Contenido

• Al paso
• Parte 1 de 3: Pérdida de cabello relacionada con el estrés
• Parte 2 de 3: Reducir el estrés físico y emocional
• Parte 3 de 3: Estimular el crecimiento saludable del cabello
• Consejos
• Advertencias

A veces, el estrés emocional o físico puede provocar la caída del cabello, algo que preocupa seriamente a la mayoría de las personas, algo que les gustaría revertir. Sin embargo, las personas no comienzan a perder cabello hasta semanas o meses después de un evento estresante, que puede ocurrir durante varios meses más debido a la duración del ciclo de crecimiento del cabello. Afortunadamente, el cabello volverá a crecer por sí solo tan pronto como ya no sufras de estrés, pero también hay una serie de cosas que puedes hacer para superar mejor el proceso. Comience con el primer paso para descubrir cómo puede aliviar el estrés y cómo cuidar adecuadamente su cabello para reducir la caída del cabello.

Al paso

Parte 1 de 3: Pérdida de cabello relacionada con el estrés

1. Familiarízate con los diferentes tipos de pérdida de cabello relacionada con el estrés. Los tres tipos principales de pérdida de cabello relacionada con el estrés son los siguientes:
   • Efluvio telógeno: Con el efluvio telógeno, el estrés hace que los folículos pilosos dejen de crecer temporalmente el cabello. Después de varios meses, el cabello que sale de estos folículos pilosos puede caer repentinamente en cantidades mayores de lo normal. Este es posiblemente el tipo más común de pérdida de cabello relacionada con el estrés.
   • Alopecia areata: Con la alopecia areata, las raíces del cabello están enfermas, lo que hace que se caigan mechones de cabello. Varios factores pueden provocar este tipo de caída del cabello y se sospecha que el estrés es uno de ellos.
   • Tricotilomanía: Esta condición es muy diferente a las dos anteriores ya que es la persona que causa la pérdida, ya sea el cuero cabelludo, las cejas u otro cabello. Las personas suelen desarrollar esta afección como una forma de afrontar el estrés, la ansiedad, la depresión, la soledad o el aburrimiento.
2. Visite a un médico para hacer un diagnóstico. Con cualquier tipo de pérdida de cabello, el vínculo entre la pérdida de cabello y el estrés es algo confuso.
   • Si bien el estrés es a veces la causa directa de la caída del cabello, también puede ser una causa indirecta si ya tiene una afección que empeora como resultado del estrés. La caída del cabello también puede causar estrés en lugar de al revés.
   • Si bien la mayoría de los casos de pérdida de cabello no requieren atención médica significativa, la pérdida de cabello no siempre es el resultado del estrés (como puede haber pensado), sino un síntoma de un problema subyacente más grave. Por eso es importante consultar a un médico en lugar de realizar el diagnóstico usted mismo.
   • Algunas de las afecciones más graves que pueden provocar la caída del cabello son el hipotiroidismo, enfermedades autoinmunes como el lupus y el síndrome de ovario poliquístico (SOP). Para el hipotiroidismo y el síndrome de ovario poliquístico, existen tratamientos disponibles que pueden contribuir al crecimiento del cabello. Con la pérdida de cabello relacionada con la autoinmunidad, la pérdida suele ser permanente.
3. El cabello suele volver a crecer por sí solo. Si la caída del cabello es causada por el estrés, el tratamiento debe centrarse principalmente en minimizar o eliminar el estrés.
   • Una vez que ya no sufra de estrés, su cabello debería volver a crecer por sí solo sin necesidad de medicamentos u otros tratamientos.
   • La paciencia es importante. El ciclo de crecimiento del cabello lleva tiempo y puede llevar varios meses ver una mejora significativa.
   • Solo haz tu mejor esfuerzo para evitar estresarte por toda la situación, ya que eso solo empeorará las cosas. Tenga fe en la capacidad de sus folículos para hacer crecer cabello nuevo y todo estará bien.

Parte 2 de 3: Reducir el estrés físico y emocional

1. Dormir lo suficiente. La falta de sueño puede contribuir al estrés tanto mental como físico, especialmente si los problemas del sueño persisten durante un período de tiempo más prolongado. Puede afectar negativamente su dieta, su rendimiento en el trabajo y su estado de ánimo en general, lo que a su vez puede provocar estrés o pérdida de cabello relacionada con la ansiedad.
   • Mejore su sueño respetando los horarios de sueño estándar, lo que significa que se acuesta y se levanta a la misma hora todos los días. Debe intentar dormir al menos de siete a ocho horas cada noche.
   • Evite hacer cosas demasiado estimulantes antes de acostarse. No mire programas de televisión o películas de terror, manténgase alejado de la pantalla brillante de su computadora portátil o teléfono, no haga ejercicio ni coma. En su lugar, tome un baño tibio o lea un libro.
2. Siga una dieta saludable. Una alimentación saludable le da a su cuerpo más energía para que pueda lidiar mejor con el estrés. Una dieta saludable también contribuye a la salud de su cabello, por lo que es menos probable que se caiga.
   • Consuma al menos tres comidas bien balanceadas al día. Desayune todas las mañanas para evitar atracones y comidas poco saludables más tarde en el día.
   • Manténgase alejado de los dulces y los alimentos que contienen grasas trans. En su lugar, coma más frutas, verduras, cereales integrales, alimentos con proteínas y alimentos con alto contenido de grasas insaturadas, como aguacate, pescado graso, nueces y aceitunas.
   • Aumente su ingesta de ciertas vitaminas y minerales que contribuyen al crecimiento saludable del cabello y la salud en general. Piense en las vitaminas A, B, C y E, zinc, selenio y magnesio. Las grasas omega-3 también pueden hacer una contribución positiva, ya que mejoran la salud de su cuero cabelludo.
3. Hacer más ejercicio. El ejercicio puede ser muy bueno para ayudar a aliviar el estrés emocional. Cuando hace ejercicio, su cuerpo libera endorfinas, también conocidas en inglés como "hormonas felices", que pueden ayudarlo a sentirse más tranquilo y relajado.
   • El tipo de deporte que hagas depende de ti: cuando se trata de aliviar el estrés, intenta encontrar algo que disfrutes, ya sea correr, remar, andar en bicicleta o bailar. Siempre que aumente su ritmo cardíaco y le ponga una sonrisa en la cara.
   • También trate de tomar clases semanales de yoga o meditación, ya que se ha demostrado que reducen los niveles de estrés. Lo que también puede hacer es practicar la meditación, en casa, en su escritorio o en cualquier otro lugar donde pueda aislarse completamente del mundo por un momento y concentrarse en aclarar su mente.
4. Acude a un terapeuta. El estrés emocional puede empeorar con el tiempo si acumula sus sentimientos y no habla sobre las causas de su estrés. Ver a un terapeuta para hablar sobre sus problemas de ansiedad puede ser un gran alivio y funciona de maravilla cuando se trata de aliviar el estrés.
   • Si no le gusta hablar con un terapeuta, al menos hágalo con un amigo cercano o un familiar en quien confíe. No tenga miedo de sobrecargarlos con sus preocupaciones, estarán encantados de escucharlos.
   • Incluso si hablar de ello no cambiará la causa de su estrés, aún puede ayudarlo a ver todo desde una perspectiva diferente. Hablar con amigos y familiares también puede hacer que se dé cuenta de que hay personas con las que puede contar y que no tendrá que lidiar con ese estrés por su cuenta.
5. Dele tiempo a su cuerpo para que se recupere de un cambio fisiológico importante. Los cambios fisiológicos importantes, como una cirugía, un accidente automovilístico, una enfermedad o un parto, pueden ser muy traumáticos para su cuerpo, incluso si se siente bien mentalmente. Es por eso que las personas a menudo solo notan después de tres a seis meses después de tal cambio fisiológico que su cabello comienza a caerse.
   • Cuando esto comience, es importante saber que el daño ya está hecho. Es poco lo que puede hacer para revertir los efectos de un evento traumático después de que ya haya sucedido.
   • Es por eso que darle tiempo a su cuerpo para recuperarse es la única solución. La caída del cabello no es permanente, por lo que una vez que su cuerpo se haya recuperado de ese evento estresante, su cabello volverá a crecer.
6. Revise sus medicamentos. Existen varios medicamentos que pueden estimular la caída del cabello, empeorando la caída del cabello relacionada con el estrés.
   • Entre estos medicamentos, un medicamento común son los anticoagulantes y las tabletas para la presión arterial (betabloqueantes). Otros medicamentos que también afectan son el metotrexato (para los trastornos reumáticos), el litio (para los trastornos bipolares) y varios medicamentos antiinflamatorios no esteroideos.
   • Si usa uno de estos medicamentos y sospecha que tienen un efecto negativo en su cabello, visite a su médico y pregúntele si es posible tomar dosis más pequeñas o cambiar a otro tipo de medicamento.

Parte 3 de 3: Estimular el crecimiento saludable del cabello

1. Come suficiente proteína. Su cabello es principalmente proteínas, por lo que una dieta alta en proteínas es esencial para un cabello sano. Si no consume lo suficiente, su cuerpo puede detener el suministro de proteínas a su cabello y usarlo para las funciones más esenciales de su cuerpo.
   • Si tu cabello no obtiene suficientes proteínas, dejará de crecer. Como resultado, puede parecer que tiene menos cabello de lo normal cuando su cabello actual llega al final del ciclo de crecimiento y se cae naturalmente (en un proceso llamado fase catágena).
   • Sin embargo, no se preocupe: una vez que haya puesto con cuidado suficiente proteína en su dieta, su cabello comenzará a crecer nuevamente y se sentirá más grueso en poco tiempo.
   • Las mejores fuentes de proteínas incluyen pescado (como atún, salmón y fletán), carnes blancas (como pavo y pollo), huevos, productos lácteos (como leche, queso y yogur), frijoles (como frijoles, frijoles blancos). frijoles, habas y frijoles negros), y carne de res, ternera, cerdo y tofu.
2. Aumente su ingesta de vitamina B y disminuya su ingesta de vitamina B. La vitamina B es necesaria para el crecimiento saludable del cabello, por lo que si no obtiene suficiente a diario, puede tener un impacto negativo en su cabello. Por otro lado, un exceso de vitamina A puede desencadenar la caída del cabello, por lo que debes reducir esa ingesta.
   • La falta de vitamina B en la dieta es poco común, pero puede ser un problema para algunas personas. Para aumentar naturalmente su ingesta de vitamina B, coma más pescado y carne magra, verduras con almidón y frutas que no sean cítricos.
   • Para reducir su ingesta de vitamina A, intente reducir los suplementos o medicamentos que contienen vitamina A. Recuerde, la cantidad diaria recomendada (RDA) de vitamina A es de 5000 UI.
3. Evite una dieta baja en calorías. Una dieta baja en calorías a menudo carece de muchas de las vitaminas, nutrientes y grasas saludables que su cuerpo necesita para funcionar normalmente y mantener un crecimiento saludable del cabello.
   • Además, la pérdida de peso rápida (como resultado de una dieta baja en calorías) puede suponer un estrés físico grave para el cuerpo, que a su vez puede provocar la caída del cabello.
   • Es importante comer sano y eso significa que le proporcionas a tu cuerpo todos los combustibles necesarios. Entonces, si está tratando de perder peso, debe tomar decisiones más saludables y hacer ejercicio con regularidad.
   • Trate de perder peso de manera lenta y constante en lugar de tratar de perder tanto peso como sea posible lo más rápido posible sin comer nada. Una meta segura y ejecutable es perder una libra a un kilogramo por semana.
   • Muchos alimentos ricos en grasas y calorías son realmente muy buenos para usted, siempre que tome las decisiones correctas. Los alimentos como las nueces, el aguacate y los pescados grasos son ricos en grasas insaturadas, son muy saludables y deben formar parte de una dieta equilibrada.
4. Cuida bien tu cabello. El cuidado adecuado de su cabello contribuirá a la salud general de su cabello para que sea más fuerte y menos propenso a caerse.
   • Empiece por utilizar un champú y acondicionador para el cabello adecuados para su tipo de cabello. El cabello seco necesitará productos más ricos e hidratantes, mientras que el cabello graso o muy fino necesitará productos más ligeros hechos para un uso regular.
   • Evite el uso de productos para el cabello que contengan demasiados productos químicos. Se deben evitar los champús que contengan sulfatos o parabenos, pero se deben usar ingredientes orgánicos más naturales.
   • También debe evitar lavarse el cabello con demasiada frecuencia, ya que esto puede eliminar los aceites naturales y dejarlo seco, quebradizo y más quebradizo. Cada dos o tres días es apropiado para la mayoría de los tipos de cabello.
   • Nutre aún mejor tu cabello obteniendo tratamientos de hidratación y brillo en un salón de belleza o simplemente haciendo una mascarilla capilar natural en casa. Aceites como el aceite de coco, el aceite de argán y el aceite de almendras pueden mejorar en gran medida la condición del cabello, ya que lo deja suave como la seda.
   • Cuida bien tu cabello yendo a la peluquería cada seis u ocho semanas. De esta manera te deshaces de las puntas abiertas y tu cabello se sentirá bien y por supuesto tu peinado lucirá hermoso nuevamente.
5. No exageres tu cabello. Hacer demasiado con tu cabello puede ser muy malo para tu cabello. Hoy en día, las mujeres están obsesionadas con el secador, el alisado y el rizado mediante el uso de herramientas de peinado con calefacción. Esas herramientas pueden deteriorar enormemente la condición de su cabello.
   • Trate de minimizar el uso de herramientas de peinado. Experimente secando su cabello de forma natural, estrujándolo con un poco de espuma para el cabello o rizando su cabello sin calor, usando rulos, por ejemplo.
   • No juegues demasiado con tu cabello, por ejemplo rompiéndote las puntas abiertas. También tenga cuidado con las colas de caballo, ya que apretarlas demasiado puede provocar la caída del cabello (alopecia por tracción). Use el cabello suelto con la mayor frecuencia posible (especialmente por la noche) y experimente con coletas y trenzas sueltas y bajas. Además, no te peines el cabello con demasiada frecuencia.
   • Tenga cuidado al teñir su cabello ya que el tinte puede resecarlo, dañarlo y quemarlo. Espere el mayor tiempo posible antes de volver a teñirse el cabello y piense detenidamente antes de decidirse a tratar su cabello con decolorante. Considere un método de coloración del cabello más natural, como la henna. Si bien la henna tiñe tu cabello, también lo nutre.

Consejos

• Al reducir las demandas sociales, emocionales y profesionales a las que se le imponen, así como las que impone a los demás, puede controlar sus niveles de estrés.
• Un masaje no solo alivia los músculos de la tensión, sino que también promueve el flujo sanguíneo en su cuerpo y ayuda a reducir el estrés emocional y mental.
• Llevar un diario te permite expresar tu frustración a través de la escritura.

Advertencias

• Las mujeres de entre treinta y sesenta años pueden experimentar efluvio telógeno de larga duración, que puede fluctuar a lo largo de los años. Afecta a todo el cuero cabelludo pero no provoca calvicie completa. También es una condición que puede desaparecer por sí sola.