Contenido

• Al paso
• Parte 1 de 3: Buscando ayuda para la depresión
• Parte 2 de 3: Hacer cambios en el estilo de vida
• Parte 3 de 3: Usar remedios naturales

Muchas personas se quejan de los efectos secundarios desagradables de los antidepresivos recetados, que incluyen un aumento de las ideas suicidas, náuseas, aumento de peso, pérdida del deseo o resistencia sexual, insomnio, ansiedad, irritabilidad y fatiga. Sin embargo, los antidepresivos recetados no son la única forma de tratar la depresión. También existen muchas alternativas naturales a los antidepresivos recetados. Si está buscando alternativas naturales a los antidepresivos, asegúrese de utilizar tratamientos naturales para la depresión de acuerdo con su terapia e informe a su terapeuta y médico sobre cómo planea tratar su depresión de forma natural.

Al paso

Parte 1 de 3: Buscando ayuda para la depresión

1. Busque un terapeuta. La psicoterapia es el mejor tratamiento natural para la depresión, por lo que es importante que encuentre un terapeuta lo antes posible. Un terapeuta puede escucharlo y ayudarlo a trabajar para sentirse mejor. Incluso si decide probar otros tratamientos naturales para la depresión, debe seguir reuniéndose con un terapeuta de forma regular. Puede encontrar un terapeuta en su área consultando el sitio web de su aseguradora de salud.
   • Intente combinar la terapia con tratamientos naturales. Tomar un suplemento de hierbas o simplemente hacer más ejercicio probablemente no curará su depresión. Por eso es importante hacer de la terapia el componente central de su depresión y complementar otros tratamientos naturales.
   • Tenga en cuenta que un terapeuta también puede ayudarlo a desarrollar mejores hábitos que pueden mejorar su depresión. Por ejemplo, un terapeuta puede ayudarlo a desarrollar mejores técnicas de manejo del estrés, hábitos alimenticios más saludables y pensamientos más positivos.
2. Habla con tu doctor. Incluso si no desea tomar medicamentos para la depresión, su médico sigue siendo una buena persona para pedir ayuda. Su médico incluso puede derivarlo a un terapeuta.
   • Tenga en cuenta que la depresión es una enfermedad que puede empeorar si no se trata. Busque ayuda para la depresión lo antes posible.
   • Asegúrese de informar a su médico sobre cualquier tratamiento natural que esté considerando para ayudar a tratar su depresión.
3. Dígaselo a un familiar o amigo cercano preocupado. Si encuentra abrumadora la idea de encontrar un terapeuta o ver a un médico solo, hable con alguien en quien pueda confiar y pida ayuda. Contar con el apoyo de un ser querido o amigo puede facilitar la búsqueda de ayuda y comenzar a tratar su depresión.
   • Tenga en cuenta que hablar con amigos y familiares no sustituye la búsqueda de ayuda de un terapeuta, pero es una buena manera de comenzar a sentirse mejor y encontrar la ayuda que necesita.

Parte 2 de 3: Hacer cambios en el estilo de vida

1. Moverse. El ejercicio beneficia la mente y el cuerpo, y es un tratamiento infrautilizado para la depresión. Cuando comienza a hacer ejercicio, se liberan endorfinas, lo que reduce la percepción del dolor y aumenta los sentimientos positivos. El ejercicio también puede reducir el estrés, mejorar la confianza en uno mismo y reducir los síntomas de ansiedad y depresión.
   • Cualquier ejercicio puede ayudar a reducir los síntomas de la depresión. Intente andar en bicicleta, bailar, correr o correr, bádminton o carreras. Prueba una clase de fitness grupal en tu gimnasio para empezar a moverte y conocer a otras personas.
2. Comience con buenos hábitos de sueño. La depresión puede afectar los patrones de sueño, como dormir demasiado o muy poco. Cambie sus hábitos de sueño para asegurarse de tener un sueño reparador suficiente. Cree una rutina de sueño acostándose y levantándose a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana, y evite tomar siestas durante el día. Y no pongas distracciones en tu dormitorio; Quite su televisor, computadora portátil y teléfono, pueden perturbar su sueño.
   • Si le resulta difícil conciliar el sueño, intente bañarse antes de irse a dormir para ayudarlo a relajarse. Beba una taza de té de hierbas o lea un libro.
3. Empiece la meditación diaria. La meditación puede ser buena para reducir el estrés, calmar la mente e incluso reducir los síntomas de la depresión. Empiece por realizar una meditación de atención plena, que se centra en aceptar sus pensamientos y sentimientos sin juzgar. Quieres ser más consciente de ti mismo en el momento presente. Cuanto más meditas, más eficaz se vuelve.
   • Cuando hagas meditación consciente, concéntrate en el cuerpo, la respiración y la mente. Para meditar conscientemente con el cuerpo, practica observar algo con tus sentidos (coge una flor, mira más de cerca. Luego huele y disfruta del aroma. Incluso puedes saborearlo. Quédate en el presente con la flor.). Para meditar con la respiración, concéntrate completamente en tu respiración, inhalando y exhalando. Siente cómo tu respiración se alarga, calmándote cada vez más.
   • Cuando se encuentre atrapado en pensamientos (recuerdos, planes para el día), observe el pensamiento. "Tengo un pensamiento sobre qué comer para el almuerzo de hoy". No lo juzgues, solo obsérvalo y luego sigue adelante, enfocándote en la meditación nuevamente.
   • Para aprender más técnicas de meditación específicas para la depresión, puedes encontrar un artículo sobre cómo tratar la depresión con meditación en wikiHow.
4. Maneja tu estrés. Puede involucrarse tanto en la escuela, la vida familiar, la familia y el trabajo, y nunca tomarse un momento para sí mismo. Manejar el estrés no significa que dejes que se acumule, sino que lo procesas a diario. No se dé la oportunidad de enmascarar sus sentimientos; liberalos. Escriba en un diario o exprese sus preocupaciones con familiares y amigos cuando actúen, no después. Tómese un tiempo para relajarse todos los días; esto puede incluir salir a caminar, escuchar música, practicar un deporte o participar en una actividad, o tomar un baño.
   • Aprenda a decir "no". Esto podría significar decir “no” a nuevos proyectos en el trabajo, asumir nuevas tareas de voluntariado en la iglesia o elegir quedarse en casa en lugar de salir el viernes por la noche. Si alguien quiere charlar pero no tienes tiempo, finaliza la conversación cortésmente y hazle saber que tienes tiempo limitado.
   • Si se siente estresado pero no puede identificar de dónde viene, comience un diario de estrés. Escribe tus hábitos diarios, tus actitudes y tus excusas ("Hoy tengo mil cosas que hacer") y las cosas que te estresan todos los días. Observe qué cosas o situaciones surgen con regularidad. Pueden ser fechas límite de trabajo, hacer que sus hijos vayan a la escuela o mantener las facturas.
5. Ten una rutina diaria. La depresión puede sacarte de cualquier estructura que tengas, y los días pueden parecer fácilmente como si se estuvieran derritiendo. Seguir una rutina puede ayudarlo a retomar el rumbo, lograr las cosas que deben hacerse y sacarlo de su capullo de depresión.
   • Determina tu día y asegúrate de continuar con las actividades. Si bien puede parecer que no tiene energía para realizar las actividades, inténtelo de todos modos.
   • Incluso puede incluir actividades estándar en su lista, como levantarse de la cama, ducharse o desayunar. Una vez que entras en el ritmo de completar las tareas (incluso las más pequeñas), esto puede impulsarte a seguir haciendo las cosas.
   • Recompénsese cuando complete todos los puntos de su lista. Puede recompensarse con un baño de burbujas, un postre o un rato frente al televisor.
6. Desafía los pensamientos negativos. Lo que deja a muchas personas atrapadas en la depresión es el bucle de pensamientos negativos de “no soy lo suficientemente bueno”, “no le agrado a nadie”, “mi vida no tiene sentido” o “nada de lo que hago vale para nada”. Cuando estás deprimido, es fácil sacar las peores conclusiones. Para combatir estos pensamientos negativos (que conducen a pensamientos negativos), use la lógica y considere si estas declaraciones son realmente suyas. ¿No le gustas a nadie o te sientes solo en este momento? Es posible que tenga amigos y familiares a los que ha estado evitando. Al comenzar desde la peor conclusión, pregúntese qué evidencia respalda este pensamiento.
   • Piense en las cosas que le dan sentido a su vida. Muchas veces estas son las pequeñas cosas, no la fantástica promoción en el trabajo, o el hermoso auto o la casa, sino el perro que te saluda cariñosamente todos los días, el trabajo de caridad que has hecho en Sudamérica, o el arte que haces y eso. toca a las personas en sus almas.
7. Intenta algo nuevo. La depresión te pone en una rutina en la que sientes que nada cambiará y siempre te sentirás terrible. En lugar de ceder a estos sentimientos, sal y prueba algo nuevo. Cuando prueba una nueva actividad, cambia químicamente su cerebro y aumenta la dopamina, que está asociada con la felicidad y el aprendizaje.
   • Aprenda un nuevo idioma, sea voluntario en un refugio de animales o tome lecciones de pintura. Haga algo un poco diferente de lo que normalmente cree que le gusta.
8. Rodéate de amigos. Si bien le gustaría aislarse en una cueva de dolor, comprométase a pasar tiempo con las personas que le importan y que se preocupan por usted. Puedes encontrar muchas ideas para salir de esto ("No quiero levantarme de la cama", "Estoy tan triste porque los estoy deprimiendo", "Nadie quiere pasar tiempo conmigo". o "están mejor sin mí") pero llama a un amigo, haz planes y trata de no evitarlo. Pasar tiempo con otras personas le ayudará a no sentirse tan aislado. Estar con amigos puede ayudarte a sentirte más "normal" y estar con las personas que te importan te ayudará a sentirte conectado y apreciado.
   • Diga "sí" cuando un amigo llame para reunirse, incluso si se siente cansado.
   • Haga el esfuerzo de pasar tiempo con su familia.

Parte 3 de 3: Usar remedios naturales

1. Usa hierbas. A lo largo de la historia, las hierbas se han utilizado como remedios antiguos para tratar enfermedades y dolencias, incluida la depresión. Si prefiere evitar la medicina tradicional (como los antidepresivos), las hierbas proporcionan un remedio alternativo para la depresión y el estrés.
   • La hierba más utilizada para el tratamiento de la depresión es la hierba de San Juan.
   • El azafrán es otra especia que se usa para tratar la depresión. Se toma como extracto.
   • Consulte a su médico antes de usarlo, ya que las hierbas pueden afectar el funcionamiento de otros medicamentos.
2. Prueba los suplementos. Los suplementos para la depresión generalmente consisten en una combinación de hierbas, químicos naturales o vitaminas que tratan la depresión. Algunos ejemplos de suplementos que tratan la depresión son:
   • Ácidos grasos omega-3, que se encuentran en el aceite de linaza y se pueden tomar por vía oral.
   • SAMe, una sustancia química natural en el cuerpo, que se utiliza principalmente en Europa para tratar la depresión.
   • 5-HTP, que afecta los niveles de serotonina y está disponible sin receta.
   • DHEA, una hormona producida por el cuerpo que, si es inestable, puede destruir el estado de ánimo.
   • En los Países Bajos, se aplican regulaciones estrictas a los suplementos, pero siempre debe asegurarse de buscar una dirección confiable para estos productos.
3. Prueba la acupuntura. La acupuntura es parte de la Medicina Tradicional China y trabaja con el flujo de energía de su cuerpo. La premisa de la acupuntura es liberar los bloqueos de energía y restaurar el flujo óptimo en su cuerpo a través de agujas muy finas colocadas específicamente en puntos específicos. La acupuntura también puede ayudar con los dolores y molestias y los problemas para dormir.
   • Llame a su seguro médico y vea si se le reembolsa la acupuntura. Varias compañías de seguros médicos reembolsarán algunos de los costos de la acupuntura.
4. Come sano. Una de las mejores cosas que puede hacer por su cuerpo es cuidarlo bien. Si bien la dieta por sí sola no curará su depresión, definitivamente puede mejorar su estado de ánimo y proporcionar la energía que tanto necesita para alimentar su motivación. Además de eso; no se salte las comidas para que su nivel de azúcar en sangre sea estable, lo que puede reducir los cambios de humor.
   • Consuma grasas saludables como la grasa de coco, que aumentan los niveles de serotonina.
   • Evite la comida rápida y otras "comidas chatarra" sin muchos nutrientes.
   • Evite el alcohol, que es un narcótico. Recuerde que cualquier alivio que experimente con la bebida durará brevemente y no resolverá ninguno de sus problemas.
   • Lee el artículo "Cómo comer de manera saludable" en wikiHow para obtener más información sobre cómo comer comidas saludables y balanceadas.
5. Usa la hipnosis. El tratamiento hipnótico puede enseñarle a contrarrestar y refutar los pensamientos pesimistas y mentalmente negativos que a menudo alimentan su depresión. Usando la respiración profunda, combinada con la imaginación y la sugestión, la hipnosis puede ayudarlo a profundizar en las raíces de su depresión e inculcar nuevas habilidades en su mente subconsciente, lo que puede ser demasiado abrumador para hacerlo en un estado consciente. Todo esto conduce a un condicionamiento mental de usted mismo para rechazar los pensamientos negativos y depresivos e instalar nuevos pensamientos empoderadores.
   • Algunas compañías de seguros médicos reembolsarán la hipnosis como una forma de tratar la depresión.
   • La hipnoterapia puede ser muy eficaz para tratar la depresión, especialmente cuando se combina con otros tratamientos para la depresión.
6. Prueba la terapia de luz. Si su depresión es estacional, la fototerapia puede ser útil. La fototerapia (también llamada fototerapia) consiste en la exposición a la luz del día oa una luz de espectro completo específica o muy brillante durante un tiempo prescrito (generalmente 20 minutos). Si vive en un área soleada, asegúrese de estar expuesto al sol todos los días para que absorba suficiente vitamina D, la piel la absorbe mejor. Si vive en un lugar oscuro o está lloviznando en invierno, invierta en una lámpara de luz diurna. Las bombillas pueden imitar la luz exterior y apuntar al cerebro para liberar sustancias químicas que mejoran su estado de ánimo.
   • Puede comprar lámparas de luz diurna y lámparas de terapia de luz en línea o en tiendas especializadas, o puede obtener una recomendación de su médico.
   • La fototerapia es especialmente eficaz para la depresión estacional, también conocida como "depresión invernal".