Contenido

• Al paso
• Método 1 de 3: alivio inmediato de la periostitis
• Método 2 de 3: ejercicios físicos para la periostitis
• Método 3 de 3: Estrategias para prevenir la periostitis
• Consejos
• Advertencias

La periostitis es una lesión deportiva común que ocurre cuando los atletas abusan de sus piernas, especialmente mientras corren. Con la periostitis, el área a lo largo de la espinilla duele, lo que puede ser causado por músculos hinchados o fracturas por estrés. Dependiendo de la gravedad de la lesión, la periostitis puede causar molestias durante varios días o durar varios meses. Siga leyendo para descubrir cómo tratar y prevenir la periostitis.

Al paso

Método 1 de 3: alivio inmediato de la periostitis

1. Descansar. Dado que la periostitis casi siempre es causada por un esfuerzo excesivo durante el ejercicio, lo primero que debe hacer es ajustar su entrenamiento y hacer solo aquellos ejercicios que pueda realizar sin dolor. Descansar puede curar los músculos inflamados a lo largo de la espinilla.
   • Evite correr, correr o correr demasiado rápido cuando se recupere de la periostitis.
   • Si aún desea hacer ejercicio durante su período de recuperación, opte por otros deportes que sean menos estresantes, como la bicicleta o la natación.
2. Ponte hielo en las espinillas. En la mayoría de los casos, la periostitis es causada por músculos inflamados. Ponerle hielo aliviará el dolor y reducirá la inflamación.
   • Llene una bolsa de congelador con hielo, séllela y envuélvala en una toalla fina. Aplique esto en sus espinillas en intervalos de 20 minutos.
   • Nunca ponga hielo directamente sobre su piel. Esto puede dañar su piel.
3. Toma medicamentos antiinflamatorios no esteroides (AINE). Los medicamentos como ibuprofeno, naproxeno y aspirina ayudan a reducir la inflamación y el dolor.
   • Asegúrese de tomar solo la dosis recomendada, ya que los AINE pueden aumentar el riesgo de hemorragia y úlceras de estómago.
   • No tome AINE para el dolor para que pueda hacer ejercicio como lo hace normalmente. Con eso solo aborda un síntoma y no el problema. Solo empeorará su periostitis.
4. Acude a tu médico. Si su periostitis le dificulta ponerse de pie y caminar sin dolor, debe buscar atención médica. Es posible que tenga fracturas que le causen dolor en las piernas. En casos raros, se requiere cirugía para tratar fracturas por sobrecarga y otras causas de periostitis.

Método 2 de 3: ejercicios físicos para la periostitis

1. Estírate por la mañana. Afloje los músculos estirándolos antes de comenzar el día. Pruebe estos ejercicios de estiramiento para ayudar a que su periostitis sane más rápido:
   • Estírate en las escaleras. Párese en un escalón o escalón para que los dedos de los pies cuelguen sobre el borde. Apunte los dedos de los pies hacia abajo y luego estírelos hacia el techo. Repite esto 20 veces, luego descansa unos segundos y finalmente haz el ejercicio 20 veces más.
   • Estírate arrodillándote. Arrodíllate con la parte superior de los pies apoyados en el suelo. Luego, retroceda lentamente con la parte posterior del pie apoyada en el suelo. Ahora debería sentir que los músculos de la espinilla se estiran.
   • Estire el tendón de Aquiles si siente dolor en el interior de la espinilla, que es el más común. Si siente dolor en la parte exterior de la pierna, estire el músculo de la pantorrilla.
2. Entrena los músculos de tu espinilla. Al hacer estos ejercicios varias veces al día en lugar de correr, sus músculos sanarán en poco tiempo.
   • Siéntese y use los dedos de los pies para hacer formas o las letras del alfabeto en el piso.
   • Camine sobre sus talones durante 30 segundos y luego camine de la manera normal durante otros 30 segundos. Repite esto 3 o 4 veces.
3. Empiece a correr lentamente de nuevo. No aumente la distancia a pie en más del 10 por ciento por semana. Si siente que la periostitis regresa, camine distancias más cortas hasta que el dolor desaparezca.

Método 3 de 3: Estrategias para prevenir la periostitis

1. Calienta antes de hacer ejercicio. Adquiera el hábito de calentar antes de trotar o correr, o de practicar un deporte como el fútbol o el baloncesto que implique caminar mucho.
   • Haga un trote lento antes de correr distancias más largas.
   • Dé una caminata rápida durante unos minutos antes de comenzar a correr.
2. Haga ejercicio sobre una superficie blanda. La peritonía puede ser causada por correr en aceras, calles o superficies de asfalto. La espinilla absorbe la mayoría de los golpes.
   • Corra por caminos de tierra o pasto en lugar de la carretera o la acera.
   • Si tiene que correr en la carretera, alterne la carrera con el ciclismo, la natación y otros deportes para no caminar por la acera o la calle todos los días.
3. Reemplace sus zapatos para correr. Cuando sus zapatos están gastados, los zapatos nuevos con mejor amortiguación pueden ayudar a dispersar la presión sobre sus espinillas. En caso de sobrepronación o subpronación (supinación) puedes comprar zapatos especiales que te ayudarán con este problema.
4. Prueba con aparatos ortopédicos. Si padece periostitis con frecuencia, puede pedirle a su médico que le recete aparatos ortopédicos para los pies o los soportes del arco. Se trata de plantillas especiales para tus zapatos que cambian la forma en que tocas el suelo con los pies. También evitan que las piernas se sobrecarguen.

Consejos

• Póngase plantillas en sus zapatos para correr o pregúntele a su médico acerca de otras ayudas ortopédicas que pueden ayudar a tratar la periostitis.
• Use zapatos para correr que apoyen sus pies y la biomecánica cuando corra.
• Como precaución, continúe haciendo estiramientos de espinillas incluso después de que el dolor en las espinillas haya disminuido.

Advertencias

• Evite correr sobre superficies duras o colinas durante períodos prolongados hasta que note que la periostitis ha sanado por completo. Luego, comience a correr lentamente sobre colinas y pendientes nuevamente.
• No corra siempre en círculos en la misma dirección o en el mismo lado de la carretera. Corra en una dirección diferente o camine al otro lado de la carretera para que una pierna no esté sometida a más tensión que la otra.