Contenido

• Al paso
• Método 1 de 4: aprende qué te estimula
• Método 2 de 4: evita los estímulos en tu entorno
• Método 3 de 4: Evite los estímulos físicos
• Método 4 de 4: cuida tu salud
• Consejos
• Advertencias

El asma es una enfermedad inflamatoria crónica de los pulmones y las vías respiratorias. Lo grave que es y lo que te estimula es muy diferente de una persona a otra. El asma en sí no se puede curar, pero puede controlar o prevenir sus síntomas.

Al paso

Método 1 de 4: aprende qué te estimula

1. Trate de averiguar qué desencadena sus ataques de asma. Muchas personas con asma generalmente pueden respirar, correr o hacer ejercicio con normalidad, pero ciertos estímulos, dentro o fuera del cuerpo, pueden desencadenar síntomas que pueden durar desde unos minutos hasta varias semanas. Si tiene una convulsión, trate de pensar en los factores ambientales a los que ha estado expuesto y que le están causando tal dificultad para respirar. Algunos estímulos comunes son:
   
   
   • La contaminación del aire
   • Alergia
   • Aire frio
   • Resfriado o gripe
   • Inflamación de la cavidad
   • Humo
   • Perfume
2. Lleve un diario del asma. Si tiene dificultades para averiguar qué está causando su asma, lleve un diario de los síntomas durante varias semanas, detallando los factores ambientales, físicos y emocionales.
   • Vea si ve un patrón. Si sospecha que su asma es causada principalmente por factores físicos como la gripe, vuelva a leer para averiguar cuándo tuvo ataques frecuentes y cuándo estuvo enfermo, y es posible que vea una conexión.
   • Esperar. El diario es especialmente útil si lo completa con la mayor frecuencia posible. Si se olvida rápidamente, configure una alarma en su teléfono o en su computadora para recordarle que debe escribir en su diario.
3. Ve al doctor. Si no está claro cuáles son sus peores estímulos, es posible que el médico o el especialista en pulmones puedan investigar.

Método 2 de 4: evita los estímulos en tu entorno

1. Manténgase alejado de áreas con mucho polvo y moho. Estas son causas comunes de asma, por lo que mantener su casa limpia le ayudará.
   • Instale un filtro de aire en su hogar.
   • Limpie con regularidad y aspire bien para evitar que el moho crezca en su hogar.
   • Desinfecte el baño y otras áreas donde se pueda desarrollar moho.
   • Proporcione una buena circulación de aire en la casa con ventiladores o aire acondicionado.
   • Si cree que tiene un problema de moho en su hogar o lugar de trabajo, haga que lo inspeccionen y retiren un profesional.
   • Si necesita estar en un lugar con mucho polvo, use una máscara.
2. No te pongas perfume. Algunas personas con asma son muy sensibles a los perfumes. Si es así, no use perfume y no se acerque demasiado a las personas que lo usan. Si realmente desea tomar un buen aire, hágalo con moderación y no lo inhale.
3. Cuidado con la contaminación del aire. Las investigaciones han demostrado que en las ciudades donde el aire está muy sucio, muchas más personas sufren de asma, especialmente los niños. El smog, los gases de escape y otra contaminación pueden causar asma.
   • Verifique la calidad del aire de su lugar en Internet y no salga demasiado en los días malos. Averigüe cuándo la calidad del aire es mejor y luego planifique viajes al aire libre.
   • Filtre el aire con un acondicionador de aire en lugar de abrir las ventanas.
   • No viva demasiado cerca de una autopista o una intersección con mucho tráfico. Si es posible, muévase a un lugar con aire fresco y seco.
4. Di no a fumar. Ya sea de cigarrillos, incienso, fuegos artificiales o cualquier otra cosa, no inhale humo.

Método 3 de 4: Evite los estímulos físicos

1. Mantenga a raya el resfriado y la gripe. Si su asma es causada por un virus, por ejemplo, un poco de resuello puede convertirse en semanas de sibilancias y tos. Tome precauciones adicionales para evitar enfermarse.
   • Vacúnese contra la gripe todos los años. La gripe no es divertida para nadie, pero las personas con asma definitivamente deben asegurarse de vacunarse contra la gripe todos los años.
   • Evite el contacto con personas contagiosas.
   • Lávese las manos con regularidad, especialmente durante la temporada de gripe y resfriado. Sea consciente de los gérmenes y lávese las manos para no enfermarse.
2. Trate sus alergias. Si sus alergias están afectando sus pulmones y vías respiratorias, obtenga tratamiento para ayudar a controlar mejor su asma. Hable con su médico sobre la obtención de medicamentos y el desarrollo de estrategias para tratar sus alergias.
   • Puede comprar aerosol nasal y antihistamínico en la farmacia sin receta.
   • Los aerosoles nasales recetados y las píldoras pueden ayudar a combatir una variedad de alergias.
   • También puede recibir inyecciones que lo harán inmune a largo plazo a las sustancias a las que es alérgico.
3. Tenga cuidado al hacer ejercicio. Si el ejercicio le provoca dificultad para respirar, tenga cuidado al hacer ejercicio en un ambiente demasiado frío, seco o húmedo. Use su inhalador si le preocupa tener una convulsión mientras hace ejercicio.

Método 4 de 4: cuida tu salud

1. Deje de fumar o no empiece. Fumar, aunque sea un poco, puede causar asma y una variedad de otras afecciones. Dejar de fumar no es fácil, pero tendrá un gran efecto positivo en su salud.
2. Cuida tu peso. La obesidad puede contribuir al asma. Sin embargo, puedes abordarlo. Para saber si tiene sobrepeso, puede calcular su IMC. Si tiene sobrepeso, necesita perder peso con la ayuda de una dieta saludable y ejercicio.
3. Haga ejercicio tanto como sea posible. El asma puede dificultar los movimientos aeróbicos. Pero si hace lo que puede sin sufrir una convulsión, tendrá pulmones más fuertes.
4. Pide medicación. Existen todo tipo de medicamentos para controlar el asma. Hay inhaladores de uso diario que brindan un alivio rápido e inhaladores o píldoras que pueden aliviar los síntomas con el tiempo. Habla con tu médico sobre los medicamentos adecuados.

Consejos

• Trate un ataque y los síntomas desde el principio. La tos y las sibilancias irritarán aún más las vías respiratorias si no actúa con la suficiente rapidez. Aprenda a reconocer el inicio de un ataque y actúe de inmediato.
• Lleve a sus hijos a la granja con regularidad para estimular su sistema inmunológico. Exponer a los niños a todo tipo de bacterias en la granja los protege de desarrollar alergias y asma.
• Trate de relajarse, ya que el estrés también puede causar o empeorar el asma. Así que trate de tomar algún medicamento, respire profundamente y haga otros ejercicios de relajación para que el estrés desaparezca.
• No use demasiada sal, ya que esto puede hacer que las vías respiratorias sean más sensibles a los estímulos.

Advertencias

• Si está usando un inhalador para alivio, como salbutamol, tenga cuidado de no usar más y más. Si nota que tiene que usar cada vez más, no puede controlar su asma.