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• Al paso
• Parte 1 de 2: Fortalecimiento de los abdominales inferiores
• Consejos
• Advertencias

Probablemente los hayas visto en el gimnasio y en innumerables páginas de YouTube y Tumblr: abdominales bajos increíblemente pulidos que se combinan para formar una V sobre la pelvis. ¿Te sientes terriblemente celoso de unos abdominales tan apretados? ¿Tu propio estómago está un poco ... flácido? No se desespere: con un vigoroso entrenamiento de abdominales y un corte inteligente en su consumo de grasa, usted también puede desarrollar un atractivo corte en V Pero cuidado - Algunas personas tienen más aptitudes para esto que otras, por lo que, dependiendo del material con el que tenga que trabajar, es posible que los resultados tarden más de lo esperado.

Al paso

Parte 1 de 2: Fortalecimiento de los abdominales inferiores

1. Aborde su región abdominal inferior con varios ejercicios. El recto abdominal (su "paquete de seis") se extiende desde la parte inferior de su pecho hasta la parte superior de sus caderas. Si bien muchos deportistas realizan abdominales y abdominales para la región superior y media del abdomen, un corte en V fuerte requiere un entrenamiento que se dirija a las regiones inferiores de los abdominales. Los ejercicios de abdominales variados para desarrollar abdominales fuertes y definición muscular pueden tonificar todo el núcleo y reducir el riesgo de dolor de espalda. A continuación se muestran algunos ejemplos de ejercicios para los músculos abdominales inferiores que ayudan a formar un corte en V.
2. Mantenga su dieta magra y saludable. Incluso los abdominales más fuertes y desarrollados son invisibles cuando se esconden bajo una capa gruesa de grasa; la mayoría de los levantadores de pesas, por ejemplo, tienen un núcleo increíblemente fuerte pero parecen gordos debido a su porcentaje relativamente alto de grasa. Si tiene grasa abdominal alrededor de la cintura, deshacerse de ella es esencial si desea lucir un corte en V, y una de las mejores maneras de hacerlo es siguiendo la dieta adecuada. Consuma menos calorías de las que quema todos los días, mientras se asegura de obtener todos los nutrientes que su cuerpo necesita y perderá peso a un ritmo saludable y controlado.
   • Existen numerosas dietas que se pueden encontrar tanto en línea como en revistas y revistas para bajar de peso. Algunos son saludables y deliberados, otros son aficionados y poco realistas, mientras que algunos simplemente no son saludables. La mayoría bien Los programas de adelgazamiento recomiendan una dieta basada en los siguientes principios:
     • Consuma alimentos grasos y menos azucarados. Como recompensa, omita los postres de su dieta, excepto por lo que se le permite hacer de vez en cuando.
     • Elija fuentes de proteína magras pero satisfactorias. La pechuga de pollo es una excelente opción, al igual que ciertos tipos de pescado y los cortes magros de carne roja. Los productos lácteos bajos en grasa, las nueces y las semillas también son buenas opciones.
     • Come frutas y verduras frescas. Este alimento rico en nutrientes y bajo en calorías es esencial para mantener su salud.
     • Consume carbohidratos en un grado saludable. Si es posible, es aconsejable optar por productos integrales, que son más saludables y sacian más.
   • No opte por dietas de hambre o programas de desintoxicación para adelgazar. Una persona tiene que comer todos los días. Negarle a su cuerpo la nutrición necesaria lo cansa, se irrita rápidamente y adormece sus sentidos. Será mucho más difícil hacer los ejercicios de desarrollo muscular que necesita para obtener un corte en V y será más probable que pierda masa muscular. En casos graves, incluso es posible que su salud sufra daños permanentes.
3. Beber mucha agua. Durante años se ha creído que beber agua ayuda a perder y mantener el peso.Sin embargo, lo que es más importante, es vital para casi todas las funciones corporales. Ahora que, con suerte, ha comenzado sus ejercicios de cardiología, notará que a través del sudor está perdiendo mucha más agua de lo habitual. Agua que necesitará reponer para mantenerse alerta, concentrado y saludable. Muchas dietas recomiendan beber al menos 8 vasos de agua al día.
4. También considere comenzar con el entrenamiento de fuerza. Hay algunas investigaciones que concluyen que, en comparación con el entrenamiento de fuerza, el cardio es la mejor opción para perder peso. Pero esto está pasando un poco de moda, ya que también hay mucha evidencia de que una combinación de ambos ofrece el mayor beneficio, respaldado por el hecho de que, si bien el ejercicio cardiovascular por sí solo es suficiente para quemar grasa, el entrenamiento de fuerza con pesas activa tu tasa metabólica basal. aumentado, lo que aumentará la cantidad de calorías que quema por día. Si actualmente está siguiendo una dieta de adelgazamiento, es dudoso que pueda ganar masa muscular con el entrenamiento de fuerza. Pero mejorará su estado físico y, según algunas fuentes, la cantidad de masa muscular que de otro modo perdería a través de la pérdida de peso puede reducirse en gran medida, causando casi nada más que pérdida de grasa.
   • Si elige la opción de incluir entrenamiento con pesas, siga un régimen de ejercicio saludable y equilibrado, ya sea que trabaje con pesas o sin ellas. Haga ejercicio de manera uniforme: nunca cambie simplemente a ejercicios de peso pesado, de lo contrario corre el riesgo de sufrir lesiones graves o daños permanentes a su cuerpo.
5. Aumente su nivel de actividad general. Este es uno de los métodos más efectivos para perder grasa sin tener que hacer dietas drásticas o hacer ejercicio que requiera mucho tiempo. Este cambio en su patrón puede ser realmente complicado dependiendo de lo ocupado que esté durante el día. Simplemente busque formas de aumentar su actividad física todos los días. Casi todo lo que hagas durante el día tendrá un efecto estimulante sobre tu metabolismo, lo que puede hacer que pierdas peso. Intente aumentar su actividad física de la siguiente manera:
   • Tráfico diario / laboral. En lugar de ir al trabajo en automóvil, también puede caminar, andar en bicicleta o correr. O tome el transporte público para que tenga que caminar hacia y desde la parada de autobús o la estación de tren.
   • Mantente activo. Si tiene un trabajo en el que pasa mucho tiempo en el escritorio, busque oportunidades para levantarse de la silla. Tal vez un escritorio detrás del cual pueda colocarse o un escritorio para caminar sea para usted, o coloque su computadora en algunas cajas o cajas para improvisar un escritorio de pie de "hombre pobre". Alternar la forma de trabajar también es una buena forma de evitar problemas de espalda.
   • Relajación. En lugar de acostarse en el sofá frente al televisor, puede seguir moviéndose en una elíptica o hacer algunos ejercicios simples (como saltos o estocadas) en el piso.
6. Sea constante y paciente. Estos músculos no se desarrollan en un día.

Consejos

• Come de la manera correcta. Esto no se puede exagerar y es más importante que cualquier ejercicio. Si quieres ver resultados, come sano y sensato.
• Minimiza la ingesta de grasas. No beba refrescos, incluida la dieta. Si hace esto, todas las dietas están condenadas a fallar de antemano. Puedes recompensarte a ti mismo, pero tienes que ganar esa recompensa. Date 1 recompensa por semana o 3 cada 2 semanas. No todo el día, pero una buena comida o tu bebida favorita como recompensa. Pero no se recompense con comida rápida, porque entonces le llevará días deshacerse de ella.
• Come mucha proteína. Las proteínas (proteínas) son sustancias del cuerpo que contienen aminoácidos y son esenciales para mantener y desarrollar todas las partes de su cuerpo, incluidos los músculos. Elija al menos 1 g de proteína por 400 g. peso corporal. Los batidos de proteínas son una gran fuente de proteínas (magras).
• Una vez que esté claro que se ha puesto en forma y la forma de V ya es visible, busque entrenamientos más avanzados.

Advertencias

• No te mueras de hambre. Asegúrese de que la alimentación saludable sea parte de su vida y no una fase temporal. Por eso es importante ingerir suficientes calorías, pero no en exceso. Coma más y más temprano en el día, para que tenga suficiente energía, pero no coma o casi no coma por la noche.
• No realice las rutinas más complejas usted mismo, ya que hay varias que pueden causar lesiones graves si no hay un "observador" que intervenga.