Mojar

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Contenido

Al paso
Parte 1 de 3: Ejercicios
Parte 2 de 3: Trabajando en tu poder de salto
Parte 3 de 3: The Highlight-Reel Dunk
Consejos
Advertencias

Desde Michael Jordan hasta Lebron, nada crea más emoción en la audiencia que una volcada dura. Dado que las probabilidades de anotar en una volcada son más altas que en otros intentos de anotar, este es ciertamente un movimiento que vale la pena dominar. Si bien es útil ser más alto que el promedio, incluso si eres un poco más bajo, puedes aprender la fuerza muscular y la habilidad necesarias para realizar una volcada en un partido. Consulte el Paso 1 para obtener más información sobre esta técnica.

Al paso

Parte 1 de 3: Ejercicios

Regate a la canasta. Da la cantidad de pasos permitidos hacia la canasta mientras presionas la pelota firmemente contra la palma de tu mano de mate y controlas tu movimiento. Salta con tu pierna de despegue (la pierna opuesta a tu mano de tiro) y extiende tu brazo hacia el aro y empuja la pelota hacia abajo a través de la red.
- Dunk primero con una mano. El slam a dos manos puede ser el movimiento más impresionante del baloncesto, pero requiere mucha más potencia de salto. Construye lentamente hacia esto.
Use una pelota más pequeña Es mucho más fácil, si recién está comenzando, practicar el remojo con una pelota pequeña, tal vez incluso una pelota de tenis. Esto es mucho más fácil, especialmente si recién está comenzando. Es más fácil sostener una pelota de este tipo en una mano, de modo que pueda concentrar toda su atención en el salto. Esto hace que el movimiento sea mejor y más cercano al real. Continúe entrenando con una pelota de baloncesto regular mientras regatea y dispara, para que no se acostumbre demasiado a una pelota que sea demasiado pequeña, pero mantenga una cerca para una buena volcada en el medio.
Trabaja en tu control del balón. Asegúrese de tener una buena idea de cómo usar la masa inerte de la pelota para controlarla cuando su brazo está extendido. Incluso los jugadores de baloncesto que pueden sostener fácilmente la pelota en su mano a veces pierden el control de la pelota durante el mate, así que desarrolle la sensación de posicionar y controlar la pelota durante el salto.
- Practica acercarte al aro y empujar la pelota contra él. Incluso si no estás sumergiéndote, de esta manera sigues practicando la carrera y el agarre de la pelota correctamente mientras saltas al ring.
- Pruebe primero con una pelota de tenis o una pelota de golf, luego con una pelota de voleibol hasta que finalmente se lleve bien con una pelota de baloncesto.
Aterriza correctamente. Es un error común concentrarse solo en el salto, que termina con todo el movimiento de tu trasero, y eso no solo duele, sino que el orgullo también hace mella. Esto sucede incluso con los profesionales, así que tómese el tiempo para dividir su atención a lo largo del movimiento, de modo que una carrera, un mate y un aterrizaje correctos hagan que su intento de anotar sea más preciso y se vea mejor.
- Visualice una volcada exitosa y un aterrizaje suave inmediatamente después. Trate de aterrizar con ambos pies y rebote con su cuerpo para absorber el impacto. Piense en otros jugadores.
- No te cuelgues del anillo. Por lo general, no se permite colgarse del ring a menos que exista el peligro de caer encima de otra persona. Tirar o aferrarse al aro con demasiada fuerza puede dañar la canasta y hacer que pierda el equilibrio, lo que hará que sus piernas se balanceen y lo golpeen de espaldas. Así que no intentes agarrar el anillo después de un mate. Solo moja y sigue adelante.
Practica mojar en una canasta más baja. Comience con una canasta de altura ajustable si puede usarla. Cuelga el anillo tan bajo que puedas sentir cómo se sumerge y luego, si te resulta demasiado fácil, ajusta la altura gradualmente hasta llegar a la altura estándar.
Invierte en un buen par de zapatos. La mayoría de los jugadores descubren que los zapatos de alta calidad mejoran su capacidad de atenuación y, lo que es más importante, se aseguran de que no se lesione durante la carrera y el aterrizaje.
Sigue adelante. Es muy común que tus primeros intentos no se vean como nada, pero agarra esa pelota y vuelve a intentarlo. Se sorprenderá de su progreso a medida que continúe practicando clavados y fortalezca sus piernas.

Parte 2 de 3: Trabajando en tu poder de salto

Salta más alto. Necesitas la potencia de salto en tus piernas para vencer la gravedad y llegar al ring. Hacer algunos ejercicios de fuerza para las piernas es indispensable para mejorar la flexibilidad de los músculos de las piernas y proporcionar una mayor explosión de fuerza, permitiéndote saltar centímetros más alto en poco tiempo y acercar mucho más el aro. Un buen horario para empezar es el siguiente:
- 50-100 becerros
- 2-3 series de sentadillas y estocadas
- Siéntese contra la pared durante 3-5 series de 60 segundos
Haz algunos ejercicios pliométricos. Los ejercicios pliométricos son ejercicios que utilizan el peso y la resistencia del cuerpo para desarrollar fuerza y son esenciales para ganar la fuerza necesaria para saltar más alto. Se necesita tiempo para aprender a saltar más alto, pero al involucrar los grupos de músculos correctos, puede mejorar la explosividad y la altura de su salto sin tener que pasar todo el tiempo en el gimnasio.
- Los grupos de músculos que necesitan fortalecerse son: músculos de las piernas (cuádriceps), isquiotibiales, glúteos y pantorrillas. Los cuádriceps flexionan las rodillas, mientras que los isquiotibiales y los glúteos extienden las caderas. Los músculos de la pantorrilla rotan los tobillos y dan el primer empujón en la dirección correcta.
Entrena tu flexibilidad. No ayuda solo trabajar en más fuerza en las piernas. Tus músculos también deben ser flexibles y ágiles, dándote la resistencia y el impulso para adelgazar las defensas. Mejore su flexibilidad estirándose con regularidad, haciendo ejercicios de resistencia con una banda elástica y probando el yoga.
- Grupos de músculos que deben ser flexibles: isquiotibiales y flexores de cadera. Los isquiotibiales demasiado rígidos evitarán que las piernas se extiendan durante el salto. Los flexores de la cadera pueden evitar que las caderas se estiren durante el salto.
Sube las escaleras. Los entrenadores no solo te permiten subir y bajar escaleras. Este ejercicio trabaja los cuádriceps, las caderas y la pantorrilla, mejorando la fuerza de las piernas en todos los sentidos, así como la flexibilidad. También es barato. Puedes subir / correr escaleras en casa, durante los descansos en la escuela o incluso afuera en las gradas.
Practica saltando en una cancha de baloncesto. Rebota de un lado al otro del campo y viceversa. Intente tres o más rondas, cada vez tratando de saltar lo más alto posible. Corre y salta a la red hasta que puedas hacer esto 10 veces seguidas. Probablemente no podrá hacer todo esto en un día, pero siga haciendo ejercicio hasta que esté lo suficientemente saludable. Sigue saltando y mantén tus ojos en el ring.

Parte 3 de 3: The Highlight-Reel Dunk

Haz un slamdunk a dos manos. Shaquille O'Neal era conocido por encestar la pelota con tanta fuerza con las dos manos que el tablero se hizo añicos. Aunque esto ya no es realmente posible con el método de suspensión actual, un slam con dos manos todavía aplastará al oponente.
- Realmente tienes que poder saltar muy alto para poder hacer un mate con las dos manos. Practica saltar al ring desde el soporte y tratar de subir cada vez más.
Agregue un poco de estilo con una bomba doble. Suponiendo que puedas saltar lo suficientemente alto para hacer este movimiento, lleva la pelota a tu pecho tan pronto como llegues a la parte superior de tu salto, luego conviértela de manera convincente en un slamdunk con un movimiento rápido. Hay varios jugadores, incluida Tracy McGrady, que hacen esto regularmente mientras giran 360 grados en el aire, un mate de 360 grados.
Enciende el molino de viento. Durante la carrera, lleva la pelota a tu estómago y viceversa extendiendo tu brazo detrás de tu cuerpo y hacia arriba en un movimiento circular, como un molino de viento girando. En la parte superior de su salto, su brazo se moverá completamente y lanzará la pelota a través del aro. Dominique Hawkins, el Dunkmaster General de los 90, asombró al público con esta espectacular volcada.
Pica el hacha de guerra. Ya sea con las dos manos o con una mano, la volcada de tomahawk se realiza de tal manera que fuerces la bola hacia el aro desde el cuello, como si estuvieras trabajando con un tomahawk. "Dr. J" Julius Erving popularizó este mate de póster, al igual que Darryl Dawkins, quien astilló varios tableros con un hacha de guerra.
Ve entre las piernas. Si bien no fue el primer jugador en dominar esta técnica, fue Vince Carter quien sorprendió a la audiencia durante el juego de volcadas de la NBA de 2000 al pasar el balón por debajo de una pierna durante el salto y luego volcar el balón con convicción. El hecho de que casi tocara el anillo con la frente tampoco le dolió. Si has llegado tan lejos con el entrenamiento de los resortes, también puedes probar esta volcada.

Consejos

Si tienes la misma constitución y altura que Shaquille O'Neal, ten cuidado con tus mates desmoralizantes sobre tus oponentes; puede aplastar el tablero, enviando astillas de vidrio afilado a las caras de sus oponentes derrotados.
Si tiene sobrepeso, esto puede interferir con la mejora de su potencia de salto. Luego intente perder peso y ganar masa muscular al mismo tiempo.
Para las personas a las que les resulta difícil empujar con una pierna, intente esto: cuando se acerque a la canasta, baje el cuerpo y los brazos para que su centro de gravedad esté bajo. Luego sube al ring en una explosión de poder y levanta los brazos. Con esto puedes ganar pulgadas en potencia de salto.
Consuma suficiente calcio y proteínas, pero asegúrese de que su dieta sea equilibrada. Esto ayuda al crecimiento muscular y huesos sanos.
Asegúrese de que el anillo y la tabla no estén sueltos. Si se sueltan, podría sufrir lesiones graves.
Si sabe que puede saltar lo suficientemente alto como para hacer un mate, pruebe con una pelota más pequeña que pueda sostener en una mano y salte al aro antes de lo que cree que debería hacerlo. Al dejarlo antes, puede aprender a hacer que su vuelo vertical dure más tiempo. Si ha recorrido un largo camino con esto, cambie al baloncesto normal. Para los principiantes, sumergirse con una pelota de tenis es un ejercicio excelente.
Para la mayoría de las personas que no son tan altas como las altas estrellas de la NBA de las que usted, como jugador de baloncesto, a menudo siente celos; Busque videos de jugadores de baloncesto de duración media o más corta que puedan dun. Esto demuestra que las personas que miden menos de seis pies de altura son bastante capaces de realizar una volcada impresionante. Ejemplos notables incluyen a Spud Webb, o Nate Robinson, los ganadores de la competencia Slam Dunk de 2006 y 2009. Se permite babear de envidia.
Mire videos de los mejores mates de todos los tiempos, pasados y presentes, incluidos Nate Robinson, Michael Jordan, Derrick Rose, Kobe Bryant, Dwight Howard, Vince Carter, LeBron James, Dwyane Wade, Blake Griffin y Shaquille O'Neal.