a alguien y luego superar la pérdida.

Al paso

Parte 1 de 6: Llora la relación

1. Comprende las cinco etapas del duelo. Estas etapas pueden describirse mejor como ciclos. Puede omitir etapas, nunca experimentar ciertas etapas o quedarse atascado en una etapa. Pero también puedes experimentar todas las etapas una y otra vez en oleadas. Las etapas son:
   • Negación y cierre: en esta etapa, está negando la realidad de la situación. Es una respuesta natural al dolor abrumador.
   • Ira: esta etapa comienza cuando el dolor negado sale a la superficie. Puede dirigir la ira hacia objetos inanimados, extraños, familiares o amigos. Puede sentirse enojado con la persona que murió o se fue, y también puede sentirse culpable por estar tan enojado.
   • Tomar la pelea: en esta etapa, es posible que sienta que desea recuperar el control, en lugar de sentirse impotente. Piensas en cómo puedes convertirte en una mejor persona o en cómo podrías haber podido ayudar mejor, etc.
   • Depresión: esta etapa trae dolor y arrepentimiento una vez que se da cuenta de que su ser querido realmente se ha ido. Puede sentir una tristeza abrumadora, llorar, etc.
   • Aceptación: esta etapa se puede describir como alcanzar un estado tranquilo de entrega. Algunas personas nunca llegarán a esta etapa de duelo.
2. Reconozca que está sufriendo. De hecho, la relación ha muerto. Por lo tanto, el divorcio puede hacer que se sienta exactamente como si un ser querido estuviera muerto. Puede estar triste por la pérdida. Déjate llevar por las olas del duelo, sin sumergirte. No luches contra eso. Reconócelo por lo que es: oleadas de emociones que te llevan a través de extrañas corrientes, mientras permiten que tu corazón sane. El dolor es parte del proceso de curación.
   • Incluso si nadie en tu vida sabe por lo que estás pasando, aún puedes reconocer tu propio dolor. Si está triste, tómese un momento para decir: "Estoy triste y está bien. Se pondrá mejor ".
   CONSEJO DE EXPERTO

   Comparta su dolor con los demás. Incluso si las personas que lo rodean no comprenden completamente cómo se siente, no tenga miedo de compartir su dolor con personas en las que confía.

3. Obtenga ayuda profesional si es necesario. Si le preocupa que su forma de duelo no sea saludable o que esté deprimido, es posible que deba buscar ayuda profesional. Un terapeuta puede ayudarlo a comprender mejor su dolor y evaluar si está deprimido.
   • Aprenda a superar la depresión para comprender mejor lo que es estar deprimido.
   • Puede ser bueno hablar con un terapeuta incluso si no está deprimido. Un terapeuta puede ayudarlo a procesar el dolor.

Parte 2 de 6: Pasar el tiempo

1. Prométete no apresurarte. El viejo adagio "el tiempo cura todas las heridas" es realmente cierto. Pero la curación es mejor si maneja sus emociones de una manera realista y si se da tiempo para recuperarse. Es posible que deseemos una solución rápida, pero al final, no hay una solución rápida si realmente amamos a alguien. Acepte que se necesita tiempo para sanar y no se apresure. CONSEJO DE EXPERTO

   Vive el día a día. Intenta pasar el tiempo dividiéndolo en pequeños bocados. Puede guardar sus metas a largo plazo en el refrigerador por un tiempo. Este es verdaderamente un momento para vivir el día a día.

2. Celebre las pequeñas victorias. Es posible que aún sienta el dolor, pero nota que es cada vez menor. Vea que la curación se está acercando paso a paso. Significa que vendrán tiempos mejores.
3. Piensa en cosas positivas. Encuentre un equilibrio en lo que es más saludable para usted, así que permítase momentos tristes y, al mismo tiempo, sea feliz de vez en cuando. Si está inundado de emociones negativas, tómese un momento (tal vez literalmente un minuto) para sentir lo que está sintiendo. Luego elige enfocar tus pensamientos en algo positivo.
   • Para que conste, está bien reírse cuando estás de luto. Solo necesitas recalibrar tus emociones. Lo crea o no, pero sus emociones están haciendo exactamente lo que se supone que deben hacer. Dicho esto, el proceso de recalibración a veces puede salir mal y terminar en depresión nuevamente, lo que puede ser un problema grave.

Parte 3 de 6: repensar su relación

1. Evalúa tu amor con una mirada honesta. Una vez que haya superado el dolor inicial, es un buen momento para echar un vistazo honesto a la relación. Empiece por ver lo que había allí. Si perdió a alguien porque falleció y quiere seguir adelante con su vida, es posible que haya idealizado la relación y pasado por alto los malos momentos. No está haciendo una injusticia con su ser querido al traer de vuelta esos momentos menos que perfectos. Recuerdas a la persona real y verdadera.Si hubo amor real entre ustedes, esos momentos menores y cómo lidiaron con las diferencias hicieron que ese amor fuera tan especial.
   • No coloque a su ser querido en un pedestal, incluso si ha fallecido. Si lo pones tan alto, no podrás mantenerlo cerca de tu corazón y seguir adelante, y probablemente esa no sea la forma en que él / ella quería que fuera.
   • Si está divorciado, todo se reduce a lo mismo. La relación no fue perfecta. Si lo hubiera hecho, no te habrías separado. Incluso si el otro rompió, muestra que la relación tenía debilidades, y eso no importa.
2. Sea honesto sobre los altibajos. Sin duda, su relación habrá tenido sus profundidades y alturas. Si no fue usted quien lo abandonó, es posible que lo esté idealizando. Está bien pensar en los buenos tiempos. Pero sea realista. También hubo lados menos agradables.
   • Aprecia los aspectos positivos de la relación y cómo la otra persona contribuyó a ser quien eres hoy.
3. Sepa qué partes pueden haber sido malas para usted. Es importante saber qué características de la relación sacaron lo peor de ti. Eso no significa que el otro fuera malo. Pero puede hacerte darte cuenta de que también hubo elementos nocivos cuando estaban juntos.
   • Una vez que reconozca estos elementos nocivos para la salud, podrá apreciar más el cambio para recuperar la salud. Esto le da la oportunidad de asegurarse de no volver a cometer los mismos errores en una nueva relación. También cambia un poco tu perspectiva sobre lo que has perdido. Puede ayudar darle un lugar para que pueda seguir adelante.
4. No se preocupe por las cosas malas. Es importante ser honesto sobre la relación y el otro, reconciliarse con sus emociones y dejarse llevar y seguir adelante. Pero es importante no aplastar completamente a la otra persona, incluso si ha sido cruel. Mentir en el pasado durante demasiado tiempo no es bueno para ti.
   • Si dices cosas negativas sobre la otra persona o te demoras en ciertos momentos peores, en realidad puedes fortalecer la conexión emocional con la otra persona, lo que hace que sea más difícil dejarla ir. Tu amor incluso puede convertirse en odio. Eso no hace que el otro salga de tu corazón. Simplemente evita que te guste. Tienes que ser completamente libre para continuar, así que ten cuidado de no retenerlo en tu corazón de una manera negativa.

Parte 4 de 6: Tratar con los demás

1. Vuelve a conectarte con las personas que más te han apoyado. Es normal que se aísle por un corto tiempo. Pero es esencial que no se aleje de las personas que más lo apoyan durante demasiado tiempo. Te aman y necesitan saber cómo estás. A veces te conocen mejor que tú mismo. Pueden volver a encarrilarte.
   • Estas son las personas que saben cuándo callarse cuando están contigo y cuándo darte un codazo para que vuelvas a la vida. Saben cómo hacerte reír y cuándo ofrecer un hombro para llorar. No tiene que acercarse a todos, pero debe confiar en las personas más cercanas a usted.
   • Estas personas también pueden ayudarlo a ver cuándo su dolor se está convirtiendo en depresión y decirle si necesita apoyo profesional.
2. Establece límites dentro de las conversaciones. Es posible que sus amigos y familiares puedan hablar sobre la otra persona sin darse cuenta de lo difícil que es para usted. Es mejor hacerles saber a tus amigos que prefieres hablar sobre un tema diferente. Sea honesto y dígales que necesita más tiempo. Sea específico acerca de lo que le duele y de lo que no quiere hablar todavía.
3. Establece límites a las interacciones. Es importante conocer su umbral de dolor y protegerse. Es posible que haya aceptado seguir siendo amigo de su ex, pero las llamadas telefónicas como "amigos" son demasiado dolorosas. Sea honesto acerca de cómo se siente. Es posible que deba distanciarse completamente hasta que esté encima de él.
4. Acepta invitaciones para reunirte con conocidos. Probablemente tendrá colegas, compañeros de clase o amigos y familiares que están fuera de la categoría de "mayor apoyo". Tal vez no quieras desahogarte con eso, pero aún quieres que ellos jueguen un papel en tu vida. Está bien rechazar la invitación a almorzar con un compañero de trabajo al principio, pero después de un tiempo debes dejar que estas personas vuelvan al papel alegre, amistoso y distractor que solían desempeñar.
   • Puede demarcar estos contactos con los límites naturales que ya ha establecido. Evitas el contacto personal demasiado profundo y mantienes las cosas ligeras y superficiales. Realmente no esperan que pongas todas tus emociones sobre la mesa en tu pausa para el almuerzo de 30 minutos.
5. Conozca gente nueva. No se trata de reemplazar lo que ha perdido. Se trata de seguir adelante. Si nota que está cada vez menos preocupado por el duelo, también está menos preocupado por la persona a la que tiene que dejar ir. Ahora puedes abrirte a otras personas. La gente nueva es emocionante.
   • Bajo ninguna circunstancia tiene que ir a citas para recuperar su pérdida. Tal vez te estreses todo con solo pensarlo. Intente manejar esto de una manera agradable. En lugar de lanzarse al mercado de los solteros de inmediato, intente hacer nuevos amigos. Las amistades pueden conducir a cosas maravillosas. Algunos amigos son más como una familia. A veces, una amistad se convierte en una historia de amor. A veces los amigos siguen siendo amigos. Nunca puedes tener suficientes amigos reales.

Parte 5 de 6: Exprésate

1. Habla de tus emociones. Las emociones pueden ser abrumadoras e incluso pueden hacer que te quedes completamente callado. Es hora de encontrar tu voz interior. Habla con un familiar, amigo o consejero al respecto.
   • Hay momentos en que algo es tan personal que preferirías no hablar de ello con alguien que conoces. Puede programar una cita con un consejero o un clérigo. Los sentimientos pueden ser tan confusos que es difícil expresarlos con palabras. Un tercero objetivo puede ayudarlo haciéndole las preguntas correctas y desentrañando sus emociones sin dar una opinión propia.
   • Es importante poder hablar de ello para que no te quedes atascado en tu propia cabeza, sin que alguien pueda validar o corregir tus pensamientos.
2. Escribe una carta al otro. Escriba una carta a su ser querido. Luego guarde la carta para que sea su propia elección dejarlo ir. Algunas personas encuentran beneficioso quemar la letra para indicar un final definitivo. O tal vez quieras hacer algo para demostrar que la otra persona está en tu corazón para siempre. Eso puede ser más apropiado si su ser querido ha fallecido.
   • Puedes atar la carta a un globo de helio y soltarlo.
   • También puedes hacer un globo de deseos, con palabras de amor en él, que envías al cielo como si lo estuvieras enviando a tu ser querido.
3. Escribe sobre tus sentimientos en un diario. También puede elegir un diario para expresar sus sentimientos. Deje espacio para las emociones que siente ahora, así como para los sentimientos que espera recuperar. Hacer un diario te permite ser completamente honesto porque es solo para ti.
   • Esto le ayuda a descubrir patrones en su pensamiento, acción y comportamiento.
4. Cambia algo por ti mismo. Cambiar incluso una pequeña cosa en tu vida puede hacer que te sientas completamente renovado, recordándote que la vida sigue siendo divertida. Cambia tus muebles, ve a la peluquería, maneja al trabajo de otra manera o come tu postre primero. Sea lo que sea, elige algo que te guste. Puede mejorar temporalmente tu estado de ánimo, pero eso es todo lo que necesitas para recordar que aún puedes reír y disfrutar de la vida.

Parte 6 de 6: Seguir adelante con tu vida

1. Vive tu propia vida. Has llorado y te has tomado el tiempo para pensar honestamente sobre la relación. Ha aprendido a respetar y ampliar sus límites emocionales. Has permitido que la gente vuelva a entrar en tu vida y has encontrado tu propia voz. Ahora es el momento de seguir adelante. Honre la vida de su ser querido viviendo la suya. Su amor te influyó por cómo vivió, no por cómo murió. Continúa con su legado de amor y vida aceptando el camino del amor y la vida que tienes ante ti.
   • A menudo, las personas pierden las mejores cualidades que compartieron con la que perdieron debido a demasiado dolor. En cambio, puedes intentar continuar con su amor dándole un lugar feliz en tu memoria. Aprenda a sonreír de nuevo cuando piense en su ser querido. Él / ella todavía puede darte mucha alegría a través de esos recuerdos. La risa ayuda a sanar.
2. Evalúe si aún puede recaer. Si bien debes tomarte el tiempo suficiente para superar una relación rota, en algún momento estarás listo para dejar entrar a otro en tu vida. Pero no traiga equipaje viejo a la nueva relación, ya sea amistosa o romántica por naturaleza. Piense si ya ha superado al otro. Si todavía piensa en él / ella varias veces al día, es posible que esté iniciando una "relación reconfortante". Incluso una "amistad de consuelo" puede ser un problema porque está tratando de llenar un vacío en sus necesidades emocionales, atrayendo a alguien para llenar ese vacío. Puede darse el caso de que la otra persona no le sienta muy bien. Es posible que ni siquiera tenga nada más que ofrecerle.
3. Determina con qué frecuencia sigues pensando en la otra persona. ¿Puedes ir a lugares a los que solías venir con tu ser querido sin pensar inmediatamente en él / ella? Si todo el mundo sigue gritando su nombre, probablemente necesite aún más tiempo.
4. Conecta recuerdos a nuevas experiencias. Hasta que esté listo, está bien evitar lugares que le recuerden mucho a la otra persona. Pero tenga en cuenta que el dolor tiene varias capas. Si bien esquivar no es algo malo al principio, eventualmente debes comenzar a desafiarte a ti mismo para curarte por completo. Considere visitar lugares antiguos con un buen amigo. Entonces puedes empezar a crear nuevos recuerdos y asociaciones. Comience en un lugar donde se sienta cómodo y cree gradualmente nuevas historias y recuerdos. Estos lugares aún pueden ser especiales.
   • ¿Todavía piensas en él / ella cuando esa canción suena en la radio? Si es así, puede que sea demasiado pronto para continuar. Debes recuperar este recuerdo vinculándolo a nuevas experiencias. Intenta escuchar la canción con un amigo y pídele que te ayude a redefinirla. Hazlo divertido. Recuerda que la risa te ayuda a sanar.
   • Si le encanta la vista desde un restaurante en particular, reúnase con algunos amigos cercanos allí. Ríete, diviértete y vuelve a darle un bonito significado a ese lugar. Pele las cáscaras pieza por pieza y déles un nuevo significado positivo.
5. Preste atención a cómo reacciona cuando alguien menciona el nombre de su ser querido. Cuando alguien menciona el nombre de su ex amante, ¿todavía siente un dolor punzante? Si es así, recuerde que le desea lo mejor. Eso parece extraño, pero puede ayudarte a reprogramar tus pensamientos sobre él / ella.
6. Cuando vea a su ex amante, califique su respuesta emocional. Si te encuentras con él / ella con un nuevo amante, ¿qué tan fuerte es tu respuesta emocional? ¿Es doloroso verlo feliz? ¿Puedes estar feliz por él / ella ya? ¿Lo has soltado ya?
   • Puede doler un poco y, como una herida física, eventualmente sanará para que pueda volver a su funcionamiento normal y continuar con su vida. Asegúrese de que no le duela más que un poquito antes de continuar.