Contenido

• Al paso
• Consejos
• Advertencias
• Artículos de primera necesidad

Las investigaciones muestran que las personas que están en un grupo con el objetivo de perder peso tienen más probabilidades de perder peso que las personas que lo intentan por su cuenta.

Al paso

1. Piense en cuándo quiere empezar. Enero y primavera son buenas épocas para marcar una meta. En enero, la gente suele tener la intención de perder peso; ya finales de la primavera, las personas quieren lucir lo mejor posible cuando van a la playa o la piscina y tienen la motivación para perder peso.
2. Establezca una hora y un día para reunirse para discutir cómo le gustaría proceder. Es aconsejable revisar las reglas de la competencia y las pautas de dieta.
3. Reclute personas para que asistan a su reunión. Para que la gente se entusiasme con su competencia de pérdida de peso, puede utilizar las siguientes ideas:
   • Publique un anuncio en el boletín de noticias en el trabajo.
   • Reparta volantes en el pasillo, la cantina, en su gimnasio.
   • Dile a todo el mundo con quien hablas lo que estás haciendo.
   • Envíe correos electrónicos a un grupo de personas para que tengan la oportunidad de registrarse para la competencia.
   • Publique un anuncio en la intranet de su trabajo.
   • Utilice las redes sociales para que las personas sepan que pueden participar. Incluso puede crear su propia página de Facebook para el evento.
4. Tenga un lugar donde pueda reunirse todas las semanas. También elija a alguien que no participe en la competencia pero que le ayude a sopesar y anotar los resultados.
5. Determina cuánto pagarán los participantes para participar en el desafío. Usa ese dinero para comprar los premios que se otorgan cada semana, mes y al final de la competencia. También puedes quedarte con el dinero y entregarlo al ganador al final del partido.
6. Escribe las reglas de la competencia. Asegúrese de pensar en cosas importantes como:
   • Las fechas del partido.
   • Considere si las personas participan en la competencia solas o en equipos.
   • La composición de los equipos, incluida la cantidad de personas que pueden formar parte de un equipo y quiénes se convertirán en los líderes del equipo.
   • La ubicación de las reuniones en las que se pesará.
   • La contribución de cada participante e información sobre premios.
   • Cómo se calcula la pérdida de peso (el porcentaje de peso corporal que alguien pierde, en lugar de cuántas libras pierde, es la forma más justa de medirlo).
   • Obligaciones respecto a las reuniones que tienes planificadas, que pesan.
7. Organice actividades semanales que ayuden a los participantes en sus esfuerzos por perder peso. Entonces pueden apoyarse emocionalmente, así como también enseñarse nuevas formas de perder peso.
   • Utilice su descanso para tomar café y la hora del almuerzo para hablar con los participantes. Hable sobre lo que va bien y lo difícil de perder peso.
   • Salgan a correr o hacer ejercicio juntos. Participa en un maratón para una organización benéfica o compite en otros eventos de carrera.
   • Haga un trato con un gimnasio cercano donde usted, como grupo, pueda seguir un programa especial de acondicionamiento físico y donde reciba orientación de instructores y entrenadores personales.
   • Lleve a su grupo a conferencias sobre salud o tomen juntos un curso sobre vida saludable o nutrición saludable.
   • Organiza cenas donde todos preparen algo y donde puedas intercambiar recetas, o reunirte en restaurantes donde puedas comer sano.
8. Organice siempre pequeñas competiciones. La participación en competencias mantiene al grupo motivado durante la competencia.
   • Regale un premio cada semana o felicite a la persona que ha hecho más horas de ejercicio en una semana, ha caminado, corrido o ha dado un gran número de pasos.
   • Organice una clase de spinning o haga turnos en una cinta en el gimnasio para ver quién está haciendo más metros en una hora.
   • Vea quién puede hacer más flexiones o abdominales, o quién puede saltar la cuerda por más tiempo.
   • Participa en un concurso para ver quién puede subir las escaleras hasta el último piso del edificio en el que trabajas más rápido.
   • Participe en un programa de acondicionamiento físico, tome un relevo, una competencia de tira y afloja o una competencia de natación.
9. Celebre cuando haya hecho su mejor esfuerzo. Organice una ceremonia de premiación en la que presente premios a equipos e individuos. Asegúrate de que los premios tengan algo que ver con el fitness para que sigas motivando a los participantes.
   • Asegúrese de tener una taza para el ganador o para el equipo ganador.
   • Entregue pequeñas herramientas que pueda usar mientras hace ejercicio como premios o un gran premio, como una cinta de correr o una bicicleta elíptica.
   • Reparta una cantidad de dinero en efectivo como premio o tarjeta de regalo en una tienda de artículos deportivos.
   • Reparta una entrada gratuita para un spa o una membresía para un gimnasio cercano.
   • Ofrecer 10 sesiones con entrenador personal como premio.

Consejos

• Su trabajo no es el único lugar donde puede realizar una competencia de pérdida de peso. También puedes organizar un concurso en tu vecindario, con tu familia, en la escuela, en tu iglesia o en un grupo de redes sociales.
• Únase a otros grupos que organizan una competencia de adelgazamiento. De esa manera, te motivarás aún más para hacer tu mejor esfuerzo y seguir así.
• Deja de fumar.
• Vigile sus niveles de colesterol. Tenga en cuenta que los niveles fluctuantes de colesterol pueden causar un derrame cerebral o un ataque cardíaco.
• Asegúrese de que su presión arterial sea estable. Si no sabe qué tan alta es su presión arterial, puede suceder que su presión arterial sea demasiado alta y que tenga molestias físicas.
• Sigue moviéndote y asegúrate de comer sano. El ejercicio y la alimentación saludable son tus mejores amigos.
• Mantenga su mente limpia siendo positivo, y es mejor rodearse de sus seres queridos. Si está demasiado solo, puede sufrir pensamientos y sentimientos negativos.

Advertencias

• Las personas que ya tienen un peso saludable no deben participar en una competencia de pérdida de peso.

Artículos de primera necesidad

• Un plan para reclutar personas y los materiales que necesita para ello.
• Un lugar donde pueda pesarse semanalmente y alguien que quiera hacerse cargo del pesaje.
• Cuota de inscripción
• Reglas y políticas escritas
• Actividades de apoyo semanales organizadas
• Otras actividades relacionadas con la competición
• Dinero o premios relacionados con el fitness, para los ganadores o equipos ganadores