Contenido

• Al paso
• Método 1 de 3: Crear patrones de pensamiento saludables
• Método 2 de 3: Tener una visión positiva de la vida
• Método 3 de 3: Sobrellevar una experiencia traumática
• Consejos

Ya sea que tenga malos recuerdos de momentos embarazosos o eventos traumáticos, pueden perseguirlo durante días, meses o incluso años. Afortunadamente, existen formas de entrenar su memoria para lidiar con estos malos recuerdos de una manera saludable. En este artículo aprenderás a dejar atrás los malos recuerdos y a reducir la ansiedad que los acompaña.

Al paso

Método 1 de 3: Crear patrones de pensamiento saludables

1. Evite lugares y objetos que disparen la memoria. ¿Notas que cuando piensas en determinados objetos o visitas determinados lugares, piensas en la mala memoria? Por ejemplo, puede ser que te haya pasado algo malo en el jardín de infancia y te lo recuerdes cada vez que visitas la escuela. Intente evitar la escuela, por ejemplo, tomando una ruta diferente al trabajo. De esa manera, automáticamente pensará menos en el evento desagradable.
   • Si elimina por completo las cosas que desencadenan la mala memoria, la memoria se desvanecerá lenta pero seguramente. Con el tiempo, la memoria es reemplazada por pensamientos más importantes.
   • Por supuesto, no siempre es posible evitar todo lo que evoca malos recuerdos. Tal vez no quieras tomar una ruta diferente para trabajar, no quieras dejar de escuchar la música de tu banda favorita o quieras seguir leyendo libros de ciencia ficción a pesar de las asociaciones negativas. Si no es posible o realista eliminar de su vida todas las cosas que le recuerdan el evento negativo del pasado, lo mejor es tratar el recuerdo de una manera diferente.
2. Piense en la memoria hasta que pierda su poder. Las primeras veces que piensas en un mal recuerdo, hay momentos en los que te pones ansioso. Por lo tanto, querrá pensar lo menos posible en el evento del pasado por reflejo. Sin embargo, suprimir la memoria puede hacerla más poderosa sobre ti. Por lo tanto, trate de no alejar la memoria, sino de recordar tantos detalles como sea posible. Siga pensando en el evento hasta que el miedo que siente desaparezca. Al experimentar el dolor, será menos intenso la próxima vez. Al pensar en los malos recuerdos, también puede ser útil dar una caminata larga o hacer ejercicio.
   • Intenta consolarte pensando que el evento ha terminado. Pase lo que pase, ya sea que se hayan reído de usted o haya pasado por una situación peligrosa, el evento quedó atrás.
   • A veces, pensar en la mala memoria puede convertirse en una obsesión. Trate de imaginar qué sentimientos evoca el recuerdo. Si se da cuenta de que el recuerdo todavía le duele incluso después de pensar en el evento repetidamente, intente alguna otra forma de desterrar el recuerdo de su memoria.
3. Intenta cambiar tu memoria. Siempre que piensas en el pasado, la memoria cambia un poco. Tu cerebro llena los huecos de la memoria con información incorrecta. Puede aprovechar esta tendencia del cerebro reemplazando las partes malas de un recuerdo con otra cosa. Esto hace que el recuerdo sea menos molesto y te lastime menos.
   • Por ejemplo, supongamos que tiene un mal recuerdo de la infancia de un viaje que hizo con su padre en un barco llamado "El atrapasueños". Recuerdas a tu padre con pantalones rojos y gafas de sol y gritándote cuando te inclinabas demasiado por el costado del bote y caías al agua. "Sabes" lo que pasó, pero años después descubres que ese día tu padre no vestía pantalones rojos, sino jeans, y el barco tenía un nombre diferente. Los recuerdos no siempre son correctos y pueden cambiar.
   • Intenta cambiar la peor parte de tu memoria. Por ejemplo, en el ejemplo anterior, se sintió asustado y solo cuando cayó al agua. En lugar de concentrarse en el miedo y la soledad, intente concentrarse en el alivio que sintió cuando lo sacaron del agua.
   • Siempre que piensas en el recuerdo, es ligeramente diferente a la última vez. Centrarse en lo positivo en lugar de lo negativo cambia el tono del recuerdo. Puede que nunca se convierta en un recuerdo completamente positivo, pero puede que no te moleste tanto como antes.
4. Concéntrese en los buenos recuerdos. A veces, su cerebro entra en una espiral negativa que es difícil de evitar. Si piensa mucho en sus malos recuerdos, intente cambiar de opinión y piense en cosas positivas.No le dé mucho tiempo a un recuerdo para que se sienta mal, pero trate de cambiar de opinión tan pronto como se le ocurra el recuerdo. Siga haciendo esto hasta que su cerebro ya no se enfoque automáticamente en lo negativo y haya salido de la espiral.
   • Intente conectar un recuerdo negativo con uno bueno. Por ejemplo, si sigues pensando en el momento en que empezaste a tartamudear durante una presentación y toda la clase se rió de ti, puedes vincular esto a otro momento en el que obtuviste una calificación alta. Ese buen recuerdo te hará sentir mucho mejor.
5. Intenta vivir en el ahora. Prestar más atención al aquí y ahora también se llama vida consciente. Esto implica centrarse en el aquí y ahora en lugar de quedar atrapado en recuerdos del pasado o planes para el futuro. La vida consciente es una excelente manera de reducir el estrés y aprovechar al máximo la vida. Después de todo, ahora pone la energía que antes ponía en cosas en las que no tiene influencia, en la vida que lleva ahora.
   • Durante las actividades diarias, nuestros pensamientos vagan regularmente. Entonces perdemos completamente de vista lo que estábamos haciendo en realidad y vivimos en piloto automático. Trate de evitar esto y tómese el tiempo para notar detalles que normalmente pasaría por alto. Esto te traerá más al presente, de modo que prestarás menos atención a los malos recuerdos.
   • Trate de encontrar un mantra para decir cuando su mente divague. Por ejemplo, diga "Estoy aquí ahora" o "Estoy vivo". Di algo que te devuelva los pies al ahora.
   • Sea consciente de cómo se siente su cuerpo en este momento. ¿Qué oye, ve, saborea y huele ahora mismo?
   • Meditar. La mayoría de las formas de meditación se centran en la atención plena. Si se concentra en su respiración y se libera de las distracciones, podrá vivir mejor en el ahora. La meditación regular te ayuda a concentrarte mejor y también mejora tu estado de ánimo.

Método 2 de 3: Tener una visión positiva de la vida

1. Piense en lo que aprendió del evento. Puedes aprender algo incluso de las experiencias más horribles. Es posible que le tome un tiempo darse cuenta de lo que ha aprendido, especialmente si el evento ocurrió recientemente. Pero si puede mirar hacia atrás en el evento y darse cuenta de lo que aprendió, el recuerdo se volverá menos doloroso. ¿Ves el lado positivo de tu mala memoria?
   • Recuerda que las experiencias negativas son parte de la vida. Las experiencias difíciles nos fortalecen y nos hacen apreciar aún más los eventos positivos. Sin sentirnos mal de vez en cuando, no apreciaríamos lo bueno.
   • Concéntrese en las cosas buenas que tiene. Es posible que haya experimentado cosas desagradables, pero es bueno estar atento a lo que tiene. Una buena forma de recordar esto es hacer una lista de las cosas por las que está agradecido.
2. Crea buenos recuerdos nuevos. A medida que pasa el tiempo, la mala memoria se desvanecerá cada vez más en un segundo plano. Si desea acelerar este proceso, puede asegurarse de que su memoria esté llena de nuevos buenos recuerdos. Haz cosas agradables con las personas que amas. Cuantos más recuerdos positivos hagas, menos importantes parecerán los recuerdos negativos.
   • Puede ser útil visitar lugares en los que nunca ha estado para experimentar cosas completamente nuevas en un entorno que no evoca asociaciones negativas. Reserva unas vacaciones o súbete a un tren a un lugar en el que nunca has estado.
   • Si no le gusta viajar, intente ajustar un poco su rutina diaria. Vaya a un nuevo restaurante en el área, pruebe una nueva receta o invite a sus amigos a cenar.
3. Vive una vida ajetreada. Asegúrate de tener lo suficiente para hacer y de que tu cerebro esté estimulado. De esa manera, tendrá menos tiempo para lidiar con los pensamientos negativos. Si tiende a pasar mucho tiempo solo, intente reunirse con amigos o visitar a su familia con más frecuencia. Distráete con un buen libro o un nuevo pasatiempo. Cuanto más tiempo estés aburrido, más probabilidades tendrás de pensar en malos recuerdos. Cosas que puede hacer para mantenerse ocupado:
   • Aprender un nuevo deporte, como fútbol o kick boxing. Si no eres tan deportista, desafíate a correr unos kilómetros al día o practicar yoga. Un desafío físico es una excelente manera de liberar endorfinas, que vienen con sentimientos positivos.
   • Haz algo. Escribe una canción, haz un vestido o pinta un paisaje. Pon tu energía en crear algo nuevo; de esa forma no tendrás tiempo para pensar en malos recuerdos.
   • Voluntario. Ayudar a otras personas es una excelente manera de aclarar su mente.
4. Evite el alcohol y las drogas. Usar drogas que alteran la mente solo puede empeorar la situación, especialmente si está deprimido o ansioso. El alcohol empeora la depresión y lo vuelve más irritable y ansioso. Para mantener una mentalidad positiva, es mejor limitar o abstenerse por completo de consumir alcohol y drogas.
   • El consumo de alcohol y drogas para olvidar los malos recuerdos o para sortear emociones negativas a menudo conduce a la adicción. Si se siente tentado a consumir alcohol o drogas cuando no quiere recordar algo, busque ayuda de inmediato.
   • También evite otros medios de escape. Si tiene tendencia a apostar, comer en exceso o adquirir algún otro mal hábito para reprimir sus sentimientos, lo mejor que puede hacer es reconocerlo y hacer algo al respecto. Puede cambiar su estilo de vida por su cuenta o bajo la guía de un terapeuta.
5. Haga de su salud una prioridad. Cuando solo puedes pensar en los malos recuerdos, es difícil cuidarte. Sin embargo, mantener tu cuerpo sano tiene un gran impacto en tu forma de pensar. Consuma suficientes vitaminas, duerma bien por la noche y haga suficiente ejercicio para mantener a raya los pensamientos negativos. Además, date un capricho de vez en cuando para mejorar tu estado de ánimo.
   • Asegúrese de llevar una dieta variada y de consumir suficientes verduras, frutas, proteínas, cereales y grasas saludables.
   • Trate de hacer ejercicio durante 30 a 60 minutos al día, incluso si es solo una caminata larga después del trabajo.
   • Trate de dormir entre siete y ocho horas por noche. La fatiga puede hacerte sentir más emocional, haciéndote pensar más en los malos recuerdos.

Método 3 de 3: Sobrellevar una experiencia traumática

1. Llora el recuerdo. Reconozca la memoria y las emociones negativas que evoca la memoria. Esto puede parecer contraproducente, pero es una parte esencial del proceso de curación. Suprimir un mal recuerdo hace que el pasado te persiga durante mucho tiempo. Es mejor permitir los sentimientos negativos. Siéntete enojado, triste o herido. Grita o llora. Esto eventualmente te hará sentir mejor que ignorar tu dolor.
2. Habla con alguien sobre tu memoria. Intente hablar con un amigo o familiar. A menudo, estas personas pueden brindarle consejos, apoyo o una visión diferente de la situación. Seleccione a alguien que no esté personalmente involucrado en la memoria. De esta manera, los sentimientos de la otra persona no juegan un papel muy importante y puedes decir lo que quieras sin herir a tu interlocutor.
   • Considere la terapia de grupo. Consulte en línea para ver si la terapia de grupo está disponible en su área. De esta manera conocerás a otras personas que pueden haber experimentado lo mismo o algo similar y aprenderás a lidiar con tu mala memoria.
   • Si prefiere no compartir su experiencia con otra persona, intente escribir sobre ella en un diario. Mantenga el diario donde solo usted pueda acceder.
3. Considere buscar terapia. Si siente que necesita más de lo que un amigo o familiar puede brindarle, sería mejor hablar con un profesional. Los psicólogos y terapeutas tienen el deber de confidencialidad, por lo que puedes decir lo que quieras sin vergüenza.
   • Un psicólogo puede ayudarlo a procesar su mala memoria. Él o ella le enseñará técnicas para romper la espiral negativa y limitar la influencia de eventos pasados.
   • La terapia cognitivo-conductual ha ayudado a innumerables personas traumatizadas. Considere la posibilidad de elegir un psicólogo que ofrezca esta terapia.
4. Averigüe si tiene un trastorno de estrés postraumático (TEPT). Este trastorno puede desarrollarse después de una experiencia dañina y aterradora. Considere, por ejemplo, el abuso sexual, un accidente automovilístico grave, una agresión o una enfermedad grave. En las personas con trastorno de estrés postraumático, los recuerdos del trauma no se desvanecen. Debido a esto, existe un temor constante de que el evento vuelva a suceder. Si cree que tiene PTSD, es importante buscar ayuda de inmediato. Es difícil superar este trastorno sin ayuda.
   • Los síntomas del trastorno de estrés postraumático incluyen flashbacks, pesadillas y pensamientos aterradores.
   • Se siente emocionalmente entumecido, deprimido, constantemente preocupado o muy tenso.
5. Considere tratamientos especiales. Si se siente atrapado en sus recuerdos o en una experiencia traumática, existen tratamientos especiales para ayudarlo a seguir adelante. Estos tratamientos a menudo se combinan con psicoterapia. Concierte una cita con un psicólogo para analizar las opciones de tratamientos especiales.
   • Los medicamentos pueden ser una buena forma de tratar a alguien. Los antidepresivos o ansiolíticos se recetan regularmente a personas que tienen dificultades para dejar de lado los pensamientos negativos.
   • La experiencia somática es un tratamiento en el que se vuelve a poner en contacto con su cuerpo. Al hacerlo, se enfoca en corregir la tendencia a luchar o huir para que ya no se active cuando no haya un peligro real.
   • La terapia de electrochoque es una forma eficaz de borrar los recuerdos traumáticos de la memoria cuando otros tratamientos ya no funcionan.

Consejos

• Cambiar el nombre de un recuerdo puede ayudar a su cerebro a procesar una experiencia más rápidamente. Por ejemplo, no llames "malo" a un recuerdo, sino "pasado". Mientras veas un recuerdo como malo, tus sentimientos también lo serán.
• No te quedes estancado en el período de duelo. Es completamente normal sentirse triste por un tiempo después de una experiencia pesada, pero en algún momento intenta retomar tu vida.