Contenido

• Al paso
• Método 1 de 3: Independiente
• Consejos
• Advertencias
• Artículos de primera necesidad

Dominar una parada de manos perfecta es un requisito previo para aprender otros grandes ejercicios de gimnasia. Ser capaz de hacer el pino no solo es divertido, también es un gran ejercicio y está garantizado que funcionará si quieres impresionar a alguien. Si entrena todos los días el equilibrio y los músculos de su núcleo, pronto podrá hacer una parada de manos estable y bellamente ejecutada. Pero recuerda que tienes que ser paciente, ¡la práctica hace al maestro!

Al paso

Método 1 de 3: Independiente

1. Encuentra un buen lugar para hacer el pino. Necesita un lugar con una superficie suave, porque probablemente se caerá al suelo varias veces al principio antes de que pueda pararse correctamente sobre sus manos. Un trozo de césped en el parque o un césped está bien, porque puede hacer un aterrizaje suave sobre él y tiene suficiente espacio. Esto asegura que no te caigas encima de alguien o algo ni te lastimes.
   • Encuentra un terreno recto y no una pendiente. Es más fácil pararse de manos sobre una superficie recta.
   • Otros buenos lugares son la playa, una colchoneta de gimnasia o la alfombra de tu habitación.
2. Pídale a alguien que lo atrape. La primera vez que haga el pino, pídale a un amigo o familiar que se pare frente a usted o junto a usted, acolche sus piernas y asegúrese de permanecer erguido.
   • Una vez que aprenda a hacer el pino con ayuda, no deje que la persona que lo está ayudando lo atrape a menos que esté en peligro de caerse.
   • No necesariamente tienes que tener a alguien que te cuide. Puedes hacerlo muy bien por tu cuenta o probarlo contra la pared (ver el siguiente método).
3. Párate derecho con los pies ligeramente separados. Esta es tu posición de inicio. Los pies, las rodillas, el torso y la cabeza deben estar todos verticalmente uno encima del otro. Mantenga los brazos sueltos a los lados.
   • Algunas personas prefieren comenzar con los brazos extendidos por encima de la cabeza. Puedes probar ambas formas para ver cuál te resulta más cómodo.
4. Extiende las piernas y la parte superior del cuerpo hacia arriba. Entrar, inclinarse, golpear el suelo y levantar las piernas debe ser un movimiento suave que termine en la parada de manos.
   • Mantenga la cabeza en una posición neutra y la espalda y las piernas rectas. No eches la cabeza hacia atrás. Luego arquea la espalda y puede lastimarse. No parece muy impresionante.
   • Mantenga las piernas juntas. Si juntas bien las piernas, no caerás a un lado tan rápido.
   CONSEJO DE EXPERTO

   Termina la parada de manos.

   • Termina la parada de manos con los brazos en las orejas.
   • Baje los brazos más lejos de la cabeza y extienda las palmas de la mano.
5. Acuéstese boca abajo, de espaldas a la pared. En otras palabras, imagina que vas a hacer lagartijas justo en frente de la pared recostándote boca abajo y empujándote hacia arriba con las manos. Tienes que poder golpear la pared con los pies.
   • Tu cuerpo forma un ángulo de 90 grados con la pared.
6. Camine desde la parada de manos. Si eres una gimnasta fanática, continuar desde la parada de manos es una continuación lógica de la parada de manos normal.

Consejos

• Estire los dedos de los pies. Esto ayuda a conseguir una mejor postura. Cuanto más recto esté, más fácil será para la espalda y los músculos.
• Esto se refiere principalmente a la visualización y la confianza en uno mismo. Si está asustado y cree que se caerá, lo más probable es que lo haga. Puede ser útil pensar que alguien lo está sujetando o que lo está haciendo bajo el agua.
• Use toda su mano para mantener el equilibrio. Si sus piernas caen sobre su cabeza, presione con fuerza los dedos contra el suelo. Si te caes hacia atrás, presiona las palmas contra el suelo.
• Asegúrese de bloquear los codos para mantenerse erguido.
• Si cree que se va a caer, doble el cuello para no lastimarse. Retraiga la cabeza y continúe rodando.
• Pararse de manos no es lo mismo que pararse de pie. Es posible que tenga que mover constantemente las manos hacia adelante y hacia atrás para mantener el equilibrio. No mueva demasiado las manos o podría caerse.
• No se mueva hacia adelante y hacia atrás en sus manos, se caerá.
• Fortalezca los músculos de su núcleo, entonces podrá mantener más fácilmente su equilibrio en la parada de manos.
• Primero, pregunte si alguien quiere atraparlo. Si está lo suficientemente estable, puede hacer el pino por su cuenta.
• Cuanto más cerca estén las manos de los pies cuando empuje, más probabilidades tendrá de ponerse de pie.
• No intente pararse si cree que se está cayendo o podría lastimarse. Simplemente vuelve a bajar (los pies primero).
• Relájese y respire; no es tan difícil una vez que lo dominas.
• No olvide retraer la barbilla. Si ahuecas la espalda, sentirás dolor. Puede mantener mejor el equilibrio si mantiene la cabeza entre los brazos. Puede parecer una locura, pero te acostumbras.
• Hágalo descalzo o con calcetines. Nunca haga el pino con tacones, botas pesadas, pantuflas sueltas, etc.
• Si puede hacer una buena parada de manos, sujete una bolsa de frijoles o un juguete para bebé entre sus pies o rodillas e intente saltar a la parada de manos.
• Si le resulta difícil, primero ponga las manos en el suelo y levante las piernas.
• Practicando yoga también puedes prepararte para la parada de manos, porque te hace fuerte y flexible.

Advertencias

• Detente cuando tus brazos estén cansados. Caer de cabeza no ayuda en el entrenamiento.
• Si está utilizando una pared como soporte, asegúrese de que sea lo suficientemente resistente y alta para que, en caso de que se balancee, no deje un agujero en la pared.
• Asegúrate de que el lugar donde lo haces esté seco y que no haya objetos en el camino.

Artículos de primera necesidad

• Músculos centrales fuertes, esto mejora su equilibrio.
• Hierba, alfombra o esterilla de yoga.
• Posiblemente rodilleras.
• Una colchoneta de gimnasia o algo sobre lo que aterrizar suavemente.
• Alguien que observe y pueda dar indicaciones.
• Dependiendo de la persona, puede ser útil usar calzado deportivo.