Contenido

• Al paso
• Parte 1 de 5: deshacerse de los recuerdos
• Parte 2 de 5: Trabajando a través de sus sentimientos
• Parte 3 de 5: aprender trucos mentales para dejar ir
• Parte 4 de 5: Mantenerse saludable
• Parte 5 de 5: Avanzando
• Consejos
• Advertencias

Si alguien a quien amas te lastima mucho, puede ser difícil superarlo. Puede parecer la mejor manera de convertir tu amor en odio. Pero eso en realidad solo te hará las cosas más difíciles, porque el odio no es lo opuesto al amor; ambas son emociones fuertes que requieren mucha energía. Si quieres dejar de perder el dolor de alguien que amas (a través de una ruptura, una discusión o la muerte), lo mejor que puedes hacer es lidiar con tus emociones y esforzarte por seguir adelante con tu vida.

Al paso

Parte 1 de 5: deshacerse de los recuerdos

1. Elimina la información de contacto de la persona. Si la persona ya no será parte de su vida, debe eliminar su información de contacto. Esto puede ayudarlo a no llamarlo, enviarle mensajes de texto o enviarle un correo electrónico.
   • Es posible que recuerde su número de teléfono o dirección de correo electrónico, pero eliminarlo de su teléfono, computadora, tableta, libreta de direcciones, etc., puede al menos hacer que le resulte un poco más difícil comunicarse con él rápidamente.
   • Por ejemplo, si borras la información de contacto de tu ex de tu teléfono, es menos tentador tocar su nombre y enviarle un mensaje de texto o llamarlo; al menos tendrás que pensarlo antes de hacerlo.
2. Bloquea su número de teléfono. Si esa persona todavía te llama o te envía mensajes, puedes descargar una aplicación si tienes un teléfono inteligente que bloquea sus llamadas y mensajes de texto para que no recibas notificaciones.
   • Es especialmente útil hacer esto si se esfuerza por no pensar en él, porque cada vez que llama o envía un mensaje, se lo recordará y es posible que tenga la tentación de responder.
3. Filtra su correo electrónico. Si se comunica con usted con frecuencia por correo electrónico, envíe sus mensajes directamente a una carpeta separada en lugar de a su bandeja de entrada. Puede hacer esto creando un filtro de correo electrónico; las instrucciones sobre cómo hacerlo varían según el proveedor.
4. Bloquea a la persona en las redes sociales. Si tiene dificultades para olvidar a alguien, tenerlo en Facebook, Twitter, etc. es una mala idea. En lugar de simplemente borrarlo, lo bloquea; de esa manera no ves lo que publica y viceversa.
   • Puede ser tentador ver lo que está haciendo esa persona en Facebook, Twitter, Instagram u otras redes sociales. Resista el impulso de controlarlo porque eso solo hará que sea más difícil superarlo y seguir adelante con su vida.
5. Elimina la comunicación del pasado. Elimina los mensajes de texto antiguos y otras comunicaciones antiguas como correos electrónicos, mensajes de Facebook, chats de WhatsApp, etc. Tienes mejores cosas que hacer con tu tiempo que leer esos mensajes antiguos y enojarte.
6. Piense detenidamente antes de eliminar imágenes. Antes de eliminar fotos, considere si representan un área de su vida que realmente desea olvidar para siempre.
   • A medida que pasa el tiempo, es posible que recuerde con cariño la relación o al menos el período de su vida.
   • Si existe la posibilidad de que se arrepienta de haber eliminado las fotos, considere ponerlas en una caja o en una memoria USB, y luego dárselas a un amigo para que las mantenga a salvo hasta que se sienta lo suficientemente bien como para volver a verlas.
7. Coloque los artículos físicos en una caja. Sal de tu habitación o casa y elimina todo lo que te recuerde a esa persona. Puede poner esas cosas en una caja hasta que esté listo para hacer algo con ella.
   • Es posible que desees regalar esas cosas o incluso quemarlas en algún momento, pero por ahora simplemente las guardas para que no te recuerden constantemente tu pérdida.
   • Si decide quemar cosas, asegúrese de hacerlo en un área donde el fuego sea legal, por ejemplo, un pozo de fuego afuera y no en el piso de su habitación.

Parte 2 de 5: Trabajando a través de sus sentimientos

1. Sepa que tiene el control de sus sentimientos. Los estudios han demostrado que tenemos más posibilidades de regular nuestros sentimientos si los vemos científicamente, como datos manejables (aunque a veces inesperados) en el experimento de la vida.
   • Si obtuvo resultados inesperados en un experimento, vea el experimento, vea dónde se desvía y vea los resultados dada la desviación. Luego, elabora un plan para sus próximos pasos. Puede parecer sociópata, pero realmente puede ayudarte a acercarte a tu corazón roto de esta manera.
   • Puede que sienta que no tiene el control de sus sentimientos en este momento, pero con un poco de persistencia, puede entrenar a su cerebro para que responda de manera controlada, por ejemplo, para ver las cosas con calma y objetividad en lugar de tomarlas personalmente.
2. Acepta tus sentimientos. Perder a un ser querido puede generar un tornado de sentimientos: conmoción, entumecimiento, incredulidad, ira, tristeza, miedo, incluso alivio y felicidad. Incluso puedes sentir algunas de estas cosas al mismo tiempo.
   • En lugar de luchar contra tus sentimientos, trata de aceptarlos y déjalos ser. Puede ayudar dar un paso atrás y tratar de observar sus emociones, para distanciarse de ellas. Recuerda que lo que sientes es completamente natural.
   • Puede que se diga a sí mismo: "Estoy de luto por la tristeza de esta relación y estos son los sentimientos que la acompañan".
3. Registre sus sentimientos. Puede hacer esto escribiéndolos o incluso grabándolos mientras habla de ellos. Lo más importante es que no reprima sus sentimientos, ya que esto puede hacer que sea más difícil seguir adelante.
   • Algunos expertos recomiendan escribir en un diario todos los días. Esto puede ayudarlo a ponerse en contacto con sus sentimientos e incluso a descubrir cómo superarlos.
   • Cuando esté fuera de casa y sienta la necesidad de desahogarse, use un bloc de notas en una aplicación para tomar notas en su teléfono para escribir lo que está sintiendo.
   • Registrar tus sentimientos puede ser especialmente útil si quieres comunicarte con la persona que extrañas o con la que estás enojado. En lugar de contactarlo, escríbale una carta o regístrelo diciendo lo que quiere decirle. Sin embargo, no le envíes el mensaje. Esto es solo para ayudarte. Incluso puede resultarle útil destruir la carta / grabación una vez que esté lista.
4. No te culpes a ti mismo. Se necesitan 2 personas para iniciar una relación y 2 personas para terminarla. Eso significa que no tenía el control total sobre la relación porque solo tiene control sobre usted mismo.
   • No pienses en la relación todo el tiempo. No se detenga en lo que podría haberse hecho de otra manera; ya se acabó y, en cualquier caso, puede que haya tenido poco que ver contigo; es posible que hayas querido cosas diferentes en la vida, por ejemplo.
   • En lugar de preguntarse "por qué yo" o de decirse a sí mismo "no valgo nada", piense en lo que habría cambiado acerca de cómo se ha comportado y utilícelo para crecer y seguir adelante.
   • En lugar de sentirte culpable, esfuérzate por cuidarte. Puede comenzar por estar orgulloso de sí mismo para ser lo suficientemente maduro como para querer crecer a través de esta experiencia.
5. Recuerda las cosas malas. Cuando una relación termina, muchos de nosotros nos enfocamos en las cosas buenas y nos atormentamos pensando en lo que nos estamos perdiendo en este momento. Recordarse a sí mismo las cosas malas en la relación puede ayudarlo a ver la ruptura como algo positivo.
   • Además de las cosas que no te gustaron de la persona y la relación, piensa en si él mencionó cosas en ti que no te gustaron, por ejemplo, `` Cuando estaba contigo, era inconstante con mis amigos y siempre te defienden. Tampoco hice mucho en mis pasatiempos y sentí que me estaba convirtiendo en una versión de ti ".
   • Puede ser útil enumerar todas las cosas malas de la relación; pero asegúrese de guardarlo en un lugar seguro o de destruirlo. No se lo muestre a nadie más, especialmente al que quiere superar. Solo será drama y será más difícil seguir adelante.
6. No odies a la persona. Si alguien lastima a otro, generalmente es por una herida en esa persona. Por eso es importante verlo con compasión.
   • En lugar de estar lleno de odio e ira hacia él, trata de sentir lástima por él. Es posible que, consciente o inconscientemente, tenga un problema que usted no conoce.
7. Hable de sus sentimientos con personas de su confianza. Los estudios han demostrado que las personas se recuperan más rápido de un trauma si pueden hablar de ello. Ya sean sus amigos y familiares, o personas cercanas a usted en línea, hable con personas que conoce, tomen sus sentimientos en serio y ayúdenlo a consolarlo.
   • No hables con personas que descartan tus sentimientos porque solo te harán sentir peor.
   • Si realmente está luchando con sus sentimientos, es posible que incluso desee considerar la posibilidad de ver a un consejero. Un buen consejero podrá darte consejos prácticos sobre cómo seguir con tu vida.
   • Si bien es saludable hablar sobre sus sentimientos, asegúrese de que no se trate solo de ellos o corre el riesgo de perder a las personas cercanas a usted. Si le preocupa estar hablando demasiado de eso, pregúntele a la persona con la que está hablando cómo le está yendo. Un buen amigo te lo hará saber sin enojarse contigo.
8. No se demore. Los estudios han demostrado que, si bien es necesario dejar que tus sentimientos se vuelvan locos, si te aferras a ellos en exceso, puedes experimentar las mismas consecuencias negativas que reprimirlos.
   • Los estudios han demostrado que concentrarse en usted mismo y no tomar ninguna medida para salir de su cabeza y mejorar su estado de ánimo puede hundirlo en una depresión duradera.
9. Ten paciencia contigo mismo. La curación después de una ruptura lleva tiempo; no espere superarlo de inmediato. Puede que nunca dejes de amar a esta persona, pero con el tiempo, el amor se desvanecerá.
   • Es probable que algún día mire hacia atrás y sonríe al ver lo profundamente que pensaba que amaba a esta persona, cuando ahora es solo un recordatorio de un período muy diferente en su vida.
10. Mantente positivo. Mientras superas a esta persona, tendrás días buenos y malos. Ser positivo no significa ignorar tus días malos; significa que cree que los buenos días volverán.
    • Algunos días puede que incluso le resulte difícil levantarse de la cama. Esta bien. Mantén una actitud positiva ahí. Incluso puede ser útil permitirse pasar un día entero en la cama mientras lee o mira películas, o escucha música triste y llora hasta el cansancio. Dígase a sí mismo: "Está bien, utilizo este día para reconocer mi dolor, pero mañana saldré a correr. Sé que soy lo suficientemente fuerte para superar esto ".

Parte 3 de 5: aprender trucos mentales para dejar ir

1. Vea su relación como un experimento. Examine los detalles de su relación fallida. ¿Dónde salió mal? Los estudios demuestran que observar su relación científicamente puede ayudarlo a recuperar un mejor conocimiento de sí mismo y a sanar más rápido después de una ruptura.
   • Intente dar un paso atrás y considere cuáles podrían haber sido los factores que contribuyeron a la ruptura. Solo recuerde no dedicar demasiado tiempo a ello: está tratando de aprender algo y crecer a través de ello, no se siente culpable por lo que hizo mal.
   • Esto no significa necesariamente pensar en dónde te equivocaste. Incluso podría ser algo tan simple como "En realidad somos personas muy diferentes con objetivos diferentes".
   • Puede divertirse aquí pasando unas horas en él y realmente tratándolo como un experimento, con gráficos y diagramas.
2. Aprenda su lección. Es más fácil aceptar sus errores en la vida cuando los ve como oportunidades para aprender. Ver el final de su relación como una oportunidad de aprender puede ayudarlo a verlo de manera más positiva.
   • Es normal sentir que ha perdido el tiempo después de una ruptura. Si ve la relación como una experiencia de aprendizaje, no es una pérdida de tiempo en absoluto. Las cosas que te ayudan a crecer y aprender no son una pérdida de tiempo.
3. Separe su imagen de sí mismo de la del otro. Perder a alguien que amas puede parecer que has perdido la mitad de ti mismo. Te ayudará a seguir adelante y reconstruir la imagen de quién eres, independientemente de la persona que amaste y perdiste.
   • Un buen ejercicio de escritura para desarrollar su autoestima es simplemente escribir en una hoja "¿Quién soy yo?" O "¿Qué me hace yo?" Y luego escriba sus respuestas.
4. No se prohíba pensar en esa persona. Los estudios han demostrado que prohibirte pensar en algo solo te hace pensar más en ello.
   • En lugar de decirte a ti mismo que no pienses en la persona que quieres superar cuando se te ocurra ese pensamiento, recuérdate gentilmente que ya no es parte de tu vida y luego vuelve tu atención a algo que te beneficiará.
5. Tómate una cantidad determinada de minutos al día para pensar en esa persona. Cuando alguien a quien amamos nos deja, nuestras mentes pueden ser tomadas por pensamientos de esa persona. Decirse a sí mismo que no está pensando en esa persona no funciona, pero decirse a sí mismo "no ahora, más tarde" funcionará.
   • Si le viene a la mente un pensamiento sobre esa persona, déjelo a un lado y repítase que debe volver a él más tarde cuando llegue el momento del día en que pueda pensar en esa persona.
   • Cuando llegue el momento, puedes sentarte en silencio y pensar en él tanto como quieras. Configure una alarma para asegurarse de que no se demore demasiado.Puede intentar comenzar con dos períodos de 10 minutos al día: uno por la mañana y otro por la noche.
   • Trate de no dejar que esa persona sea la última cosa en su mente cada noche. Si es posible, lea un libro interesante o practique yoga antes de acostarse; Es posible que aún se le ocurran pensamientos sobre esa persona, pero puede decirle que se vaya hasta la próxima vez que planee pensar en ella.
6. Visualiza dejar ir. Siéntese cómodamente e intente visualizar una caja frente a usted. Pon todos tus recuerdos en esa caja y pon la tapa.
   • Sostenga la caja imaginaria en sus manos y luego vuele. Si los pensamientos vuelven a su mente más tarde, dígase a sí mismo "No, estos se han ido ahora" y rápidamente trate de pensar en otra cosa.
7. Vivir el momento. Todos los días intentas concentrarte en el momento en el que vives. Al pensar en el pasado o en el futuro, solo puede anhelar estar en otro lugar en el tiempo. Esto no ayuda, porque el único tiempo que tiene es ahora.
   • Sigue siendo importante tener metas y trabajar para alcanzarlas, pero no es necesario que trabajes en ellas todo el tiempo. Cuando haces eso, ¡puedes estar tan concentrado en el futuro que te olvidas de hacer las cosas que necesitas hacer en el presente para lograr tus metas!
   • No querrás mirar hacia atrás en tu vida en un año y darte cuenta de que desperdiciaste el año pasado sintiéndote deprimido y sin hacer nada porque estabas muy triste por la pérdida de esa relación.
8. Risa. Los estudios han demostrado que algo tan simple como sonreír, incluso cuando se siente infeliz, puede ayudarlo a sentirse más feliz. Pruébelo ahora, simplemente deje que las comisuras de la boca se curven y manténgalas allí durante al menos 30 segundos.
   • Por lo menos, puedes disfrutar de lo loco que te ves, mirando tu computadora y fingiendo reír mientras tratas de reír de verdad.
   • Si realmente estás luchando por hacer esto, intenta ver una comedia de pie o algo que te haga reír, sin importar cuán mínimo sea.

Parte 4 de 5: Mantenerse saludable

1. Ponte en tu camino. Haz cosas que te impidan ceder a la tentación de acercarte a la persona que quieres superar. Esto significa hacer planes para las noches que sabe que extrañará más y mantenerse ocupado.
   • Si sabe que se sentirá solo el viernes por la noche y quiere llamarlo, haga planes para el viernes por la noche. Haga esto incluso si está deprimido y no quiere hacer nada. Haga planes y trate de vivir el momento en que sale con otras personas.
2. Diviértete con otras personas y solo. Interactúe con otros y comience nuevos pasatiempos o dedique tiempo a los antiguos. Lo más importante es divertirse sin esa persona que amaba porque si bien eso puede parecer imposible, realmente puede hacerlo.
   • Tienes que hacer cosas para mejorar tu estado de ánimo o de lo contrario te quedarás atrapado en tu situación y te deprimirás.
   • Ejemplos de aficiones: música, arte, danza, cine, videojuegos, lectura, cocina, teatro o festivales locales, visitar museos, etc.
3. Tienes una nueva adicción. Los expertos dicen que la mejor manera de deshacerse de un viejo hábito es adquirir uno nuevo. Empiece un nuevo pasatiempo o redescubra su amor por uno antiguo.
   • Cuando empiece a sentirse triste y le parezca que le falta algo, concentre su energía en su nuevo hábito en lugar de pensar en su amor perdido.
   • Tenga en cuenta que esto no significa que deba comenzar a salir con alguien nuevo o reemplazar a la persona que amaba con una nueva persona. Eso no sería saludable.
4. Descubra quién es usted. Puede ser difícil seguir adelante después de una relación cuando sientes que falta una parte de ti. Reconstruye el concepto de estar sin esa persona.
   • Una buena forma de hacerlo es pasar un tiempo a solas y explorar sus pasatiempos y sentimientos, etc. Es posible que esto no sea posible durante las primeras semanas o meses. Sabes cuándo estás listo si no piensas en esa persona cada segundo del día.
5. Cuídate. Al lidiar con el dolor, es más importante que nunca cuidarse, tanto mental como físicamente. Haz cosas que te hagan sentir bien por dentro y por fuera.
   • Come bien, bebe mucha agua, duerme y haz ejercicio lo suficiente, medita; incluso puedes comprarte un nuevo conjunto de ropa o hacerte un buen corte de pelo.
   • Los expertos dicen que el estrés es el desencadenante número uno para caer en adicciones, incluidas las ex. Si está abrumado, cansado o estresado, le resultará más difícil resistir la tentación de ponerse en contacto con la persona que desea olvidar.
   • Los estudios demuestran que cuidar las partes de ti mismo que has descuidado en una relación puede ayudarte a seguir adelante.
6. Evite los mecanismos de afrontamiento poco saludables. Piense en el comportamiento poco saludable en el que se involucrará cuando se sienta molesto o estresado y trate de evitarlo. Los mecanismos de afrontamiento poco saludables más comunes incluyen:
   • Beber, consumir drogas, comer demasiado o muy poco, aislarse de sus seres queridos, tener un comportamiento agresivo o violento, pasar demasiado tiempo en Internet o prácticamente cualquier otro comportamiento excesivo, como jugar, ir de compras, ver pornografía y haciendo ejercicio.
   • Por ejemplo, si sabe que tiene atracones, puede contrarrestarlo caminando o corriendo, o haciendo algo con las manos, como dibujar o retocar.
7. No tome represalias. Es normal querer justicia cuando te han ofendido; Sin embargo, los estudios han demostrado que no hace que las personas se sientan mejor, pero que la venganza en realidad aumenta el estrés y daña la salud.
   • Algunos estudios han demostrado que vengarse puede en realidad obligarlo a repetir la situación una y otra vez en su cabeza, mientras que no vengarse ayuda a que la situación parezca menos importante, lo que hace que sea más fácil de olvidar.
8. Conoce tu propio valor. No eres una persona inútil. Esa persona que amabas no te echó; simplemente no funcionó. No es engreído saber que eres una persona valiosa (es decir, siempre que no creas que vales más que los demás).
   • Si te cuesta ver lo que vales, siéntate y haz una lista de las cosas que te gustan de ti. Tal vez sea solo una cosa el primer día, y puede ser difícil, pero si lo hace todos los días, es posible que pueda pensar en cinco cosas buenas sobre usted en una semana; tal vez pueda llenar una página después de unos meses. .

Parte 5 de 5: Avanzando

1. Sepa que tiene el control de su vida. Eres responsable de tu propia felicidad y de tus elecciones de vida. Nadie más. Si no hace cosas para mejorar su estado de ánimo y cambiar su vida, permanecerá triste e incluso puede deprimirse.
   • Si alguien lo ha lastimado, no permita que esa persona lo lastime más de lo que ya lo ha hecho al hundirse en una depresión que puede detener su vida.
2. Fijar metas. Tener metas significativas en las que trabajar le brinda una razón convincente para dejar de pensar en la persona que ha perdido y comenzar a mejorar su vida.
   • Por ejemplo, si está a punto de abandonar la escuela secundaria para ir a la universidad, desafíese a obtener las calificaciones más altas posibles e inscríbase en un título que realmente disfrutará.
   • Si no está seguro de qué hacer en su vida a continuación, tómese el tiempo para explorar sus opciones. Si todavía estás en la escuela, verás a un consejero vocacional. Cuando salgas de la escuela, intenta preguntarles a algunos amigos cercanos y familiares sobre tus fortalezas y en qué creen que serás bueno.
3. Sepa que conocerá a otra persona. Tal vez no se sienta así ahora, pero conocerá a alguien que sea aún mejor para usted. Cuando lo conozcas, estarás agradecido de que no haya funcionado con esa persona a la que ahora estás tratando de superar.
   • Cuanto más crezca, más sabrá cómo funciona y esto le ayudará a encontrar a alguien que se adapte mejor a usted.
4. Sepa cuándo está listo para comenzar una nueva relación. No hay un tiempo establecido para el tiempo que se tarda en olvidar a alguien. Varía según la persona y la relación: algunas personas pueden necesitar solo unos meses, mientras que otras pueden tardar años.
   • Si todavía piensa en su expareja con regularidad, no podrá prestar la atención necesaria a una nueva relación saludable.
   • Es importante tener confianza antes de comenzar una nueva relación. Si tiene miedo de estar solo, no es el momento de empezar algo nuevo.

Consejos

• Si realmente está luchando por encontrar fuerza, intente respaldar a un modelo a seguir, por ejemplo, una celebridad que admira y que ha superado problemas personales, o incluso un personaje de un libro o película cuya fuerza admira.
• Resista la tentación de reemplazar inmediatamente su antigua relación por una nueva. Es importante darse tiempo para sentir sus emociones, pensar en ellas, aprender de ellas e incluso lamentar la pérdida de su relación. Tampoco es justo para la nueva persona si todavía estás tratando con otra persona.
• La lectura puede ser un buen escape de la realidad e incluso puede enseñarte cosas o inspirarte a escribir tus propias historias. Ser parte de la historia de otra persona, sus esperanzas y tristezas, puede ayudarlo a escapar de sus propios problemas y tal vez incluso hacerlos más brillantes.
• Viajar es una excelente manera de olvidar a la persona que amaba. La distancia puede hacerte sentir más libre y, si bien puede ser un sentimiento de soledad, lo superarás y te sentirás más seguro de ti mismo al hacer algo solo en un lugar desconocido.

Advertencias

• Si sientes que no vale la pena vivir la vida o si sientes que si no puedes tener a esa persona, nadie debería hacerlo, debes buscar atención médica. Es terrible perder a un ser querido, pero las personas pueden seguir adelante y crecer incluso en las experiencias más difíciles. No pongas fin a tu propia vida ni a la de otra persona.
• Si cree que puede estar deprimido, considere consultar a un médico o terapeuta. Estar triste es normal, pero no poder levantarse de la cama durante semanas o meses no es saludable y debe buscar ayuda.