Contenido

• Al paso
• Parte 1 de 3: Perfeccionando el período previo
• Parte 2 de 3: saltar por encima de la barra usando el Fosbury Flop
• Parte 3 de 3: saltar por encima de la barra con el salto de tijera
• Consejos
• Advertencias
• Artículos de primera necesidad

El salto de altura requiere habilidad, destreza y velocidad. Después de correr para ganar impulso, el atleta salta sobre una barra alta y luego aterriza en una colchoneta del otro lado. Por su propia seguridad, es importante practicar la postura correcta para la carrera hacia el travesaño, saltar sobre él e incluso aterrizar. Si practicas a menudo y de forma segura, ¡puedes aprender a saltar de altura!

Al paso

Parte 1 de 3: Perfeccionando el período previo

1. Practica tu técnica de carrera. Cuando un saltador de altura corre hacia la barra, el impulso se acumula en el cuerpo que se necesita para saltar por encima de la barra. Por eso es imperativo perfeccionar tu técnica de carrera antes de intentar saltar sobre cualquier cosa. Practica correr hacia una plataforma de aterrizaje y pretender saltar sobre un travesaño. Este es el mismo tipo de colchoneta que estará detrás de la barra cuando realices el salto de altura.
2. Prepárate para el período previo a la alfombra. La mayoría de los saltadores de altura dan unos 10 pasos antes de saltar por encima de la barra, así que asegúrese de obtener al menos diez pasos del tapete para simular esto. Si es un principiante, retroceda aún más, de 5 a 6 pasos, para tener suficiente espacio para ganar velocidad.
   • No se pare directamente frente a la alfombra. Tu carrera sigue la forma de una "J" al girar unos diez pasos en tu carrera hacia la barra. Es por eso que debes comenzar tu carrera al menos tres metros a la izquierda o derecha del tapete. Si su pierna derecha es dominante, comience en el lado derecho de la colchoneta. Si su pierna izquierda es dominante, comience a la izquierda de la colchoneta.
   • Las mujeres generalmente comienzan de 9 a 13 pies a la izquierda o derecha del tapete y comienzan su carrera a 35 a 55 pies de distancia, mientras que los hombres generalmente comienzan de 12 a 16 pies a la izquierda o derecha del tapete y comienzan su carrera de 50 a 70 pies.
3. Empiece a correr. Use su pie no dominante para empujar. Algunos atletas comienzan cerca del suelo y están en posición vertical en el tercer paso. Haga lo que le resulte más cómodo, pero puede que le resulte más fácil ponerse de pie mientras practica.
   • Llega en forma de "J". El camino que toma en la carrera parece una "J" porque primero camina en línea recta y luego gira hacia el travesaño. Primero, corre directamente a la esquina del tapete durante unos 5 pasos para ganar velocidad. Comience desviando para que finalmente esté paralelo a la barra después de aproximadamente 3 pasos.
   • No tiene que acelerar ni reducir la velocidad. Mantenga una velocidad constante para que no se pierda el impulso.
4. Salta a la alfombra. Esto también se llama "empujar" o apagar. Empújate hacia arriba con tu pie no dominante. La pierna no dominante se extiende automáticamente a medida que saltas, elevando simultáneamente la rodilla opuesta.
   • No aterrices sobre la alfombra. Aterriza inicialmente de pie. En este punto, solo está practicando la técnica correcta. La alfombra está ahí para atraparte en caso de que te caigas accidentalmente.

Parte 2 de 3: saltar por encima de la barra usando el Fosbury Flop

1. Practica el Fosbury Flop. Esta forma fue utilizada por primera vez en los Juegos Olímpicos de Invierno de 1968 en la Ciudad de México por Dick Fosbury, y le valió una medalla de oro. Su técnica, cariñosamente nombrada en su honor como Fosbury Flop, requiere que vayas espalda con espalda sobre la barra con la cabeza primero. Ahora es la técnica más utilizada entre los saltadores de altura profesionales.
2. Prepárate para lanzarte sobre la barra. Cuando haya terminado con la carrera "J" y salga del tapete, dé la espalda al travesaño para el Fosbury Flop. A medida que su rodilla se eleva, empuje con la pierna no dominante y gire el cuerpo hacia arriba. Esto puede parecer un poco antinatural al principio, pero sigue practicando hasta que se convierta en una segunda naturaleza.
3. Levántate sobre la barra. Incline la cabeza y la parte superior de la espalda hacia el tapete. Incline la cabeza hacia atrás y no retraiga la barbilla mientras cruza la barra para evitar lesiones. Arquea tu espalda. A medida que arquea la espalda y levanta las caderas sobre la barra, su cabeza caerá hacia atrás. Después de que sus caderas se eleven sobre la barra, naturalmente traerá su cabeza hacia su pecho para ayudar a sus pies a cruzar la barra.
   • Levanta los pies por encima de la barra. El tiempo es crucial aquí, ya que hay muy poco espacio para pasar las piernas por encima de la barra. Con las caderas pasando por encima de la barra y hacia abajo de nuevo, levante rápidamente las piernas hacia arriba y por encima de la barra.
   • Trate de mantener los brazos cerca de su cuerpo para tener un centro de gravedad más sólido.
4. Asegúrese de aterrizar correctamente sobre la alfombra. Primero toque el tapete con la parte superior de la espalda. Después de pasar por encima de la barra, aterrice sobre la parte superior de la espalda y los hombros para evitar lesiones. El resto de su cuerpo lo seguirá y puede sentirse bien convertir el movimiento en un giro hacia atrás. Si es así, relájate y trata de dar el salto mortal.
   • Mientras rueda, empuje el movimiento hacia el lado izquierdo o derecho de la parte superior de la espalda, colocando el peso de su cuerpo sobre el hombro respectivo (en lugar de directamente sobre la cabeza) para que la presión se disipe lejos del cuello.
   • Manten tu boca cerrada. Si no lo hace, puede morderse la lengua gravemente.
5. Resista el reflejo de acurrucarse. Mantenga su cuerpo abierto para que sus rodillas no golpeen su cara. No se relaje tan pronto como su espalda toque la colchoneta y mantenga las piernas separadas a una distancia cómoda mientras es probable que sus rodillas se doblen y se muevan hacia adelante, incluso si no rueda hacia atrás.
   • Si golpea la barra mientras salta, puede sacarla de los ganchos y lanzarla al aire. Entonces puede suceder que la barra caiga sobre ti, sobre la colchoneta o en una esquina que podría provocar una lesión si la golpeas. Si golpea la barra, cúbrase la cara con los brazos al aterrizar para evitar lastimarse con la barra.
6. Mejora tu altura y forma de salto. Practica saltar y aterrizar hasta que lo domines. Nadie aprende a saltar así, así que no te preocupes si en principio te resulta difícil. Practica todo lo que puedas y pide consejos a otros saltadores de altura o entrenadores. Si un amigo está mirando, puede darle consejos sobre su postura y ayudarlo a aprender cómo aterrizar perfectamente en la alfombra.
   • Para hacerlo más difícil para ti, puedes subir la barra en pasos de 3 centímetros. Tres pulgadas pueden parecer poco, pero notará la diferencia la próxima vez que lo intente.
   • A algunas personas les resulta útil llevar un registro de su progreso. Anote la altura de la barra en la que practica. Si continúa subiendo el listón cada semana y realiza un seguimiento de sus saltos más altos, comenzará a ver una mejora.

Parte 3 de 3: saltar por encima de la barra con el salto de tijera

1. Salta sobre la barra usando el salto de tijera. Si el salto de cabeza hacia adelante todavía te parece un poco atrevido en esta etapa, también puedes optar por saltar por encima de la barra de una manera diferente. Un salto simple y menos complicado llamado "salto de tijera" inicia el mismo tipo de carrera. Pero en lugar de un salto hacia atrás, pasa por encima de la barra en una posición sentada, con la espalda recta y las piernas extendidas frente a ti.
   • Asegúrese de que la barra esté relativamente cerca del tapete, especialmente si es un principiante. Es importante dominar la técnica antes de intentar saltar sobre una barra alta.
2. Corre hacia la barra a una velocidad constante para desarrollar suficiente velocidad. Si ha practicado la carrera "J" lo suficiente, debe tener la confianza suficiente para correr hacia la barra con la técnica correcta. No corte la pista para ahorrar tiempo; es importante recorrer el camino completo para tener el ímpetu suficiente para el salto.
3. Levántate del suelo. Mientras practicaba la carrera, siguió empujándose con su pierna no dominante y su rodilla dominante levantada. Esta vez, empuje nuevamente con la pierna no dominante, pero balancee la pierna dominante en el aire, extendiendo la pierna. Te inclinas por la cintura como si estuvieras sentado en el suelo, y tu pie nunca debe estar más alto que tus caderas.
   • Cuando saltas, tu cuerpo debe estar paralelo a la barra. Vas a saltar en un movimiento lateral, llevándote por encima de la barra.
4. Termina el salto. Balancea tu pierna no dominante hacia tu pierna extendida, manteniendo ambas piernas rectas. Esto crea un movimiento comparable al de cortar con tijeras; de ahí el nombre de "salto de tijera". Mantenga la espalda recta y las piernas estiradas frente a usted. El impulso de tu cuerpo te elevará por encima de la barra y hasta la colchoneta.
5. Mejora tu técnica. Practica el salto de tijera hasta que lo domines. A medida que mejora, puede subir el listón gradualmente. Una vez que haya alcanzado su altura máxima, es hora de pasar a una técnica de salto más avanzada.

Consejos

• Sepa cuándo bajar la barra. Si golpea la barra con demasiada frecuencia a su gusto, bájela una pulgada o dos y trabaje en su técnica. Se supone que no debes tener miedo de llegar al listón, así que conoce tus límites y deja que el listón baje un poco.
• Es aconsejable calentar los músculos antes de saltar alto. Practica siempre algunas carreras y saltos antes de pasar a la realidad.
• Si aún no tienes acceso al material para poder realizar el salto de altura, tendrás que pedir prestado algo. Las escuelas secundarias y las universidades son lugares excelentes para acceder al equipo de salto de altura apropiado (como una barra transversal y una colchoneta) y pueden cobrar precios más bajos por el alquiler de equipos. También hay tiendas de deportes que pueden alquilar el equipo.
• Esté atento a las señales de que está listo para una barra más alta. Si estás en competiciones o tienes un entrenador, es probable que ya tengas el desafío de saltar más alto. Si no es así, intente subir el listón al menos una pulgada por semana.
• Si no tienes suficiente poder para saltar por encima de la barra, no lo intentes, porque lo más probable es que la barra te golpee y te duela mucho cuando te golpee.
• Al saltar, no olvide levantar los pies y no tenga miedo de aterrizar de espaldas.

Advertencias

• Nunca practique el salto de altura con solo un colchón como colchoneta. Puede parecer una buena idea, pero si golpeas fuerte podrías rebotar y aterrizar en el suelo.
• No practique esto solo. Si te lastimas, ¡no hay nadie que te ayude!
• Este artículo está destinado a informar a un principiante. Para preguntas avanzadas, es mejor consultar a un entrenador de salto de altura que pueda averiguar lo que necesita para desempeñarse mejor.
• Coloque tapetes pequeños alrededor del colchón de descanso grande si cree que necesita protección adicional.
• Nunca salte alto sin un colchón de aterrizaje o podría sufrir lesiones graves.

Artículos de primera necesidad

• Cinta métrica (para medir la altura al subir la barra)
• Equipo completo de salto de altura (plataforma de aterrizaje / pozos de arena, soportes de salto y listón elástico)
• Pista de carreras
• Amigo o entrenador
• Agua y tal vez un refrigerio (dependiendo de cuánto tiempo vayas a entrenar)