Contenido

• Al paso
• Método 1 de 3: obtenga un alivio inmediato
• Método 2 de 3: cambios en el estilo de vida
• Método 3 de 3: tratamiento de problemas digestivos
• Consejos
• Advertencias

La hinchazón y la flatulencia surgen como resultado natural de la digestión de su cuerpo cuando procesa alimentos.Si los gases no pueden salir del cuerpo eructando o girando, se acumulan en el tracto digestivo y provocan hinchazón. Siga leyendo para obtener información sobre cómo reducir la flatulencia y la hinchazón ajustando su dieta y controlando sus síntomas con medicamentos.

Al paso

Método 1 de 3: obtenga un alivio inmediato

1. No retenga los gases. Muchas personas obligan a sus cuerpos a mantener los gases por vergüenza, pero es necesario soltar los gases para liberar el subproducto digestivo. Sostenerlo solo provocará más malestar y dolor. Así que encuentra un lugar donde puedas y déjalo ir.
   • Si estás en público cuando sientes que tienes que pasar un viento, ve al baño y quédate ahí hasta que lo hayas perdido todo.
   • Si tiene problemas para liberar los gases, intente sentarse o acostarse en una posición que lo facilite. Acuéstese y relaje su cuerpo hasta que la presión sobre su estómago e intestinos se haya aliviado.
   • El ejercicio también puede ayudar. Dé una caminata rápida o suba y baje las escaleras varias veces para liberar los gases.
2. Usa una compresa de calor. Para un alivio rápido de la presión abdominal, puede recostarse y colocarse una bolsa de agua caliente o una compresa caliente sobre el estómago. Deje que el calor y el peso ayuden a expulsar los gases.
3. Bebe té de menta o manzanilla. Tanto la menta como la manzanilla tienen propiedades que ayudan a la digestión y alivian el dolor de estómago. Compre bolsitas de té de menta o manzanilla o tome hojas secas. Remoja los ingredientes en agua caliente y disfruta mientras desaparecen las flatulencias y la hinchazón.
4. Toma un poco de ajo. El ajo también tiene propiedades que estimulan el sistema digestivo y previenen las flatulencias y los gases. Los suplementos de ajo se pueden comprar en tiendas naturistas y farmacias, pero el ajo fresco puede ayudar más rápidamente.
   • Come sopa de ajo, ya que el agua tibia ayudará a que el ajo entre más rápido en tu organismo. Picar unos dientes de ajo y sofreír en aceite de oliva. Agregue caldo de verduras o pollo y déjelo hervir a fuego lento durante unos minutos. Cómelo caliente.
   • No coma ajo con otros alimentos que realmente promuevan los gases. Para obtener los mejores resultados, simplemente cómelo solo o en sopa.
5. Tome productos de venta libre que alivien los gases. Si ya tiene hinchazón, los remedios que pueden prevenirla ya no ayudarán. Elija un medicamento que esté diseñado para descomponer las burbujas de gas y reducir la presión en el estómago y los intestinos.
   • Los remedios de venta libre que contienen simeticona están diseñados para reducir la acumulación de gases.
   • El carbón activado también ayuda a eliminar los gases. Puedes comprar esto en la farmacia como repollo vegetal o Norit.

Método 2 de 3: cambios en el estilo de vida

1. Evite los alimentos que harán que su cuerpo produzca gases en exceso. Los gases se forman cuando los carbohidratos no digeridos comienzan a fermentar en los intestinos. Algunas personas son más sensibles a ciertos alimentos que causan esto que otros. Si a menudo tiene hinchazón o flatulencia, intente limitar o evitar los siguientes alimentos:
   • Frijoles y otras legumbres. Los frijoles negros, frijoles, frijoles, guisantes y otras legumbres son conocidos por formar gases. Contienen un azúcar llamado oligosacárido, que el cuerpo no puede degradar; el azúcar no digerido permanece intacto durante todo el proceso de digestión y da como resultado la formación de gas en el intestino delgado.
   • Frutas y verduras ricas en fibra. La fibra tiene muchos beneficios para la salud, pero no se puede digerir, lo que la convierte en otra causa principal de gases y flatulencias. Descubra qué frutas y verduras con alto contenido de fibra le causan más problemas. El repollo, el brócoli y otras verduras crucíferas parecen tener más gas que las verduras de hoja.
   • Productos lácteos de leche de vaca. La leche de vaca contiene lactosa y muchas personas no pueden digerirla adecuadamente. Evite la leche, el queso, los helados y otros productos lácteos con lactosa. La leche de cabra y oveja parece ser más fácil de digerir, así que inténtelo como alternativa.
   • Aditivos artificiales. El sorbitol, el manitol y otros edulcorantes artificiales pueden causar hinchazón.
   • Refrescos y otras bebidas carbonatadas. Las burbujas de aire en las bebidas carbonatadas causan hinchazón porque el aire está atrapado en su estómago.
2. Cambia el orden en que comes. El cuerpo produce de forma natural ácido clorhídrico, que descompone las proteínas tan pronto como comienza a comer. Si comienza su comida comiendo carbohidratos, el ácido clorhídrico se agotará antes de que las proteínas que comerá más tarde ingresen a su sistema. Las proteínas mal digeridas luego fermentarán, lo que conducirá a la formación de gas.
   • En lugar de comenzar con pan y ensalada, primero coma algunos bocados de carne, pescado u otras proteínas.
   • Si la digestión de proteínas se convierte en un problema, considere tomar un suplemento de ácido clorhídrico, que se vende en las tiendas naturistas. Tómelos después de las comidas mientras todavía está digiriendo su comida.
3. Mastica bien tu comida. Masticar alimentos es la primera parte de la digestión, cuando los dientes y la saliva hacen que los alimentos sean pequeños. Asegúrese de masticar cada bocado antes de tragarlo, ya que esto reducirá la necesidad de que su estómago e intestinos funcionen, lo que reducirá la posibilidad de que los alimentos fermenten.
   • Trate de masticar cada bocado 20 veces antes de tragarlo. Deja el tenedor entre bocado y bocado y date tiempo.
   • Comer más lentamente también hará que sea menos probable que trague aire, lo que hará que sea menos probable que se sienta hinchado o tenga que eructar.
4. Come alimentos fermentados. Una buena digestión requiere muchas bacterias buenas. La gente ha estado comiendo alimentos con bacterias buenas durante siglos para ayudar a la digestión.
   • El yogur con probióticos es una fuente de bacterias que ayudan en la digestión. El kéfir es otro producto lácteo con bacterias vivas que el cuerpo puede digerir fácilmente.
   • El chucrut, el kimchi y otras verduras fermentadas también son una gran alternativa.
5. Usa enzimas digestivas. Los suplementos de enzimas digestivas pueden ayudar a su cuerpo a descomponer las partes difíciles de digerir de los frijoles, la fibra y la grasa. Descubra qué alimentos le están causando problemas y elija el suplemento adecuado.
   • Si tiene problemas para digerir los frijoles, pruebe Jarro-Zymes Plus, por ejemplo, que tiene una enzima agregada para digerir los frijoles y las legumbres.
   • Las enzimas digestivas deben tomarse antes de las comidas para que su cuerpo esté listo para digerir la comida tan pronto como llegue.

Método 3 de 3: tratamiento de problemas digestivos

1. Preste mucha atención a la frecuencia y la gravedad de sus síntomas. Es normal experimentar flatulencia e hinchazón ocasionales, especialmente después de comer ciertos culpables. Pero si experimenta hinchazón dolorosa o flatulencia excesiva todos los días, el problema puede extenderse más allá de sus hábitos alimenticios diarios.
   • El síndrome del intestino irritable afecta su intestino causando calambres y diarrea cuando come ciertos alimentos.
   • La enfermedad celíaca es un problema digestivo causado por el gluten, una proteína que se encuentra en el pan y otros productos a base de cereales.
   • La enfermedad de Crohn es una enfermedad intestinal que puede ser muy grave si no se trata adecuadamente.
2. Busque atención médica. Si experimenta hinchazón y flatulencia con dolor a diario, llame a su médico. Debido a que a menudo se remonta directamente a lo que come, puede hablar con su médico o dietista sobre los cambios en su dieta y estilo de vida.

Consejos

• Trate de comer plátanos, melón y mango. Y deja ese delicioso refresco.
• El ejercicio regular ayudará a liberar gases y reducirá la hinchazón y las flatulencias en el futuro. Salga a caminar, trote o nade todos los días para que su cuerpo pueda liberar los gases.

Advertencias

• No elimine los alimentos de su dieta sin antes hablar con su médico.